Привет, Чемпионы!
В воде дыхание часто работает против вас. Результат? Уставшая шея, тонущие ноги и борьба за выживание вместо скольжения.
Вы идете за советом в интернет и решаете: «Мне просто не хватает сил!». Многие уходят из бассейна в зал, фанатично качают руки, ноги, спину и делают «сухое плавание». Но возвращаясь в воду - ничего не меняется.
Почему? Потому что проблема любителей не в мышцах, а в том, что ошибки дыхания рушат вашу гидродинамику.
Мы решили навести порядок. Собрали все фатальные ошибки дыхания и разложили их по полочкам в 3 категории. Можно использовать как персональный навигатор для самодиагностики:
3 КАТЕГОРИИ ОШИБОК В ДЫХАНИИ
1. Положение головы в кроле: Разберем, почему высокий подъем или взгляд «не туда» заставляет вас плыть в гору.
2. Тайминг и ритм: Когда пора открывать рот? Ошибки, которые превращают плавный кроль в дерганые рывки.
3. Механика поворота: Почему возникает та самая «водовоздушная смесь», из-за которой вы захлебываетесь.
Где ваша точка роста?
В новом ролике мы разобрали каждую категорию «под микроскопом». Посмотрите его и определите свою точку роста. Часто достаточно поправить всего один элемент, чтобы таз и ноги всплыли, а одышка исчезла.
Смотреть разбор на YouTube, Rutube, Дзен и ВКонтакте.
Упражнения есть в открытом доступе в наших медиа, а для тех, кто хочет системно исправить ошибки, мы подготовили тренировочные программы в курсе «Кроль: техника идеального дыхания».
В какой категории узнали свою ошибку?
Пишите номер в комментариях — разберемся вместе и напишем какие упражнения из нашей методики будут полезны! 👇
В воде дыхание часто работает против вас. Результат? Уставшая шея, тонущие ноги и борьба за выживание вместо скольжения.
Вы идете за советом в интернет и решаете: «Мне просто не хватает сил!». Многие уходят из бассейна в зал, фанатично качают руки, ноги, спину и делают «сухое плавание». Но возвращаясь в воду - ничего не меняется.
Почему? Потому что проблема любителей не в мышцах, а в том, что ошибки дыхания рушат вашу гидродинамику.
Мы решили навести порядок. Собрали все фатальные ошибки дыхания и разложили их по полочкам в 3 категории. Можно использовать как персональный навигатор для самодиагностики:
3 КАТЕГОРИИ ОШИБОК В ДЫХАНИИ
1. Положение головы в кроле: Разберем, почему высокий подъем или взгляд «не туда» заставляет вас плыть в гору.
2. Тайминг и ритм: Когда пора открывать рот? Ошибки, которые превращают плавный кроль в дерганые рывки.
3. Механика поворота: Почему возникает та самая «водовоздушная смесь», из-за которой вы захлебываетесь.
Где ваша точка роста?
В новом ролике мы разобрали каждую категорию «под микроскопом». Посмотрите его и определите свою точку роста. Часто достаточно поправить всего один элемент, чтобы таз и ноги всплыли, а одышка исчезла.
Смотреть разбор на YouTube, Rutube, Дзен и ВКонтакте.
Упражнения есть в открытом доступе в наших медиа, а для тех, кто хочет системно исправить ошибки, мы подготовили тренировочные программы в курсе «Кроль: техника идеального дыхания».
В какой категории узнали свою ошибку?
Пишите номер в комментариях — разберемся вместе и напишем какие упражнения из нашей методики будут полезны! 👇
YouTube
Все ОШИБКИ ДЫХАНИЯ в ПЛАВАНИИ кролем.
Почему вы задыхаетесь в кроле, не знаете как дышать и плывете медленно?
Главная причина - ошибки дыхания, которые ломают технику плавания.
Дыхание - это фундамент правильной техники плавания. В этом видео Даниил Серебренников, МСМК по плаванию и основатель…
Главная причина - ошибки дыхания, которые ломают технику плавания.
Дыхание - это фундамент правильной техники плавания. В этом видео Даниил Серебренников, МСМК по плаванию и основатель…
👍12
Привет, Чемпионы!
Ошибка Разножка или Ножницы — это классическая техническая ошибка при плавании кролем, когда ноги в момент удара слишком сильно разводятся в стороны. Вместо того чтобы работать компактно «в коридоре» тела, ноги превращаются в тормоз.
Почему возникает эта ошибка?
Главная причина - потеря стабилизации корпуса, чрезмерное вращение корпуса и попытка его компенсировать (остановить).
1.Перекрещивание рук: Если при вкладывании рука заходит за центральную ось тела, таз автоматически уходит в противоположную сторону или на глубину. Чтобы не перевернуться и удержать равновесие, пловец широко расставляет ноги.
2. Избыточная ротация или ее отсутствие: Если корпус «гуляет» из стороны в сторону или, наоборот, пловец пытается плыть плоско, только за счет рук. Ноги инстинктивно срабатывают как стабилизаторы, разводясь в стороны в стороны.
3. Подъем головы: Когда пловец слишком высоко поднимает голову для вдоха, ноги неизбежно тонут. Чтобы удержать их у поверхности, человек начинает делать широкие, хаотичные движения.
Как исправить ошибку?
Чтобы убрать Разножку, нужно работать над стабилизацией корпуса и балансом тела:
1. Контроль проноса руки над водой и вкладывания рук в воду: Следите, локоть не заходил за линию тела на вдохе в момент проноса. И чтобы рука входила в воду строго на линии плеча, не пересекая центральную ось.
2. Упражнение Плавание на боку с одной вытянутой рукой. Помогает почувствовать узкий коридор работы ног при правильном развороте корпуса.
3. Использование ласт: Короткие тренировочные ласты заставляют ноги работать ритмичнее и делают «ножницы» физически неудобными, приучая к компактному удару.
4. Укрепление кора: Планка и другие упражнения на стабилизацию корпуса и таза.
Если вы чувствуете, что ноги «разлетаются», попробуйте на время уменьшить амплитуду удара и сфокусироваться на том, чтобы большие пальцы ног слегка касались друг друга при встречном движении.
Записаться на пробную тренировку: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.
Мы в Telegram | MAX | ВК.
Ошибка Разножка или Ножницы — это классическая техническая ошибка при плавании кролем, когда ноги в момент удара слишком сильно разводятся в стороны. Вместо того чтобы работать компактно «в коридоре» тела, ноги превращаются в тормоз.
Почему возникает эта ошибка?
Главная причина - потеря стабилизации корпуса, чрезмерное вращение корпуса и попытка его компенсировать (остановить).
1.Перекрещивание рук: Если при вкладывании рука заходит за центральную ось тела, таз автоматически уходит в противоположную сторону или на глубину. Чтобы не перевернуться и удержать равновесие, пловец широко расставляет ноги.
2. Избыточная ротация или ее отсутствие: Если корпус «гуляет» из стороны в сторону или, наоборот, пловец пытается плыть плоско, только за счет рук. Ноги инстинктивно срабатывают как стабилизаторы, разводясь в стороны в стороны.
3. Подъем головы: Когда пловец слишком высоко поднимает голову для вдоха, ноги неизбежно тонут. Чтобы удержать их у поверхности, человек начинает делать широкие, хаотичные движения.
Как исправить ошибку?
Чтобы убрать Разножку, нужно работать над стабилизацией корпуса и балансом тела:
1. Контроль проноса руки над водой и вкладывания рук в воду: Следите, локоть не заходил за линию тела на вдохе в момент проноса. И чтобы рука входила в воду строго на линии плеча, не пересекая центральную ось.
2. Упражнение Плавание на боку с одной вытянутой рукой. Помогает почувствовать узкий коридор работы ног при правильном развороте корпуса.
3. Использование ласт: Короткие тренировочные ласты заставляют ноги работать ритмичнее и делают «ножницы» физически неудобными, приучая к компактному удару.
4. Укрепление кора: Планка и другие упражнения на стабилизацию корпуса и таза.
Если вы чувствуете, что ноги «разлетаются», попробуйте на время уменьшить амплитуду удара и сфокусироваться на том, чтобы большие пальцы ног слегка касались друг друга при встречном движении.
Записаться на пробную тренировку: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.
Мы в Telegram | MAX | ВК.
👍9👌6❤🔥4
Привет, Чемпионы!
В Silver Swim мы не ждем «сезона» — мы тренируемся круглый год. Сегодня подводим итоги зимнего периода.
100+ медалей за 4 месяца: зима была лишь разминкой!
Наша команда закрепилась в топе клубного первенства SwimCup. Для нас это не просто награды, а подтверждение того, что наш подход к обучению взрослых работает безотказно. За этими цифрами стоят реальные люди!
Почему это важно для тех, кто еще не с нами?
Многие смотрят на фото финишеров или протоколы соревнований и думают: «Круто, но я так не смогу» или «Мне поздно начинать». Это глубокое заблуждение. В списках призеров вы не найдете профессиональных пловцов. Там — предприниматели, топ-менеджеры и специалисты из разных индустрий, которые впервые пришли в бассейн в 30–40 лет, чтобы просто научиться плавать.
В посте вы увидите результаты наших акул. Каждый из них начинал свой путь в зрелом возрасте, совмещая тренировки с рабочим графиком. Сегодня они стоят на тумбочке и забирают кубки, доказывая: ваш возраст — это не препятствие, а преимущество. Вы уже умеете работать на результат и цените свое время!
Именно поэтому в команде Silver Swim вы растете быстрее:
- вы получаете больше навыков за несколько недель, чем за 5 лет самостоятельных попыток.
- мы ставим технику с нуля и исправляем закоренелые ошибки. Как результат - ваши показатели растут, а вы получаете настоящий драйв от процесса и легкости в воде.
- вы тренируетесь среди единомышленников, что является кратчайшим путем к вашим личным целям.
Наши план на лето: из бассейна - на открытую воду
Мы продолжаем работу в бассейнах, а через 3 недели открываем сезон в Строгино. Впереди — SwimCup Крылатское, легендарный X-Waters Тургояк, заплыв X-Waters через Волгу в Нижнем Новгороде и другие старты сезона.
Хотите увидеть свою фамилию в списке призеров этого лета?
Начните с пробной тренировки. Мы разберем вашу технику, выявим ошибки и подберем группу вашего уровня - от начального до мастерс.
👉 Записаться на первую тренировку и успеть подготовиться к сезону открытой воды: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.
Ниже — результаты учеников с последних стартов. Посмотрите, к чему можно прийти, если тренироваться с нами:
21.03.2026, Swimcup Minutes Санкт-Петербург
15 минут
🥈 Абсандзе Илона
🥈 Шатохина Зоя
21.03.2026, Ночной заплыв
400 метров
🥈 Фокина Светлана
22.03.2026, Swimcup Indoor Санкт-Петербург
Классик 1000 м
🏅 Смолина Алина
Лайт 500 м
🥈 Абсандзе Илона
29.03.2026, Мастерс Обнинск
800 метров
🏅 Широян Арсен
29.03.2026, Swimcup Sprint Раменское
100 м спина
🏅 Савандер Андрей
🏅 Чечеткин Михаил
100 м баттерфляй
🥈 Чечеткин Михаил
50 м вольный стиль
🥈 Савандер Андрей
50 м спина
🥈 Чечеткин Михаил
50 м баттерфляй
🏅 Елизаров Дмитрий
🥈 Савандер Андрей
04.04.2026, Swimcup Minutes Нижний Новгород
180 минут
🏅 Антонова Юлия
60 минут
Абсолют 🥉 Фролова Наталья
30 минут
🏅 Пызина Елизавета
🏅 Зыков Юрий
15 минут
🥈 Ростецкая Елена
05.04.2026, Swimcup Indoor Нижний Новгород
Ультра 3000 м
Абсолют 🥉 Гребенева Елена
Классик 1000 м
Абсолют 🥉 Фролова Наталья
🏅 Пызина Елизавета
Лайт 500 м
🏅 Разумовская Евгения
🏅 Ростецкая Елена
05.04.2026, Swimlife Stayer
1500 м
🥈 Никитина Ольга
🥈 Макарова Яна
800 м
🏅 Хюппенен Ольга
Эстафета
🥉 Илья, Мария, Варвара, Алексей
12.04.2026, Swimcup Minutes Лужники
60 минут
🥉 Марушкин Александр
15 минут
🥈 Ростецкая Елена
🥉 Хюппенен Ольга
19.04.2026, IR Лужники
🥉 Худякова Дарья
26.04.2026, Swimcup Sprint Раменское
100 м спина
🏅 Чечеткин Михаил
100 м баттерфляй
🏅 Чечеткин Михаил
50 м вольный стиль
🥈 Крылова Светлана
🏅 Сычёв Андрей
50 м спина
🥉 Чечеткин Михаил
50 м баттерфляй
🏅 Крылова Светлана
50 м брасс
🏅 Крылова Светлана
02.05.2026, Swimcup Minutes Казань
60 минут
Абсолют 🥈 Фролова Наталья
30 минут
🏅 Пызина Елизавета
15 минут
🥈 Хюппенен Ольга
03.05.2026, Swimcup Indoor Казань
Ультра 1500 м
Абсолют 🥈 Фролова Наталья
Классик 1000 м
Абсолют 🥉 Фролова Наталья
🏅 Разумовская Евгения
🏅 Климов Максим
🥉 Качановский Дмитрий
Лайт 500 м
🏅 Разумовская Евгения
🏅 Климов Максим
В Silver Swim мы не ждем «сезона» — мы тренируемся круглый год. Сегодня подводим итоги зимнего периода.
100+ медалей за 4 месяца: зима была лишь разминкой!
Наша команда закрепилась в топе клубного первенства SwimCup. Для нас это не просто награды, а подтверждение того, что наш подход к обучению взрослых работает безотказно. За этими цифрами стоят реальные люди!
Почему это важно для тех, кто еще не с нами?
Многие смотрят на фото финишеров или протоколы соревнований и думают: «Круто, но я так не смогу» или «Мне поздно начинать». Это глубокое заблуждение. В списках призеров вы не найдете профессиональных пловцов. Там — предприниматели, топ-менеджеры и специалисты из разных индустрий, которые впервые пришли в бассейн в 30–40 лет, чтобы просто научиться плавать.
В посте вы увидите результаты наших акул. Каждый из них начинал свой путь в зрелом возрасте, совмещая тренировки с рабочим графиком. Сегодня они стоят на тумбочке и забирают кубки, доказывая: ваш возраст — это не препятствие, а преимущество. Вы уже умеете работать на результат и цените свое время!
Именно поэтому в команде Silver Swim вы растете быстрее:
- вы получаете больше навыков за несколько недель, чем за 5 лет самостоятельных попыток.
- мы ставим технику с нуля и исправляем закоренелые ошибки. Как результат - ваши показатели растут, а вы получаете настоящий драйв от процесса и легкости в воде.
- вы тренируетесь среди единомышленников, что является кратчайшим путем к вашим личным целям.
Наши план на лето: из бассейна - на открытую воду
Мы продолжаем работу в бассейнах, а через 3 недели открываем сезон в Строгино. Впереди — SwimCup Крылатское, легендарный X-Waters Тургояк, заплыв X-Waters через Волгу в Нижнем Новгороде и другие старты сезона.
Хотите увидеть свою фамилию в списке призеров этого лета?
Начните с пробной тренировки. Мы разберем вашу технику, выявим ошибки и подберем группу вашего уровня - от начального до мастерс.
👉 Записаться на первую тренировку и успеть подготовиться к сезону открытой воды: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.
Ниже — результаты учеников с последних стартов. Посмотрите, к чему можно прийти, если тренироваться с нами:
21.03.2026, Swimcup Minutes Санкт-Петербург
15 минут
🥈 Абсандзе Илона
🥈 Шатохина Зоя
21.03.2026, Ночной заплыв
400 метров
🥈 Фокина Светлана
22.03.2026, Swimcup Indoor Санкт-Петербург
Классик 1000 м
🏅 Смолина Алина
Лайт 500 м
🥈 Абсандзе Илона
29.03.2026, Мастерс Обнинск
800 метров
🏅 Широян Арсен
29.03.2026, Swimcup Sprint Раменское
100 м спина
🏅 Савандер Андрей
🏅 Чечеткин Михаил
100 м баттерфляй
🥈 Чечеткин Михаил
50 м вольный стиль
🥈 Савандер Андрей
50 м спина
🥈 Чечеткин Михаил
50 м баттерфляй
🏅 Елизаров Дмитрий
🥈 Савандер Андрей
04.04.2026, Swimcup Minutes Нижний Новгород
180 минут
🏅 Антонова Юлия
60 минут
Абсолют 🥉 Фролова Наталья
30 минут
🏅 Пызина Елизавета
🏅 Зыков Юрий
15 минут
🥈 Ростецкая Елена
05.04.2026, Swimcup Indoor Нижний Новгород
Ультра 3000 м
Абсолют 🥉 Гребенева Елена
Классик 1000 м
Абсолют 🥉 Фролова Наталья
🏅 Пызина Елизавета
Лайт 500 м
🏅 Разумовская Евгения
🏅 Ростецкая Елена
05.04.2026, Swimlife Stayer
1500 м
🥈 Никитина Ольга
🥈 Макарова Яна
800 м
🏅 Хюппенен Ольга
Эстафета
🥉 Илья, Мария, Варвара, Алексей
12.04.2026, Swimcup Minutes Лужники
60 минут
🥉 Марушкин Александр
15 минут
🥈 Ростецкая Елена
🥉 Хюппенен Ольга
19.04.2026, IR Лужники
🥉 Худякова Дарья
26.04.2026, Swimcup Sprint Раменское
100 м спина
🏅 Чечеткин Михаил
100 м баттерфляй
🏅 Чечеткин Михаил
50 м вольный стиль
🥈 Крылова Светлана
🏅 Сычёв Андрей
50 м спина
🥉 Чечеткин Михаил
50 м баттерфляй
🏅 Крылова Светлана
50 м брасс
🏅 Крылова Светлана
02.05.2026, Swimcup Minutes Казань
60 минут
Абсолют 🥈 Фролова Наталья
30 минут
🏅 Пызина Елизавета
15 минут
🥈 Хюппенен Ольга
03.05.2026, Swimcup Indoor Казань
Ультра 1500 м
Абсолют 🥈 Фролова Наталья
Классик 1000 м
Абсолют 🥉 Фролова Наталья
🏅 Разумовская Евгения
🏅 Климов Максим
🥉 Качановский Дмитрий
Лайт 500 м
🏅 Разумовская Евгения
🏅 Климов Максим
👍13🔥6
Привет, Чемпионы!
Как же понять свою ошибку в дыхании, если под рукой нет видео?
Многие думают, что без съемки разобрать технику невозможно. Видео - идеальный инструмент, но не единственный. Чтобы «поймать» ошибку самостоятельно, нужно научиться анализировать свои ощущения и то, как тело ведет себя в динамике.
А еще отличным материалом могут стать фото, например, c соревнований. Даже один застывший кадр расскажет о вашем плавании больше, чем вы думаете:)
Посмотрите на это фото: здесь зафиксированы разные положения головы. Каждое из них в корне меняет положение тела в воде и вашу скорость.
Как я дышу в кроле? Ищем себя в описании:
1. Вы делаете гребок и сразу выдыхаете всем воздухом в воду. В первые секунды все хорошо, но потом грудная клетка тяжелеет и тело тянет ко дну. За ней тянутся ноги. Вам приходится активнее работать руками и ногами, просто чтобы не утонуть.
Ошибка:Слишком ранний выдох.
2. Вы не умеете выдыхать в воде. Вы делаете выдох, когда поворачиваете голову для вдоха. Часто ловите себя на мысли, что времени на вдох всё время не хватает, вы захлебываетесь и знаете, какая вода в каждом бассейне на вкус. Как следствие — рваный ритм, хлебание воды, плывете то 1:50, то 2:15.
Ошибка:Запоздалый выдох .
3. Вы категорически не любите выдыхать во время плавания! Плывете спокойно, но все равно хочется остановиться у бортика, продышаться и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, прежде чем продолжить. Ощущение, что пробежали марафон — это результат накопления углекислого газа.
Ошибка:Слишком большая задержка .
4. Признак мастерства: никто даже не замечает, как вы это делаете, зато все задают неуместный вопрос на бортике: «Чем ты вообще дышишь?»:)
На деле это плавный, контролируемый выдох в воде. Над поверхностью - короткий, акцентированный вдох. Голова вращается строго по оси позвоночника вместе с плечевым поясом. Макушка всегда направлена вперед, а не «всплывает» к потолку. Вы сохраняете полную обтекаемость и продолжаете скользить вперед, не теряя скорости!
Узнали себя в одном из пунктов? Напишите в комментариях цифру 1, 2 или 3 — и мы пришлем вам упражнения, которые помогут исправить именно вашу ошибку.
А для самых амбициозных перфекционистов, которые не согласны на меньшее, чем безупречная техника:
- Курс «Кроль: техника идеального дыхания» - пошаговый план из 8 тренировок для самостоятельной работы.
- Занятия с тренером в бассейнах Москвы и Санкт-Петербурга.
Как же понять свою ошибку в дыхании, если под рукой нет видео?
Многие думают, что без съемки разобрать технику невозможно. Видео - идеальный инструмент, но не единственный. Чтобы «поймать» ошибку самостоятельно, нужно научиться анализировать свои ощущения и то, как тело ведет себя в динамике.
А еще отличным материалом могут стать фото, например, c соревнований. Даже один застывший кадр расскажет о вашем плавании больше, чем вы думаете:)
Посмотрите на это фото: здесь зафиксированы разные положения головы. Каждое из них в корне меняет положение тела в воде и вашу скорость.
Как я дышу в кроле? Ищем себя в описании:
1. Вы делаете гребок и сразу выдыхаете всем воздухом в воду. В первые секунды все хорошо, но потом грудная клетка тяжелеет и тело тянет ко дну. За ней тянутся ноги. Вам приходится активнее работать руками и ногами, просто чтобы не утонуть.
Ошибка:
2. Вы не умеете выдыхать в воде. Вы делаете выдох, когда поворачиваете голову для вдоха. Часто ловите себя на мысли, что времени на вдох всё время не хватает, вы захлебываетесь и знаете, какая вода в каждом бассейне на вкус. Как следствие — рваный ритм, хлебание воды, плывете то 1:50, то 2:15.
Ошибка:
3. Вы категорически не любите выдыхать во время плавания! Плывете спокойно, но все равно хочется остановиться у бортика, продышаться и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, прежде чем продолжить. Ощущение, что пробежали марафон — это результат накопления углекислого газа.
Ошибка:
4. Признак мастерства: никто даже не замечает, как вы это делаете, зато все задают неуместный вопрос на бортике: «Чем ты вообще дышишь?»:)
На деле это плавный, контролируемый выдох в воде. Над поверхностью - короткий, акцентированный вдох. Голова вращается строго по оси позвоночника вместе с плечевым поясом. Макушка всегда направлена вперед, а не «всплывает» к потолку. Вы сохраняете полную обтекаемость и продолжаете скользить вперед, не теряя скорости!
Узнали себя в одном из пунктов? Напишите в комментариях цифру 1, 2 или 3 — и мы пришлем вам упражнения, которые помогут исправить именно вашу ошибку.
А для самых амбициозных перфекционистов, которые не согласны на меньшее, чем безупречная техника:
- Курс «Кроль: техника идеального дыхания» - пошаговый план из 8 тренировок для самостоятельной работы.
- Занятия с тренером в бассейнах Москвы и Санкт-Петербурга.
❤12🐳5👍3
Чемпионы,
Отвечаем на ваши вопросы по дыханию. Чтобы вы могли прогрессировать системно, мы открыли доступ к ключевым упражнениям из наших профильных курсов: "Кроль: техника идеального дыхания", "Кроль: с 0 до 500 м" и "Кроль: с 500 до 1000 м".
Изучить упражнения можно на нашем сайте silverswim.online.
Ошибка 1: Слишком ранний выдох
Как исправить: Упражнение «Сцепка + ложный вдох + вдох вперед». Это одно из лучших упражнений для контроля задержки дыхания и плавного выдоха.
Польза:
- Смена рук через «сцепку» заставляет выполнять движения последовательно, через паузу. У вас появляется время проконтролировать моменты вдоха и выдоха.
- На задержке дыхания тело лежит выше к поверхности воды.
Упражнение «Ложный вдох» моделирует корректную технику и приучает к правильному повороту.
Ошибка 2: Запоздалый выдох
Как исправить: Упражнение «Только вдох». Невероятно эффективное для исправления множества ошибок.
Польза:
- У вас физически не будет времени на выдох в момент поворота головы.
- Это заставит вас делать выдох в воду вовремя — непосредственно перед вдохом, чтобы успеть набрать воздух, не теряя правильного положения тела.
Ошибка 3: Слишком большая задержка
Часто возникает из-за избыточной концентрации на технике: мы забываем про глубину выдоха. Также бывает, что желание лежать выше на воде с полными легкими мешает вовремя выдохнуть, что ведет к кислородному голоданию.
Как исправить: Чтобы воздух постоянно обновлялся и насыщал мышцы кислородом, необходимо в каждом упражнении (см. Ошибку 1 и 2) держать фокус внимания на глубине выдоха. Здесь подходят все упражнения на работу с дыханием без исключения. От вас требуется только контроль и фокус, чтобы правильный цикл вдоха-выдоха закрепился в привычку.
Отвечаем на ваши вопросы по дыханию. Чтобы вы могли прогрессировать системно, мы открыли доступ к ключевым упражнениям из наших профильных курсов: "Кроль: техника идеального дыхания", "Кроль: с 0 до 500 м" и "Кроль: с 500 до 1000 м".
Изучить упражнения можно на нашем сайте silverswim.online.
Ошибка 1: Слишком ранний выдох
Как исправить: Упражнение «Сцепка + ложный вдох + вдох вперед». Это одно из лучших упражнений для контроля задержки дыхания и плавного выдоха.
Польза:
- Смена рук через «сцепку» заставляет выполнять движения последовательно, через паузу. У вас появляется время проконтролировать моменты вдоха и выдоха.
- На задержке дыхания тело лежит выше к поверхности воды.
Упражнение «Ложный вдох» моделирует корректную технику и приучает к правильному повороту.
Ошибка 2: Запоздалый выдох
Как исправить: Упражнение «Только вдох». Невероятно эффективное для исправления множества ошибок.
Польза:
- У вас физически не будет времени на выдох в момент поворота головы.
- Это заставит вас делать выдох в воду вовремя — непосредственно перед вдохом, чтобы успеть набрать воздух, не теряя правильного положения тела.
Ошибка 3: Слишком большая задержка
Часто возникает из-за избыточной концентрации на технике: мы забываем про глубину выдоха. Также бывает, что желание лежать выше на воде с полными легкими мешает вовремя выдохнуть, что ведет к кислородному голоданию.
Как исправить: Чтобы воздух постоянно обновлялся и насыщал мышцы кислородом, необходимо в каждом упражнении (см. Ошибку 1 и 2) держать фокус внимания на глубине выдоха. Здесь подходят все упражнения на работу с дыханием без исключения. От вас требуется только контроль и фокус, чтобы правильный цикл вдоха-выдоха закрепился в привычку.
👍15❤10