Главные мифы о витаминах
⠀
Вокруг витаминов столько мифов. Порой кажется, что без высшего медицинского образования не разобраться. Мы это сделали для вас 🤗 Опираясь на современные научные данные, развенчаем 5 популярных заблуждений.
⠀
🔹 Миф 1: все витамины можно получить из еды
⠀
Правда: современные овощи и фрукты содержат на 30-50% меньше витаминов, чем 50 лет назад. Поэтому придется есть очень много: например, 20 яиц или 0,5 кг лосося только для того, чтобы получить дневную норму витамина D3. К тому же нужно учитывать, что витамины не устойчивы к температуре: капуста при варке теряет до 90% витамина С.
⠀
🔹 Миф 2: синтетические витамины бесполезны
⠀
Правда: химическая структура синтетических витаминов идентична натуральным. А порой синтетические формы усваиваются даже лучше естественных. Например, фолиевая кислота (искусственно созданная форма витамина В9) усваивается ЖКТ лучше, чем фолат (природная форма витамина B9).
⠀
🔹 Миф 3: от витаминов бывает аллергия
⠀
Правда: аллергию вызывают не сами витамины, а вспомогательные компоненты: красители, ароматизаторы. Поэтому важно выбирать витамины с чистыми формулами, где в состав входят только нужные компоненты.
⠀
🔹 Миф 4: чем больше витаминов, тем лучше
⠀
Правда: существует не только дефицит витаминов, но и избыток. Например, гипервитаминоз витамина С ведет к кожному зуду, головным болям, уменьшению свертываемости крови, повышению давления. Нужно употреблять суточную норму, тогда витамины пойдут на пользу. Удобно брать те, в которых прописано какой процент от суточного потребления содержится в одной штуке.
⠀
🔹 Миф 5: витамины вызывают зависимость
⠀
Правда: витамины – не наркотики. Это естественные вещества, которые синтезируются самим организмом или поступают с пищей. Например, говяжья печень – рекордсмен по содержанию витамина В6, но она не вызывает привыкания. После прекращения приема витаминов организм просто вернется в «исходное состояние», если дефицит не устранен.
⠀
А какие мифы о витаминах мешают вам помочь своему здоровью?

Как проявляется дефицит витаминов на нашем душевном состоянии
⠀
Настроение — это не только психология. Тревожность, апатия или депрессия перестали быть только психологическими проблемами. Исследования подтверждают, что дефицит ключевых витаминов и минералов может давать те же симптомы, что и клиническая депрессия. Плаксивость, «туман» в голове или неспособность радоваться могут быть сигналом, что организму не хватает таких «строительных материалов» для гормонов счастья, как:
⠀
🔹 Витамин D3 — солнечный регулятор настроения
Влияет на выработку серотонина (гормона счастья) и дофамина (мотивации). Дефицит D3 проявляется как постоянная усталость (даже после сна), тревожность, апатия, частые простуды и ОРВИ.
⠀
🔹 Магний — антистрессовый минерал
Тормозит выброс кортизола (гормона стресса) и помогает нервной системе расслабиться. О нехватке магния говорят нервозность, раздражительность и нарушение ритма сердцебиения.
⠀
🔹 Витамин B6 — топливо для нервов
Нужен для синтеза успокаивающего нейромедиатора ГАМК и серотонина. Без него организм хуже справляется со стрессом. Перепады настроения, плохая концентрация, сонливость, быстрая утомляемость — признаки дефицита B6.
⠀
🔹 Железо — энергия для мозга
Переносит кислород к мозгу. Снижение уровня гемоглобина ведет к уменьшению доставки кислорода к тканям, а затем — к кислородному голоданию. В результате: хроническая усталость, снижение концентрации, головокружения.
⠀
🔹 Витамин С — защита от стресса
Снижает уровень кортизола и защищает нервные клетки от окислительного стресса. Дефицит витамина С проявляется как эмоциональная неустойчивость, склонность к тревожным мыслям, общее ощущение слабости.
⠀
Дефицит указанных витаминов и минералов можно восполнить с помощью качественных добавок Smart Fruits Mg + B6 (вкус апельсина, манго и маракуйи), Smart Fruits Fe + C (вкус черной смородины), Smart Fruits D3 (вкус клубники).
⠀
Почему Smart Fruits?
▪️ Удобно — жевательные пастилки не надо запивать.
▪️ Вкусно и натурально — без сахара, сахарозаменителей и химии, только натуральные компоненты.
▪️ Эффективно — продуманные комбинации.
⠀
Подробную информацию про комплексы можно узнать на сайте
БАД. Не является лекарственным средством

ТОП-5 книг про витамины
⠀
Витамины – не просто капсулы из аптеки, а ключ к энергии, иммунитету и молодости. Чтобы легче было ориентироваться в океане информации, мы собрали ТОП-5 книг с высоким рейтингом.
⠀
☑️ «Витамания» Кэтрин Прайс
⠀
Журналистское расследование о том, как витаминная индустрия манипулирует потребителями.
Почему читать: чтобы научиться отделять науку от рекламных мифов.
⠀
☑️ «Легальные вещества для здоровья и активной жизни. Часть I. Витамины и вещества природного происхождения» Вадим Майоров
⠀
Подробный анализ витаминов и природных соединений, механизмов их влияния на организм и эффективности.
Почему читать: книга сочетает научный подход с практическими советами. Автор объясняет, как грамотно использовать витамины для повышения энергии и продуктивности.
⠀
☑️ «Биохакинг. Дети. Пищевой блокбастер» Анна Читанава
⠀
Неучебник от врача биохимика и нутрициолога о том, как витамины и питание влияют на развитие и здоровье детей.
Почему читать: незаменимо для родителей, которые хотят вырастить здорового ребенка.
⠀
☑️ «Витаминное решение» Роми Блок и Ариэль Левитан
⠀
Практичное руководство по применению витаминов при конкретных состояниях: стрессе, усталости, старении.
Почему читать: четкие схемы приема без лишней воды от практикующих врачей.
⠀
☑️ «Витамины и БАДы. Фармацевт об их пользе и вреде» Кристин Гиттер
⠀
Профессиональный взгляд фармацевта из Германии на индустрию БАДов: какие добавки работают, а какие – пустая трата денег.
Почему читать: автор отвечает на вопросы: доказана ли эффективность витаминов и БАДов, из чего их производят, можно ли доверять суточной потребности, указанной на упаковке и др.
⠀
А какую книгу порекомендовали бы вы тем, кто заботится о здоровье? Пишите в комментариях 👇

ЗОЖ- чек-лист на неделю. Проверьте себя

Чек-лист без экстремальных практик. Никаких марафонов без подготовки, обливания ледяной водой и сомнительных новомодных диет. Только те привычки, которые реально работают.

🗓 Ежедневно:

✅ Съедайте не менее 30 видов растений в неделю. Сюда относятся овощи, фрукты, зелень.

✅ Пейте достаточно воды. Свою норму можно рассчитать по формуле: 25–30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Учитывайте погодные условия и физическую активность: в жару и во время тренировок пить хочется сильнее.

✅ Принимайте необходимые добавки, чтобы восполнить дефициты.

✅ Делайте зарядку. Не путайте с полноценной тренировкой, 15 минут будет достаточно.

✅ Ложитесь спать не позднее 23:00 (а лучше до 22:00).

✅ Откажитесь от экранов за час до сна. Это позволит организму выработать гормон сна мелатонин.

✅ Не смотрите в телефон во время еды. Это отвлекает от приема пищи и может привести к нарушению пищевого поведения.

🗓 2-3 раза в неделю:

✅ Тренируйтесь: 2-3 силовые тренировки в неделю необходимы для поддержания себя в форме.

✅ Отвлекайтесь от рутины. Хобби, встречи с друзьями, просто прогулки в одиночестве — вам это нужно, чтобы не выгореть.

Если напротив каждого пункта поставили галочку, вас можно поздравить. Нет? Начните с малого: выберите 1 привычку и постепенно внедряйте ее. ЗОЖ — это про постоянство, а не перфекционизм.

В каких случаях магний особенно необходим

Дедлайны, тренировки и семейные обязанности заставляют ваше тело работать на пределе. Если вы давно не чувствуете себя по-настоящему отдохнувшим — это не норма, а, возможно, сигнал дефицита магния.

4 ситуации, когда потребность в магнии возрастает. Если узнали в них себя, пора действовать.

1. Хронический стресс и бессонница

Магний тормозит выброс кортизола и активирует ГАМК — нейромедиатор, который успокаивает нервную систему.

Магния не хватает, если:
🔹 долго не можете уснуть несмотря на усталость
🔹 просыпаетесь от любого шума
🔹 часто испытываете тревожность без причины

2. Интенсивные тренировки

Магний участвует в 100+ биохимических реакциях, связанных с физической активностью: преобразовывает глюкозу в АТФ (энергию для мышц), помогает мышцам сокращаться и расслабляться и др.

Признаки дефицита:
🔹 Судороги в ногах ночью
🔹 Долгое восстановление после тренировок
🔹 «Каменные» мышцы даже после разминки
Факт: спортсмены теряют до 20% магния с потом.

3. Работа в офисе + кофеин

В офисе вас поджидают 3 главных врага магния:
🔹 Кофеин: кружка кофе вымывает 5-10 мг магния. 3-4 чашки в день — минус 10-15% дневной нормы магния.
🔹 Сидячий образ жизни: гиподинамия снижает усвоение магния.
🔹 Цифровой стресс: голубой свет экранов повышает кортизол, который ускоряет выведение магния.

4. ПМС и гормональные колебания

Магний снижает болезненность груди, перепады настроения и тягу к сладкому перед критическими днями.

🔹 Регулирует уровень эстрогена
🔹 Уменьшает задержку жидкости
🔹 Снимает спазмы внизу живота

Smart Fruits Mg + B6 от немецкого производителя Paradise Fruits помогут восполнить дефицит магния независимо от его причин. 

Smart Fruits Mg + B6 это:

✔️ Оптимальное сочетание органического магния и витамина В6, для повышения усвояемости минерала и снижения скорости его выведения

✔️ Без сахара, сахарозаменителей, глютена, желатина и ГМО — подходит для вегетарианцев и аллергиков

✔️ Вкусные пастилки со вкусом натуральных ягод и фруктов — прием витаминов становится удовольствием

О том, где купить наши комплексы, можно узнать на сайте

БАД. Не является лекарственным средством.