Что-то я совсем распоясалась с ведением тгк)

С очередной порцией оправдания, но и радости в то же время. Так с чего же начать? 🤔

1 - у Жени после болезни посыпался режим) причем настолько, что я все-таки решилась на консультанта по сну. Впереди тяжелые недели налаживания режима, перекладывания в свою кроватку и, в идеале, самозасвпание 😍

2 - я продолжаю вести 🌐 и 📱 иии …. решилась на смену формата. И очень этому рада! Наконец-то мои же видео стали мне нравится! Короче продолжаю тестить форматы.
Кстати, один видос решил попробовать залететь (почти получилось), ((даже не один)), (((поэтому предлагаю посмотреть их и подписаться, кому интересно)))
📷 psy_scvortsova
🎥 veropsycheya

3 - недавно еще на одно счастливого человека стало больше 😍 завершил терапию мой клиент. Именно поэтому появилось ОДНО СВОБОДНОЕ МЕСТО НА ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПСИХОТЕРАПИЮ! Если давно хотел/а улучшить качество жизни и решить проблему или целую кучу проблем, возможно, это знак, чтобы начать двигаться в этом направлении ❤️ а я всегда буду рада помочь 🙏🏻

P.S. на фотке котик мне шепчет, что ещё чуть-чуть и я буду высыпаться)

Я жива, просто работаю в декрете

Прошла мастер-класс от зарубежных коллег по радикальному принятию при хронической боли и в ситуации миграции.

Вообще умение принимать ситуацию такой, какая она есть - крутой навык, который хорошо снимает напряжение и тревогу.

Принять ситуацию - не значит сдаться, это значит, что мы признаем, что есть вещи, которые мы не можем контролировать (как, например, стихийное бедствие), но бессмысленное сопротивление порождает страдание.

Мир во многом несправедливая штука 🫢 , но зачем усиливать страдание, переживания с помощью борьбы с ней, если ситуацию изменить нельзя и она такая, какая есть.

Мужу плевать на мои чувства 😭

«Я сто раз просила его убирать за собой тарелку после еды. Я устаю на работе, а потом прихожу домой и продолжаю всех обслуживать. Ему плевать на меня. Он воспринимает меня как служанку. Я просто удобна ему...»

А дальше мы выдаем:

— «Тебе плевать на меня и мои чувства! Хоть бы раз сделал что-нибудь для меня!»

А иногда идём ещё дальше и навешиваем ярлыки:

— «Ты бесчувственный!»

🥶

— «Холодный!»

🧊

— «Пофигист!»

😎

— «Свинья!» 🐷

Что здесь не так?

1. Чтение мыслей 🔮
Часто нас ранит не сам поступок, а смысл, который мы ему приписали.

Есть факт: на столе стоит грязная тарелка.
А вот дальнейшая цепочка мыслей
— «ему на меня плевать», «он меня не ценит», «я для него прислуга» — это уже наша интерпретация. И она может не иметь ничего общего с реальностью.

Что можно сделать? 🤔

✔️Задать себе вопрос:
«По каким ещё причинам он мог так поступить?»
✔️Рассказать о своих чувствах:
«Я очень устаю на работе, чувствую себя перегруженной, и мне очень нужна твоя помощь дома».
✔️Озвучить свои переживания вместо обвинений:
«Когда такое происходит, мне кажется, что мои просьбы для тебя не важны, и мне становится очень обидно»

Не держите догадки в голове. Говорите о своих опасениях, эмоциях и чувствах. Именно такие разговоры помогают сохранять близость и взаимопонимание ❤️

2. Обвинения и ярлыки 🏷️
Правило, знакомое нам с детства: обзываться нехорошо.
Когда мы называем человека «пофигистом», «эгоистом» или «бесчувственным», мы не решаем проблему. Наоборот, запускаем защитную реакцию, и конструктивный разговор становится практически невозможным

Поэтому — без диагнозов и характеристик.
Говорим о своих чувствах, потребностях и наблюдениях. Не о том, какой человек перед нами, а о том, как на нас влияют его действия.

✨И вот уже конфликтов становится меньше, а доверия и понимания — больше 🤝

Но есть важное уточнение ⚠️
Все эти рекомендации работают при одном условии: рядом с вами человек, который в принципе способен слышать, уважать ваши чувства и идти на диалог.
Если партнёр систематически игнорирует ваши просьбы, обесценивает переживания или не готов учитывать ваши потребности, проблема может быть гораздо глубже, чем просто грязная тарелка на столе 🌊

Психолог не решит вашу проблему 🧠✨

Когда приходишь в терапию, часто возникает ощущение, что сейчас все проблемы каким-то волшебным образом исчезнут. Причём легко, приятно и, желательно, без особых усилий. 🌈

Но давайте будем честны:

психолог никогда и ни при каких обстоятельствах не должен говорить, как поступать в той или иной ситуации. Он не раздаёт готовые решения и не читает нравоучений о том, что правильно, а что нет.

Суть терапии совсем в другом.

Она помогает расширить взгляд на ситуацию и на собственное состояние, увидеть больше деталей, заметить то, что раньше оставалось вне поля зрения 🔍Человек начинает лучше понимать свои чувства, реакции, внутренние конфликты и потребности.
Постепенно становится заметно, какие эмоции стоят за привычными способами поведения, почему одни и те же ситуации раз за разом приводят к похожим результатам и какие автоматические реакции мешают двигаться вперёд

Терапия не только про осознание, но и про изменения 🔄
Она помогает формировать новые способы реагирования, учиться выдерживать сложные чувства, выстраивать более здоровые отношения с собой и окружающими, а также постепенно заменять неэффективные модели поведения теми, которые действительно помогают решать жизненные задачи ✅

И чаще всего этот процесс нельзя назвать лёгким или исключительно приятным. Во многом терапия напоминает учёбу в школе или университет, с нудными ДЗ (для формирования и закрепления навыка), где-то контрольными (проверка новых навыков в реальной жизни), работой над ошибками, раздражением на препода *психолога*, переживаниями и т.д.

❗️Только есть одно важное отличие: здесь никто не будет вас контролировать, проверять домашние задания или заставлять двигаться вперёд. Всё, чему вы научитесь и что сможете изменить в своей жизни, — это зона вашей личной ответственности 🤝

Психолог не решает ваши проблемы. Он помогает вам лучше понимать себя, по-новому действовать и самостоятельно находить решения, которые подходят именно вам ❤️

Подписалась на интересную авантюру 😍

Тренинг, который больше пахнет деструктивом, чем пользой. Но как же интересно!

Пока слабо понимаю на что подписалась, но хочу транслировать некоторые моменты здесь *которые не будут нарушать принцип конфиденциальности*
Может быть кто-то тоже заинтересуется 🙂

Суть заключается в том, что в первой половине тренинга мы знакомимся с группой, где каждому выдаются кейсы и какие-то задания. Каждый оценивает каждого.
Во второй половине дается обратная связь о коммуникации и это тоже происходит в каком-то интерактивном формате.

Как я поняла, цель тренинга - определить, как участников тренинга считывают при первом знакомстве.

Я прям в восторге от идеи! Разумеется прикольная идея для людей, которые хотят улучшить коммуникативный невербальный и вербальный навык.
НО❗️разрушительно для нестабильной оценки себя и шаткой внутренней опорой.

Хотя я допускаю, что мои предположения ошибочны. Не терпится узнать 👏

Кто смотрел или планирует?
Не люблю ужасы, но с таким названием трудно пропустить 😊

«Стою на месте. Хочу перемен, но не могу начать действовать»

Если честно, мозг иногда напоминает токсичного руководителя. С утра он показывает картинки новой жизни:

— сменить работу,
— начать заниматься собой,
— запустить проект,
— переехать,
— выучить язык,
— перестать терпеть то, что давно бесит.

А через пять минут такой:

— Ну не сейчас.
— Ты устала.
— Давай после отпуска.
— Или с понедельника.
— Или вообще не будем рисковать.

И мы остаёмся там же, где были.

Но проблема часто не в отсутствии мотивации.
С мотивацией у большинства всё прекрасно. Особенно в 23:47, когда посмотрел пару вдохновляющих видео и мысленно уже изменил всю свою жизнь 😁

Проблема в энергии.

Любые перемены требуют ресурса. Даже самые желанные.

А теперь посмотрите честно, на что этот ресурс уходит каждый день.

💔На работу, которая давно перестала вдохновлять.

💔На бесконечные чаты, уведомления и созвоны.

💔На отношения, которые приходится всё время «чинить».

💔На бытовуху, которая сама себя почему-то не делает.

💔На попытки соответствовать чужим ожиданиям.

💔На тревогу о будущем.

💔На сравнение себя с людьми, которые в соцсетях успевают одновременно строить бизнес, заниматься йогой, воспитывать детей и выглядеть так, будто никогда не уставали.

В итоге к вечеру остаётся заряд процентов пять.

И именно в этот момент мы требуем от себя кардинальных изменений *странно, что организм вообще не начинает смеяться*😀

Энергию дают не только отдых и отпуск два раза в год.
Её дают вещи, в которых есть удовольствие.

Не польза👎

Не эффективность👎

Не саморазвитие👎

А удовольствие👌

✅Съесть то, что хочется именно тебе
✅Пересмотреть любимый фильм в сотый раз
✅Сходить на прогулку без цели закрыть 10 тысяч шагов
✅Купить цветы себе
✅Полчаса читать книгу вместо того, чтобы бесконечно скроллить ленту
✅Делать что-то не потому, что надо, а потому, что нравится.

Удовольствие — это не награда за продуктивность, а топливо

А без топлива далеко не уедешь, даже если очень хочется перемен *особенно сейчас*
**на Лукойле есть, кстати** 🤡

Поэтому иногда первый шаг к новой жизни — не заставить себя делать больше.
А наконец начать регулярно делать то, от чего тебе хорошо.**

ПАССИВНО АГРЕССИРУЮ 😠

Раньше в классификаторе психических заболеваний существовал диагноз «пассивно-агрессивное расстройство личности». Со временем его исключили как самостоятельное расстройство, поскольку оказалось, что его признаки во многом пересекаются с другими личностными особенностями и расстройствами.
Сегодня специалист скорее скажет, что у человека есть пассивно-агрессивные черты, чем поставит отдельный диагноз🌟

Что такое пассивная агрессия?
Пассивная агрессия — это способ выражать злость, обиду или протест не прямо, а косвенно.

Вместо того чтобы сказать о своём недовольстве открыто, человек выражает его через действия или бездействие📕📕

Например, жена говорит мужу:

— Мне бы хотелось, чтобы ты помог с уборкой.

Муж отвечает:

— Конечно.

Но потом:
🟤забывает о просьбе;
🟤постоянно откладывает;
🟤не делает совсем;
🟤или выполняет работу настолько плохо, что его больше не просят о помощи.

Если спросить его:

— Ты не хотел помогать?

Он, скорее всего, ответит:

— Нет, просто не успел.

За этим может стоять другое сообщение:

«Я не хочу этого делать и злюсь, что от меня этого требуют».

Когда это становится проблемой?

Пассивная агрессия время от времени встречается у многих людей. Сама по себе она не говорит о наличии психического расстройства.

Проблемы начинаются тогда, когда такой способ поведения становится привычным и начинает влиять на отношения, работу и качество жизни.

Например, если человек:
🟤почти никогда не обсуждает конфликты открыто;
🟤часто чувствует себя недооценённым или обиженным;
🟤сопротивляется просьбам и требованиям окружающих;
🟤саботирует собственные цели или договорённости;
🟤регулярно сталкивается с трудностями в отношениях дома или на работе.

Для людей с выраженными пассивно-агрессивными чертами также характерны:
☑️хроническое недовольство;
☑️ощущение, что окружающие относятся к ним несправедливо;
☑️упрямство;
☑️скрытая враждебность;
☑️частые жалобы на непонимание со стороны других людей.

Чтобы лучше понять причины такого поведения, важно разобраться в убеждениях и схемах мышления, которые за ним стоят. Именно они часто мешают человеку открыто выражать свои чувства, несогласие и потребности.

А вообще, жаль, что убрали как отдельное заболевание. Уверена, что это расстройство вошло бы в моду☺️

Откуда берется психосоматика и что с ней делать? 🧠

Существует 2 понятия: психосоматическое расстройство и психосоматические проявления

Их разница в том, что у расстройства есть 2 главных критерия:
🩹сильная зацикленность, мысли и эмоции, которые портят качество жизни
🩹длится это всё от 6 месяцев.

У психосоматических проявлений этих пунктов нет ✖️

Если есть подозрение, что у вас именно психосоматическое расстройство, то рекомендую в первую очередь обратиться к врачу для уточнения диагноза📋
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Природа психосоматического проявления многофакторна. И причин появления симптомов крайне много, но одно известно точно - главенствующее место в этом во всем занимает стресс

*️⃣Он может вызывать мышечный спазм, снижать иммунитет, усиливать выделения желудочного сока и многое другое*️⃣

Но почему у одних это проходит незаметно, а у других появляется боль/дискомфорт?

Тут уже включается биологическая причина
*️⃣например, плохое питание, влажный климат, генетическая склонность и т.д.*️⃣

Но и это не все, ещё есть теретий фактор - социум.
*️⃣Социум задает правила «игры» (поведение, окружение, запреты и т.д.). Это порождает уменьшение ресурса и усиливают стресс*️⃣

Так что же мы делаем, чтобы избавиться от психосоматики?

Тут, наверное, я скажу горькую правду.
Если психолог сказал, что сможет избавить вас от боли/дискомфорта в теле, то есть вероятность, что не сдержит обещание 0️⃣
Из-за огромной вариативности причин появления симптома, мы не сможем гарантировать избавление от симптомов.

Но что же тогда возможно?

*⃣Ух, уже чувствую ваше жесткое сопротивление*⃣

🔹Мы можем проработать патологичные причины стресса - адаптировать мышление, научиться говорить «нет», просить помощь (прокачка навыка ассертивности), наладить сон, научиться получать удовольствие
🔹Смириться с дискомфортом и научиться с ним жить так, будто его нет. Звучит грустно, но по факту жизнь становится реально легче и счастливее в разы
🔹Иногда подключаем работу с травматичным событием, если потребуется. Но это требуется не столь часто.

И вот потом, проделав такую работу, симптомы действительно часто МОГУТ пройти сами собой…

Пример из моей жизни

Я всегда была тревожником. По этой причине я часто испытывала тошноту. Чем больше стресс, тем тошнота сильнее.

Я страдала, я худела, я плакала, я практически не ела‼️

И вот я в терапии более 3-х лет.
— И что?
Тошнота не прошла

НО

Я больше не страдаю, не плачу, не худею (хотя немного даже жаль 😂), кушаю без ограничений.

Я чувствую себя полноценной, этот симптом живет со мной, я его понимаю, я знаю на что он мне указывает и пытается мне помочь заметить, что я чегото не заметила.

Решила поменять психолога 🆘

Да-да, психологи тоже ходят к психологам. Мало того!
Личная терапия для психолога крайне необходима. 😨

Я - человек. Я реагирую на своих клиентов, мы выстраиваем свои отношения, как в любых отношениях, я испытываю различные чувства по отношению к человеку.

Почему терапия так важна❓

1️⃣Личная терапия помогает увидеть собственные «слепые зоны» и конторперенос. У любого человека есть личные истории, уязвимости и привычные реакции. В терапии они проявляются как контрперенос — эмоциональные и смысловые отклики специалиста на клиента.
Если их не осознавать, можно невольно приписывать клиенту свои смыслы, интерпретировать его историю через собственные травмы или избегать болезненных тем. Личная терапия помогает эти зоны увидеть и «обезвредить».

2️⃣Задача психолога — быть опорой для клиента, а не реализовывать через него свои потребности (например, спасать, поучать, доказывать правоту). Терапия помогает отличать «это про клиента» от «это про меня».

3️⃣Психотерапия — это контакт с чужой болью, кризисами, тяжёлыми переживаниями. Без регулярной разгрузки и проработки собственных реакций ресурс истощается.
Личная терапия — один из самых надёжных способов удерживать устойчивость и не «заражаться» страданиями клиентов.

4️⃣В личной терапии психолог тренирует собственные границы: где заканчивается он и начинается другой человек, как выдерживать напряжение, не сливаться с эмоциями клиента и вовремя останавливаться.
Это напрямую влияет на качество работы и безопасность обеих сторон.

Короче, при выборе психолога, реально важно обращать внимание на его опыт в качестве клиента и находится ли он здесь и сейчас в непрерывной терапии.

Написала двум хорошим спецам.

Выработала лайфхак - если психолог долго отвечает, то выбираем его.
P.S. желательно от 3-х часов и выше 🙂

Мои психологические трудности помогают совершенствоваться🤤🤤

«Я ненавижу своё тело, внешность,поэтому буду еба**ть в зале, ходить к косметологу, принимать БАДы, красиво одеваться».

«Я боюсь заболеть смертельной болезнью, поэтому ем экологичную, «правильную» еду, проверяю свой организм, занимаюсь ЛФК».

«Я боюсь ездить за рулём, поэтому хожу пешком, любуюсь просторами и укрепляю тело»

Миллион ещё придумаю.
Конечно, я понимаю, что всё это — ничто по сравнению с дискомфортом, который причиняют эти проблемы.

Но именно такие «мини-плюсы» могут тормозить избавление от проблемы (обращение к психологу или психиатру, работа над собой, прогресс в терапии).

Потому что это — вторичные выгоды.

Именно эти «бонусы» могут цеплять мозг и помогать оставаться с психологической особенностью.

Они могут создавать иллюзию того, что потребность, которой мы лишаемся, удовлетворена, пусть и не в полной мере🙃🙃
А дальше всё просто: поведение начинает подкрепляться, из-за чего легче может и не становиться.

Что делать?
Найти свои вторичные выгоды. Мозг будет сопротивляться и не захочет их выдавать.

Как выявить?
Помочь глубже заглянуть в смыслы своей проблемы и попытаться найти вторичные выгоды можно с помощью техники «Квадрат Декарта».

*намного эффективнее выполнять эту технику вместе с психологом.