Что-то я совсем распоясалась с ведением тгк)

С очередной порцией оправдания, но и радости в то же время. Так с чего же начать? 🤔

1 - у Жени после болезни посыпался режим) причем настолько, что я все-таки решилась на консультанта по сну. Впереди тяжелые недели налаживания режима, перекладывания в свою кроватку и, в идеале, самозасвпание 😍

2 - я продолжаю вести 🌐 и 📱 иии …. решилась на смену формата. И очень этому рада! Наконец-то мои же видео стали мне нравится! Короче продолжаю тестить форматы.
Кстати, один видос решил попробовать залететь (почти получилось), ((даже не один)), (((поэтому предлагаю посмотреть их и подписаться, кому интересно)))
📷 psy_scvortsova
🎥 veropsycheya

3 - недавно еще на одно счастливого человека стало больше 😍 завершил терапию мой клиент. Именно поэтому появилось ОДНО СВОБОДНОЕ МЕСТО НА ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПСИХОТЕРАПИЮ! Если давно хотел/а улучшить качество жизни и решить проблему или целую кучу проблем, возможно, это знак, чтобы начать двигаться в этом направлении ❤️ а я всегда буду рада помочь 🙏🏻

P.S. на фотке котик мне шепчет, что ещё чуть-чуть и я буду высыпаться)

Я жива, просто работаю в декрете

Прошла мастер-класс от зарубежных коллег по радикальному принятию при хронической боли и в ситуации миграции.

Вообще умение принимать ситуацию такой, какая она есть - крутой навык, который хорошо снимает напряжение и тревогу.

Принять ситуацию - не значит сдаться, это значит, что мы признаем, что есть вещи, которые мы не можем контролировать (как, например, стихийное бедствие), но бессмысленное сопротивление порождает страдание.

Мир во многом несправедливая штука 🫢 , но зачем усиливать страдание, переживания с помощью борьбы с ней, если ситуацию изменить нельзя и она такая, какая есть.

Мужу плевать на мои чувства 😭

«Я сто раз просила его убирать за собой тарелку после еды. Я устаю на работе, а потом прихожу домой и продолжаю всех обслуживать. Ему плевать на меня. Он воспринимает меня как служанку. Я просто удобна ему...»

А дальше мы выдаем:

— «Тебе плевать на меня и мои чувства! Хоть бы раз сделал что-нибудь для меня!»

А иногда идём ещё дальше и навешиваем ярлыки:

— «Ты бесчувственный!»

🥶

— «Холодный!»

🧊

— «Пофигист!»

😎

— «Свинья!» 🐷

Что здесь не так?

1. Чтение мыслей 🔮
Часто нас ранит не сам поступок, а смысл, который мы ему приписали.

Есть факт: на столе стоит грязная тарелка.
А вот дальнейшая цепочка мыслей
— «ему на меня плевать», «он меня не ценит», «я для него прислуга» — это уже наша интерпретация. И она может не иметь ничего общего с реальностью.

Что можно сделать? 🤔

✔️Задать себе вопрос:
«По каким ещё причинам он мог так поступить?»
✔️Рассказать о своих чувствах:
«Я очень устаю на работе, чувствую себя перегруженной, и мне очень нужна твоя помощь дома».
✔️Озвучить свои переживания вместо обвинений:
«Когда такое происходит, мне кажется, что мои просьбы для тебя не важны, и мне становится очень обидно»

Не держите догадки в голове. Говорите о своих опасениях, эмоциях и чувствах. Именно такие разговоры помогают сохранять близость и взаимопонимание ❤️

2. Обвинения и ярлыки 🏷️
Правило, знакомое нам с детства: обзываться нехорошо.
Когда мы называем человека «пофигистом», «эгоистом» или «бесчувственным», мы не решаем проблему. Наоборот, запускаем защитную реакцию, и конструктивный разговор становится практически невозможным

Поэтому — без диагнозов и характеристик.
Говорим о своих чувствах, потребностях и наблюдениях. Не о том, какой человек перед нами, а о том, как на нас влияют его действия.

✨И вот уже конфликтов становится меньше, а доверия и понимания — больше 🤝

Но есть важное уточнение ⚠️
Все эти рекомендации работают при одном условии: рядом с вами человек, который в принципе способен слышать, уважать ваши чувства и идти на диалог.
Если партнёр систематически игнорирует ваши просьбы, обесценивает переживания или не готов учитывать ваши потребности, проблема может быть гораздо глубже, чем просто грязная тарелка на столе 🌊

Психолог не решит вашу проблему 🧠✨

Когда приходишь в терапию, часто возникает ощущение, что сейчас все проблемы каким-то волшебным образом исчезнут. Причём легко, приятно и, желательно, без особых усилий. 🌈

Но давайте будем честны:

психолог никогда и ни при каких обстоятельствах не должен говорить, как поступать в той или иной ситуации. Он не раздаёт готовые решения и не читает нравоучений о том, что правильно, а что нет.

Суть терапии совсем в другом.

Она помогает расширить взгляд на ситуацию и на собственное состояние, увидеть больше деталей, заметить то, что раньше оставалось вне поля зрения 🔍Человек начинает лучше понимать свои чувства, реакции, внутренние конфликты и потребности.
Постепенно становится заметно, какие эмоции стоят за привычными способами поведения, почему одни и те же ситуации раз за разом приводят к похожим результатам и какие автоматические реакции мешают двигаться вперёд

Терапия не только про осознание, но и про изменения 🔄
Она помогает формировать новые способы реагирования, учиться выдерживать сложные чувства, выстраивать более здоровые отношения с собой и окружающими, а также постепенно заменять неэффективные модели поведения теми, которые действительно помогают решать жизненные задачи ✅

И чаще всего этот процесс нельзя назвать лёгким или исключительно приятным. Во многом терапия напоминает учёбу в школе или университет, с нудными ДЗ (для формирования и закрепления навыка), где-то контрольными (проверка новых навыков в реальной жизни), работой над ошибками, раздражением на препода *психолога*, переживаниями и т.д.

❗️Только есть одно важное отличие: здесь никто не будет вас контролировать, проверять домашние задания или заставлять двигаться вперёд. Всё, чему вы научитесь и что сможете изменить в своей жизни, — это зона вашей личной ответственности 🤝

Психолог не решает ваши проблемы. Он помогает вам лучше понимать себя, по-новому действовать и самостоятельно находить решения, которые подходят именно вам ❤️

Подписалась на интересную авантюру 😍

Тренинг, который больше пахнет деструктивом, чем пользой. Но как же интересно!

Пока слабо понимаю на что подписалась, но хочу транслировать некоторые моменты здесь *которые не будут нарушать принцип конфиденциальности*
Может быть кто-то тоже заинтересуется 🙂

Суть заключается в том, что в первой половине тренинга мы знакомимся с группой, где каждому выдаются кейсы и какие-то задания. Каждый оценивает каждого.
Во второй половине дается обратная связь о коммуникации и это тоже происходит в каком-то интерактивном формате.

Как я поняла, цель тренинга - определить, как участников тренинга считывают при первом знакомстве.

Я прям в восторге от идеи! Разумеется прикольная идея для людей, которые хотят улучшить коммуникативный невербальный и вербальный навык.
НО❗️разрушительно для нестабильной оценки себя и шаткой внутренней опорой.

Хотя я допускаю, что мои предположения ошибочны. Не терпится узнать 👏

Кто смотрел или планирует?
Не люблю ужасы, но с таким названием трудно пропустить 😊

«Стою на месте. Хочу перемен, но не могу начать действовать»

Если честно, мозг иногда напоминает токсичного руководителя. С утра он показывает картинки новой жизни:

— сменить работу,
— начать заниматься собой,
— запустить проект,
— переехать,
— выучить язык,
— перестать терпеть то, что давно бесит.

А через пять минут такой:

— Ну не сейчас.
— Ты устала.
— Давай после отпуска.
— Или с понедельника.
— Или вообще не будем рисковать.

И мы остаёмся там же, где были.

Но проблема часто не в отсутствии мотивации.
С мотивацией у большинства всё прекрасно. Особенно в 23:47, когда посмотрел пару вдохновляющих видео и мысленно уже изменил всю свою жизнь 😁

Проблема в энергии.

Любые перемены требуют ресурса. Даже самые желанные.

А теперь посмотрите честно, на что этот ресурс уходит каждый день.

💔На работу, которая давно перестала вдохновлять.

💔На бесконечные чаты, уведомления и созвоны.

💔На отношения, которые приходится всё время «чинить».

💔На бытовуху, которая сама себя почему-то не делает.

💔На попытки соответствовать чужим ожиданиям.

💔На тревогу о будущем.

💔На сравнение себя с людьми, которые в соцсетях успевают одновременно строить бизнес, заниматься йогой, воспитывать детей и выглядеть так, будто никогда не уставали.

В итоге к вечеру остаётся заряд процентов пять.

И именно в этот момент мы требуем от себя кардинальных изменений *странно, что организм вообще не начинает смеяться*😀

Энергию дают не только отдых и отпуск два раза в год.
Её дают вещи, в которых есть удовольствие.

Не польза👎

Не эффективность👎

Не саморазвитие👎

А удовольствие👌

✅Съесть то, что хочется именно тебе
✅Пересмотреть любимый фильм в сотый раз
✅Сходить на прогулку без цели закрыть 10 тысяч шагов
✅Купить цветы себе
✅Полчаса читать книгу вместо того, чтобы бесконечно скроллить ленту
✅Делать что-то не потому, что надо, а потому, что нравится.

Удовольствие — это не награда за продуктивность, а топливо

А без топлива далеко не уедешь, даже если очень хочется перемен *особенно сейчас*
**на Лукойле есть, кстати** 🤡

Поэтому иногда первый шаг к новой жизни — не заставить себя делать больше.
А наконец начать регулярно делать то, от чего тебе хорошо.**

ПАССИВНО АГРЕССИРУЮ 😠

Раньше в классификаторе психических заболеваний существовал диагноз «пассивно-агрессивное расстройство личности». Со временем его исключили как самостоятельное расстройство, поскольку оказалось, что его признаки во многом пересекаются с другими личностными особенностями и расстройствами.
Сегодня специалист скорее скажет, что у человека есть пассивно-агрессивные черты, чем поставит отдельный диагноз🌟

Что такое пассивная агрессия?
Пассивная агрессия — это способ выражать злость, обиду или протест не прямо, а косвенно.

Вместо того чтобы сказать о своём недовольстве открыто, человек выражает его через действия или бездействие📕📕

Например, жена говорит мужу:

— Мне бы хотелось, чтобы ты помог с уборкой.

Муж отвечает:

— Конечно.

Но потом:
🟤забывает о просьбе;
🟤постоянно откладывает;
🟤не делает совсем;
🟤или выполняет работу настолько плохо, что его больше не просят о помощи.

Если спросить его:

— Ты не хотел помогать?

Он, скорее всего, ответит:

— Нет, просто не успел.

За этим может стоять другое сообщение:

«Я не хочу этого делать и злюсь, что от меня этого требуют».

Когда это становится проблемой?

Пассивная агрессия время от времени встречается у многих людей. Сама по себе она не говорит о наличии психического расстройства.

Проблемы начинаются тогда, когда такой способ поведения становится привычным и начинает влиять на отношения, работу и качество жизни.

Например, если человек:
🟤почти никогда не обсуждает конфликты открыто;
🟤часто чувствует себя недооценённым или обиженным;
🟤сопротивляется просьбам и требованиям окружающих;
🟤саботирует собственные цели или договорённости;
🟤регулярно сталкивается с трудностями в отношениях дома или на работе.

Для людей с выраженными пассивно-агрессивными чертами также характерны:
☑️хроническое недовольство;
☑️ощущение, что окружающие относятся к ним несправедливо;
☑️упрямство;
☑️скрытая враждебность;
☑️частые жалобы на непонимание со стороны других людей.

Чтобы лучше понять причины такого поведения, важно разобраться в убеждениях и схемах мышления, которые за ним стоят. Именно они часто мешают человеку открыто выражать свои чувства, несогласие и потребности.

А вообще, жаль, что убрали как отдельное заболевание. Уверена, что это расстройство вошло бы в моду☺️