Привет, Чемпионы!

Мы создали курс "Двухударный кроль: ритм и скольжение", 8 тренировок для самостоятельной работы в бассейне и 12 видео упражнений в записи.

Биомеханика 2-ударного ритма: что это дает?

Акцентированный импульс: Короткий хлесткий удар ногой в момент входа противоположной руки в воду и начала гребка одноименной руки создает реактивную тягу. Это позволяет телу мгновенно принять правильное горизонтальное положение и эффективно выполнить фазу захвата в "невозмущенных" слоях воды.

Снижение фронтального сопротивления: В 2-ударном кроле нога после удара немедленно возвращается в обтекаемое положение. Это минимизирует лобовое сопротивление и позволяет использовать инерцию гребка для максимально долгого скольжения.

Стабилизация оси вращения: Правильный тайминг удара гасит лишние колебания таза. Ваше тело превращается в жесткую "торпеду", направляя всю энергию на продвижение вперед, а не на борьбу с неустойчивостью корпуса.

Освоить биомеханику эффективного двухударного кроля можно по видеокурсу "Двухударный кроль: ритм и скольжение".

Для тех, кто предпочитает очно разбор техники и корректировку ошибок - ждем вас на наших тренировках в бассейне!

Мы в Telegram | MAX.

Привет, Чемпионы!

Приглашаем 12 апреля (воскресенье) на мастер-класс, где мы разберем два ключевых элемента: "Маятник" и "Сальто".

Поворот в плавании - это не просто смена направления, это возможность сохранить и даже приумножить скорость. Если на каждом развороте вы теряете драгоценные секунды или сбиваете дыхание, пришло время отточить технику до автоматизма.

12 апреля, 8:30 - 11:00
Адрес: бассейн Фили, Москва, Большая Филёвская ул. 18
Стоимость: 4000 руб.


📋Программа мастер-класса
Мы построили обучение по принципу "от понимания к действию":

8:30 – 9:30 | Теория и сухая практика: Разбираем биомеханику движения в зале. Отрабатываем группировку и координацию, чтобы в воде всё получилось с первого раза.

9:30 – 11:00 | Переносим навыки в бассейн.

Мастер-класс проводится для взрослых (18+).

🎯 Кому будет полезно?
Мастер-класс идеально подойдет тем, кто уже уверенно плавает кролем, но:
- Путается в ногах при выполнении маятника.
- Давно мечтает освоить сальто, но не знает, с чего начать.
- Вместо разворота делает медленное "полусальто".
- Сталкивается с неприятными ощущениями: вода в носу или головокружение.
- Знает свои ошибки (завал на бок, промах мимо бортика), но не может их исправить самостоятельно.

Участие только по предварительной записи!

Количество мест ограничено, чтобы каждый получил максимум внимания тренера.

✍️Запись на занятия в чатах Telegram, MAX, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

Мы в Telegram | MAX.

Привет, Чемпионы!

Часто пловцы думают, что большие лопатки = увеличение скорости и сокращение количества гребков. Но остается ли эффективность, когда мы снимаем лопатки? Мы решили провести честный эксперимент в бассейне и засняли весь процесс!

В ролике вы увидите:
• сколько гребков на 50м получается сразу после лопаток;
• как меняется техника плавания кроль;
• как влияют лопатки и упражнения на чувство воды;
• можно ли плыть кролем быстрее.

Это видео будет полезно тем, кто хочет научиться плавать быстрее, ищет упражнения для плавания, хочет научиться плавать с минимальными энергозатратами, улучшить технику плавания кролем.

Упражнения из курса "Чувство воды" с видео и 8 тренировками.

Тайм-коды для навигации:

00:00 Эксперимент на чувство воды в плавании кролем
00:12 Тренировка в лопатках для плавания
00:44 Считаем количество гребков кролем
01:05 Почему пропадает чувство воды в плавании
01:33 Ошибка техники плавания кроль
02:05 Как улучшить технику плавания
02:31 Упражнения для плавания кролем
02:52 Упражнение на чувство воды
03:56 Упражнение на дальность гребка
05:32 Результат эксперимента. Как плыть кролем быстрее


Смотрите на YouTube, Rutube, Дзен и ВКонтакте.

Привет, Чемпионы!

В мае проведем два интенсива в бассейне Фили (Москва, ул. Большая Филевская, 18). Цель интенсивов максимально эффективно подготовиться к сезону открытой воды.

ИНТЕНСИВЫ

1–3 мая: Техника кроля на ОВ и экономичность хода
8:30 - 9:30 Теория + практика в зале
9:30 - 11:00 Практика в бассейне
Стоимость: 13 000 руб.

9–11 мая: Тактика и тест экипировки
8:30 - 9:30 Теория + практика в зале
9:30 - 11:00 Практика в бассейне
Стоимость: 13 000 руб.

‼️Место бронируется только после подтверждения оплаты.

При записи сразу на два интенсива - 24 000 руб.

ПРОГРАММА

1–3 мая: Техника кроля на ОВ и экономичность хода.

1 мая: Эффективное ориентирование без потери скорости. Работаем над тем, чтобы подъем головы не снижал внутрицикловую скорость. Разберем, как смотреть вперед, не проваливая таз и не теряя горизонтальное положение тела. Задача - научиться выполнять подъем головы для обзора и ориентирования в цикл гребка так, чтобы темп оставался стабильным.

2 мая: Мастерство драфтинга. Переходим от теории к практике: учимся ловить поток за лидирующим пловцом и "сидеть на волне" сбоку. Это ключевой навык, который позволит вам держаться за более быстрыми соперниками и экономить ресурс.

3 мая: Отработаем упражнения на внутренний "компас" (плавание с закрытыми глазами), чтобы минимизировать рыскание по дистанции. В финале соберем все навыки в связку: навигация + драфтинг + тактика обгона.

9–11 мая: Тактика и тест экипировки

9 мая: Контроль позиции на скорости.
Проверим, как навигация влияет на количество гребков. Используем "крокодильи глаза" и быстрые подъемы-повороты в интервальных сериях. Вы научитесь следить за соперниками, не теряя сцепления с водой и скорости.

10 мая: Интервалы и силовые обгоны.
Работаем над ускорениями внутри группы. Учимся использовать волну соперника для маневра и быстрого опережения, чтобы не застревать в "коробочке" во время массового старта.

11 мая: Технический зачет в гидрокостюмах. Проверка формы и снаряжения после зимнего сезона. Замерим ваш "бонус" к скорости в неопрене и отработаем специфику плавания в гидрокостюме.

✍️Запись на интенсивы в чатах Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

Привет, Чемпионы!

Одна из самых коварных ловушек для любителей: ложная эффективность. Когда пловец надевает полный комплект оборудования, он перестает тренировать плавание и начинает тренировать "эксплуатацию инвентаря".

Час пролетает незаметно, цифры на часах внушают гордость, и кажется, что вы покорили кроль.

Добрый день! Подскажите пожалуйста эффективный курс кроля для фанатов ласт и трубки. С трубкой или ластами - плыву по несколько километров без перерыва. Без этих приспособлении - только метров 100.

Иллюзия плавания:
- Трубка избавляет от самой сложной части - координации вдоха, который является фундаментом кроля. Вам не нужно вовремя поворачивать голову, вы просто дышите.

- Ласты искусственно поднимают таз к поверхности. Вам не нужно ловить баланс, вода сама держит вас сзади. Ласты продвигают вас вперед даже при хаотичной работе ног.

- Вы меньше устаете не потому, что стали выносливее, а потому, что инвентарь взял на себя основную нагрузку.

Как только вы оставляете инвентарь на бортике, вы остаетесь один на один с законами физики. Если техника не поставлена - удовольствие заканчивается через пару бассейнов 🥲

Как начать плавать самостоятельно, если рядом нет тренера?
Курс "Кроль: с нуля до 500 метров" создан как раз для тех, кто хочет избавится от инвентаря. Мы учим базовым принципам кроля и плаванию без посторонней помощи ( ласты, трубка).

Курс "Двухударный кроль: ритм и скольжение"
Теперь программа разделена на два уровня, чтобы каждый пловец получил результат под свой запрос.

1. Для тех, кто проплывает 100–500 метров с инвентарем или отдыхом
Курс "Двухударный кроль: ритм и скольжение" для начального уровня.
Цель: всего за 8 тренировок мы плавно отучим вас от инвентаря. Мы не просто забираем у вас ласты - мы учим ваше тело работать так, чтобы они стали вам не нужны.

2. Для уверенных пловцов (18–30 мин на 1000 м)
Курс "Двухударный кроль: ритм и скольжение" для базового/продвинутого уровня.
Цель: максимальное скольжение и техничное прохождение длинных дистанций на минимальном пульсе.

Хотите плыть кролем легко и быстро, а не молотить воду, тратя силы впустую? В новом видео я разобрал главную проблему пловцов – почему ноги опускаются вниз и убивают скольжение.

Мы рассмотрим двухударный кроль и три варианта координации: плавание без работы ног, разноимённый и одноимённый двухударный кроль. Вы увидите, как меняется продвижение, скорость и эффективность в каждом случае.

Я на практике показываю, почему при плавании кролем ноги тонут и не идёт скольжение. А вы только тратите силы, задыхаетесь и не двигаетесь вперед.

Тайм-коды:

00:00 Двухударный кроль: каким вариантом кроля я уплыву дальше
00:20 Почему тонут ноги при плавании кролем
00:52 Главная ошибка в технике кроля
01:27 Плавание без работы ног: когда это полезно
01:35 Двухударный кроль: разноимённая координация
02:42 Двухударный кроль техника: одноимённый удар
04:38 Упражнения для техники плавания двухударным кролем


Смотрите уже на YouTube, Rutube и ВКонтакте.

Привет, Чемпионы!

Как превратить бассейн в "бесконечную дорожку" для подготовки к открытой воде?

Близится сезон открытой воды, и объемы в бассейне начинают расти. Километры наматываются один за другим, и именно здесь кроется главный подвох: если ваш разворот превращается в остановку с отдыхом у бортика, вы теряете самое главное - непрерывность и специфическую выносливость. На открытой воде бортиков нет.

Чтобы проплывание длинных дистанций было комфортным и эффективным, нужно превратить бассейн в "бесконечную дорожку". Качественные технические элементы - cальто и маятник - это не просто способ сменить направление в бассейне, а инструменты для сохранения инерции.

Почему это важно для стайера?

Стабильный пульс: правильный разворот позволяет не сбивать ритм дыхания и держать целевую зону интенсивности.

Гидродинамика: вы приучаете тело к обтекаемому положению (стрелочке) в условиях усталости.

Психология: умение делать техничный кувырок убирает паузы, которые расслабляют мозг и мешают настроиться на монотонную работу в ОВ.

Разворот должен быть автоматическим, быстрым и без лишних движений. Чтобы развороты не "cъедали" ваш ресурс, сфокусируйтесь на исправлении топ 5 ошибок.

ТОП 5 ошибок в развороте: как избежать лишних движений

1. Нерешительность: в какую сторону закрутиться? Из-за секундного колебания пловец начинает вращение не по оптимальной траектории.

2. Передвижение ног на стенке бассейна. Пловец касается стенки, а затем начинает "перебирать" стопами или смещать их в поисках более удобного положения перед толчком. Это гасит инерцию и увеличивает время контакта со стенкой. Стопы должны коснуться стенки уже в позиции, готовой к мощному выходу. Импульс отталкивания должен следовать мгновенно после касания.

3. Раннее разгибание ног. Это классическая проблема при развороте кувырком. Нужно закрутиться ближе, чтобы не допустить разгибания в момент, когда ноги ещё не встали на стенку.

4. Помощь руками. Обтекаемое положение тела - это фундамент скорости. Если руки еще не сформировали замок над головой в момент касания стопами стенки, то энергия толчка будет тратиться на преодоление сопротивления воды, а не на скольжение. В итоге торчащие локти работают как тормоз.

5. Выход головы из рук. В момент толчка голова должна находиться чётко между руками, чтобы не создавать сопротивление. Если голова поднята выше линии рук - площадь фронтального сечения тела увеличивается, и вода буквально бьет в макушку, резко гася скорость толчка.

Идеальный кувырок: 5 ключевых точек для отработки автоматизма
1. Выбор оптимального расстояние до бортика.
2. Четкое решение по направлению.
3. Постановка стоп: касание без лишних движений и переступаний.
4. Руки в замке уже в момент касания стопами стенки.
5. Голова спрятана между рук и не "выглядывает" из стрелочки.

Как научиться делать правильно по шагам?

Внутри курсов Сальто и Маятник - программы тренировок с видео упражнениями, которые помогут убрать лишние движения и сделать плавание по-настоящему непрерывным.

Мы в Telegram | MAX | ВК.

Привет, Чемпионы!

До первых заплывов на открытой воде и триатлонного сезона в России осталось всего пара месяцев.

Первый старт сезона должен быть комфортным и мотивирующим. Будь то легендарное Крылатское в Москве или выездной триатлон в Воронеже - это идеальные локации, чтобы проверить форму, получить заряд адреналина и вкатиться в сезон.

Формируем группы на АПРЕЛЬ + МАЙ

Мы открываем набор в группы подготовки, где за два месяца подготовим к сезону открытой воды:

Технический фундамент: Совершенствуем кроль и доводим навыки до автоматизма.

Драфтинг: Учимся "садиться в ноги" лидеру, чтобы экономить силы за счет группы и сохранять скорость выше своих обычных возможностей.

Тактика и борьба: Отрабатываем обгоны и ускорения в условиях контактной борьбы, чтобы уверенно чувствовать себя в "мясорубке" на старте.

Специфика открытой воды: Адаптируем технику под внешние условия - учимся ориентированию, плаванию при волнении на водоеме и сохранению темпа в любую погоду.

Где проходят занятия в Москве ?

Динамо, ул. Ленинградское шоссе, 39, стр. 53
ЗИЛ/ОЦСП, ул. Автозаводская, 23А, к.4
Красный Октябрь, ул. Тушинская, 16А
МГТУ им. Баумана, ул. Госпитальная набережная, 4, стр. 1
Фили, ул. Большая Филевская, 18
Чайковский, ул. Малая Грузинская, 24к3

Строгино, тренировки (2 часа) на открытой воде, начало в мае.

🎁 При записи на пробную тренировку до 1 апреля действует скидка 50% по промокоду АПРЕЛЬ2026!

✍️Записаться на занятия: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

Привет, Чемпионы!

Мы разобрали технику плавания кроля и показали типичные ошибки, с которыми сталкиваются почти все любители и триатлеты. Если вы хотите плыть легче, быстрее и техничнее - этот разбор для вас.
Усовершенствуйте свою технику плавания и сделайте каждое движение эффективным!

Тайм-коды:

00:00 Почему правильный импульс от удара даёт продвижение вперёд и позволяет сделать смену рук ближе.

00:20 Оптимальный момент смены рук. Какое расстояние между руками должно быть, чтобы смена работала эффективно.

00:48 Разбор угла входа руки в воду.

1:15 Догоняющий кроль для отработки согласования.

1:32 Месяц после тренировок.
Ротация корпуса и дополнительная разножка: где не хватает удержания.

1:54 Ключевая ошибка: почему нельзя давить на воду кистью. Разбор правильного опорного предплечья.

2:08 Как неправильное приложение руки режет воду, создаёт ложные ощущения и ломает захват.


Смотрите уже на YouTube, Rutube, Дзен и ВКонтакте!