ЗОЖ- чек-лист на неделю. Проверьте себя

Чек-лист без экстремальных практик. Никаких марафонов без подготовки, обливания ледяной водой и сомнительных новомодных диет. Только те привычки, которые реально работают.

🗓 Ежедневно:

✅ Съедайте не менее 30 видов растений в неделю. Сюда относятся овощи, фрукты, зелень.

✅ Пейте достаточно воды. Свою норму можно рассчитать по формуле: 25–30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Учитывайте погодные условия и физическую активность: в жару и во время тренировок пить хочется сильнее.

✅ Принимайте необходимые добавки, чтобы восполнить дефициты.

✅ Делайте зарядку. Не путайте с полноценной тренировкой, 15 минут будет достаточно.

✅ Ложитесь спать не позднее 23:00 (а лучше до 22:00).

✅ Откажитесь от экранов за час до сна. Это позволит организму выработать гормон сна мелатонин.

✅ Не смотрите в телефон во время еды. Это отвлекает от приема пищи и может привести к нарушению пищевого поведения.

🗓 2-3 раза в неделю:

✅ Тренируйтесь: 2-3 силовые тренировки в неделю необходимы для поддержания себя в форме.

✅ Отвлекайтесь от рутины. Хобби, встречи с друзьями, просто прогулки в одиночестве — вам это нужно, чтобы не выгореть.

Если напротив каждого пункта поставили галочку, вас можно поздравить. Нет? Начните с малого: выберите 1 привычку и постепенно внедряйте ее. ЗОЖ — это про постоянство, а не перфекционизм.

В каких случаях магний особенно необходим

Дедлайны, тренировки и семейные обязанности заставляют ваше тело работать на пределе. Если вы давно не чувствуете себя по-настоящему отдохнувшим — это не норма, а, возможно, сигнал дефицита магния.

4 ситуации, когда потребность в магнии возрастает. Если узнали в них себя, пора действовать.

1. Хронический стресс и бессонница

Магний тормозит выброс кортизола и активирует ГАМК — нейромедиатор, который успокаивает нервную систему.

Магния не хватает, если:
🔹 долго не можете уснуть несмотря на усталость
🔹 просыпаетесь от любого шума
🔹 часто испытываете тревожность без причины

2. Интенсивные тренировки

Магний участвует в 100+ биохимических реакциях, связанных с физической активностью: преобразовывает глюкозу в АТФ (энергию для мышц), помогает мышцам сокращаться и расслабляться и др.

Признаки дефицита:
🔹 Судороги в ногах ночью
🔹 Долгое восстановление после тренировок
🔹 «Каменные» мышцы даже после разминки
Факт: спортсмены теряют до 20% магния с потом.

3. Работа в офисе + кофеин

В офисе вас поджидают 3 главных врага магния:
🔹 Кофеин: кружка кофе вымывает 5-10 мг магния. 3-4 чашки в день — минус 10-15% дневной нормы магния.
🔹 Сидячий образ жизни: гиподинамия снижает усвоение магния.
🔹 Цифровой стресс: голубой свет экранов повышает кортизол, который ускоряет выведение магния.

4. ПМС и гормональные колебания

Магний снижает болезненность груди, перепады настроения и тягу к сладкому перед критическими днями.

🔹 Регулирует уровень эстрогена
🔹 Уменьшает задержку жидкости
🔹 Снимает спазмы внизу живота

Smart Fruits Mg + B6 от немецкого производителя Paradise Fruits помогут восполнить дефицит магния независимо от его причин. 

Smart Fruits Mg + B6 это:

✔️ Оптимальное сочетание органического магния и витамина В6, для повышения усвояемости минерала и снижения скорости его выведения

✔️ Без сахара, сахарозаменителей, глютена, желатина и ГМО — подходит для вегетарианцев и аллергиков

✔️ Вкусные пастилки со вкусом натуральных ягод и фруктов — прием витаминов становится удовольствием

О том, где купить наши комплексы, можно узнать на сайте

БАД. Не является лекарственным средством.