Что-то я совсем распоясалась с ведением тгк)

С очередной порцией оправдания, но и радости в то же время. Так с чего же начать? 🤔

1 - у Жени после болезни посыпался режим) причем настолько, что я все-таки решилась на консультанта по сну. Впереди тяжелые недели налаживания режима, перекладывания в свою кроватку и, в идеале, самозасвпание 😍

2 - я продолжаю вести 🌐 и 📱 иии …. решилась на смену формата. И очень этому рада! Наконец-то мои же видео стали мне нравится! Короче продолжаю тестить форматы.
Кстати, один видос решил попробовать залететь (почти получилось), ((даже не один)), (((поэтому предлагаю посмотреть их и подписаться, кому интересно)))
📷 psy_scvortsova
🎥 veropsycheya

3 - недавно еще на одно счастливого человека стало больше 😍 завершил терапию мой клиент. Именно поэтому появилось ОДНО СВОБОДНОЕ МЕСТО НА ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПСИХОТЕРАПИЮ! Если давно хотел/а улучшить качество жизни и решить проблему или целую кучу проблем, возможно, это знак, чтобы начать двигаться в этом направлении ❤️ а я всегда буду рада помочь 🙏🏻

P.S. на фотке котик мне шепчет, что ещё чуть-чуть и я буду высыпаться)

Я жива, просто работаю в декрете

Прошла мастер-класс от зарубежных коллег по радикальному принятию при хронической боли и в ситуации миграции.

Вообще умение принимать ситуацию такой, какая она есть - крутой навык, который хорошо снимает напряжение и тревогу.

Принять ситуацию - не значит сдаться, это значит, что мы признаем, что есть вещи, которые мы не можем контролировать (как, например, стихийное бедствие), но бессмысленное сопротивление порождает страдание.

Мир во многом несправедливая штука 🫢 , но зачем усиливать страдание, переживания с помощью борьбы с ней, если ситуацию изменить нельзя и она такая, какая есть.

Мужу плевать на мои чувства 😭

«Я сто раз просила его убирать за собой тарелку после еды. Я устаю на работе, а потом прихожу домой и продолжаю всех обслуживать. Ему плевать на меня. Он воспринимает меня как служанку. Я просто удобна ему...»

А дальше мы выдаем:

— «Тебе плевать на меня и мои чувства! Хоть бы раз сделал что-нибудь для меня!»

А иногда идём ещё дальше и навешиваем ярлыки:

— «Ты бесчувственный!»

🥶

— «Холодный!»

🧊

— «Пофигист!»

😎

— «Свинья!» 🐷

Что здесь не так?

1. Чтение мыслей 🔮
Часто нас ранит не сам поступок, а смысл, который мы ему приписали.

Есть факт: на столе стоит грязная тарелка.
А вот дальнейшая цепочка мыслей
— «ему на меня плевать», «он меня не ценит», «я для него прислуга» — это уже наша интерпретация. И она может не иметь ничего общего с реальностью.

Что можно сделать? 🤔

✔️Задать себе вопрос:
«По каким ещё причинам он мог так поступить?»
✔️Рассказать о своих чувствах:
«Я очень устаю на работе, чувствую себя перегруженной, и мне очень нужна твоя помощь дома».
✔️Озвучить свои переживания вместо обвинений:
«Когда такое происходит, мне кажется, что мои просьбы для тебя не важны, и мне становится очень обидно»

Не держите догадки в голове. Говорите о своих опасениях, эмоциях и чувствах. Именно такие разговоры помогают сохранять близость и взаимопонимание ❤️

2. Обвинения и ярлыки 🏷️
Правило, знакомое нам с детства: обзываться нехорошо.
Когда мы называем человека «пофигистом», «эгоистом» или «бесчувственным», мы не решаем проблему. Наоборот, запускаем защитную реакцию, и конструктивный разговор становится практически невозможным

Поэтому — без диагнозов и характеристик.
Говорим о своих чувствах, потребностях и наблюдениях. Не о том, какой человек перед нами, а о том, как на нас влияют его действия.

✨И вот уже конфликтов становится меньше, а доверия и понимания — больше 🤝

Но есть важное уточнение ⚠️
Все эти рекомендации работают при одном условии: рядом с вами человек, который в принципе способен слышать, уважать ваши чувства и идти на диалог.
Если партнёр систематически игнорирует ваши просьбы, обесценивает переживания или не готов учитывать ваши потребности, проблема может быть гораздо глубже, чем просто грязная тарелка на столе 🌊

Психолог не решит вашу проблему 🧠✨

Когда приходишь в терапию, часто возникает ощущение, что сейчас все проблемы каким-то волшебным образом исчезнут. Причём легко, приятно и, желательно, без особых усилий. 🌈

Но давайте будем честны:

психолог никогда и ни при каких обстоятельствах не должен говорить, как поступать в той или иной ситуации. Он не раздаёт готовые решения и не читает нравоучений о том, что правильно, а что нет.

Суть терапии совсем в другом.

Она помогает расширить взгляд на ситуацию и на собственное состояние, увидеть больше деталей, заметить то, что раньше оставалось вне поля зрения 🔍Человек начинает лучше понимать свои чувства, реакции, внутренние конфликты и потребности.
Постепенно становится заметно, какие эмоции стоят за привычными способами поведения, почему одни и те же ситуации раз за разом приводят к похожим результатам и какие автоматические реакции мешают двигаться вперёд

Терапия не только про осознание, но и про изменения 🔄
Она помогает формировать новые способы реагирования, учиться выдерживать сложные чувства, выстраивать более здоровые отношения с собой и окружающими, а также постепенно заменять неэффективные модели поведения теми, которые действительно помогают решать жизненные задачи ✅

И чаще всего этот процесс нельзя назвать лёгким или исключительно приятным. Во многом терапия напоминает учёбу в школе или университет, с нудными ДЗ (для формирования и закрепления навыка), где-то контрольными (проверка новых навыков в реальной жизни), работой над ошибками, раздражением на препода *психолога*, переживаниями и т.д.

❗️Только есть одно важное отличие: здесь никто не будет вас контролировать, проверять домашние задания или заставлять двигаться вперёд. Всё, чему вы научитесь и что сможете изменить в своей жизни, — это зона вашей личной ответственности 🤝

Психолог не решает ваши проблемы. Он помогает вам лучше понимать себя, по-новому действовать и самостоятельно находить решения, которые подходят именно вам ❤️

Подписалась на интересную авантюру 😍

Тренинг, который больше пахнет деструктивом, чем пользой. Но как же интересно!

Пока слабо понимаю на что подписалась, но хочу транслировать некоторые моменты здесь *которые не будут нарушать принцип конфиденциальности*
Может быть кто-то тоже заинтересуется 🙂

Суть заключается в том, что в первой половине тренинга мы знакомимся с группой, где каждому выдаются кейсы и какие-то задания. Каждый оценивает каждого.
Во второй половине дается обратная связь о коммуникации и это тоже происходит в каком-то интерактивном формате.

Как я поняла, цель тренинга - определить, как участников тренинга считывают при первом знакомстве.

Я прям в восторге от идеи! Разумеется прикольная идея для людей, которые хотят улучшить коммуникативный невербальный и вербальный навык.
НО❗️разрушительно для нестабильной оценки себя и шаткой внутренней опорой.

Хотя я допускаю, что мои предположения ошибочны. Не терпится узнать 👏