🍰 Почему вечером так тянет на сладкое и взрослых, и детей

Днём мы ещё как-то держимся.
Обещаем себе: сегодня без печенья, без конфет, без «я только одну». А вечером начинается дожор.

И если даже мы, взрослые, после длинного дня начинаем искать что-то сладкое, то что уж говорить про детей. У ребёнка после школы, кружков, тренировок и постоянного «соберись, слушай, не отвлекайся» ресурс заканчивается ещё быстрее. И дело тут вообще не в слабой воле.

К вечеру наш мозг устает.
Целый день он держал внимание, переключался, что-то решал, сдерживал эмоции, реагировал на замечания. А когда мозг устал, он начинает искать самый быстрый способ получить энергию. Сладости в этом смысле очень понятное решение: быстро и вкусно.

Или если днём ребёнок ел урывками, перебивался перекусами или остался без нормального обеда, вечером организм просто пытается добрать то, что не получил вовремя. И тогда тяга к сладкому становится особенно сильной. Не потому что ребёнок избалован, а потому что тело говорит: «мне срочно нужно топливо».

Плюсом включается привычка. Если вечер много раз заканчивался схемой «устал - получи вкусняшку», мозг очень быстро это запоминает.

Дети реже замечают, что на самом деле устали, проголодались или просто перегружены. Они не скажут: «У меня снизился ресурс саморегуляции». Они скажут: «Хочу чего-то сладкого». И это во многих случаях правда самый доступный для них способ справиться со своим состоянием.

Что может помочь удержаться от сладкого дожора по вечерам:
- нормальный обед днём, а не «что-то перехватил»
- белок в течение дня, а не только вечером
- еда после тренировки
- не держать сладкое на самом видном месте
- не запрещать резко, а постепенно перестраивать питание так, чтобы ребёнок не добирал энергию печеньем
- банально раньше ложиться спать, потому что уставший мозг почти всегда хочет быстрых удовольствий.

И самое очевидное - дети считывают наше поведение. Если мама вечером увлекается сладким, ребёнок понимает: это нормально, я тоже хочу так. Хотите формировать у детей здоровые привычки - начинайте с себя.

Вечерняя тяга к сладкому часто говорит о том, как у ребенка прошел день. Что ел ребёнок, насколько он устал и сколько ресурса вообще у него осталось к вечеру.

Было полезно? Ставьте ❤️

Спортивная нейролаборатория в ТГ | МЫ в МАХ | МЫ В VK

#спортивная_нейролаборатория
#питание_спортсмена
#спортивный_вторник

Спортивная нейролаборатория в ТГ | МЫ в МАХ | МЫ В VK

#пятничное

Спортивная нейролаборатория в ТГ | МЫ в МАХ | МЫ В VK

#спортивная_нейролаборатория

Когда ты опытный родитель 🔼

Спортивная нейролаборатория в ТГ | МЫ в МАХ | МЫ В VK

#пятничное

Лучшие посты от детских специалистов 👩‍🏫

🌍Праздники мира.
Экспедиция Пузырька

🧠Как хвалить ребенка?
Рекомендации нейропсихолога

Учим читать легко и весело

Создаём задания под любой класс с ИИ

Реакция выбора - Авторское упражнение на развитие внимания от нейропсихолога

Таблицы Шульте в онлайн? Теперь это реально! Авторское пособие.

Игра "Путешествие по Солнечной системе"

Части речи 3 класс

Узнайте какие книги может прочитать Ваш ребенок, чтобы его жизнь стала еще интереснее

Самые вредные игрушки: данные от детского нейропсихолога

Почему вечером так тянет на сладкое

Почему вместо уроков ребенок смотрит в окно, ерзает и постоянно переспрашивает

Четвёртая четверть: режим “энергосбережения” от нейропедагога

Попасть в список ✍🏻

Спортивная нейролаборатория в ТГ | МЫ в МАХ | МЫ В VK

#пятничное

📚 Проверяем навык чтения

Люди с высокой скоростью чтения иногда даже не замечают, что буквы перепутаны местами. Настолько их мозг наловчился быстро схватывать суть текста.

А вы сразу заметили необычность текста?
Получилось прочитать с первого раза?

Спортивная нейролаборатория в ТГ | МЫ в МАХ | МЫ В VK

#развиваем_мозг_играя
#спортивная_нейролаборатория
#нейро_прокачка

Спортивная нейролаборатория в ТГ | МЫ в МАХ | МЫ В VK

#пятничное

⚽️ «Боюсь подвести команду…»

Это одна из самых частых мыслей у юных футболистов.
Не увидеть момент, ошибиться в решающей передаче, потерять мяч - эти страхи знакомы почти каждому игроку.

Но интересный момент: точность действий на поле зависит не только от старания. Чаще всего она держится на трёх вещах:

✔️ скорости реакции
✔️ игровом мышлении
✔️ технике

А ещё есть то, о чём игроки сами говорят так:
«Я не успел подумать, а тело само всё сделало, на автомате». В спорте это называют мышечной памятью.

Когда навык доведён до автоматизма, игрок начинает доверять своему телу. И тогда на поле становится легче: меньше сомнений, меньше тревоги, голова не мешает играть.

❓ Как это появляется
Конечно, через повторение. Когда одно и то же действие тренируется снова и снова.

Но есть ещё один способ, который используют профессиональные спортсмены - идеомоторная тренировка. Кто был у меня на тренингах в прошлом году, тот уже знает что это такое. Это когда игрок мысленно проигрывает движение, как будто делает его на поле. Можно лечь (если есть такая возможность), закрыть глаза, подумать о конечном результате и представить движение сначала замедленно, потом в реальном времени. Повторять его снова и снова, столько раз, сколько сможете.

Например:
защитник или полузащитник отдал передачу на фланг → ты - нападающий, открылся между защитниками → принял мяч первым касанием → спокойно и уверенно пробил в дальний угол

Или:
ты получил передачу на ход → убежал от защитника → удобно подработал мяч → спокойно пробил мимо вратаря

Если в голове движение получается чётко и спокойно, тело потом повторяет его гораздо увереннее.

🧠 Наш мозг устроен так, что для него почти нет разницы между представлением действия и самим действием. И именно поэтому многие топ-спортсмены используют эту технику.

Попробуйте: перед тренировкой или игрой закройте глаза на минуту и прокрутите один игровой момент.
Например: прием передачи, финт и точный пас партнёру. Сделайте это медленно 2 - 3 раза, а потом в обычном темпе.

Эта техника полезна не только в футболе, но и во всех видах спорта.

Было полезно? Ставьте ❤️

Спортивная нейролаборатория в ТГ | МЫ в МАХ | МЫ В VK

#психология_победы
#спортивная_нейролаборатория
#спортивный_вторник

👀 Задание на внимание: нужно найти 3 звездочки среди букв

Спортивная нейролаборатория в ТГ | МЫ в МАХ | МЫ В VK

#развиваем_мозг_играя
#спортивная_нейролаборатория
#нейро_прокачка

Спортивная нейролаборатория в ТГ | МЫ в МАХ | МЫ В VK

#пятничное

🔥 Наши действия зависят от наших мыслей

#спортивная_нейролаборатория
#спортивный_вторник

Спортивная нейролаборатория в ТГ | МЫ в МАХ | МЫ В VK

#пятничное

💫 Бывало такое?
На тренировках ваш ребенок - прирожденный чемпион, все движения отточены до автоматизма, хоть сейчас на Олимпиаду. Но на соревнованиях, прямо перед выходом, вы замечаете изменения. У него начинают мелко дрожать руки, сердце бьется где-то в районе горла, а его тело становится скованным и будто чужим.

Это классическая предстартовая лихорадка. В этот момент организм ребенка чувствует сильное волнение, из-за чего мышцы мгновенно зажимаются. И его внутренний «древний человек» в голове искренне верит, что на татами сейчас выйдет не ровесник-соперник, а саблезубый тигр/ужасный монстр или даже Pudge.

Просить ребенка в таком состоянии: «Успокойся, расслабь руки, расслабь ноги» - абсолютно бесполезно. Тело просто перестает слушаться волевых команд, координация ломается, и юный спортсмен выходит полностью зажатым. Тут может помочь хитрый обман организма!

Что может сделать родитель?
Использовать простой физиологический трюк. Силой мысли перенапряженную мышцу не расслабить, но если сначала заставить ее напрячься до предела, сработает защитный механизм организма. Тело чисто физически не сможет удерживать спазм и само сбросит этот «каменный панцирь».

Подойдите к ребенку за 10–15 минут до старта и предложите сделать экспресс-упражнение «Контраст»:
- Пусть ребенок встанет прямо, сделает глубокий вдох, задержит дыхание и со всей силы сожмет кулаки.

- Одновременно нужно максимально сильно напрячь руки, плечи, сжать челюсти, втянуть живот и до предела напрячь бедра и икры. Ему нужно на несколько секунд превратиться в монолитную, каменную статую. Степень напряжения 10 из 10, на максимум.

- Считайте вслух в спокойном темпе: раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь. Все эти 6 - 7 секунд ребенок должен держать сильный зажим во всем теле и не выдыхать.

- На счет «семь» пусть он сделает резкий, шумный выдох ртом и мгновенно отпустит всё напряжение, слегка наклонившись вперед. Плечи опущены, колени чуть согнуты, руки висят свободно, как плети. Корпус должен стать мягким, как тряпичная кукла.

Пусть ребенок побудет в этом расслабленном положении и сделает 3 глубоких, свободных и медленных выдоха. Он сразу почувствует, как по рукам и ногам разливается приятная тяжесть и тепло. Это значит, что кровь хлынула к мышцам и зажим наконец-то отпустил.

Повторите это 3 раза.

Мышечная скованность сойдет, Pudge в голове отступит, а тело вернет былую легкость. Ваш ребенок выйдет на старт в своем лучшем боевом состоянии - со светлой головой и послушными мышцами, готовыми к победе!

Сохраняйте инструкцию и обязательно попробуйте эту технику на ближайших стартах!

Было полезно? Ставьте ❤️

Спортивная нейролаборатория в ТГ | МЫ в МАХ | МЫ В VK

#спортивная_нейролаборатория
#спортивный_вторник
#психология_победы
#настрой_на_победу