Мини-практика

Перед сном попробуй простое дыхание.
Закрой глаза.
Вдох — на 4 счета.
Задержка — 4.
Выдох — на 6.
Повтори 7 раз.
Почувствуй, как тело отпускает напряжение, а мысли растворяются.
Иногда достаточно пары минут, чтобы вернуть себе тишину.

Почему люди предают?

Никто не предает, они просто перестают играть роль, которую ты сам для них придумал.
Ты не видел человека, ты видел образ, который хотел видеть, ты сам нарисовал маску и влюбился в неё, а потом удивился, что под ней совсем другой человек.

Боль от предательства - это не боль от потери , это боль от разрушения твоей иллюзии.
Ты верил в сказку, где человек будет таким, как тебе нужно, а он просто перестал подстраиваться под твой сценарий.
Люди не меняются, они расскрываются. Каждый поступок - это не предательство, а проявление!
Ты просто не хотел видеть, кто перед тобой стоял все это время...

Часто слышу фразу…-
Быть собой - нужна смелость…
Кто это начал…?
Носить маски и прятать свою естественность…?

Что происходит в этом мире…?
Где каждый думает, что о нем подумают…
Ведь соответствие мнениям чужим…
Кладет на лопатки всю твою жизнь…

Быть гибким, не значит подстраиваться…
Быть добрым, не значит терпеть…
Быть любящим, не значит расстраиваться…
Быть независимым, не значит изгоем в горах сидеть…

Речь не идет о смелости…
Быть собой…это изначально по совести…
СоВесть - значит слышать себя…
И даже там где все - но там еще не было тебя…

Пусть кажется, что роли все сыграны…
Но то, как сделаешь ты, ни кем и никогда не будет выбрано…
Лишь твоя индивидуальность это спровоцирует…
Куда идти и кем Быть…

Уладь все свои дела. Так, как если бы был совершенно уверен, что сегодня вечером тебе действительно предстоит умереть. Ну, или просто уехать навсегда. Тебе уже давно следовало заняться генеральной уборкой своей жизни. Человек, на чьей шее висит множество незаконченных дел, похож на пройдоху, который ходит, напялив на себя кучу чужих лоохи. Может быть, ему тепло и уютно, но вся эта куча тряпок затрудняет движения, а концы путаются под ногами. Так и упасть можно

Макс Фрай

ОЧЕНЬ МОЩНАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ТЕХНИКА ДЛЯ ЗАВЕРШЕНИЯ СИТУАЦИЙ ИЗ ПРОШЛОГО

Обида не дает спокойно жить? Вините себя, что что не сказали, что хотели? Не можете забыть человека? Техника "Пустой стул" поможет решить эти вопросы.

Очень мощная и эффективная техника. Можно использовать самостоятельно. В каких случаях можно применить технику "Пустой стул" из гештальт-терапии? Эта техника может использоваться для завершения каких-либо ситуаций из прошлого. Если у человека есть обида к кому-то, например, к бывшему парню, или к подруге, или к коллеге по работе, к маме или папе, к сестре или брату и т.д.; если остались невысказанные слова или неотреагированные чувства по отношению к умершим людям, это могут быть родители или знакомые; если вам предстоит непростая встреча или переговоры.

Так же эта техника работает для примирения полярных свойств личности, например, одна часть хочет поесть на ночь сладкого, а вторая сопротивляется. Такие мысленные баталии могут продолжаться очень долго. И человек растрачивает свою энергию на эту мыслительную жвачку, вместо того, чтобы потратить эту энергию на себя и на свою деятельность.

Основоположник гештальт-терапии Фредерик Перлз назвал такие полярные свойства личности, которые бесконечно спорят друг с другом, "собакой сверху" и "собакой снизу". Голос собаки сверху все время изводит собаку снизу своими замечаниями и придирками: "Ты должен это сделать", "Ты должен это сказать", "Ты не можешь это есть" и т.д. Эта собака командует и относится пренебрежительно к "собаке снизу", которая отвечает "я не могу", "мне тяжело" и т.д.

Такие полярности существуют постоянно, когда человек находится в состоянии неудовлетворенности, разочарования, сомнения, фрустрации. Эта схватка ведет к состоянию, когда человек полностью уходит "в голову", не осознает настоящий момент, не может функционировать. Люди часто страдают от таких конфликтов "собак", которые обуславливают постоянное состояние фрустрации. Они испытывают проблемы в своей деятельности, потому что не могут сконцентрироваться. Например, человек встречается со своими друзьями, но не получает удовольствия, т.к. беспокоится о делах, которые не сделал.

Чтобы было понятнее, приведу пример. Девушка страдает от лишнего веса. Две составляющие ее личности, которые ведут постоянные споры, - это обжора и часть, которая заинтересована в снижении веса. Если устранить между ними непонимание, осознать потребности и возможности каждой, то можно очень легко решить проблему внутреннего конфликта.

Как выполнять?
Выберите время, когда вам никто не будет мешать.
Поставьте два стула напротив друг друга на расстоянии 1-2 метра.
Садитесь на один стул.
Представьте себе напротив человека или часть своей личности, с которой есть эмоциональные проблемы.
Очень мощная и эффективная техника для завершения ситуаций из прошлого

Например, девушка, которую бросил парень, и она очень на него обижена, расстроена, представляет себе напротив этого парня.

Начинайте диалог. Выскажите все, что вы хотели высказать этому человеку.
Потом пересядьте на другой стул и представьте себя в роли вашего собеседника, ответьте на те вопросы, пожелания или претензии, так как вам кажется ответил бы ваш собеседник.
После этого вернитесь на свое место и станьте собой.
Продолжайте диалог. Если хотите - кричите, ругайтесь, плачьте. Чем сильнее будут выражены эмоции тем лучше завершиться гештальт, эта ситуация. Продолжайте такой диалог до тех пор, пока считаете необходимым.
Закончите своей фразой. Прощанием.
Незавершенная ситуация завершена.

Много страдания и много несчастья возникает тогда, когда за истину ты принимаешь мысль, пришедшую тебе в голову. Ситуации не делают тебя несчастным. Они могут причинить тебе физическую боль, но они не делают тебя несчастным. Несчастным делают тебя твои мысли. Твои интерпретации, истории, которые ты себе рассказываешь.

Экхарт Толле

ПРО ПУТЬ!

Приходит время, когда ты понимаешь что ходишь по кругу. Одни и те же ситуации, одни и те же встречи. Разговоры ни о чем, фальшь, натянутые улыбки, с шаблонным вопросом – «Как дела? Как жизнь?» И тут ты понимаешь, что все это время ты ходил вокруг горы, а теперь созрел для подъема вверх на Вершину. Когда ты решился взойти, ты начинаешь делать первые шаги вверх, но к тебе приходит ощущение груза, которое мешает тебе подниматься. Сделав передышку, ты открываешь свой рюкзак и видишь в нем не нужный хлам, груз. Достаешь и видишь что это груз – Сомнения, ты выкидываешь его вниз. Идешь дальше вроде легче, но с каждым метром вверх, ты вновь ощущаешь груз. Открываешь рюкзак, а там – Злость, Обиды, Страхи, вредные привычки. Выкинув все, ты чувствуешь легкость. Но идя дальше, ты осознаешь, что ты одинок, а там внизу ты таким не был. Был шум, веселье, друзья и много таких как ты. Но к тебе приходит понимание, что все это веселье – это иллюзия, маска с фальшивой улыбкой скрывающая печальное лицо. Ты точно решил, все, дороги нет назад, только вперед - вверх. Обернувшись, ты видишь уже не только линию горизонта, а новые красивые пейзажи, которые ты раньше не замечал и не мог представить, что они существуют. И вот, через некоторое время ты вдруг встречаешь человека, идущего чуть выше, но в том же направлении. Он тебя с улыбкой встречает и протягивает руку помощи. Но ты замечаешь, что не можешь протянуть руку. Ты открываешь рюкзак и достаешь - Гордыню, бросаешь ее вниз, и она вдребезги разбивается о скалы. Ты протягиваешь руку, ты уже не одинок. И этот новый попутчик, рассказывает тебе, что еще лишнего выкинуть, а какие полезные и нужные инструменты-качества приобрести для дальнейшего восхождения на Вершину.

В итоге ты окончательно убеждаешься, что смысл не в хождении по кругу, серости однообразия – а в движении, развитии, познании.

В сердце каждого человека заложена сила, помогающая получить желаемое. Она не даст покоя, пока ты не дойдешь до той самой точки, к которой стремился. Все возможно при одном условии: по-настоящему хотеть того, к чему идешь.

Эльчин Сафарли

Да это правда!
Важно задать себе вопрос: КТО Я?
И вспомнить!
А потом все остальные подробности!

Думая, ты не решаешь проблемы — думая, ты их создаёшь. Решение всегда возникает, когда ты выходишь из думанья и входишь в состояние тишины и абсолютного присутствия, пусть даже на мгновение. Тогда немного позже, когда мысль возвращается к тебе, внезапно происходит творческое озарение, которого прежде не было.

Перестань спрашивать, нормально ли это в глазах других. Спроси себя честно : А это вообще моё?

Нормы, шаблоны, условности — их когда-то придумали другие люди. Они не знали тебя. Не знали твоего сердца, твоих мыслей, твоего неповторимого взгляда на мир. Зачем же позволять их вчерашним правилам диктовать, как тебе жить сегодня?

Перестань пытаться прожить не свою жизнь — чужой сценарий, навязанные роли, ожидания со стороны. Это истощает. Это заставляет забыть, кто ты на самом деле.

Твой собственный выбор, твой собственный путь, даже если он кажется кому-то странным, — это и есть самое ценное. Это и есть ты.

Не бойся быть Собой — с большой буквы. Не бойся того, что твоя истинная суть может не вписаться в привычные рамки.

Истинная сила рождается не из стремления слиться с толпой, а из внутренней честности. Из смелости принять себя целиком, без купюр и поправок на чужое мнение.

Пойми: твоя уникальность — это не ошибка природы, не случайный сбой. Это твой личный код, твоя главная особенность. Ошибка — это как раз бояться её, прятать, стыдиться и годами играть безликую роль «как все».

Живи осознанно. Живи так, чтобы, оглядываясь на свою жизнь, ты без труда узнавал в ней себя — настоящего, без масок и самообмана. Чтобы каждый твой день, каждое решение отзывалось внутри согласием: «Да, это я. Это мой путь».

Прожить свою, а не чужую жизнь — это величайшее благо!
Это дар, который ты можешь дать себе. Не уступай его. Не разменивай на одобрение. Цени. Защищай. И просто будь.

БУДЬ СОБОЙ!

Каждый живёт в своей собственной Вселенной, которую сам создаёт и сам наполняет смыслом.

Если ты здесь — значит, ты чувствуешь, что застрял.

Ты мог многое построить.
Деньги, статус, проекты, ответственность.

И при этом внутри может быть странное ощущение:
— будто живёшь не свою жизнь
— будто всё идёт, но без вкуса
— будто дальше не рост, а пустота 🕳️

С этим редко идут к друзьям.
С этим не хочется «к психологу из интернета».
И точно не хочется мотивационных речей.

Важно сказать главное:
с тобой всё в порядке.

Чаще всего это не кризис и не слабость.
Это момент, когда старая внутренняя опора перестала работать 🪨
а новая ещё не появилась.

Этот канал — не про советы и не про вдохновение.
Здесь я разбираю, почему успешные люди теряют ясность,
откуда берётся выгорание, потолок и ощущение тупика —
даже когда внешне «всё хорошо».

Если ты просто читаешь — оставайся 🌲
Если в какой-то момент почувствуешь, что это про тебя —
ты это поймёшь сам.

Без спешки.
Без уговоров.
Без обещаний.

Если вы хотите контролировать свой мир (свою жизнь) , контролируйте свое внимание.

Если вы хотите что то поменять в своей жизни, начните с самого начала. Начните с того, на что вы обращаете внимание. Наш мир состоит не только из событий вокруг. Он состоит из того, что мы замечаем и впускаем в себя.

Постоянная проверка сообщений заставляет нас чувствовать тревогу. Бесконечная лента новостей наполняет нас раздражением. Воспоминания о прошлой ошибке не дают двигаться вперед. Но когда вы управляете своим вниманием, вы меняете этот внутренний фильтр.

Вы решаете, чему дать силу, а что оставить за кадром. Вы выбираете смотреть на возможности, а не только на проблемы. Вы находите время для важных разговоров, а не для бесконечного скроллинга ленты.

Контролировать внимание это не просто избегать отвлечений. Это активный выбор того, что строит ваш день, ваше настроение и в итоге вашу реальность.

Ваш мир следует за вашим вниманием.

Всем привет!
Всех поздравляю с наступающим новым годом!
Процветания Здравия Благополучия!

Когда внешне всё есть —
а внутри пустота.
Этот канал не про мотивацию.
И не про поверхностные решения.
Сюда приходят люди, у которых:
— есть результаты
— есть ответственность
— есть внешняя собранность
И при этом есть ощущение,
что прежние ответы больше не работают.
Не потому что «что-то сломалось».
А потому что изменился внутренний запрос.
Здесь я не вдохновляю
и не веду за руку.
Я работаю с тем,
что обычно остаётся за пределами слов:
с внутренними механизмами,
которые либо держат человека,
либо давно не дают движения.
Если ты читаешь — можешь просто остаться.
Ничего делать не нужно.
Если в какой-то момент появится ощущение,
что разговор возможен —
вот пространство, где он может начаться.

👉 https://spiritway.lovable.app

Это не заявка и не запись.
Это способ обозначить себя.
Я читаю все обращения и отвечаю лично.