🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩
РЕФИД?

🌸#iᥒf᧐🌸

🤩Рᥱɸᥙд — это запланированное повышение калорий (в основном за счёт углеводов) на 1–2 дня, чтобы дать организму передышку от дефицита, восполнить гликоген и избежать замедления метаболизма

🤩Для чего: снять усталость, улучшить самочувствие, разогнать метаболизм и снизить тягу к срывам и кп

🤩Что есть: сложные углеводы (гречка, рис, овсянка, картофель, макароны) + умеренно белок и жиры

🤩Сколько: +20–30% к обычной калорийности

🤩Как часто: раз в 14 дней, при длительном дефиците и высокой активности. После рефида вес на весах может снизится за счёт уменьшения кортизола, если есть сложные углеводы, не добавлять много жиров, пить достаточно воды и не пересаливать еду

"🪷" - если полезно

🪭 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🪭 🪭🪭🪭🪭
#ⲙᥱᥲᥣs | 🤩 8:30

•творог Савушкин 0,1% + клетчатка
•творог обезжиренный
•хлопья гречнево-кукурузные
•топпинг Bombbar "Малина"
•желе
•латте

Доброе утро!

🥀🥀Как вес?
🥀🥀Делитесь своими
завтраками🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩 🌟🤩🤩🤩🤩🌟
🤩 #ⲙᥱᥲᥣs | 13:45

•зелёная гречка
•красный перец
•яйцо с2
•хлебец с хумусом

Делитесь своими обедами 🤩

🍷🤩🤩🤩🤩🤩🤩🍷

Ватрушки

🌸ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 шт):

🤩ДЛЯ ТЕСТА:

•творог обезжиренный - 220г
•яйцо- 1шт
•мука - 45-70г
•разрыхлитель - 5г
•ванилин, корица - по желанию
•сахзам

🤩ДЛЯ НАЧИНКИ:

•греческий йогурт - 110г
•сахзам

🌸ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1. Смешать творог, яйцо, разрыхлитель, ванилин и сахзам до однородности
2. Добавлять муку по 10 гр и перемешивать. Тут зависит от влажности творога - чем больше влажность творога, тем больше понадобится муки (мне хватило 45г). Тесто не должно прилепать к рукам
3. Формируем углубления и бортики из теста - наши основы для ватрушек
4. Смешиваем ингредиенты для начинки, выкладываем в наши основы
5. Выпекаем при 180° 20-30 мин (в зависимости от мощности духовки, смотрите, чтобы ватрушки чуть подрумянились)

🩸КБЖУ на 100г с моими ингредиентами: 116/14/1.5/11.5
На всё: 472/55.5/6.5/46.7

Вы можете добавить в начинку до выпекания всё, что хотите. Любые ягоды, фрукты, какао, корицу, ванилин

#ρᥱцᥱᥰᴛы #ρᥱцᥱᥰᴛы᧐ᴛᥰ᧐дᥰᥙᥴчᥙκ᧐ʙ

🎎🎎🎎🎎🎎🎎
🎎🎎🎎🎎🎎🎎
🫀🎎🎎🎎🎎🫀
🤩🤩🤩🤩🤩

Попкорн Holy Corn «Шарлотка»

🤩 Приятный запах яблока и корицы, но вкус оказался слишком сладким. Шарлотка чувствуется слабо — скорее как лёгкий яблочный оттенок, а не полноценный вкус. Попкорн хрустящий, лёгкий, но сахара в нём явно больше, чем хотелось бы

🤩 Состав: 6/10

Тростниковый сахар, высокоолеиновое подсолнечное масло, сушёные яблоки, ванильный сахар, натуральный ароматизатор. Ничего критичного, но сахар идёт вторым ингредиентом, а это значит, что его там много. Для десерта — ок, для перекуса на дефиците — не очень

🤩 КБЖУ — 5/10:

114 ккал на пачку — немного, но белка всего 1,5 г, а жиров 7,4 г. Углеводов 17,3 г. Для лёгкого перекуса сойдёт, но сытости не даст. Если считать калории — пачка вписывается

Очень сладкий, хрустящий попкорн с лёгким ароматом шарлотки. Вкус приятный, но сахара слишком много — шарлотка теряется. Если хочется сладкого и не жалко калорий — можно попробовать. Но как постоянный перекус — вряд ли подойдёт

🤩Моя оценка (вкус): 6/10

🪷 КБЖУ на пачку: 144/1,5/7,4/17,3

"🤩"- понравился обзор
"🪷" - не понравился обзор

Пишите, на что еще хотели бы обзор

#᧐δᤋ᧐ρ

🍷🍷🎎🤩🤩🤩🤩🤩🎎
🍷🍷🫀🫀🤩🤩🤩

ЗАВТРАК

•творог Савушкин 0,1% + клетчатка
•творог обезжиренный
•хлопья гречнево-кукурузные
•топпинг Bombbar "Малина"
•желе
•латте

ОБЕД

•зелёная гречка
•красный перец
•яйцо с2
•хлебец с хумусом

ПЕРЕКУС

•глазированный сырок
•ирис б/с

УЖИН

•киноа с курицей и овощами (за кадром)

🤩Хороший рацион на 1350
Сегодня уже каталась в группе, собрала 3S, 2A

🤩Кидайте свои итоги!

Сладких снов, котята🤩

🪭 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🪭 🪭🪭🪭🪭
#ⲙᥱᥲᥣs | 🤩 9:20

•творог Савушкин 0,1% + клетчатка
•воздушная овсянка
•банан
•финиковый сироп
•цикорий-латте

Доброе утро!

🥀🥀Как вес?
🥀🥀Делитесь своими
завтраками🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩 🌟🤩🤩🤩🤩🌟
🤩 #ⲙᥱᥲᥣs | 13:35

•кус-кус
•скрэмбл из яйца с2
•мексиканская овощная смесь

Делитесь своими обедами 🤩

🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩 #ⲙᥱᥲᥣs | 🎎 19:45

•творожный дессерт Shock вишня-черешня
•творог обезжиренный
•топпинг Bombbar "Малина"
•кешью
•отруби овсяные
•молоко 0,05 с сахзамом
•батончик со вкусом пломбира

🩸 Кидайте свои ужины

🍷🍷🎎🤩🤩🤩🤩🤩🎎
🍷🍷🫀🫀🤩🤩🤩
🫀🫀 #ᥙᴛ᧐ᴦᥙдня | 🤩 07.09

ЗАВТРАК

•творог Савушкин 0,1% + клетчатка
•воздушная овсянка
•банан
•финиковый сироп
•цикорий-латте

ОБЕД

кус-кус
•скрэмбл из яйца с2
•мексиканская овощная смесь

ПЕРЕКУС

•чипсы Bombbar со вкусом краба
•сухарики Bombbar "сметана и лук"

УЖИН

•творожный дессерт Shock вишня-черешня
•творог обезжиренный
•топпинг Bombbar "Малина"
•кешью
•отруби овсяные
•молоко 0,05 с сахзамом
•батончик со вкусом пломбира

🤩Не ходила на тренировки, болели колени
Завтра планирую идти

🤩Кидайте свои итоги!

Сладких снов, котята🤩

🪭 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🪭 🪭🪭🪭🪭
#ⲙᥱᥲᥣs | 🤩 9:40

•воздушная сырная овсянка
•мороженое Bombbar брауни
•латте

Доброе утро!

🥀🥀Как вес?
🥀🥀Делитесь своими
завтраками🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩 🌟🤩🤩🤩🤩🌟
🤩 #ⲙᥱᥲᥣs | 12:15

•пирожки из рисовой бумаги с курицей и сыром

Делитесь своими обедами 🤩

🌟🌟🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🌟🌟 🌟🌟🌟🌟
🫀🫀 #ⲙᥱᥲᥣs | 🤩15:30

•печенье Bombbar шоколадное (60г)

У нас рядом с ледовым магаз такой классный, много протеинок, протеиновых мороженок, и Савушкин 1%, я рада

🤩Делитесь своими перекусами!!