​​Добренькое! Это я сейчас сижу потею от ваших комментов, дали вы жару конечно.
Решили сделать так: программу получат 50 человек разного пола с разной подготовкой, в течение завтрашнего дня постараемся всем разослать.
Важно! Писать только в комменты к пред. посту, в личку не принимаю. Желательно с минимальным описанием.
Ну и до завтра ещё есть время, для тех, кто ещё не поучаствовал.
Всем отличных выходных!

Тут видосик свежий подъехал. Вместе со Смаевым и Мокшиным тренировали руки в стиле золотой эры, как Арнольдушка завещал.

Признаюсь, во время съёмок я был только с самолёта, состояние, прямо скажем, было не айс и мне показалось, что получается какой-то однообразный качковский контент. Но сейчас пересмотрел и мне зашло! Из-за того, что писалось всё сплошняком, получилось не наигранно и прям как есть.

https://youtu.be/ipK2jUh8IyM

​​​​ 3 шага на пути к огромным икрам.

Икры- это как шпагат: те, кто однажды, что называется, "сел", больше не испытывает возжделения к навыку, также как и обладатели мощных икроножных- спрогрессировав однажды, не сильно уделяют им внимание.
Но те, у кого не получается найти ключ к росту, не перестают грезить о заветных кусках мяса на голени, даже если применяемые схемы тренировок годами не приносят результата.

В подавляющем большинстве случаев это закачивается принятием факта, что икроножные- дело генетики, они либо есть, либо их нет.

Я готов поспорить с этим утверждением. Безусловно, по части икр гены решают больше, чем в остальных группах мышц, но если соблюдать определенный алгоритм действий, спрогрессировать можно при любой генетике, даже самой никчёмной.

Из-за особых анатомических особенностей, стандартные схемы накачки на икрах не работают, поэтому я, отбросив в этот раз все углублённые схемы и аргументы исследований, выделил три простых шага, соблюдая которые, вы гарантированно добавите в икроножных.

1. Жжение.

Из-за ежедневной ходьбы (длительной низкоинтенсивной нагрузки) в икроножных преобладают медленные волокона.

В медленных волокнах на порядок больше митохондрий, их сложнее закислить молочной кислотой.
Митохондрии быстро утилизируют молочную кислоту в углекислый газ и воду для того, чтобы продолжать свою работу- ходьбу, к которой они так привыкли.

Так вот, для того, чтобы стимулировать рост икроножных, нужно чтобы молочная кислота образовывалась больше, чем успевала нейтрализоваться митохондриями.

Поэтому любые силовые схемы на икроножные для большинства не эффективны.
Если ваш подход длиться менее 30 сек, то врядли это можно будет назвать результативным подходом...

Время на выполнение подхода должно быть около 30 сек-1 мин, соответственно кол-во повторений - не менее 20, а лучше больше: 25-30.
Подобные подходы обязательно сопровождается сильным жжением в мышцах, на порядок сильнее, чем в остальных мышцах, но тут уж вам решать, либо терпеть, либо на палочках для суши ходить.

​​2. Растяжка.

Икроножные, впрочем как и мышцы предплечья, находятся в очень жестких (относительно других мыш. групп) фасциях.

Это связано как с ежедневной солидной нагрузкой, так и с прочими особенностями расположения и функций этих мышц.
Таких как, например, механических: в икроножных, фасции играют роль еще и рессорных приспособлений.

Поэтому, чтобы "распотрошить" этот кулёк на голени, без постоянной растяжки не обойтись.

Наиболее эффективная схема, не требующая заморочек и дополнительного оборудования: ратяжка после каждого подхода. Носок на любой возвышенности (платформе), пятка максимально внизу, "кайфуем" минуты полторы, затем меняем ногу и снова к подходу.
Да, это ещё неприятнее, чем сам подход, видимо поэтому ратяжку делают ещё реже, чем качают икры, но зато с каждым новым подходом чувствуется более насыщенное кровонаполнение и лучшая эластичность.

​​3. Терпение.

Прогресс в икрах я бы сравнил с надуванием грелки: сначала ты с головокружением и красными от лопнувших капилляров глазами пытаешься пройти точку невозрата, когда грелка теряет свою первоначальную форму и резко меняет свою эластичность, но после того, как это произошло, уже не составляет большого труда накачать её до максимума.

По моим наблюдениям, мало у кого хватает терпения преодолеть эту точку невозрата.
Для того, чтобы её достигнуть, нужно сделать акцент на икроножных на пару-тройку месяцев.
Моя любимая частота и объём- 2 раза в неделю по 2 упражнения. Пока что всем, кому советовал, хватало.

Но как только вы позволите вылезти икроножным из своих природных штанишек, поверьте, они останутся с вами навсегда.

​​Как набрать вес?

Вы заметили, что в основном вся околофитнес тусовка разбирает тему сброса веса, в то время как набор не особо обсуждаем?
Почему? Потому что процесс сжигания жира и стабилизации веса, во-первых, более востребован, во-вторых, гораздо более изучен.

А что у нас по набору?
Ну, надо много есть, потреблять больше калорий, чем расходуешь. Ок.
Ну, преимущественно за счёт углей, так это более эффективно для набора. Ок.
Ну, ещё за счёт цельных здоровых продуктов и с помощью соответствующего спортпита. Ок.
Ешь как не в себя, но вес не растёт? Ну, используй допинг.
Вот на этом и всё, пожалуй.

Сейчас скажу для многих неожиданную штуку из моих уст, но это основная мысль, которую я хочу донести:

Перестаньте акцентировать внимание на наборе веса!
Все эти запихивания в себя еды через силу ведут к потере саморегуляции, когда организм уже не подаёт сигналы о голоде (вследствие действия определенных гормонов-лептина и инсулина, а начинает подстраивать систему под насилие извне.
Первый признак такого насилия- начинает воротить от больших порций еды.

Насильно заставлять себя есть больше- это прямой путь к потере здоровья: проблемам ЖКТ, вздутиям, тяжести, общей вялости, и это только на первых порах.

Долгосрочные последствия подобных "дрессировок"- огромные животы (даже без наличия ожирения), гастриты, панкреатиты, ожирение печени, диабет и ещё десятки осложнений.
Можете убедиться в этом, пообщавшись с любым монстром массы на пенсии. Чем агрессивнее была прибавка в весе, тем больше было затрачено внутренних ресурсов.

Кстати, если вы обратите внимание, то ни один из парней, который удивлял прогрессом в массе, не задержался в спорте надолго. Все эти "новые белые надежды" уходят, так и не удовлетворив интерес публики, и только стабильнячки, из года в год показывающие примерно одинаковый вес, имеют шанс претендовать на долголетие в спорте.
И дело не в том, что ребятам надоело прогрессировать или они утратили интерес к спорту... Против физиологии не попрешь: какой бы запас генетической прочности ни был, он все равно конечен.

Мне очень нравятся нынешние тенденции бодибилдинга в сторону эстетики, ведь сам вес не имеет общей корреляции со внешним видом: вы наверняка замечали ребят с разницей в 10 и более кг, но те, кто весил меньше, как-то даже интереснее смотрелись.
Зацикленность на цифре на весах не имеет ничего общего с картинкой внешнего вида.
(Декстер, привет.)

Да, тут вопрос ещё и психологический.
Мужчины хотят весить больше по своей природе, особенно если эта потребность тянется из детства: когда кто-то из родственников сказал, что худенький, девочка отказала... И чтобы заглушить подобный невроз, мозг компенсирует все это дело перееданием.

Погоди, Андрей, скажете вы, ты себя в зеркало видел?

Да, я сам прошёл через все эти вздутия ЖКТ, отечности и отдышки и, слава богу, довольно рано это осознал. Примерно в 26 я перестал делать акцент на наборе веса, через некоторое время ушёл выпирающий живот, но, самое главное, я начал, что называется, жить: качество жизни, энергия, продуктивность не идёт ни в какое сравнение с состоянием на массонаборе.
Все те мышцы, которые остались со мной (потерял я порядка 12кг от максимума), это мышцы, адаптированные к моим нагрузкам, которые не сдуются при первом же пропуске приема углеводов.

Единственный верный способ набрать мышечную массу- создать для организма ВНЕШНЮЮ потребность в большем количестве еды.

Это прежде всего силовые тренировки с прогрессирующей нагрузкой и бОльшая дневная активность.
Не нравится кардио-выберете любую другую активность, которая вас возбуждает и заряжает, а самое главное, не требует усилий воли и прочих страданий.

Тогда вы естественным способом создадите потребность набрать вес, который не будет бесконечно прыгать, а со временем будет становится все плотнее и монолитнее.

Это единственный здоровый способ. Всё остальные пути— пути рисков, болезней и принуждения. А всё, что создано болезнью и принуждением непременно развалится. Аминь.

​​Перелистал тут мои записи, связанные с Софией, и понял, что получается такой папкин дневник, который я намерен продолжать и пытаться больше передавать всяких едва заметных штучек между отцом и дочерью, очень важных для меня.

Думаю, что через некоторое время и она с интересом будет читать этот сумбур мыслей.

Сегодня я бы хотел озвучить свои тревоги, связанные с дочерью. О которых обычно мужчинам не принято говорить.
Те, которые удалось преодолеть, и актуальные.

Самой первой тревогой было осознание того, что у меня будет именно дочь, а не сын.
Знаете, в 20+ парней больше заботит не взаимоотношения с дочерью, а что делать с парнями, которые будут за ней ухаживать:)

В общем, тревога эта растворяется ровно с тех минут, когда ты впервые начинаешь проникаться и растворяться во вселенской любви и ласке, которая возможна только с доченьками, поэтому это даже тревогой нельзя назвать.
Так, небольшой кипиш, связанный с мыслью о том, что ты ответственен за гораздо более ювелирное создание, которое может и не понять, что ты имел в виду, давая подзатыльник, как, например, в своё время батя тебе...

Кстати, для меня отношения отца с дочерью стали настолько всеобъемлющими, что я даже не мог себе представить, как взаимодействовать, например, с сыном. Его же надо как мужчину воспитывать, а я знаю только инструменты взаимодействия посредством любви и понимания.

И только недавно, буквально пару месяцев назад, после разговора с Софкой о братиках, поймал себя на мысли, что хотел бы воспитать ещё и сына. Воспитать его таким маленьким джентльменом...
До недавнего времени любое внимание, направленное не на Софию, я воспринимал как взаимствование энергии, которую мог бы посвятить ей.
Но ладно, пока о Софии)


Самой огромной тревогой, безусловно, была потеря близкой связи между нами ввиду того, что она не всегда со мной. Я про развод, естественно. Для меня, ребенка из полноценной семьи, хоть и был четко понятен факт того, что, увы, семья вместе существовать не может, но с другой стороны было невообразимо представить, что моя дочь может быть ещё где-то, кроме как не у меня дома.
Меня колотило от мысли о том, что я буду для дочери воскресным папой, который будет иметь другую жизнь, в которую ребенок не будет погружен, что я буду лишь затыкать дыры своего отсутствия, имитируя здоровые отношения между нами посредством каких-то нелепых наставлений и подарков.

Сейчас, анализируя прошедшее время, я понимаю, что именно эта тревога позволила мне спрогрессировать во многих сферах жизни больше, чем что -либо другое.

Сделать уровень жизни таким, чтобы не волноваться, что не смогу решить любую внештатную ситуацию, связанную с дочерью.
Сделать образ жизни таким, чтобы там всегда было место для дочери, чтобы она никогда (или хотя бы в меньшей мере) не чувствовала дефицит общения и не испытывала чувство одиночества.

Взаимодействать с людьми так, чтобы никто не сказал ей, что папа с кем-то поступил неправильно или несправедливо.

В общем, София внесла вклад в формирование моей личности явно не меньше, чем мы, родители, в неё.

В постоянной гонке дать больше, эта тревога как-то незаметно растворилась, на смену ей пришло даже не чувство уверенности, что связь между нами навсегда... А в что-то совершенно другого масштаба, только усиливающееся со временем.
Я, честно говоря, сам не ожидал, что эта часть моей жизни будет настолько огромной и важной для меня.

А ещё я понял, что вся любовь у меня из девства. От мамы. Да и у всех, наверное. Мама подарила мне столько любви и заботы в детстве, что я чётко понимаю, что не могу иначе со своей дочерью.

Продолжу чуть позже.

Минутка царского подгона на канале:

Ежели чего, в эти выходные семинары в Кемерово и Новокузнецке.

6 марта.
Кемерово.
13.00.
«КАК ПОСТРОИТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО».

Место проведения: «ДК Шахтёров», проспект Шахтеров,2

Приобрести билеты можно в фитнес клубе “HARDCORE GYM” Кемерово(ТРЦ РАДУГА) , пр.Шахтеров 54.

Online-продажи в WHATSAPP: +7 923 498-01-01

7 марта.
Новокузнецк.
13.00.
«КАК ПОСТРОИТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО».

Место проведения: г.Новокузнецк, ул. Энтузиастов, 21. Ресторан «Москва», конференц-зал.

Приобрести билеты можно в магазине BODYBUILDING SHOP по адресу: пр. Ермакова, 8.

Заказ билетов: +7-913-301-0809

Фух, добрался наконец-то до Москвы.
Наши дорогие, с праздником! Вы ведь у нас и красивые и спортивные и образованные, мы без таких как вы никуда! С 8 марта!🤍

Кемерово и Новокузнецк, мерси!

​​​Раньше приходил на тренировку как на войну. Ладошки потели уже при заезде на парковку зала. В туалет, простите, не мог не сходить, так как организм знал, что ближайший час будет "бо-бо".

Все то, что удавалось засунуть между приемами пищи и тренировками, и называлось жизнью. Если какие-то дела как-то влияли на мое восстановление или режим- в опу такие дела.

Сейчас же тренировки носят скорее терапевтический характер. Возврат к исходной прямой. Прямой, которая ни разу не позволила поймать инфантильность, сдать карты, поднять белый флаг.

Частенько бывает так, что когда начинаю тренировку, тело начинает физическую работу, а мысли ещё не в зале. Необходимо время, чтобы переключиться.
И только в процессе тренинга наступает момент, когда голова и тело начинают работать в едином режиме...
Бинго. Эффект получен. Снова всё по полочкам. Снова двигаемся дальше на поднятых парусах.

Форма уже не самоцель, а приятный бонус, но любопытно то, что хотя речь уже давно не идёт о приросте массы или каких-то рекордах, прогресс в силовых все равно наблюдается, а сама форма становится более... выдержанной что-ли.
Более моей, короче.

Но самая приятная штука заключается в том, что с эволюцией изменения тренировочного подхода, состояние здоровья не идёт ни в какое сравнение с тем, что было, например, во времена выступлений. Раньше я не мог представить, чтобы у меня не ныла поясница, колени... Сейчас, даже при рабочем приседе около 250 кг таких проблем нет.

Получается интересная штука- энергозатрат и насилия меньше, а обороты держаться на уровне.

Почему?
Потому что со временем ушли многие стереотипы и догадки, остался лишь наиболее эффективный минимум.

Например, периодизация нагрузок оказалась эффективнее, чем постоянная работа на максимум.

Например, что основной стимул достигается за счёт прогрессии весов, а не степени ощущения "работающей" мышцы.

Например то, что мышечное повреждение не равно мышечному прогрессу.

Например то, что частота тренировок у атлетов со стажем не влияет на прогресс в силе.

Когда таких "например" собирается достаточное количество, становится достаточно просто быть в форме, при этом не брать кредит у жизни на эту самую форму.

​​Андрюша из 2015: а есть что пожрать?🙈

​​Ребятишки, спортивный маркетинг существует в России по оценкам специалистов 13–15 лет, с момента, когда профессиональные спортивные клубы стали полностью самостоятельными. И отечественная школа маркетологов в этой сфере управления еще только начинает формироваться.

Спрос растет, а значит большую ценность представляет онлайн-курс «Менеджмент и маркетинг в индустрии спорта», разработанный онлайн-университетом Skillbox.

Если вы мечтаете найти работу в спортивной сфере или планируете построить собственный спортивный бизнес, этот курс для вас!

Программа состоит из 4 ключевых блоков: финансы, менеджмент, маркетинг и HR в спорте.
Вы научитесь решать специфические задачи ─ управлять эмоциями болельщиков, организовывать event-мероприятия, строить отношения со спонсорами и извлекать для них прибыль, взаимодействовать со СМИ.

Преподаватели курса ─ лучшие эксперты в области, президенты спортивных федераций и директора известных клубов.

Вы побываете на лучших спортплощадках страны и познакомитесь с их работой, устройством и обязанностями персонала. Получите возможность стажироваться в известных спортивных организациях, а по окончании курса Skillbox выдаст диплом спортивного менеджера и трудоустроит вас в одной из них.

Спешите записаться: https://clc.am/K8kFtg

​​Борись со своей ленью или так и останешься ничтожеством!11

В настоящее время общественное сознание очень акцентирует на свободе личности, слова, достигаторстве, продуктивности, мотивации, поисках предназначения, баланса и пр.
Личность прочно обосновалась на вершине общественных ценностей.

Естественно, индустрия фитнеса, красоты , здоровья и всего такого тоже использует те же инструменты:

Не можешь соблюдать диету? Ленивая жопа.
Тренируешься без энтузиазма или пропускаешь тренировки? Слабовольная мразь.
Не худеешь? У тебя нет мотивации, жирдяй.

Короче, индустрия по накатанной перекладывает всю ответственность на личность.
А что, разве все проблемы в жизни не из-за нас самих?
Ну в данном случае немного не так.

Если копнуть немного глубже, в медицину и нейрофизиологию, то можно понять, что люди не делятся на обладателей силы воли и ленивых упырей, а уж тем более глупо искать эти признаки среди людей, которые больны или имеют лишний вес.

Подобный контекст рождает чувство вины у людей в плохой физической форме, что в свою очередь напрочь отбивает рациональное отношение к положению дел.

Элементарный пример из моей жизни:
После каждого семинара ко мне подходят толстые люди и, задавая интересующие их вопросы, начинают буквально оправдываться за себя.
Им стыдно, что они, якобы довели себя до такого состояния.
Они настолько привыкли к подобной риторике в их адрес, что вовсе не подвергают сомнению эти убеждения.

Мне всегда хочется сказать: Стоп! Вообще-то более половины людей в развитых странах больны ожирением. Вас большинство, на минуточку.
Помимо вас, навскидку, виновата пищевая индустрия со своими приемчиками, резко возросшая доступность еды, виноваты родители или окружение, привившие определённые пищевые привычки...

Да и вообще, какая нахрен разница кто виноват, если нужно сконцентрироваться на том, что делать, а при навязанном чувстве вины это сделать невозможно или очень тяжело.

На самом же деле, все гораздо проще:

У тех, кто адаптировался к сжиганию жира, возникает большее ЖЕЛАНИЕ двигаться, так как больше митохондрий (энергетических станций) вовлечены в процесс.

Соответственно, больше митохондрий- больше желание что-то делать.


Все эти "хочу заниматься, но нет энергии" не от лени, а от реального, вполне себе измеримого состояния организма. Лень в данном контексте следствие, а не первопричина.

Тоже самое и с инфой. Только погружаясь в процесс, изучая принципы питания, тренировок и пр., формируются информационные доминанты в мозге, создающие условия для решения проблемы, но чувство вины, наоборот, провоцирует желание избавиться от лишнего напоминания о теме.

Лень это миф. Мотивация это выдумка. Забудьте об этих понятиях.
Чтобы начать двигаться, нужно прежде всего оценить положение дел, принять себя в текущем состоянии (звучит ужасно, но вы поняли), обозначить точку отчёта и прикинуть план действий.

Когда же человеком руководит чувство вины, путь один- в кроватку с куском пиццы, подальше от всех этих напыщенных гавнюков с кубиками пресса.