Привет, Чемпионы!
Какой самый большой грех пловца?
Плавать в ластах всё время! 😈
Новички влюбляются в ласты с первого взмаха: скорость взлетает, ноги не устают, а таз перестает тонуть. Это "скоростной наркотик", который дарит ложное чувство мастерства, забирая у вас главное - истинное "ощущение воды". Без ласт вы рискуете превратиться в катер, у которого внезапно отобрали мотор: шума много, а движения ноль.
Какие ласты выбрать для бассейна?
Типов много: от огромных лопастей для фридайвинга до простых моделей для снорклинга. Но если ваша цель - плавание как спорт, круг сужается. Разберем материалы, жесткость и то, как не промахнуться с формой.
Какой материал: cиликон или резина?
Силиконовые ласты очень мягкие и эластичные. С ними любая, даже жесткая стопа ощущается как гибкий "рыбий хвостик", что делает каждое движение эффективным и помогает продвигаться вперед.
Ласты не только повышают эффективность работы ног, но и растягивают мышцы. Плавая в них, вы динамически улучшаете подвижность голеностопа и суставов стопы, делая их более эластичными.
Какую пятку выбрать: открытая или закрытая?
Тип пятки ни на что не влияет. Это вопрос удобства. Даже профессионалы используют оба варианта. Единственный нюанс: если ласты чуть больше нужного размера, закрытая пятка может слететь быстрее из-за сопротивления воды, которое "скидывает" пяточную область.
⚠️ Главный риск: потеря "чувства воды"
Обратная сторона медали в том, что при постоянном плавании в ластах теряется «ощущение воды». Поэтому важно найти баланс: использовать ласты периодически в упражнениях или силовой скоростной работе. Оптимально уделять им не более 20% времени от тренировки. Это позволит развивать стопу, не теряя навыка эффективного удара ногой без вспомогательных средств
Гид по моделям: что нужно именно вам?
1. Короткие ласты
Выбор профессионалов и продвинутых любителей. Они отлично повторяют движения ноги, не создавая лишнего сопротивления и не нарушая ритм. Ласты позволяют отработать навыки плавания разными стилями, повысить мощность работы ног и силовую выносливость.
2. Длинные ласты
Длинные ласты обычно не используются продвинутыми пловцами, так как могут нарушить координацию и привести к тому, что после их снятия стопа будет хуже ощущаться. Такие модели чаще выбирают дайверы или те, кто плавает на скорость.
3. Ласты для брасса
Это круглые и очень жесткие ласты, в которых можно отрабатывать технику работы ног в плавании брассом. При плавании брассом они увеличивают площадь опоры, делая толчок сильнее. Однако их часто используют и кролисты из-за высокой жесткости в них эффективно растягивается голеностоп, становясь более эластичным.
4. Моноласты
Две ласты, склеенные в одну с огромной площадью опоры. Это самая скоростная категория. Продвигаться в них можно только дельфинообразными движениями. Их используют подводники-рекордсмены и спринтеры для развития силы ног.
5. Ласты Speedo для плавания брассом
Ласты со специальным изгибом, создающим отдельную полость. Они, подобно крылу, цепляют потоки воды в брассовом движении, создавая надежную опору для продвижения вперед.
6. Ласты Alpha Pro от бренда Michael Phelps
Разработаны специально для профессиональных пловцов-спринтеров. Они имеют короткую ассиметричную лопасть, обеспечивающую высокую скорость и максимально естественное движение ног. Жесткая структура материала позволяет более эффективно отрабатывать движения ногами. При этом они на 70% легче по сравнению с обычными моделями. Cвоеобразный симбиоз ласты и колобашки. В этих ластах легко допустить ошибки: лишний изгиб в колене или чрезмерный вынос ноги из воды с лишними брызгами.
7. Ласты закрытого типа
Ласты имеют закрытую верхнюю часть, создающую равномерный скат стопы. Несмотря на то, что они сделаны из резины, они достаточно мягкие. Благодаря открытому отделу для пальцев снизу, одна пара подходит под широкий диапазон размеров.
Мы в Telegram | MAX
Какой самый большой грех пловца?
Плавать в ластах всё время! 😈
Новички влюбляются в ласты с первого взмаха: скорость взлетает, ноги не устают, а таз перестает тонуть. Это "скоростной наркотик", который дарит ложное чувство мастерства, забирая у вас главное - истинное "ощущение воды". Без ласт вы рискуете превратиться в катер, у которого внезапно отобрали мотор: шума много, а движения ноль.
Какие ласты выбрать для бассейна?
Типов много: от огромных лопастей для фридайвинга до простых моделей для снорклинга. Но если ваша цель - плавание как спорт, круг сужается. Разберем материалы, жесткость и то, как не промахнуться с формой.
Какой материал: cиликон или резина?
Силиконовые ласты очень мягкие и эластичные. С ними любая, даже жесткая стопа ощущается как гибкий "рыбий хвостик", что делает каждое движение эффективным и помогает продвигаться вперед.
Ласты не только повышают эффективность работы ног, но и растягивают мышцы. Плавая в них, вы динамически улучшаете подвижность голеностопа и суставов стопы, делая их более эластичными.
Какую пятку выбрать: открытая или закрытая?
Тип пятки ни на что не влияет. Это вопрос удобства. Даже профессионалы используют оба варианта. Единственный нюанс: если ласты чуть больше нужного размера, закрытая пятка может слететь быстрее из-за сопротивления воды, которое "скидывает" пяточную область.
⚠️ Главный риск: потеря "чувства воды"
Обратная сторона медали в том, что при постоянном плавании в ластах теряется «ощущение воды». Поэтому важно найти баланс: использовать ласты периодически в упражнениях или силовой скоростной работе. Оптимально уделять им не более 20% времени от тренировки. Это позволит развивать стопу, не теряя навыка эффективного удара ногой без вспомогательных средств
Гид по моделям: что нужно именно вам?
1. Короткие ласты
Выбор профессионалов и продвинутых любителей. Они отлично повторяют движения ноги, не создавая лишнего сопротивления и не нарушая ритм. Ласты позволяют отработать навыки плавания разными стилями, повысить мощность работы ног и силовую выносливость.
2. Длинные ласты
Длинные ласты обычно не используются продвинутыми пловцами, так как могут нарушить координацию и привести к тому, что после их снятия стопа будет хуже ощущаться. Такие модели чаще выбирают дайверы или те, кто плавает на скорость.
3. Ласты для брасса
Это круглые и очень жесткие ласты, в которых можно отрабатывать технику работы ног в плавании брассом. При плавании брассом они увеличивают площадь опоры, делая толчок сильнее. Однако их часто используют и кролисты из-за высокой жесткости в них эффективно растягивается голеностоп, становясь более эластичным.
4. Моноласты
Две ласты, склеенные в одну с огромной площадью опоры. Это самая скоростная категория. Продвигаться в них можно только дельфинообразными движениями. Их используют подводники-рекордсмены и спринтеры для развития силы ног.
5. Ласты Speedo для плавания брассом
Ласты со специальным изгибом, создающим отдельную полость. Они, подобно крылу, цепляют потоки воды в брассовом движении, создавая надежную опору для продвижения вперед.
6. Ласты Alpha Pro от бренда Michael Phelps
Разработаны специально для профессиональных пловцов-спринтеров. Они имеют короткую ассиметричную лопасть, обеспечивающую высокую скорость и максимально естественное движение ног. Жесткая структура материала позволяет более эффективно отрабатывать движения ногами. При этом они на 70% легче по сравнению с обычными моделями. Cвоеобразный симбиоз ласты и колобашки. В этих ластах легко допустить ошибки: лишний изгиб в колене или чрезмерный вынос ноги из воды с лишними брызгами.
7. Ласты закрытого типа
Ласты имеют закрытую верхнюю часть, создающую равномерный скат стопы. Несмотря на то, что они сделаны из резины, они достаточно мягкие. Благодаря открытому отделу для пальцев снизу, одна пара подходит под широкий диапазон размеров.
Мы в Telegram | MAX
👍36🔥16❤12🙏1
Привет, Чемпионы!
Почему напряженные мышцы делают вас медленным пловцом?
Многие пытаются плыть быстрее за счет силы, но в итоге лишь быстрее устают. Главная причина - неумение расслабляться. Если ваши мышцы-антагонисты не расслабляются в нужный момент, они работают как включенный ручной тормоз в гоночном болиде.
Чтобы плыть быстро, нужно не только мощно напрягать рабочие мышцы, но и полностью "выключать" те, что им противодействуют. В этом и заключается секрет эффективности.
Что такое эффективность в плавании?
Это способность проплыть ту же дистанцию с той же скоростью, затратив меньше энергии. Она строится на трех столпах:
1. Обтекаемость: не "пробивать" воду лбом, а проскальзывать сквозь нее. Любое лишнее движение (поднятая голова, низкие ноги) - это тормоз.
2. Чувство воды: способность правильно подбирать усилия для эффективного взаимодействия с водой. В нашем видеокурсе "Чувство воды: эффективный гребок" за 8 тренировок мы учим "цепляться" за воду и эффективно продвигать себя вперед, превращая хаотичные движения в мощную тягу.
3. Длина гребка: Чем меньше движений вам нужно на бассейн, тем выше ваш КПД. Если вы увеличиваете частоту, но теряете длину - ваша эффективность стремиться к нулю.
Кто в ответе за ваш гребок?
Чтобы управлять этой эффективностью, нужно понимать, как мышцы объединяются в "команды". В кроле это особенно важно для плавности: пока одна рука гребет, другая должна полностью восстанавливаться в проносе.
Вот три главные роли в этой команде:
1. Агонисты: Выполняют основную работу. При захвате и подтягивании в кроле это широчайшая мышца спины, трицепс и грудная. Они дают основную тягу.
2. Антагонисты: Выполняют противоположное действие. Для широчайшей мышцы это верхняя доля трапеции. Чтобы гребок был мощным, трапеция должна быть расслаблена. Если она зажата - вы боретесь сами с собой.
3. Синергисты: Помогают агонисту или стабилизируют сустав. В кроле это большая круглая мышца, брахиалис и длинная головка бицепса. Они чуть меньше основных тяговых мышц, но выполняют схожую функцию.
Как вы думаете, какую роль выполняют косые мышцы живота и мышцы кора при плавании кролем, если они передают усилие от удара ногами к гребку рукой через вращение корпуса?
Мы в Telegram | MAX
Почему напряженные мышцы делают вас медленным пловцом?
Многие пытаются плыть быстрее за счет силы, но в итоге лишь быстрее устают. Главная причина - неумение расслабляться. Если ваши мышцы-антагонисты не расслабляются в нужный момент, они работают как включенный ручной тормоз в гоночном болиде.
Чтобы плыть быстро, нужно не только мощно напрягать рабочие мышцы, но и полностью "выключать" те, что им противодействуют. В этом и заключается секрет эффективности.
Что такое эффективность в плавании?
Это способность проплыть ту же дистанцию с той же скоростью, затратив меньше энергии. Она строится на трех столпах:
1. Обтекаемость: не "пробивать" воду лбом, а проскальзывать сквозь нее. Любое лишнее движение (поднятая голова, низкие ноги) - это тормоз.
2. Чувство воды: способность правильно подбирать усилия для эффективного взаимодействия с водой. В нашем видеокурсе "Чувство воды: эффективный гребок" за 8 тренировок мы учим "цепляться" за воду и эффективно продвигать себя вперед, превращая хаотичные движения в мощную тягу.
3. Длина гребка: Чем меньше движений вам нужно на бассейн, тем выше ваш КПД. Если вы увеличиваете частоту, но теряете длину - ваша эффективность стремиться к нулю.
Кто в ответе за ваш гребок?
Чтобы управлять этой эффективностью, нужно понимать, как мышцы объединяются в "команды". В кроле это особенно важно для плавности: пока одна рука гребет, другая должна полностью восстанавливаться в проносе.
Вот три главные роли в этой команде:
1. Агонисты: Выполняют основную работу. При захвате и подтягивании в кроле это широчайшая мышца спины, трицепс и грудная. Они дают основную тягу.
2. Антагонисты: Выполняют противоположное действие. Для широчайшей мышцы это верхняя доля трапеции. Чтобы гребок был мощным, трапеция должна быть расслаблена. Если она зажата - вы боретесь сами с собой.
3. Синергисты: Помогают агонисту или стабилизируют сустав. В кроле это большая круглая мышца, брахиалис и длинная головка бицепса. Они чуть меньше основных тяговых мышц, но выполняют схожую функцию.
Как вы думаете, какую роль выполняют косые мышцы живота и мышцы кора при плавании кролем, если они передают усилие от удара ногами к гребку рукой через вращение корпуса?
Мы в Telegram | MAX
👍36🔥12❤10
Привет, Чемпионы!
Почему нельзя сразу начать обучение с мощного гребка? Зачем тратить время на баланс тела, если хочется просто плыть быстрее?
Ответ кроется в простой физике. Сначала мы учим тело "лежать" на воде (баланс), и только потом - толкать его вперед (гребок и работа ног). Если у вас тонут ноги, даже самый мощный гребок не будет продвигать вас вперед. Вы будете мощно бороться с водой, тратить силы, но по сути - топтаться на месте.
Метафора с велосипедом
Чтобы лучше понять эту связь, представьте переход с трехколесного велосипеда на двухколесный:
- На трех колесах (без баланса): вам не нужно ловить равновесие, вы просто давите на педали. В плавании это выглядит как попытка "выплыть" за счет бешеной суеты рук и ног. Третье колесо (избыточные усилия) не дает вам упасть, но и не дает ехать быстро. Вы тратите кучу сил, чтобы просто не утонуть.
- На двух колесах (с балансом): вы поймали "точку равновесия". Тело становится послушным, вы убираете лишние подпорки и начинаете использовать саму физику воды, чтобы она вас держала.
Сначала баланс - потом скорость!
Если вы начнете тренировать гребок, не поймав баланс, это как бешено крутить педали на двухколесном велосипеде, не умея держать равновесие: вы будете вилять из стороны в сторону и выдохнетесь через 100 метров.
Что внутри курса "Чувство воды"?
Когда тело уже "лежит" на воде и не сопротивляется ей, наступает время превратить ваши руки в эффективные весла. Вот как мы это делаем за 8 тренировок:
1. Поиск опоры. Учимся не «проваливать» руку, а опираться на плотный слой воды с первых сантиметров движения.
2. Минимизация проскальзывания. Заставляем мозг учиться прикладывать правильные усилия, чтобы каждый гребок продвигал тело.
3. Отработка техники на сверхмалых скоростях, чтобы устранить скрытые ошибки, незаметные на скорости.
4. Проверка эффективности. Замеряем ваш индекс SWOLF (количество гребков + время).
5.Стабилизация корпуса. Учимся передавать энергию гребка в продвижение корпуса, исключая "рыскание" таза.
6. Силовое чувство. Формируем мощный "зацеп", который не только толкает вперед, но и поднимает таз и ноги выше к поверхности.
7. Инерция и скольжение. Учимся использовать энергию каждого движения, чтобы проплывать большее расстояние за меньшее количество гребков.
8. Развиваем внутренний метроном (чувствовать свой ритм плавания и координацию).
Если вы чувствуете, что ноги всё еще тянут вниз - начните с работы над балансом. Если горизонтальное положение легко держите - пора работать над развитием чувства воды.
Мы в Telegram | MAX.
Почему нельзя сразу начать обучение с мощного гребка? Зачем тратить время на баланс тела, если хочется просто плыть быстрее?
Ответ кроется в простой физике. Сначала мы учим тело "лежать" на воде (баланс), и только потом - толкать его вперед (гребок и работа ног). Если у вас тонут ноги, даже самый мощный гребок не будет продвигать вас вперед. Вы будете мощно бороться с водой, тратить силы, но по сути - топтаться на месте.
Метафора с велосипедом
Чтобы лучше понять эту связь, представьте переход с трехколесного велосипеда на двухколесный:
- На трех колесах (без баланса): вам не нужно ловить равновесие, вы просто давите на педали. В плавании это выглядит как попытка "выплыть" за счет бешеной суеты рук и ног. Третье колесо (избыточные усилия) не дает вам упасть, но и не дает ехать быстро. Вы тратите кучу сил, чтобы просто не утонуть.
- На двух колесах (с балансом): вы поймали "точку равновесия". Тело становится послушным, вы убираете лишние подпорки и начинаете использовать саму физику воды, чтобы она вас держала.
Сначала баланс - потом скорость!
Если вы начнете тренировать гребок, не поймав баланс, это как бешено крутить педали на двухколесном велосипеде, не умея держать равновесие: вы будете вилять из стороны в сторону и выдохнетесь через 100 метров.
Что внутри курса "Чувство воды"?
Когда тело уже "лежит" на воде и не сопротивляется ей, наступает время превратить ваши руки в эффективные весла. Вот как мы это делаем за 8 тренировок:
1. Поиск опоры. Учимся не «проваливать» руку, а опираться на плотный слой воды с первых сантиметров движения.
2. Минимизация проскальзывания. Заставляем мозг учиться прикладывать правильные усилия, чтобы каждый гребок продвигал тело.
3. Отработка техники на сверхмалых скоростях, чтобы устранить скрытые ошибки, незаметные на скорости.
4. Проверка эффективности. Замеряем ваш индекс SWOLF (количество гребков + время).
5.Стабилизация корпуса. Учимся передавать энергию гребка в продвижение корпуса, исключая "рыскание" таза.
6. Силовое чувство. Формируем мощный "зацеп", который не только толкает вперед, но и поднимает таз и ноги выше к поверхности.
7. Инерция и скольжение. Учимся использовать энергию каждого движения, чтобы проплывать большее расстояние за меньшее количество гребков.
8. Развиваем внутренний метроном (чувствовать свой ритм плавания и координацию).
Если вы чувствуете, что ноги всё еще тянут вниз - начните с работы над балансом. Если горизонтальное положение легко держите - пора работать над развитием чувства воды.
Мы в Telegram | MAX.
👍38🔥8❤5👏3
Привет, Чемпионы!
Мы выпустили видео про наш трип в ОАЭ и участие в международном старте на острове Сир-Бани-Яс 🚴🏻🏊🏻♂️🏃🏻
В этом влоге вы увидите, как проходит триатлон Абу-Даби изнутри, включая дорогу, акклиматизацию, подготовку оборудования и сам старт челленджа Сир-Бани-Яс!
Тайм-коды для навигации:
00:01:08 – Подготовка к триатлону: начало соревнований, настрой спортсмена
00:05:37 – Подготовка к старту триатлон: прибытие на остров Sir Bani Yas (ОАЭ)
00:06:31 – Стратегия триатлон: темп плавания, велоэтап и бег, план на гонку
00:07:30 – Олимпийский триатлон: цели, подготовка и прогноз времени спортсмена
00:10:22 – Challenge Family Triathlon Sir Bani Yas: организация старта и логистика соревнований
00:13:28 – Регистрация и зона старта триатлон: подготовка спортсменов к гонке
00:15:16 – Транзитная зона триатлон (T1 и T2): подготовка велосипеда и экипировки
00:16:57 – День старта триатлон: подготовка спортсмена перед соревнованиями
00:18:07 – Транзитка триатлон: как правильно разложить экипировку для быстрого старта
00:19:10 – Питание перед триатлоном: что есть перед стартом соревнований
00:20:33 – Подготовка перед стартом триатлон: концентрация и ожидание гонки
00:22:34 – Разминка перед стартом: финальная подготовка спортсмена
00:24:00 – Финиш триатлон соревнований: атмосфера и организация старта
00:28:17 – Challenge Family Triathlon: итоги гонки, результат и восстановление спортсмена
Смотрите на YouTube, RuTube, Дзен и ВКонтакте.
Мы выпустили видео про наш трип в ОАЭ и участие в международном старте на острове Сир-Бани-Яс 🚴🏻🏊🏻♂️🏃🏻
В этом влоге вы увидите, как проходит триатлон Абу-Даби изнутри, включая дорогу, акклиматизацию, подготовку оборудования и сам старт челленджа Сир-Бани-Яс!
Тайм-коды для навигации:
00:01:08 – Подготовка к триатлону: начало соревнований, настрой спортсмена
00:05:37 – Подготовка к старту триатлон: прибытие на остров Sir Bani Yas (ОАЭ)
00:06:31 – Стратегия триатлон: темп плавания, велоэтап и бег, план на гонку
00:07:30 – Олимпийский триатлон: цели, подготовка и прогноз времени спортсмена
00:10:22 – Challenge Family Triathlon Sir Bani Yas: организация старта и логистика соревнований
00:13:28 – Регистрация и зона старта триатлон: подготовка спортсменов к гонке
00:15:16 – Транзитная зона триатлон (T1 и T2): подготовка велосипеда и экипировки
00:16:57 – День старта триатлон: подготовка спортсмена перед соревнованиями
00:18:07 – Транзитка триатлон: как правильно разложить экипировку для быстрого старта
00:19:10 – Питание перед триатлоном: что есть перед стартом соревнований
00:20:33 – Подготовка перед стартом триатлон: концентрация и ожидание гонки
00:22:34 – Разминка перед стартом: финальная подготовка спортсмена
00:24:00 – Финиш триатлон соревнований: атмосфера и организация старта
00:28:17 – Challenge Family Triathlon: итоги гонки, результат и восстановление спортсмена
Смотрите на YouTube, RuTube, Дзен и ВКонтакте.
🔥17👍11❤9👏1
Привет, Чемпионы!
Наша любимая связка упражнений Дирижёр первой фазы + гребки на дальность для совершенствования гребка из курса "Чувство воды".
Связка является подводящей к ритмичному и эффективному кролю. Она связывает чувство воды в первой фазе гребка с правильной сменой рук и ног, позволяет проконтролировать координацию движений и усилить эффективность двух или четырех последовательных гребков без потери баланса.
Главный маркер того, что вы поймали "чувство воды" - это увеличение дистанции, которую вы преодолеваете за один гребок.
При выполнении данной связки обычно мы получаем на 3–5 гребка меньше на дистанции 25 метров у учеников базового уровня.
Проведите мини-тест
1. Проплывите 25 метров обычным кролем в спокойном темпе и посчитайте количество гребков.
2. Выполните серию со связкой «Дирижёр + два гребка» (3-4 движений дирижера + два гребка на дальность, чередуя 200-300м).
3. Снова проплывите 25 метров обычным кролем, стараясь воспроизвести то же акцентированное скольжение.
Как встроить связку в тренировку?
Примеры тренировок для разных уровней.
🔵🟢 НАЧАЛЬНЫЙ/БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Объем(м.): 1100
Разминка
100м размяться кролем. Проанализировать как вы начинаете гребок. прям самое начало гребка
100м с колобашкой в бедрах ДИРИЖЕР только в первой фазе. Следим за положением ладони и локтя. локоть выше ладони, ладонь крутится не более чем на 45 градусов в каждую сторону.
200м 6 движений ДИРИЖЕР в 1й фазе + 6 очень мягких гребков на прямых руках - не торопиться
Основной блок
4*50м чередуем кроль на прямых руках и кроль классический на минимум гребков - в среднем темпе
6*100м в ластах двухударный МАЯТНИК чередуем 1/ 3/5 раз в кулачках + 2 4 6 в ладошках - по возможности, считаем гребки
🟡🔴 ПРОДВИНУТЫЙ/МАСТЕРС УРОВЕНЬ
Объем(м.): 3200
Разминка
200м размяться кролем. Проанализировать как вы начинаете гребок. прям самое начало гребка
200м ДИРИЖЕР только в первой фазе. Следим за положением ладони и локтя. локоть выше ладони, ладонь крутится не более чем на 45 градусов в каждую сторону.
400м 6 движений ДИРИЖЕР в 1й фазе + 6 очень мягких гребков на прямых руках - не торопиться
Основной блок
6*100м чередуем кроль на прямых руках и кроль классический на минимум гребков - в среднем темпе на пульсе 21-22
6*100м Прогрессия в кулачках - пробуем понять , что в кулачках если рвать воду, то никакой прогрессии не будет. Начинаем очень мягко и спокойно. отдых и пульс произвольный - главное прогресс и сцепление с водой
1000м без остановок, 200м идем крейсерской скоростью + 50м очень спокойно купаемся , можно на спине.
Получилось ли у вас уменьшить количество гребков?
Мы в Telegram | MAX.
Наша любимая связка упражнений Дирижёр первой фазы + гребки на дальность для совершенствования гребка из курса "Чувство воды".
Связка является подводящей к ритмичному и эффективному кролю. Она связывает чувство воды в первой фазе гребка с правильной сменой рук и ног, позволяет проконтролировать координацию движений и усилить эффективность двух или четырех последовательных гребков без потери баланса.
Главный маркер того, что вы поймали "чувство воды" - это увеличение дистанции, которую вы преодолеваете за один гребок.
При выполнении данной связки обычно мы получаем на 3–5 гребка меньше на дистанции 25 метров у учеников базового уровня.
Проведите мини-тест
1. Проплывите 25 метров обычным кролем в спокойном темпе и посчитайте количество гребков.
2. Выполните серию со связкой «Дирижёр + два гребка» (3-4 движений дирижера + два гребка на дальность, чередуя 200-300м).
3. Снова проплывите 25 метров обычным кролем, стараясь воспроизвести то же акцентированное скольжение.
Как встроить связку в тренировку?
Примеры тренировок для разных уровней.
🔵🟢 НАЧАЛЬНЫЙ/БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Объем(м.): 1100
Разминка
100м размяться кролем. Проанализировать как вы начинаете гребок. прям самое начало гребка
100м с колобашкой в бедрах ДИРИЖЕР только в первой фазе. Следим за положением ладони и локтя. локоть выше ладони, ладонь крутится не более чем на 45 градусов в каждую сторону.
200м 6 движений ДИРИЖЕР в 1й фазе + 6 очень мягких гребков на прямых руках - не торопиться
Основной блок
4*50м чередуем кроль на прямых руках и кроль классический на минимум гребков - в среднем темпе
6*100м в ластах двухударный МАЯТНИК чередуем 1/ 3/5 раз в кулачках + 2 4 6 в ладошках - по возможности, считаем гребки
🟡🔴 ПРОДВИНУТЫЙ/МАСТЕРС УРОВЕНЬ
Объем(м.): 3200
Разминка
200м размяться кролем. Проанализировать как вы начинаете гребок. прям самое начало гребка
200м ДИРИЖЕР только в первой фазе. Следим за положением ладони и локтя. локоть выше ладони, ладонь крутится не более чем на 45 градусов в каждую сторону.
400м 6 движений ДИРИЖЕР в 1й фазе + 6 очень мягких гребков на прямых руках - не торопиться
Основной блок
6*100м чередуем кроль на прямых руках и кроль классический на минимум гребков - в среднем темпе на пульсе 21-22
6*100м Прогрессия в кулачках - пробуем понять , что в кулачках если рвать воду, то никакой прогрессии не будет. Начинаем очень мягко и спокойно. отдых и пульс произвольный - главное прогресс и сцепление с водой
1000м без остановок, 200м идем крейсерской скоростью + 50м очень спокойно купаемся , можно на спине.
Получилось ли у вас уменьшить количество гребков?
Мы в Telegram | MAX.
1👍16🔥12❤9
Привет, Чемпионы!
Мы снова отправляемся в одно из самых живописных мест России - на озеро Тургояк.
🔥Осталось всего 3 места с проживанием на сбор Тургояк 2026!
Даты: 5 – 12 июля 2026 года.
Цена спортивного пакета: 33 тыс руб. (до 10 апреля).
Почему стоит поехать на Тургояк?
Неделя подготовки к X-Waters Ural с Даниилом Серебренниковым и Ильей Косовым.
1. Кристальная вода. Прозрачность до 17 метров!
2. Вода + Суша. В программе не только плавание, но и МФР, растяжка, работа с резиной и суставная гимнастика на свежем воздухе.
3. Цифровой детокс. Скалы, леса, песчаные пляжи и команда своих людей.
4. Уютное проживание. Домик на полянке (7 мин от места тренировок) или комнаты в домике у самого озера.
🏁 Финал сбора - участие в X-Waters Ural вместе с 1000+ пловцов.
Старты X-Waters
С каждым сезоном программа становится разнообразнее, а география участников - шире, превращая личный вызов в часть масштабного спортивного праздника. Можно совместить следующие дистанции: - Ночной заплыв - 500 м
- 1 км
- 1 миля
- 5 км на восток, 5 км на запад
- 10 км
- 21 км
- эстафета 3х1 км
- акватлон
Подробнее на сайте организатора
https://x-waters.com/events/ural/.
Промокоды на старты X-Waters
- Классика и мейджоры SILVERSWIM2026V (–10%)
- Эксклюзивные дистанции SILVERSWIM2026X (–5%)
✍️Запись на сборы в чатах Telegram, MAX, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.
Мы снова отправляемся в одно из самых живописных мест России - на озеро Тургояк.
🔥Осталось всего 3 места с проживанием на сбор Тургояк 2026!
Даты: 5 – 12 июля 2026 года.
Цена спортивного пакета: 33 тыс руб. (до 10 апреля).
Почему стоит поехать на Тургояк?
Неделя подготовки к X-Waters Ural с Даниилом Серебренниковым и Ильей Косовым.
1. Кристальная вода. Прозрачность до 17 метров!
2. Вода + Суша. В программе не только плавание, но и МФР, растяжка, работа с резиной и суставная гимнастика на свежем воздухе.
3. Цифровой детокс. Скалы, леса, песчаные пляжи и команда своих людей.
4. Уютное проживание. Домик на полянке (7 мин от места тренировок) или комнаты в домике у самого озера.
🏁 Финал сбора - участие в X-Waters Ural вместе с 1000+ пловцов.
Старты X-Waters
С каждым сезоном программа становится разнообразнее, а география участников - шире, превращая личный вызов в часть масштабного спортивного праздника. Можно совместить следующие дистанции: - Ночной заплыв - 500 м
- 1 км
- 1 миля
- 5 км на восток, 5 км на запад
- 10 км
- 21 км
- эстафета 3х1 км
- акватлон
Подробнее на сайте организатора
https://x-waters.com/events/ural/.
Промокоды на старты X-Waters
- Классика и мейджоры SILVERSWIM2026V (–10%)
- Эксклюзивные дистанции SILVERSWIM2026X (–5%)
✍️Запись на сборы в чатах Telegram, MAX, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.
👍16❤10🔥9
Привет, Чемпионки!
Вы очень разные. Мы это каждый день наблюдаем.
Кто-то аккуратно подходит к бортику бассейна, трогает воду рукой или большим пальцем ноги и, зажмурившись, говорит:
«Фиии… холодная и мокрая».
А кто-то ранним утром молча делает шаг вперёд, преодолевая себя и невольно ставя в неловкое положение всех мужчин, которые всё ещё думают, заходить им в воду или нет.
Кто-то из вас только учится доверять воде и пока главное правило — не намочить волосы.
Кто-то недавно впервые проплыл целую дорожку без остановки и уже делится своими спортивными успехами в соцсетях.
Кто-то заранее собирает сумку на старт триатлона или заплыва на открытой воде и терпеливо ждёт, пока вода в водоёме хоть немного прогреется.
А кто-то приходит просто потому, что в воде можно медитировать, думать о своём… а с тренером немного пококетничать.
Но есть одна общая вещь.
Нам, мужчинам, всё это в вас очень нравится.
С 8 марта, Чемпионки!
Пусть в вашей жизни будет больше свободы, больше энергии и больше моментов, когда вода становится вашим местом силы. 🌊
Вы очень разные. Мы это каждый день наблюдаем.
Кто-то аккуратно подходит к бортику бассейна, трогает воду рукой или большим пальцем ноги и, зажмурившись, говорит:
«Фиии… холодная и мокрая».
А кто-то ранним утром молча делает шаг вперёд, преодолевая себя и невольно ставя в неловкое положение всех мужчин, которые всё ещё думают, заходить им в воду или нет.
Кто-то из вас только учится доверять воде и пока главное правило — не намочить волосы.
Кто-то недавно впервые проплыл целую дорожку без остановки и уже делится своими спортивными успехами в соцсетях.
Кто-то заранее собирает сумку на старт триатлона или заплыва на открытой воде и терпеливо ждёт, пока вода в водоёме хоть немного прогреется.
А кто-то приходит просто потому, что в воде можно медитировать, думать о своём… а с тренером немного пококетничать.
Но есть одна общая вещь.
Нам, мужчинам, всё это в вас очень нравится.
С 8 марта, Чемпионки!
Пусть в вашей жизни будет больше свободы, больше энергии и больше моментов, когда вода становится вашим местом силы. 🌊
❤66👍25❤🔥14🔥5🥰4🎉1🕊1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Привет, Чемпионы!
Ловушка мощности: как мы теряем чувство воды?
Надевая большие лопатки мы чувствуем себя мощной ракетой: сила, скорость, продвижение. Но как только снимаем их ... эффект не просто исчезает, а становится обратным.
В чем ловушка?
Когда мы плаваем в больших лопатках, мы адаптируемся к огромной площади опоры. Мы привыкаем прикладывать грубую силу, чтобы протолкнуть этот объем воды.
Но как только искусственная опора исчезает, наше естественное чувство воды оказывается на нуле.
Лопатки развивают мощность, но «выключают» чувствительность, которая необходима каждому пловцу.
Без чувствительности гребок становится неэффективным - рука просто проскальзывает.
Вы тратите больше сил, но буквально стоите на месте.
Как совместить силу и экономичность?
Секрет прогресса не в том, чтобы выбрать что-то одно, а в балансе. Нужно уметь сочетать силовую работу с упражнениями на «тонкие ощущения чувствительности» ладони и предплечья.
На курсе «Чувство воды» мы учим ваш мозг и мышцы находить опору, чтобы каждый ваш гребок был максимально эффективным.
Ваш главный двигатель - умение чувствовать воду и управлять ей.
Мы в Telegram | MAX.
Ловушка мощности: как мы теряем чувство воды?
Надевая большие лопатки мы чувствуем себя мощной ракетой: сила, скорость, продвижение. Но как только снимаем их ... эффект не просто исчезает, а становится обратным.
В чем ловушка?
Когда мы плаваем в больших лопатках, мы адаптируемся к огромной площади опоры. Мы привыкаем прикладывать грубую силу, чтобы протолкнуть этот объем воды.
Но как только искусственная опора исчезает, наше естественное чувство воды оказывается на нуле.
Лопатки развивают мощность, но «выключают» чувствительность, которая необходима каждому пловцу.
Без чувствительности гребок становится неэффективным - рука просто проскальзывает.
Вы тратите больше сил, но буквально стоите на месте.
Как совместить силу и экономичность?
Секрет прогресса не в том, чтобы выбрать что-то одно, а в балансе. Нужно уметь сочетать силовую работу с упражнениями на «тонкие ощущения чувствительности» ладони и предплечья.
На курсе «Чувство воды» мы учим ваш мозг и мышцы находить опору, чтобы каждый ваш гребок был максимально эффективным.
Ваш главный двигатель - умение чувствовать воду и управлять ей.
Мы в Telegram | MAX.
👍38❤17🔥10
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Привет, Чемпионы!
Что такое cогласование (или координация) в кроле?
Согласование в кроле это то, как ваши руки и ноги работают вместе, чтобы создать непрерывное и эффективное движение. Если руки - это ваш "мотор", то ноги - это "стабилизатор" и дополнительная тяга. Суть в том, чтобы удары ногами попадали в ритм гребка руками. Это помогает удерживать тело в высоком горизонтальном положении и облегчает вращение корпуса (ротацию).
Основные типы согласования
В плавании кролем принято выделять три основных ритма, в зависимости от количества ударов ногами на один полный цикл рук (цикл — это два гребка: левой и правой): 2-ударный, 4-ударный и 6-ударный.
Самый экономный ритм - 2-ударный кроль
1 гребок рукой = 1 удар ногой. Это идеальный вариант для длинных дистанций и триатлона. Вы экономите силы и кислород, не "молотя" по воде впустую.
Упражнение "Уши Чебурашки": постановка 2-ударного кроля
Упражнение "Уши Чебурашки" учит нас одноименному согласованию: когда рука делает короткое движение "рисование уха", одноименная нога делает короткий хлесткий удар в самом начале движения рукой. Именно этот импульс в 2-ударном кроле позволяет пловцу эффективно зацепиться за воду в самом начале гребка и вращать корпус, не тратя лишних сил.
Что это дает на дистанции?
Эффект пружины: Удар ногой помогает "ввинтить" бедро в воду создавая толчок, нужный для правильного зацепа в гребке.
Стабильный корпус: Вы перестаете болтать ногами хаотично. Один гребок — один четкий удар. Это позволяет согласовать вращение корпуса с движением рук, сместив акцент на работу крупных мышц спины и груди.
Экономия кислорода: Вы приучаете мышцы ног работать экономно, оставляя силы на финишный спурт (или на велоэтап, если вы в триатлоне).
✍️Запись на занятия в чатах Telegram, MAX, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.
Мы в Telegram | MAX.
Что такое cогласование (или координация) в кроле?
Согласование в кроле это то, как ваши руки и ноги работают вместе, чтобы создать непрерывное и эффективное движение. Если руки - это ваш "мотор", то ноги - это "стабилизатор" и дополнительная тяга. Суть в том, чтобы удары ногами попадали в ритм гребка руками. Это помогает удерживать тело в высоком горизонтальном положении и облегчает вращение корпуса (ротацию).
Основные типы согласования
В плавании кролем принято выделять три основных ритма, в зависимости от количества ударов ногами на один полный цикл рук (цикл — это два гребка: левой и правой): 2-ударный, 4-ударный и 6-ударный.
Самый экономный ритм - 2-ударный кроль
1 гребок рукой = 1 удар ногой. Это идеальный вариант для длинных дистанций и триатлона. Вы экономите силы и кислород, не "молотя" по воде впустую.
Упражнение "Уши Чебурашки": постановка 2-ударного кроля
Упражнение "Уши Чебурашки" учит нас одноименному согласованию: когда рука делает короткое движение "рисование уха", одноименная нога делает короткий хлесткий удар в самом начале движения рукой. Именно этот импульс в 2-ударном кроле позволяет пловцу эффективно зацепиться за воду в самом начале гребка и вращать корпус, не тратя лишних сил.
Что это дает на дистанции?
Эффект пружины: Удар ногой помогает "ввинтить" бедро в воду создавая толчок, нужный для правильного зацепа в гребке.
Стабильный корпус: Вы перестаете болтать ногами хаотично. Один гребок — один четкий удар. Это позволяет согласовать вращение корпуса с движением рук, сместив акцент на работу крупных мышц спины и груди.
Экономия кислорода: Вы приучаете мышцы ног работать экономно, оставляя силы на финишный спурт (или на велоэтап, если вы в триатлоне).
✍️Запись на занятия в чатах Telegram, MAX, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.
Мы в Telegram | MAX.
👍36🔥13❤9
Привет, Чемпионы!
Какую дистанцию выбрать на SwimCup Крылатское? 500 м, 1000 м , милю или 5000 м? Как оценить свои силы?
До старта в Московском регионе осталось 2,5 месяца. Кажется, что времени много, но открытая вода не прощает легкомыслия.
Выбор дистанции на открытой воде - это баланс между амбициями и реальной подготовкой. В бассейне всё предсказуемо, а на Гребном канале в Крылатском добавятся гидрокостюм, отсутствие разметки на дне и азарт массового старта.
Чтобы ваш финиш был триумфальным, а не выживанием, ориентируйтесь на свои показатели в бассейне.
Помните: время в бассейне ≠ время на открытой воде. На открытой воде есть ветер, течение, гидрокостюм и не всегда точная разметка дистанции.
Чек-лист: как честно оценить свои силы?
1. Проплывите контрольную отсечку: Сходите в бассейн и проплывите выбранную дистанцию без остановок. Если вы финишируете «на зубах», на открытой воде будет в 1.5 раза тяжелее из-за стресса и навигации. Выбирайте дистанцию на ступень ниже.
2. Учтите гидрокостюм: Он дает плавучесть, но может сдавливать грудную клетку и ограничивать движение плеч. Если вы в нем ни разу не плавали - 5000 м брать точно не стоит.
3. Посмотрите на лимиты: Если ваш темп в бассейне вплотную подходит к лимиту заплыва, имейте в виду, что из-за виляний (зигзагов) на открытой воде вы проплывете на 5–10% больше реальной дистанции.
Выбираем дистанцию: какой уровень ваш?
🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Ваш выбор: Лайт 500 м.
Это идеальный «входной билет» в мир открытой воды, если уже проплываете 500 м в бассейне без остановки и не готовы к длительной монотонной работе.
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Ваш темп на 1000 м: 22–30 мин.
Лайт 1000 м (лимит 45 мин). Вы легко укладываетесь в лимит даже с учетом волнения или навигационных погрешностей. Это отличная возможность показать свою базовую технику в боевых условиях.
Если вы ближе к 24 минутам на 1000 м, можно попробовать Классик - 1852 м, но будьте готовы работать на выносливость.
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Ваш темп на 1000 м: 18–22 мин.
Классик 1852 м (морская миля, лимит - 1 час 15 минут). Это самая массовая и азартная дистанция. Если вы уверенно чувствуете себя в воде и готовы работать на пульсе больше часа - миля ваша. Здесь уже важна тактика: умение «зацепиться» за быстрыми пловцами и грамотно проходить повороты.
🔴 МАСТЕРС
Ваш темп на 1000 м: быстрее 18 мин.
Выбор: миля или ультра 5000 м (лимит 2ч 30 мин).
5000 м рекомендуется только тем, кто уже имел опыт стартов на 2–3 км и регулярно тренирует объемы. Для вас 1–2 км - это разминка. Настоящий вызов ждет на «пятерке» вокруг острова. Здесь важна не только скорость, но и стратегия питания, умение «сидеть в ногах» и железная выносливость.
Регистрация и поддержка от Silver Swim
Места на популярные дистанции (особенно 1000м и 1852м) заканчиваются первыми. Регистрация на старты доступна на сайте https://swimcup.ru/series/478-krylatskoe-2026/
Промокод на скидку 8% от нашей школы:применяется автоматически, если в личном кабинете указан клуб "Silver Swim" .
Записывайтесь в группы и мы поможем подготовиться к стартам на открытой воде!
✍️Запись на занятия в чатах Telegram, MAX, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.
Какую дистанцию выбрать на SwimCup Крылатское? 500 м, 1000 м , милю или 5000 м? Как оценить свои силы?
До старта в Московском регионе осталось 2,5 месяца. Кажется, что времени много, но открытая вода не прощает легкомыслия.
Выбор дистанции на открытой воде - это баланс между амбициями и реальной подготовкой. В бассейне всё предсказуемо, а на Гребном канале в Крылатском добавятся гидрокостюм, отсутствие разметки на дне и азарт массового старта.
Чтобы ваш финиш был триумфальным, а не выживанием, ориентируйтесь на свои показатели в бассейне.
Помните: время в бассейне ≠ время на открытой воде. На открытой воде есть ветер, течение, гидрокостюм и не всегда точная разметка дистанции.
Чек-лист: как честно оценить свои силы?
1. Проплывите контрольную отсечку: Сходите в бассейн и проплывите выбранную дистанцию без остановок. Если вы финишируете «на зубах», на открытой воде будет в 1.5 раза тяжелее из-за стресса и навигации. Выбирайте дистанцию на ступень ниже.
2. Учтите гидрокостюм: Он дает плавучесть, но может сдавливать грудную клетку и ограничивать движение плеч. Если вы в нем ни разу не плавали - 5000 м брать точно не стоит.
3. Посмотрите на лимиты: Если ваш темп в бассейне вплотную подходит к лимиту заплыва, имейте в виду, что из-за виляний (зигзагов) на открытой воде вы проплывете на 5–10% больше реальной дистанции.
Выбираем дистанцию: какой уровень ваш?
🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Ваш выбор: Лайт 500 м.
Это идеальный «входной билет» в мир открытой воды, если уже проплываете 500 м в бассейне без остановки и не готовы к длительной монотонной работе.
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Ваш темп на 1000 м: 22–30 мин.
Лайт 1000 м (лимит 45 мин). Вы легко укладываетесь в лимит даже с учетом волнения или навигационных погрешностей. Это отличная возможность показать свою базовую технику в боевых условиях.
Если вы ближе к 24 минутам на 1000 м, можно попробовать Классик - 1852 м, но будьте готовы работать на выносливость.
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Ваш темп на 1000 м: 18–22 мин.
Классик 1852 м (морская миля, лимит - 1 час 15 минут). Это самая массовая и азартная дистанция. Если вы уверенно чувствуете себя в воде и готовы работать на пульсе больше часа - миля ваша. Здесь уже важна тактика: умение «зацепиться» за быстрыми пловцами и грамотно проходить повороты.
🔴 МАСТЕРС
Ваш темп на 1000 м: быстрее 18 мин.
Выбор: миля или ультра 5000 м (лимит 2ч 30 мин).
5000 м рекомендуется только тем, кто уже имел опыт стартов на 2–3 км и регулярно тренирует объемы. Для вас 1–2 км - это разминка. Настоящий вызов ждет на «пятерке» вокруг острова. Здесь важна не только скорость, но и стратегия питания, умение «сидеть в ногах» и железная выносливость.
Регистрация и поддержка от Silver Swim
Места на популярные дистанции (особенно 1000м и 1852м) заканчиваются первыми. Регистрация на старты доступна на сайте https://swimcup.ru/series/478-krylatskoe-2026/
Промокод на скидку 8% от нашей школы:
Записывайтесь в группы и мы поможем подготовиться к стартам на открытой воде!
✍️Запись на занятия в чатах Telegram, MAX, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.
👍21❤10🔥7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Привет, Чемпионы!
Мы создали курс "Двухударный кроль: ритм и скольжение", 8 тренировок для самостоятельной работы в бассейне и 12 видео упражнений в записи.
Биомеханика 2-ударного ритма: что это дает?
Акцентированный импульс: Короткий хлесткий удар ногой в момент входа противоположной руки в воду и начала гребка одноименной руки создает реактивную тягу. Это позволяет телу мгновенно принять правильное горизонтальное положение и эффективно выполнить фазу захвата в "невозмущенных" слоях воды.
Снижение фронтального сопротивления: В 2-ударном кроле нога после удара немедленно возвращается в обтекаемое положение. Это минимизирует лобовое сопротивление и позволяет использовать инерцию гребка для максимально долгого скольжения.
Стабилизация оси вращения: Правильный тайминг удара гасит лишние колебания таза. Ваше тело превращается в жесткую "торпеду", направляя всю энергию на продвижение вперед, а не на борьбу с неустойчивостью корпуса.
Освоить биомеханику эффективного двухударного кроля можно по видеокурсу "Двухударный кроль: ритм и скольжение".
Для тех, кто предпочитает очно разбор техники и корректировку ошибок - ждем вас на наших тренировках в бассейне!
Мы в Telegram | MAX.
Мы создали курс "Двухударный кроль: ритм и скольжение", 8 тренировок для самостоятельной работы в бассейне и 12 видео упражнений в записи.
Биомеханика 2-ударного ритма: что это дает?
Акцентированный импульс: Короткий хлесткий удар ногой в момент входа противоположной руки в воду и начала гребка одноименной руки создает реактивную тягу. Это позволяет телу мгновенно принять правильное горизонтальное положение и эффективно выполнить фазу захвата в "невозмущенных" слоях воды.
Снижение фронтального сопротивления: В 2-ударном кроле нога после удара немедленно возвращается в обтекаемое положение. Это минимизирует лобовое сопротивление и позволяет использовать инерцию гребка для максимально долгого скольжения.
Стабилизация оси вращения: Правильный тайминг удара гасит лишние колебания таза. Ваше тело превращается в жесткую "торпеду", направляя всю энергию на продвижение вперед, а не на борьбу с неустойчивостью корпуса.
Освоить биомеханику эффективного двухударного кроля можно по видеокурсу "Двухударный кроль: ритм и скольжение".
Для тех, кто предпочитает очно разбор техники и корректировку ошибок - ждем вас на наших тренировках в бассейне!
Мы в Telegram | MAX.
👍46❤12🔥8