Всем привет!
Кам бэк в Новый год 🎅🏽

Из итогов, которых не было под 🎄:

✅ Я уже практически год стараюсь (почти) регулярно писать что-то полезное в этот канал и это не может не умилять)

✅Могу сказать, что поддерживать мотивацию непросто, но как будто бы в целом эта затея обоюдно полезна - и для Вас, и для меня

✅ За прошлый год я 2 раза выступила с докладом - это было точно про опыт и про рост, уже во второй раз я почувствовала себя уверенней и получила классный фитбэк

✅ Работала, шагала непростой путь реабилитации рядом с пациентами, мотивировала, училась на ошибках и старалась это все делать только в удовольствие и из любви к своему делу. Мне нравится то, что я делаю и это на самом деле очень ценно

Надеюсь, что дальше - больше, хотя полосы от темной к светлой сменяют друг друга и это - нормально

Хочется не сбавлять обороты, хоть не всегда это получается

Я знаю и вижу, как непрост путь реабилитации и какой он требует дисциплины и часто говорю, что хотела бы равняться на своих пациентов в силе воли, которая у них есть!

В честь этого возобновленного постика, прикрепляю доклад, с которым выступала и который кстати вызвал дискуссию, за счет прогрессивности рехаба 😁

Было дело🌸

Отвечать на вопросы, когда на тебя смотрит око камеры почему-то сложнее, чем в обычном разговоре в жизни или на приеме с пациентом

Ох уж этот перфекционизм 😁, когда знаешь, что сказать по-другому шанса уже не будет

✅ Из плюсов - классно в моменте анализировать, объяснять, еще раз обдумывать те вещи, которые ты выдаешь зачастую как «базовый минимум», это приятный опыт

Пересмотрев видео спустя (не)мало месяцев, у меня ощущение, что я бы многие вещи объяснила по-другому, вообще есть ощущение, что на видео сидит немного другой человек, чем я есть сейчас 😁

Движемся, меняемся и это - хо ро шо

Спасибо @aafetisova за тур в Японию, наше знакомство и исследование своих граней с разных сторон 🎈

Сила и энергия жизни в людях вокруг, а еще в нас самих

А подкаст немного про меня, про профилактику травм и реабилитацию 🫰можно посмотреть и что-то даже написать! ✍🏽

Преимущества силовых тренировок, их ценность в пожилом возрасте и почему ‘сейчас’ - это лучшее время, чтобы начать 🦾


Старение - это сложный процесс, характеризующийся множеством физиологических изменений. Значимым из них является саркопения - снижение мышечной массы

❗️Саркопения увеличивает риск множества неблагоприятных последствий для здоровья: неустойчивости, падений и последующих травм, общей слабости, болевых синдромов, снижения социальной и бытовой активности, неинфекционных заболеваний (например, инфарктов) и ранней смертности

Механизмы, лежащие в основе потери мышц с возрастом и их ‘неиспользованием’, сложны. Снижение ежедневной физической активности и изменения в системных уровнях гормонов и провоспалительных цитокинов, которые возникают с возрастом, в различной степени способствуют возрастной потере мышц за счет снижения анаболических (‘строительных’) реакций 📉

Что важно знать:

✅ Регулярные физические упражнения на протяжении всей жизни эффективны для поддержания мышечной массы и здоровья. И, кстати, другого способа поддержания мышечной массы - нет

✅ Быть адекватно подготовленным к периоду сниженной активности путем накопления достаточной мышечной массы и силы - основной путь профилактики осложнений

✅ Физические упражнения являются основным методом для подготовки к периоду вынужденного снижения активности

✅ Независимо от скорости потери мышц пожилые люди с бОльшим объемом мышц будут иметь бОльший «буфер» мышечной массы, чтобы выдержать периоды, когда физическая активность снижается в целом, а также вынужденно - например, в период травм, операций или болезней

✅ Тренировки с сопротивлением в домашних условиях или упражнения с весом тела легко реализуются, а также доказано увеличивают мышечный анаболизм, улучшают состав тела, мышечную силу и физическую функцию у пожилых людей

➡️Из чего можно сделать вывод, что накопление мышечной массы в течение всей жизни, начиная с молодого возраста, а также поддержание ее в пожилом возрасте силовыми упражнениями - единственный эффективный способ быть активным на протяжении всей жизни, чувствовать себя сильным и способным выполнять повседневные (и не только) задачи

❗️Важно отметить, что внедрение прогрессий (т.е. прогрессивная перегрузка) имеет решающее значение для обеспечения постоянного улучшения силы и гипертрофии с течением времени (то есть упражнения постепенно нужно усложнять количеством повторений/весом/сопротивлением!), а шкала рейтинга воспринимаемой нагрузки (RPE) может быть предпочтительным подходом для создания прогрессии у пожилых людей

❗️И еще одно важное дополнение, о чем всегда говорю на приеме с пациентами, получившими травму, перенесшими операцию или пожилыми людьми, имеющими ограничения по активности в той или иной мере:

Необходимо поддерживать возможную повседневную деятельность и участие в физической активности с внесением некоторых изменений, чтобы предотвратить превращение локальной (точечной) иммобилизации (обездвиживания одного региона) в системный стимул неиспользования

🤓 Например, если у пациента сломана рука, он все равно может тренироваться, выполняя аэробные упражнения, ориентированные на нижнюю часть тела (например, бег/езда на велосипеде), упражнения с весом тела с акцентом на ноги и даже односторонние упражнения в контралатеральной нетравмированной и неиммобилизованной конечности, которые могут иметь даже некоторые небольшие преимущества для силы нетренированной конечности, а для поддержания общей активности и силы остальных мышечных групп, профилактике осложнений и снижения воспринимаем боли - очень даже большие!

Физическая активность - это то, что практически всегда можно адаптировать под ваше состояние и то без чего жить полноценно, особенно с течением времени, может становиться крайне тяжело

🔖Информация:
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/EP091937

Всем сильного и здорового духа и тела ❤️

#двигательныйоптимизм@SportDocKsu