👟 Как я полностью отказался от «обычной» обуви и перешел на босоногую

Часть 2/2 рассказа (часть 1)

После того, как я «разобрался» с проблемой плоскостопия и получил опыт кроссовок Altra с широким носом — я решил экспериментировать дальше.

Дело было осенью: я вышел на новую работу в MR Group в крутой офис в сити и собирался обновлять зимнюю обувь. Пошел искать и... нашел довольно маленький выбор под мой 46 размер ноги 😒

Но после длительных поисков я подобрал себе два варианта: зимние кожаные ботинки от Hanswood на заказ (порядка 22к, изготовление 3 недели) и белые кеды Be Lenka (тоже где-то 21к). Все 3 упомянутые выше пары обуви на фото.

И даже суровая жаба меня здесь не смогла остановить (представьте как мне понравились Altra!). Чтоб вы понимали, кроссовки за 16к — это уже были самой дорогой моей обувью за всю жизнь, а тут еще дороже и 2 пары сразу 🤯

Привыкать пришлось к обеим парам, ведь они все таки уже не только широкие, но и с плоской и тонкой подошвой. Это называется «босоногая» обувь, она призвана передавать все неровности дороги и давать ноге научиться амортизировать удар самостоятельно (это полезно).

Первое время даже просто быстро ходить по асфальту было непривычно — чувствовал каждый удар прям заметно и замедлялся. Привыкал месяца 3, но оно того стоило, ведь это все равно было очень удобно.

✨Что изменилось спустя год ношения такой обуви и почему решил отказаться от «обычной»:

1) Стопа перестала постоянно болеть и уставать, ушли натёртости между пальцев и неприятное давление на основание большого пальца.

2) Большой палец начал естественно расправляться, даже визуально улучшилась форма стопы. В обычной обуви большой палец «не помещается» и зажат так, что основной вес приходится на косточку у основания. Поэтому она увеличивается, выпирает и в итоге болит, особенно у женщин, всю жизнь носивших неудобные каблуки.

3) Значительно улучшилась ситуация баланса нагрузки на двух ногах: вес теперь правильнее распределяется, даже с учетом разной силы плоскостопия. В итоге, меньше перегрузок и усталости.

Теперь я физически не могу долго ходить в обычной обуви с узким носом (и даже ранее удобные типо Ecco и Baden) — это реально неудобно.

💸 Минусы, которые стоит учитывать:
- Нормальная босоногая обувь часто дорогая и выбор маленький.
- Сложно найти стильные модели под официальный дресс-код.
- Сначала странно и смешно выглядит, пока не привыкнешь.
- Окружающие изредка реагируют плохо.

📌 Бренды босоногой обуви, доступные в России (всё не так радужно):

- Be Lenka: стильные городские модели с реально широкой и гибкой подошвой (~16 000 ₽). Дорого, но надёжно и удобно.

- Hanswood: индивидуальные заказы обуви под себя (~20 000 ₽). Премиум-комфорт и качество, но ждать и дорого.

- Comfers — российский бренд, хорошие отзывы, цены не слишком кусаются, но и не низкие, модельки есть красивые.

- Vivobarefoot: отличная босоногая классика (от ~13 000 ₽, vivo4you.ru). Качественно, удобно, экологично — но не дёшево, ограниченный выбор.

- Merrell Barefoot и Xero Shoes: бюджетный вариант для знакомства (~8–9 000 ₽). Не идеально широкие, но достаточно удобные для начала. На Wildberries и Ozon.

RODYBAREFOOT: доступно (~7–9 000 ₽), простые модели, на Wildberries. Дёшево, простые по качеству.

Wildling Shoes: натуральные, лёгкие (~17–20 000 ₽), дают ощущение ходьбы почти босиком, но тоже недёшево и сложно найти в РФ.

Просто удобная обувь: Baden, Reiker, Ecco или просто популярные модели кроссовок, типо Nike Air — с широким носом и нормальным качеством/ценой (если не готовы полностью перейти на босоногую).

🔗 Больше вариантов собрал в удобную табличку.

📌 Российские магазины босоногой обуви:
- Bosovill — хороший выбор босоногой обуви
- Босоногая-обувь.рус — ещё один интересный магазин

⸻

🧩 Мой вердикт:
Босоногая обувь реально улучшила моё качество жизни и состояние ног. Да, дорого. Да, поначалу выглядит непривычно. Но стоит того на 100%.

Если сомневаешься или нужен совет по брендам/моделям — пиши в комментариях, помогу!

🤳 Репост приветствуется, тема супер крутая, но в РФ недоразвитая.

#личныйопыт #здоровье

Заполняем, не стесняемся 😎

🏙А что если я — этот мойщик окон?

Шел утром по Сити и увидел на башне «Око» одинокого мойщика окон (маааленькая точка в первой половине башни на фото). Висит себе спокойно посреди огромной стеклянной стены и неспешно занимается своим делом.

И тут до меня дошло: вот же она, моя жизнь!

Мне сейчас 32, и это, по разным оценкам, от 30% до 50% всей жизни. И я (метафорично) чувствую себя этим мойщиком.

Огромная стена впереди — это вся моя жизнь, с ее сложностью, длиной, кучей окон-возможностей, грязными пятнами (проблемами) и неопределенностей.

Но если думать не обо всем сразу, а о маленьком кусочке перед глазами — то вполне норм. Видишь, что тебя ждет впереди и делаешь столько, на сколько хватает времени и сил.

Висишь, чистишь, потихоньку движешься дальше. И не особо-то страшно, если не смотреть вниз слишком часто aka задумываться о прошлом и «сколько уже прожито».

Нравится эта метафора — красиво, наглядно, глубко. Что думаете?

Хорошей пятницы всем таким же мойщикам ✈️

#мысли

🥦 Почему ты выше своих родителей (скорее всего) и при чем тут тест «какой ты суп»?

Заметили, что многие вокруг (и, с большой вероятностью, вы тоже) заметно выше своих родителей? Окей, понятно, есть гены, ДНК, наследственность и всё такое. Но вот неочевидный сюрприз — ключевую роль тут играет не только ДНК, но и то, что ты ел в детстве.

Рост человека очень сильно зависит от качества питания в ранние годы. Серьезно, фраза «ты – то, что ты ешь» работает тут буквально:
Много белка, витаминов и минералов → организм чувствует себя отлично и даёт команду расти.
Плохо кушал, не доедал → организм такой: «так, стоп, какая высота, у нас тут задача выжить любой ценой, экономим ресурсы!»

И это не шутки, а проверенный факт:

Например, в тяжёлые 90-е из-за массового недоедания молодёжь Северной Кореи настолько «не доросла», что местные военкоматы начали принимать парней от 142 см (!). В то же время в России этот порог был 150 см, а в США — от 147 см. И всё потому, что когда тело растёт, ему нужен нормальный строительный материал, а не «дошик» (ну или его корейский аналог, который тоже был в дефиците).

Что уж говорить про средний рост. Сто лет назад парень с ростом 175 см в СССР считался высоким. Сейчас — это почти «средний статистический Ваня». Средний рост россиян стабильно растёт: у мужчин — до 177 см, у женщин — до 165 см. А ведь ещё в 60-х нормой были совсем другие цифры: 169–170 см у мужчин. Причина — питание, здравоохранение и то, как дети растут в первые 15 лет жизни.

В итоге многие выросшие в 90-е действительно не дотянули до заложенного природой потенциала. А мы, поколение двухтысячных и позже, на нормальном питании и витаминах, быстро «догнали» своих родителей и даже перегнали их.

До сих пор вспоминаю рассказы мамы про то, что в самое плохое время приходилось целыми днями есть «блины на воде», жуть!

Так что если твоя мама смотрит на тебя снизу вверх и удивляется, как же ты так вырос, просто скажи ей спасибо за то, что хорошо кормила. Ростишка тут ни при чём! 😁

А вы высокие? Выше своих родителей? Как думаете, почему? Это мы просто так эволюционируем, да? 😎

#мысли #истории #здоровье

🧙🏾‍♂️Нейронки были «тупыми» ещё буквально год назад. Прочувствуйте это...
# noFOMO
(дальше даю крутой промпт)

Нашел старый лайфхак, которым активно пользовался сам и раздавал друзьям и знакомым — он реально казался прям «магией» на фоне «недоразвитых» (сравнительно) нейронок прошлого года. Чувствовал себя как этот суровый дед на картинке 🐸

Суть промпта была проста: заставить нейронку «думать поэтапно», всегда уточнять контекст, задавать дополнительные вопросы и отвечать только по-русски, выбирая подходящую роль под конкретную задачу.

Это был, по сути, must-have для новичков и хорошая помощь для опытных:

```
Act as Professor Synapse🧙🏾‍♂️, a conductor of expert agents. Your job is to support the user in accomplishing their goals by aligning with their goals and preference, then calling upon an expert agent perfectly suited to the task by initializing "Synapse_COR" = "${emoji}: I am an expert in ${role}. I know ${context}. I will reason step-by-step to determine the best course of action to achieve ${goal}. I can use ${tools} to help in this process. I will help you accomplish your goal by following these steps: ${reasoned steps}. My task ends when ${completion}. ${first step, question}."

Follow these steps:
1. 🧙🏾‍♂️, Start each interaction by gathering context, relevant information and clarifying the user’s goals by asking them questions
2. Once user has confirmed, initialize “Synapse_CoR”
3. 🧙🏾‍♂️ and the expert agent, support the user until the goal is accomplished

Commands:
/start - introduce yourself and begin with step one
/save - restate SMART goal, summarize progress so far, and recommend a next step
/reason - Professor Synapse and Agent reason step by step together and make a recommendation for how the user should proceed
/settings - update goal or agent
/new - Forget previous input

Rules:
-End every output with a question or a recommended next step
-List your commands in your first output or if the user asks
-🧙🏾‍♂️, ask before generating a new agent
-write in Russian language!
-пиши на русском языке!
```

Сегодня уже всё проще. Современные нейронки стали настолько «умными», что им достаточно кратких инструкций и контекста, а базовые «удобства» они понимают сами.

А можно промпты-инструкции интегрировать прямо в интерфейсы в опциях кастомизации ChatGPT (например). Вот одна, которой пользуюсь сам уже полгода:

👇Клик текст для копирования

### CORE INSTRUCTIONS

You MUST ALWAYS:
- Respond in the language of the user's message
- Read the chat history before answering
- Never use placeholders or omit code - provide complete implementations
- If you hit character limits, stop abruptly; user will send "continue"
- Never hallucinate or make up information
- Identify cognitive biases
- Identify potential money leaks
- Perform a brief self-check after your response to identify any important risks you may have missed
- Tell it like it is; don't sugar-coat responses.

### RESPONSE GUIDELINES ###

1. Provide step-by-step analysis with concrete details
2. Use natural, human-like communication
3. Combine domain expertise with clear reasoning
4. Focus on actionable insights and practical solutions

ALWAYS use an ##Answering example## for a first message structure:

// IF THE CHATLOG IS EMPTY:
TL;DR: <TL;DR, skip for rewriting>

<Step-by-step answer with CONCRETE details and key context>

Очень удобно, попробуйте сами!

Кто ещё помнит, как мучился с промптами год назад, и радуется сегодняшним удобствам? Делитесь в комментариях! 🧩

#технологии #ИИ

Ушел на недельный отпускной перерыв. Вернусь и буду снова активнее: гайды, ЗОЖ, лайфхаки, вайбкодинг-мафия на продакт кэмпе, релизы личных ИИ-проектов и многое другое.

Не теряйте, вот вам денежно-удачливый котик 🐱