Привет, Чемпионы!

Одна из самых коварных ловушек для любителей: ложная эффективность. Когда пловец надевает полный комплект оборудования, он перестает тренировать плавание и начинает тренировать "эксплуатацию инвентаря".

Час пролетает незаметно, цифры на часах внушают гордость, и кажется, что вы покорили кроль.

Добрый день! Подскажите пожалуйста эффективный курс кроля для фанатов ласт и трубки. С трубкой или ластами - плыву по несколько километров без перерыва. Без этих приспособлении - только метров 100.

Иллюзия плавания:
- Трубка избавляет от самой сложной части - координации вдоха, который является фундаментом кроля. Вам не нужно вовремя поворачивать голову, вы просто дышите.

- Ласты искусственно поднимают таз к поверхности. Вам не нужно ловить баланс, вода сама держит вас сзади. Ласты продвигают вас вперед даже при хаотичной работе ног.

- Вы меньше устаете не потому, что стали выносливее, а потому, что инвентарь взял на себя основную нагрузку.

Как только вы оставляете инвентарь на бортике, вы остаетесь один на один с законами физики. Если техника не поставлена - удовольствие заканчивается через пару бассейнов 🥲

Как начать плавать самостоятельно, если рядом нет тренера?
Курс "Кроль: с нуля до 500 метров" создан как раз для тех, кто хочет избавится от инвентаря. Мы учим базовым принципам кроля и плаванию без посторонней помощи ( ласты, трубка).

Курс "Двухударный кроль: ритм и скольжение"
Теперь программа разделена на два уровня, чтобы каждый пловец получил результат под свой запрос.

1. Для тех, кто проплывает 100–500 метров с инвентарем или отдыхом
Курс "Двухударный кроль: ритм и скольжение" для начального уровня.
Цель: всего за 8 тренировок мы плавно отучим вас от инвентаря. Мы не просто забираем у вас ласты - мы учим ваше тело работать так, чтобы они стали вам не нужны.

2. Для уверенных пловцов (18–30 мин на 1000 м)
Курс "Двухударный кроль: ритм и скольжение" для базового/продвинутого уровня.
Цель: максимальное скольжение и техничное прохождение длинных дистанций на минимальном пульсе.

Хотите плыть кролем легко и быстро, а не молотить воду, тратя силы впустую? В новом видео я разобрал главную проблему пловцов – почему ноги опускаются вниз и убивают скольжение.

Мы рассмотрим двухударный кроль и три варианта координации: плавание без работы ног, разноимённый и одноимённый двухударный кроль. Вы увидите, как меняется продвижение, скорость и эффективность в каждом случае.

Я на практике показываю, почему при плавании кролем ноги тонут и не идёт скольжение. А вы только тратите силы, задыхаетесь и не двигаетесь вперед.

Тайм-коды:

00:00 Двухударный кроль: каким вариантом кроля я уплыву дальше
00:20 Почему тонут ноги при плавании кролем
00:52 Главная ошибка в технике кроля
01:27 Плавание без работы ног: когда это полезно
01:35 Двухударный кроль: разноимённая координация
02:42 Двухударный кроль техника: одноимённый удар
04:38 Упражнения для техники плавания двухударным кролем


Смотрите уже на YouTube, Rutube и ВКонтакте.

Привет, Чемпионы!

Как превратить бассейн в "бесконечную дорожку" для подготовки к открытой воде?

Близится сезон открытой воды, и объемы в бассейне начинают расти. Километры наматываются один за другим, и именно здесь кроется главный подвох: если ваш разворот превращается в остановку с отдыхом у бортика, вы теряете самое главное - непрерывность и специфическую выносливость. На открытой воде бортиков нет.

Чтобы проплывание длинных дистанций было комфортным и эффективным, нужно превратить бассейн в "бесконечную дорожку". Качественные технические элементы - cальто и маятник - это не просто способ сменить направление в бассейне, а инструменты для сохранения инерции.

Почему это важно для стайера?

Стабильный пульс: правильный разворот позволяет не сбивать ритм дыхания и держать целевую зону интенсивности.

Гидродинамика: вы приучаете тело к обтекаемому положению (стрелочке) в условиях усталости.

Психология: умение делать техничный кувырок убирает паузы, которые расслабляют мозг и мешают настроиться на монотонную работу в ОВ.

Разворот должен быть автоматическим, быстрым и без лишних движений. Чтобы развороты не "cъедали" ваш ресурс, сфокусируйтесь на исправлении топ 5 ошибок.

ТОП 5 ошибок в развороте: как избежать лишних движений

1. Нерешительность: в какую сторону закрутиться? Из-за секундного колебания пловец начинает вращение не по оптимальной траектории.

2. Передвижение ног на стенке бассейна. Пловец касается стенки, а затем начинает "перебирать" стопами или смещать их в поисках более удобного положения перед толчком. Это гасит инерцию и увеличивает время контакта со стенкой. Стопы должны коснуться стенки уже в позиции, готовой к мощному выходу. Импульс отталкивания должен следовать мгновенно после касания.

3. Раннее разгибание ног. Это классическая проблема при развороте кувырком. Нужно закрутиться ближе, чтобы не допустить разгибания в момент, когда ноги ещё не встали на стенку.

4. Помощь руками. Обтекаемое положение тела - это фундамент скорости. Если руки еще не сформировали замок над головой в момент касания стопами стенки, то энергия толчка будет тратиться на преодоление сопротивления воды, а не на скольжение. В итоге торчащие локти работают как тормоз.

5. Выход головы из рук. В момент толчка голова должна находиться чётко между руками, чтобы не создавать сопротивление. Если голова поднята выше линии рук - площадь фронтального сечения тела увеличивается, и вода буквально бьет в макушку, резко гася скорость толчка.

Идеальный кувырок: 5 ключевых точек для отработки автоматизма
1. Выбор оптимального расстояние до бортика.
2. Четкое решение по направлению.
3. Постановка стоп: касание без лишних движений и переступаний.
4. Руки в замке уже в момент касания стопами стенки.
5. Голова спрятана между рук и не "выглядывает" из стрелочки.

Как научиться делать правильно по шагам?

Внутри курсов Сальто и Маятник - программы тренировок с видео упражнениями, которые помогут убрать лишние движения и сделать плавание по-настоящему непрерывным.

Мы в Telegram | MAX | ВК.

Привет, Чемпионы!

До первых заплывов на открытой воде и триатлонного сезона в России осталось всего пара месяцев.

Первый старт сезона должен быть комфортным и мотивирующим. Будь то легендарное Крылатское в Москве или выездной триатлон в Воронеже - это идеальные локации, чтобы проверить форму, получить заряд адреналина и вкатиться в сезон.

Формируем группы на АПРЕЛЬ + МАЙ

Мы открываем набор в группы подготовки, где за два месяца подготовим к сезону открытой воды:

Технический фундамент: Совершенствуем кроль и доводим навыки до автоматизма.

Драфтинг: Учимся "садиться в ноги" лидеру, чтобы экономить силы за счет группы и сохранять скорость выше своих обычных возможностей.

Тактика и борьба: Отрабатываем обгоны и ускорения в условиях контактной борьбы, чтобы уверенно чувствовать себя в "мясорубке" на старте.

Специфика открытой воды: Адаптируем технику под внешние условия - учимся ориентированию, плаванию при волнении на водоеме и сохранению темпа в любую погоду.

Где проходят занятия в Москве ?

Динамо, ул. Ленинградское шоссе, 39, стр. 53
ЗИЛ/ОЦСП, ул. Автозаводская, 23А, к.4
Красный Октябрь, ул. Тушинская, 16А
МГТУ им. Баумана, ул. Госпитальная набережная, 4, стр. 1
Фили, ул. Большая Филевская, 18
Чайковский, ул. Малая Грузинская, 24к3

Строгино, тренировки (2 часа) на открытой воде, начало в мае.

🎁 При записи на пробную тренировку до 1 апреля действует скидка 50% по промокоду АПРЕЛЬ2026!

✍️Записаться на занятия: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

Привет, Чемпионы!

Мы разобрали технику плавания кроля и показали типичные ошибки, с которыми сталкиваются почти все любители и триатлеты. Если вы хотите плыть легче, быстрее и техничнее - этот разбор для вас.
Усовершенствуйте свою технику плавания и сделайте каждое движение эффективным!

Тайм-коды:

00:00 Почему правильный импульс от удара даёт продвижение вперёд и позволяет сделать смену рук ближе.

00:20 Оптимальный момент смены рук. Какое расстояние между руками должно быть, чтобы смена работала эффективно.

00:48 Разбор угла входа руки в воду.

1:15 Догоняющий кроль для отработки согласования.

1:32 Месяц после тренировок.
Ротация корпуса и дополнительная разножка: где не хватает удержания.

1:54 Ключевая ошибка: почему нельзя давить на воду кистью. Разбор правильного опорного предплечья.

2:08 Как неправильное приложение руки режет воду, создаёт ложные ощущения и ломает захват.


Смотрите уже на YouTube, Rutube, Дзен и ВКонтакте!