Allenamento
TSS settimana 450 focus adatt. esercizi dì forza.
Lunedì riposo
Martedì:
10’ riscald.
Squat 3x10 1’ recupero tra le serie
Recupero 3’ tra gli esercizi
Affondi 3x10 (per gamba) 1’ recupero tra le serie
Bici 60 min o più zona 1/2
Mercoledì:
Recupero attivo 1:15
Giovedi:
Identico martedì
Sabato e domenica
Un lungo ed un medio con inserimento di alcune ripetute al medio.

Per i palestrofobici come Simone le serie invece che con i pesi si fanno in bici. Pianura rapporto 53:14 o comunque un rapporto un po’ duro con il quale compire 4/5 partenze da quasi fermo 4 pedalate per gamba.

Per qualsiasi dubbio scrivete e Marco vi risponderà

Comunque oggi 2 ore abbondanti le ho portate a casa. Considerando che sto a pezzi può anche andar bene. Speriamo che prossima settimana le cose vadano meglio…

Video adatto al periodo 😬

Oggi uscita in coppia con una potenza media un po’ più alta rispetto alle ultime uscite, comunque sempre senza strappi eccessivi. Un po’ di riscaldamento, parte centrale con tirate di 5 minuti a 200 watt (circa 150 bpm in questo periodo) e alla fine cool down.

Ieri in solitaria con 2 serie (per un totale di circa 30 minuti) a 230 watt medi. Praticamente al medio. Comunque andatura sempre regolare senza strappi. Oggi riposo causa mal tempo

Oggi giretto abbastanza tranquillo (come sempre in questo periodo) con nel finale 10 minuti al medio (230 watt). Domani speriamo di riuscire a fare 3 con anche qualche breve richiamo a ftp

Stamane 3 ore in 3. 2 serie di tirate di 5 minuti a testa a 220 watt medie per circa 40 minuti a serie. A fine serie, salita di 6 minuti a circa ftp (260 medie). Uscita prettamente aerobica