Привет, Чемпионы!
Много вопросов о том, как не запутаться в многообразии инвентаря и как вообще выглядят те или иные модели лопаток.
Мы составили визуальный гид по лопаткам. В карточках разбираем лопатки как инструмент коррекции и совершенствования техники.
Лопатки должны подбираться под задачу, а не под уровень амбиций, например:
- Нужно почувствовать воду? - Кистевые.
- "Гуляет" рука на входе? - Направляющие.
- Излом кисти? - Блокирующие.
- Нужна работа над мощностью? - Средние.
Изучите изображения, чтобы точно знать назначение каждой модели и не допускать ошибок в тренировочном процессе.
‼️Если техника хромает или инвентарь подобран неверно, лопатки лишь "усилят" ваши ошибки. На регулярной основе это приведет к заучиванию неправильного движения и серьезно осложнит дальнейшую корректировку техники.
Блокирующие лопатки
Цель: корректировка техники (устранение излома кисти).
Механика: формируют единый гребущий элемент (кисть + предплечье). Это исключает «излом» в запястье - одну из самых частых ошибок любителей. Часто неэффективны без контроля тренера.
Лопатки «Восьмёрки»
Цель: удержание лучезапястного сустава.
Механика: сохраняют правильное положение кисти относительно предплечья. Часто слетают при расслаблении в фазе проноса, что вынуждает пловца чрезмерно напрягать сустав.
Кистевые лопатки (пальчики)
Цель: акцентированная опора без потери чувства воды.
Механика: увеличивают площадь давления на воду, сохраняя при этом естественную проприоцепцию. Позволяют выстроить мощный гребок, навык которого сохраняется после снятия лопаток.
Направляющие лопатки
Цель: коррекция траектории скольжения руки.
Механика: работают как "киль", не давая кисти смещаться в стороны в фазе скольжения спереди. Идеальны для исправления перекрестного гребка.
Лопатки на большой палец
Цель: поддержание тонуса кисти.
Механика: приучают держать большой палец прижатым к ладони. Выполняют функцию компактных кистевых или средних лопаток.
Средние лопатки
Цель: развитие мощности без потери качества гребка.
Механика: позволяют четко чувствовать траекторию руки под водой. Это оптимальный баланс между развитием силы и сохранением структуры гребка.
Большие лопатки (снегоуборочные)
Цель: развитие силы целевых мышц.
Механика: значительно увеличивают сопротивление, требуя строгого контроля длины и траектории гребка. Резко снижают чувство воды и ломают технику при наступлении утомления.
Мы в Telegram | MAX
Много вопросов о том, как не запутаться в многообразии инвентаря и как вообще выглядят те или иные модели лопаток.
Мы составили визуальный гид по лопаткам. В карточках разбираем лопатки как инструмент коррекции и совершенствования техники.
Лопатки должны подбираться под задачу, а не под уровень амбиций, например:
- Нужно почувствовать воду? - Кистевые.
- "Гуляет" рука на входе? - Направляющие.
- Излом кисти? - Блокирующие.
- Нужна работа над мощностью? - Средние.
Изучите изображения, чтобы точно знать назначение каждой модели и не допускать ошибок в тренировочном процессе.
‼️Если техника хромает или инвентарь подобран неверно, лопатки лишь "усилят" ваши ошибки. На регулярной основе это приведет к заучиванию неправильного движения и серьезно осложнит дальнейшую корректировку техники.
Блокирующие лопатки
Цель: корректировка техники (устранение излома кисти).
Механика: формируют единый гребущий элемент (кисть + предплечье). Это исключает «излом» в запястье - одну из самых частых ошибок любителей. Часто неэффективны без контроля тренера.
Лопатки «Восьмёрки»
Цель: удержание лучезапястного сустава.
Механика: сохраняют правильное положение кисти относительно предплечья. Часто слетают при расслаблении в фазе проноса, что вынуждает пловца чрезмерно напрягать сустав.
Кистевые лопатки (пальчики)
Цель: акцентированная опора без потери чувства воды.
Механика: увеличивают площадь давления на воду, сохраняя при этом естественную проприоцепцию. Позволяют выстроить мощный гребок, навык которого сохраняется после снятия лопаток.
Направляющие лопатки
Цель: коррекция траектории скольжения руки.
Механика: работают как "киль", не давая кисти смещаться в стороны в фазе скольжения спереди. Идеальны для исправления перекрестного гребка.
Лопатки на большой палец
Цель: поддержание тонуса кисти.
Механика: приучают держать большой палец прижатым к ладони. Выполняют функцию компактных кистевых или средних лопаток.
Средние лопатки
Цель: развитие мощности без потери качества гребка.
Механика: позволяют четко чувствовать траекторию руки под водой. Это оптимальный баланс между развитием силы и сохранением структуры гребка.
Большие лопатки (снегоуборочные)
Цель: развитие силы целевых мышц.
Механика: значительно увеличивают сопротивление, требуя строгого контроля длины и траектории гребка. Резко снижают чувство воды и ломают технику при наступлении утомления.
Мы в Telegram | MAX
1👍40❤18🔥10⚡4
Привет, Чемпионы!
Как не превратить тренировку в "просто купание"?
Плавать по четкому алгоритму. Тренировочный план на тренировку разработан так, чтобы вы не просто проплывали метры, а строили новые нейронные связи. Каждое упражнение - это фокус на развитие конкретного навыка: от чувства воды до профессионального скольжения.
🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа с чувством опоры о воду
Объем(м.): 800
Разминка
200 (50 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ + 50 ноги кроль на спине)
На спине руки держите вдоль туловища, а носками разрезайте поверхность воды
Основной блок
200 КРАБС
Чередуйте гребок брассом, гребок кролем и паузу для коррекции положения тела. Ногами работайте расслабленно и минимально
200 КРАБС с двойным гребком брассом
Чередуйте два гребка брассом с одним гребком кролем и паузой для коррекции положения тела. Гребки брассом выполняйте плавно и аккуратно, минимизируя вертикальные скачки туловища
200 МАЯТНИК
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа над качественной сменой рук
Объем(м.): 1500
Разминка
300 (50 кроль + 50 ДВОЙКА ЧЕРЕЗ СЦЕПКУ)
В Двойке работайте над качественной сменой рук: руки догоняют друг друга, но не лежат спереди одновременно
Основной блок
300 РЫЧАГ АРХИМЕДА
Четкого останавливайте руки в середине проноса, а после остановки меняйте руки, сохраняя угол между руками. В момент остановки рук, останавливайте и ноги
3х100 кроль, отдых 20 сек
Чтобы из Рычага Архимеда получился кроль, четкую остановку поменяйте на легкое замедление руки. Это замедление руки будет моментом для смены рук
300 РЫЧАГ АРХИМЕДА в ластах
Гребки выполняйте в пол силы. К каждому гребку добавьте короткий, но хлесткий удар одноименной ногой в начале гребка.
3х100 кроль в ластах
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа с чувством опоры о воду
Объем(м.): 2100
Разминка
200 (50 кроль + 50 руки брасс/ноги кроль)
Руки брасс/ноги кроль выполняйте как ТУНЕЯДЕЦ, но вместе со вдохом выполняйте гребок брассом. После каждого гребка брассом останавливайте руки спереди и поднимайте выше поясницу
200 (50 кроль + 50 ноги кроль на спине в стрелочке)
В стрелочки локти держите прямыми, кисти утопите в толщу воды, а носками разрезайте поверхность воды
Основной блок
400 с колобашкой в щик (50 гребок брассом + 50 кролем)
Гребки брассом чередуйте: 3-4 гребка брассом без подъема головы на вдох и без дыхания с гребком кролем со вдохом в сторону. За пример берем упражнение КРАБС. Гребки брассом выполняйте плавно, минимизируя вертикальные колебания
4х100 кроль (3х100 спокойно + 100 с темпом на лучшую 1000), отдых 20 сек
400 с колобашкой в щик и в маленьких лопатках (50 гребок брассом + 50 кролем)
Повторение упражнения, но в маленьких лопатках
4х100 кроль в маленьких лопатках (3х100 спокойно + 100 с темпом на лучшую 1000), отдых 20 сек
Заминка
100 откупаться без лопаток
🔴 МАСТЕРС
Цель: Работа над сменой рук и скольжением
Объем(м.): 3100
Разминка
400 (50 кроль + 50 ДВОЙКА ЧЕРЕЗ СЦЕПКУ)
В Двойках акцент на качественной смене рук. Руку над водой расслабляйте и роняйте в воду, запуская этим ротацию в противоположную сторону
300 ноги кроль в ластах (100 на груди + 100 на боку + 100 на спине)
Ногами работайте от бедра. На боку держите одну руку спереди, втору прижатой к туловищу как в упражнении СУПЕРМЕН С ПЕРЕКАТОМ
300 РЫЧАГ АРХИМЕДА в ластах
Гребки выполняйте в пол силы, сохраняя руки прямыми. Во время остановки руки в середине проноса, останавливайте и ноги, соединяя их вместе. В начале каждого гребка выполняйте короткий хлесткий удар одноименной ногой
Основной блок
20х100 (5х100 РЫЧАГ АРХИМЕДА+ 5х100 кроль) отдых 20 сек
Первые 10х100 без инвентаря, вторые 10х100 в ластах и больших лопатках. Считайте гребки, добивайтесь одинакового небольшого кол-ва гребков. Работайте над качественной сменой рук, ощущением наката/скольжения.
Заминка
100 откупаться без ласт
#silverswim_планы
Мы в Telegram | MAX.
Как не превратить тренировку в "просто купание"?
Плавать по четкому алгоритму. Тренировочный план на тренировку разработан так, чтобы вы не просто проплывали метры, а строили новые нейронные связи. Каждое упражнение - это фокус на развитие конкретного навыка: от чувства воды до профессионального скольжения.
🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа с чувством опоры о воду
Объем(м.): 800
Разминка
200 (50 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ + 50 ноги кроль на спине)
На спине руки держите вдоль туловища, а носками разрезайте поверхность воды
Основной блок
200 КРАБС
Чередуйте гребок брассом, гребок кролем и паузу для коррекции положения тела. Ногами работайте расслабленно и минимально
200 КРАБС с двойным гребком брассом
Чередуйте два гребка брассом с одним гребком кролем и паузой для коррекции положения тела. Гребки брассом выполняйте плавно и аккуратно, минимизируя вертикальные скачки туловища
200 МАЯТНИК
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа над качественной сменой рук
Объем(м.): 1500
Разминка
300 (50 кроль + 50 ДВОЙКА ЧЕРЕЗ СЦЕПКУ)
В Двойке работайте над качественной сменой рук: руки догоняют друг друга, но не лежат спереди одновременно
Основной блок
300 РЫЧАГ АРХИМЕДА
Четкого останавливайте руки в середине проноса, а после остановки меняйте руки, сохраняя угол между руками. В момент остановки рук, останавливайте и ноги
3х100 кроль, отдых 20 сек
Чтобы из Рычага Архимеда получился кроль, четкую остановку поменяйте на легкое замедление руки. Это замедление руки будет моментом для смены рук
300 РЫЧАГ АРХИМЕДА в ластах
Гребки выполняйте в пол силы. К каждому гребку добавьте короткий, но хлесткий удар одноименной ногой в начале гребка.
3х100 кроль в ластах
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа с чувством опоры о воду
Объем(м.): 2100
Разминка
200 (50 кроль + 50 руки брасс/ноги кроль)
Руки брасс/ноги кроль выполняйте как ТУНЕЯДЕЦ, но вместе со вдохом выполняйте гребок брассом. После каждого гребка брассом останавливайте руки спереди и поднимайте выше поясницу
200 (50 кроль + 50 ноги кроль на спине в стрелочке)
В стрелочки локти держите прямыми, кисти утопите в толщу воды, а носками разрезайте поверхность воды
Основной блок
400 с колобашкой в щик (50 гребок брассом + 50 кролем)
Гребки брассом чередуйте: 3-4 гребка брассом без подъема головы на вдох и без дыхания с гребком кролем со вдохом в сторону. За пример берем упражнение КРАБС. Гребки брассом выполняйте плавно, минимизируя вертикальные колебания
4х100 кроль (3х100 спокойно + 100 с темпом на лучшую 1000), отдых 20 сек
400 с колобашкой в щик и в маленьких лопатках (50 гребок брассом + 50 кролем)
Повторение упражнения, но в маленьких лопатках
4х100 кроль в маленьких лопатках (3х100 спокойно + 100 с темпом на лучшую 1000), отдых 20 сек
Заминка
100 откупаться без лопаток
🔴 МАСТЕРС
Цель: Работа над сменой рук и скольжением
Объем(м.): 3100
Разминка
400 (50 кроль + 50 ДВОЙКА ЧЕРЕЗ СЦЕПКУ)
В Двойках акцент на качественной смене рук. Руку над водой расслабляйте и роняйте в воду, запуская этим ротацию в противоположную сторону
300 ноги кроль в ластах (100 на груди + 100 на боку + 100 на спине)
Ногами работайте от бедра. На боку держите одну руку спереди, втору прижатой к туловищу как в упражнении СУПЕРМЕН С ПЕРЕКАТОМ
300 РЫЧАГ АРХИМЕДА в ластах
Гребки выполняйте в пол силы, сохраняя руки прямыми. Во время остановки руки в середине проноса, останавливайте и ноги, соединяя их вместе. В начале каждого гребка выполняйте короткий хлесткий удар одноименной ногой
Основной блок
20х100 (5х100 РЫЧАГ АРХИМЕДА+ 5х100 кроль) отдых 20 сек
Первые 10х100 без инвентаря, вторые 10х100 в ластах и больших лопатках. Считайте гребки, добивайтесь одинакового небольшого кол-ва гребков. Работайте над качественной сменой рук, ощущением наката/скольжения.
Заминка
100 откупаться без ласт
#silverswim_планы
Мы в Telegram | MAX.
👍28🔥13❤11🏆3👀1
Привет, Чемпионы!
Могут ли "кубики пресса" мешать плыть любителю?
Когда мы видим атлета с рельефным телом, мы подсознательно ждем от него рекордов. Но в бассейне часто случается парадокс: человек с животиком легко скользит мимо.
Почему так происходит?
Всё решает физика и удельный вес:
- Мышцы и кости - плотные и тяжелые. Их плотность выше плотности воды. Без активной работы они камнем идут вниз.
- Жировая ткань - наш "природный биопрен". Её плотность ниже воды.
Атлетичный пловец с минимальным процентом жира тратит на 15–20% больше энергии только на то, чтобы просто не утонуть и удержать ноги у поверхности. А любитель с "запасом" получает бонусную плавучесть бесплатно.
"Бонусная плавучесть": Как это работает?
1. Горизонталь без усилий. У большинства взрослых пловцов главная проблема - "тонущие ноги". Жировая прослойка в области бедер и таза работает как поплавок, выравнивая тело. Чем горизонтальнее вы лежите, тем меньше сопротивление воды. Замечали, как высоко в воде лежат девушки? Это физика в действии.
2. Терморегуляция. Даже в теплой воде бассейна (+27...+28 °C) тело теряет тепло быстрее, чем на воздухе. Небольшой слой жира - это ваш встроенный гидрокостюм. Он сохраняет энергию, которую "сухой" пловец тратит на обогрев организма.
3. Энергозапас. Для заплывов длиннее 30 минут жир - это отличное топливо низкой интенсивности.
Шон Дингилиусс-Уоллес
Помните того парня из Палау? При росте 184 см и весе 93 кг (он на фото слева) он пролетел 50 м за 27.4 секунды!
Важное "НО"
Плавучесть - это круто, но она работает, только если кор стабилен. Если ваш "поплавок" в районе живота будет мягким и расслабленным, то лишняя плавучесть превратится в лишнее сопротивление. Наш "биопрен" помогает лежать на воде, но только мышцы кора заставляют этот плот двигаться быстро.
✍️Запись на занятия в чатах Telegram, MAX, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.
Не ждите идеальной формы, чтобы начать кайфовать от плавания 🦈
Могут ли "кубики пресса" мешать плыть любителю?
Когда мы видим атлета с рельефным телом, мы подсознательно ждем от него рекордов. Но в бассейне часто случается парадокс: человек с животиком легко скользит мимо.
Почему так происходит?
Всё решает физика и удельный вес:
- Мышцы и кости - плотные и тяжелые. Их плотность выше плотности воды. Без активной работы они камнем идут вниз.
- Жировая ткань - наш "природный биопрен". Её плотность ниже воды.
Атлетичный пловец с минимальным процентом жира тратит на 15–20% больше энергии только на то, чтобы просто не утонуть и удержать ноги у поверхности. А любитель с "запасом" получает бонусную плавучесть бесплатно.
"Бонусная плавучесть": Как это работает?
1. Горизонталь без усилий. У большинства взрослых пловцов главная проблема - "тонущие ноги". Жировая прослойка в области бедер и таза работает как поплавок, выравнивая тело. Чем горизонтальнее вы лежите, тем меньше сопротивление воды. Замечали, как высоко в воде лежат девушки? Это физика в действии.
2. Терморегуляция. Даже в теплой воде бассейна (+27...+28 °C) тело теряет тепло быстрее, чем на воздухе. Небольшой слой жира - это ваш встроенный гидрокостюм. Он сохраняет энергию, которую "сухой" пловец тратит на обогрев организма.
3. Энергозапас. Для заплывов длиннее 30 минут жир - это отличное топливо низкой интенсивности.
Шон Дингилиусс-Уоллес
Помните того парня из Палау? При росте 184 см и весе 93 кг (он на фото слева) он пролетел 50 м за 27.4 секунды!
Важное "НО"
Плавучесть - это круто, но она работает, только если кор стабилен. Если ваш "поплавок" в районе живота будет мягким и расслабленным, то лишняя плавучесть превратится в лишнее сопротивление. Наш "биопрен" помогает лежать на воде, но только мышцы кора заставляют этот плот двигаться быстро.
✍️Запись на занятия в чатах Telegram, MAX, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.
Не ждите идеальной формы, чтобы начать кайфовать от плавания 🦈
👍52🔥20❤15🤔4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Привет, Чемпионы!
Большинство любителей (не только начальный уровень, но даже на уровне 20 минут на 1000 метров) думают, что для прогресса им не хватает выносливости. На самом деле - им не хватает правильной техники дыхания. Можно ли прогрессировать в кроле без правильного вдоха? Нет!
Почему один ваш глаз всегда должен оставаться под водой? 👁
Звучит странно, но именно эта деталь отделяет профессиональный кроль от "купания". В дыхании кроется огромное количество ошибок: от несвоевременного поворота головы до неправильной глубины вдоха. На наших занятиях мы начинаем именно с фундамента, чтобы встроить вдох в цикл, не нарушая ритм.
С чего мы начинаем корректировку техники?
1. Траектория поворота головы. Если вы слишком сильно поднимаете голову при повороте головы на вдох - оба глаза выходят из воды, а рот все еще остается под водой. Вам приходится поднимать голову еще выше, для вдоха.
Ваша задача - поворачивать голову строго вдоль оси. Только так рот спокойно выходит на поверхность, пока один глаз остается в воде.
2. Время выдоха. Это критический момент. Если выдохнуть воздух слишком рано - легкие начнут погружаться вместе с вами. Если слишком поздно - случится "взрывной" выдох. В этот момент натяжение водной глади рушится, и вы на короткое время перестаете понимать, где воздух, а где вода. Это нарушает ритм координации.
Для каждого уровня подготовки характерны свои ошибки, но их исправление всегда ведет к крутому результату. Когда дыхание встроено в ритм идеально, вы не просто сохраняете скорость - она растет!
Следующем шагом вы обнаружите, что правильный поворот головы уже позволяет вам эффективно подключить корпус и мышцы спины, делая каждый ваш гребок по-настоящему мощным.
Начинаем работу над техникой с самого главного - с правильного дыхания!
МОСКВА
📍Чайковский, ул. Малая Грузинская, 24к3
📍СК Динамо, ул. Ленинградское шоссе, 39, стр. 53
📍МГТУ им. Баумана, ул. Госпитальная набережная, 4, стр. 1
📍Акватория ЗИЛ/ОЦСП, ул. Автозаводская, 23А, к.4
📍ДВС Фили, ул. Большая Филевская, 18
📍Красный Октябрь, ул. Тушинская, 16А
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
📍Бассейн МСГ, пр. Новоизмайловский, 16, к.6
✍️Запись на занятия в чатах Telegram, MAX, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.
Большинство любителей (не только начальный уровень, но даже на уровне 20 минут на 1000 метров) думают, что для прогресса им не хватает выносливости. На самом деле - им не хватает правильной техники дыхания. Можно ли прогрессировать в кроле без правильного вдоха? Нет!
Почему один ваш глаз всегда должен оставаться под водой? 👁
Звучит странно, но именно эта деталь отделяет профессиональный кроль от "купания". В дыхании кроется огромное количество ошибок: от несвоевременного поворота головы до неправильной глубины вдоха. На наших занятиях мы начинаем именно с фундамента, чтобы встроить вдох в цикл, не нарушая ритм.
С чего мы начинаем корректировку техники?
1. Траектория поворота головы. Если вы слишком сильно поднимаете голову при повороте головы на вдох - оба глаза выходят из воды, а рот все еще остается под водой. Вам приходится поднимать голову еще выше, для вдоха.
Ваша задача - поворачивать голову строго вдоль оси. Только так рот спокойно выходит на поверхность, пока один глаз остается в воде.
2. Время выдоха. Это критический момент. Если выдохнуть воздух слишком рано - легкие начнут погружаться вместе с вами. Если слишком поздно - случится "взрывной" выдох. В этот момент натяжение водной глади рушится, и вы на короткое время перестаете понимать, где воздух, а где вода. Это нарушает ритм координации.
Для каждого уровня подготовки характерны свои ошибки, но их исправление всегда ведет к крутому результату. Когда дыхание встроено в ритм идеально, вы не просто сохраняете скорость - она растет!
Следующем шагом вы обнаружите, что правильный поворот головы уже позволяет вам эффективно подключить корпус и мышцы спины, делая каждый ваш гребок по-настоящему мощным.
Начинаем работу над техникой с самого главного - с правильного дыхания!
МОСКВА
📍Чайковский, ул. Малая Грузинская, 24к3
📍СК Динамо, ул. Ленинградское шоссе, 39, стр. 53
📍МГТУ им. Баумана, ул. Госпитальная набережная, 4, стр. 1
📍Акватория ЗИЛ/ОЦСП, ул. Автозаводская, 23А, к.4
📍ДВС Фили, ул. Большая Филевская, 18
📍Красный Октябрь, ул. Тушинская, 16А
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
📍Бассейн МСГ, пр. Новоизмайловский, 16, к.6
✍️Запись на занятия в чатах Telegram, MAX, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.
👍38❤16🔥7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Привет, Чемпионы!
"Тунеядец" - это мощное упражнение на баланс тела в воде, подходящее как для новичков, так и для пловцов продвинутого уровня. Это упражнение можно описать как способ плавания, при котором пловец стремится максимально расслабиться, "лежать" на воде и скользить, как бы «плыть налегке» с минимальными усилиями.
После выполнения этого упражнения спортсмены отмечают лучшее скольжение после каждого гребка и увеличение скорости плавания при тех же усилиях.
🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Отработка положения тела
Объем(м.): 700
Разминка
100 ТУНЕЯДЕЦ
Голову на вдох поднимайте плавно и не высоко. После вдоха восстанавливайте положение тела - поднимайте поясницу и пятки у поверхности воды
200 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
После каждого гребка выстраивайте высокое положение тела - поясницу и пятки поднимайте к поверхности воды, шею расслабляйте, руки топите в толщу воды
Основной блок
200 МАЯТНИК
Та же Сцепка, но без длинной паузы после гребка. Старайтесь выполнять низкий вдох и не теряйте положение тела
200 СУПЕРМЕН С ПЕРЕКАТОМ
Руки меняются как в Маятнике. В конце гребка останавливайте руку у бедра для скольжения. Ладонь останавливается у передней поверхности бедра
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа над качеством гребка
Объем(м.): 1500
Разминка
300 (50 кроль + 50 ТУНЕЯДЕЦ)
В Тунеядце прижимайте поясницу к поверхности воды, пятками разрезайте поверхность воды
Основной блок
6х50 Руки брасс+ноги кроль
Не делайте гребок слишком длинным - руки должны соединяться под грудью, а не под животом. Следующий гребок начинайте тогда, когда почувствуете, что подняли поясницу и ноги к поверхности воды. Гребок можно посмотреть в упражнении РУКИ БРАСС + НОГИ ДЕЛЬФИН
6х100 ДВОЙКИ с колобашкой в щик
Следите за шириной гребка - кисть во время гребка придерживается ширины плеча и не должна уходить под живот. Удлиняйте скольжение между Двойками
300 кроль
Следите за длиной и шириной гребка
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Мягкая техническая тренировка
Объем(м.): 2100
Разминка
600 (100 кроль + 50 ТУНЕЯДЕЦ)
В Тунеядце поднимайте голову на вдох плавно, а руками создавать опору, полируя воду как в упражнении ДИРИЖЕР
Основной блок
6х150 в маленьких лопатках (50 руки брасс/ноги кроль + 100 кроль), отдых 20 сек
"Брасс" пройдите со средней интенсивностью за счет плавного, но мощного гребка брассом. Кроль пройдите мягко, на низком пульсе. В брассе не удлиняйте гребок слишком сильно - руки соединяются под грудью, а не под животом
4х150 в ластах (50 ноги кроль в положении СУПЕРМЕН + ДВОЙКИ), отдых 20 сек
Двойки пройдите как 4-УДАРНЫЙ КРОЛЬ. Во время скольжения останавливайте работу ног
🔴 МАСТЕРС
Цель: Тренировка максимальной скорости
Объем(м.): 2000
Разминка
400 (100 кроль + 100 ноги кроль в Сцепке)
Основной блок
400 МАЯТНИК с колобашкой в щик
Первые 200 на кулаках, вторые 200 на прямых ладонях. Движениями рук раскачивайте и усиливайте ротацию корпуса. На вкладывании роняйте расслабленные руки в воду
6х50 ПОЛНЫЙ ПРИВОД
Сделайте одно ускорение на 15-20 метров каждые 50 метров. Начинайте с нулевой скорости и аккуратных гребков, а ускоряйтесь до мощного спринта
100 откупаться
6х50 кроль (10-15 метров быстро + 35 откупаться)
Сильно оттолкнитесь от бортика и после недолгого скольжения подхватит скорость и пройдите мощно еще 10 метров. Плывите на 80% от максимума, но сохраняйте длину и качество гребка
100 откупаться
2х150 (25 максимально + 125 откупаться)
Набирая скорость сохраните длину гребка и ротацию туловища
Заминка
100 откупаться
#silverswim_планы
Мы в Telegram | MAX.
"Тунеядец" - это мощное упражнение на баланс тела в воде, подходящее как для новичков, так и для пловцов продвинутого уровня. Это упражнение можно описать как способ плавания, при котором пловец стремится максимально расслабиться, "лежать" на воде и скользить, как бы «плыть налегке» с минимальными усилиями.
После выполнения этого упражнения спортсмены отмечают лучшее скольжение после каждого гребка и увеличение скорости плавания при тех же усилиях.
🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Отработка положения тела
Объем(м.): 700
Разминка
100 ТУНЕЯДЕЦ
Голову на вдох поднимайте плавно и не высоко. После вдоха восстанавливайте положение тела - поднимайте поясницу и пятки у поверхности воды
200 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
После каждого гребка выстраивайте высокое положение тела - поясницу и пятки поднимайте к поверхности воды, шею расслабляйте, руки топите в толщу воды
Основной блок
200 МАЯТНИК
Та же Сцепка, но без длинной паузы после гребка. Старайтесь выполнять низкий вдох и не теряйте положение тела
200 СУПЕРМЕН С ПЕРЕКАТОМ
Руки меняются как в Маятнике. В конце гребка останавливайте руку у бедра для скольжения. Ладонь останавливается у передней поверхности бедра
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа над качеством гребка
Объем(м.): 1500
Разминка
300 (50 кроль + 50 ТУНЕЯДЕЦ)
В Тунеядце прижимайте поясницу к поверхности воды, пятками разрезайте поверхность воды
Основной блок
6х50 Руки брасс+ноги кроль
Не делайте гребок слишком длинным - руки должны соединяться под грудью, а не под животом. Следующий гребок начинайте тогда, когда почувствуете, что подняли поясницу и ноги к поверхности воды. Гребок можно посмотреть в упражнении РУКИ БРАСС + НОГИ ДЕЛЬФИН
6х100 ДВОЙКИ с колобашкой в щик
Следите за шириной гребка - кисть во время гребка придерживается ширины плеча и не должна уходить под живот. Удлиняйте скольжение между Двойками
300 кроль
Следите за длиной и шириной гребка
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Мягкая техническая тренировка
Объем(м.): 2100
Разминка
600 (100 кроль + 50 ТУНЕЯДЕЦ)
В Тунеядце поднимайте голову на вдох плавно, а руками создавать опору, полируя воду как в упражнении ДИРИЖЕР
Основной блок
6х150 в маленьких лопатках (50 руки брасс/ноги кроль + 100 кроль), отдых 20 сек
"Брасс" пройдите со средней интенсивностью за счет плавного, но мощного гребка брассом. Кроль пройдите мягко, на низком пульсе. В брассе не удлиняйте гребок слишком сильно - руки соединяются под грудью, а не под животом
4х150 в ластах (50 ноги кроль в положении СУПЕРМЕН + ДВОЙКИ), отдых 20 сек
Двойки пройдите как 4-УДАРНЫЙ КРОЛЬ. Во время скольжения останавливайте работу ног
🔴 МАСТЕРС
Цель: Тренировка максимальной скорости
Объем(м.): 2000
Разминка
400 (100 кроль + 100 ноги кроль в Сцепке)
Основной блок
400 МАЯТНИК с колобашкой в щик
Первые 200 на кулаках, вторые 200 на прямых ладонях. Движениями рук раскачивайте и усиливайте ротацию корпуса. На вкладывании роняйте расслабленные руки в воду
6х50 ПОЛНЫЙ ПРИВОД
Сделайте одно ускорение на 15-20 метров каждые 50 метров. Начинайте с нулевой скорости и аккуратных гребков, а ускоряйтесь до мощного спринта
100 откупаться
6х50 кроль (10-15 метров быстро + 35 откупаться)
Сильно оттолкнитесь от бортика и после недолгого скольжения подхватит скорость и пройдите мощно еще 10 метров. Плывите на 80% от максимума, но сохраняйте длину и качество гребка
100 откупаться
2х150 (25 максимально + 125 откупаться)
Набирая скорость сохраните длину гребка и ротацию туловища
Заминка
100 откупаться
#silverswim_планы
Мы в Telegram | MAX.
👍34❤19🔥11👏1
Привет, Чемпионы!
Какой самый большой грех пловца?
Плавать в ластах всё время! 😈
Новички влюбляются в ласты с первого взмаха: скорость взлетает, ноги не устают, а таз перестает тонуть. Это "скоростной наркотик", который дарит ложное чувство мастерства, забирая у вас главное - истинное "ощущение воды". Без ласт вы рискуете превратиться в катер, у которого внезапно отобрали мотор: шума много, а движения ноль.
Какие ласты выбрать для бассейна?
Типов много: от огромных лопастей для фридайвинга до простых моделей для снорклинга. Но если ваша цель - плавание как спорт, круг сужается. Разберем материалы, жесткость и то, как не промахнуться с формой.
Какой материал: cиликон или резина?
Силиконовые ласты очень мягкие и эластичные. С ними любая, даже жесткая стопа ощущается как гибкий "рыбий хвостик", что делает каждое движение эффективным и помогает продвигаться вперед.
Ласты не только повышают эффективность работы ног, но и растягивают мышцы. Плавая в них, вы динамически улучшаете подвижность голеностопа и суставов стопы, делая их более эластичными.
Какую пятку выбрать: открытая или закрытая?
Тип пятки ни на что не влияет. Это вопрос удобства. Даже профессионалы используют оба варианта. Единственный нюанс: если ласты чуть больше нужного размера, закрытая пятка может слететь быстрее из-за сопротивления воды, которое "скидывает" пяточную область.
⚠️ Главный риск: потеря "чувства воды"
Обратная сторона медали в том, что при постоянном плавании в ластах теряется «ощущение воды». Поэтому важно найти баланс: использовать ласты периодически в упражнениях или силовой скоростной работе. Оптимально уделять им не более 20% времени от тренировки. Это позволит развивать стопу, не теряя навыка эффективного удара ногой без вспомогательных средств
Гид по моделям: что нужно именно вам?
1. Короткие ласты
Выбор профессионалов и продвинутых любителей. Они отлично повторяют движения ноги, не создавая лишнего сопротивления и не нарушая ритм. Ласты позволяют отработать навыки плавания разными стилями, повысить мощность работы ног и силовую выносливость.
2. Длинные ласты
Длинные ласты обычно не используются продвинутыми пловцами, так как могут нарушить координацию и привести к тому, что после их снятия стопа будет хуже ощущаться. Такие модели чаще выбирают дайверы или те, кто плавает на скорость.
3. Ласты для брасса
Это круглые и очень жесткие ласты, в которых можно отрабатывать технику работы ног в плавании брассом. При плавании брассом они увеличивают площадь опоры, делая толчок сильнее. Однако их часто используют и кролисты из-за высокой жесткости в них эффективно растягивается голеностоп, становясь более эластичным.
4. Моноласты
Две ласты, склеенные в одну с огромной площадью опоры. Это самая скоростная категория. Продвигаться в них можно только дельфинообразными движениями. Их используют подводники-рекордсмены и спринтеры для развития силы ног.
5. Ласты Speedo для плавания брассом
Ласты со специальным изгибом, создающим отдельную полость. Они, подобно крылу, цепляют потоки воды в брассовом движении, создавая надежную опору для продвижения вперед.
6. Ласты Alpha Pro от бренда Michael Phelps
Разработаны специально для профессиональных пловцов-спринтеров. Они имеют короткую ассиметричную лопасть, обеспечивающую высокую скорость и максимально естественное движение ног. Жесткая структура материала позволяет более эффективно отрабатывать движения ногами. При этом они на 70% легче по сравнению с обычными моделями. Cвоеобразный симбиоз ласты и колобашки. В этих ластах легко допустить ошибки: лишний изгиб в колене или чрезмерный вынос ноги из воды с лишними брызгами.
7. Ласты закрытого типа
Ласты имеют закрытую верхнюю часть, создающую равномерный скат стопы. Несмотря на то, что они сделаны из резины, они достаточно мягкие. Благодаря открытому отделу для пальцев снизу, одна пара подходит под широкий диапазон размеров.
Мы в Telegram | MAX
Какой самый большой грех пловца?
Плавать в ластах всё время! 😈
Новички влюбляются в ласты с первого взмаха: скорость взлетает, ноги не устают, а таз перестает тонуть. Это "скоростной наркотик", который дарит ложное чувство мастерства, забирая у вас главное - истинное "ощущение воды". Без ласт вы рискуете превратиться в катер, у которого внезапно отобрали мотор: шума много, а движения ноль.
Какие ласты выбрать для бассейна?
Типов много: от огромных лопастей для фридайвинга до простых моделей для снорклинга. Но если ваша цель - плавание как спорт, круг сужается. Разберем материалы, жесткость и то, как не промахнуться с формой.
Какой материал: cиликон или резина?
Силиконовые ласты очень мягкие и эластичные. С ними любая, даже жесткая стопа ощущается как гибкий "рыбий хвостик", что делает каждое движение эффективным и помогает продвигаться вперед.
Ласты не только повышают эффективность работы ног, но и растягивают мышцы. Плавая в них, вы динамически улучшаете подвижность голеностопа и суставов стопы, делая их более эластичными.
Какую пятку выбрать: открытая или закрытая?
Тип пятки ни на что не влияет. Это вопрос удобства. Даже профессионалы используют оба варианта. Единственный нюанс: если ласты чуть больше нужного размера, закрытая пятка может слететь быстрее из-за сопротивления воды, которое "скидывает" пяточную область.
⚠️ Главный риск: потеря "чувства воды"
Обратная сторона медали в том, что при постоянном плавании в ластах теряется «ощущение воды». Поэтому важно найти баланс: использовать ласты периодически в упражнениях или силовой скоростной работе. Оптимально уделять им не более 20% времени от тренировки. Это позволит развивать стопу, не теряя навыка эффективного удара ногой без вспомогательных средств
Гид по моделям: что нужно именно вам?
1. Короткие ласты
Выбор профессионалов и продвинутых любителей. Они отлично повторяют движения ноги, не создавая лишнего сопротивления и не нарушая ритм. Ласты позволяют отработать навыки плавания разными стилями, повысить мощность работы ног и силовую выносливость.
2. Длинные ласты
Длинные ласты обычно не используются продвинутыми пловцами, так как могут нарушить координацию и привести к тому, что после их снятия стопа будет хуже ощущаться. Такие модели чаще выбирают дайверы или те, кто плавает на скорость.
3. Ласты для брасса
Это круглые и очень жесткие ласты, в которых можно отрабатывать технику работы ног в плавании брассом. При плавании брассом они увеличивают площадь опоры, делая толчок сильнее. Однако их часто используют и кролисты из-за высокой жесткости в них эффективно растягивается голеностоп, становясь более эластичным.
4. Моноласты
Две ласты, склеенные в одну с огромной площадью опоры. Это самая скоростная категория. Продвигаться в них можно только дельфинообразными движениями. Их используют подводники-рекордсмены и спринтеры для развития силы ног.
5. Ласты Speedo для плавания брассом
Ласты со специальным изгибом, создающим отдельную полость. Они, подобно крылу, цепляют потоки воды в брассовом движении, создавая надежную опору для продвижения вперед.
6. Ласты Alpha Pro от бренда Michael Phelps
Разработаны специально для профессиональных пловцов-спринтеров. Они имеют короткую ассиметричную лопасть, обеспечивающую высокую скорость и максимально естественное движение ног. Жесткая структура материала позволяет более эффективно отрабатывать движения ногами. При этом они на 70% легче по сравнению с обычными моделями. Cвоеобразный симбиоз ласты и колобашки. В этих ластах легко допустить ошибки: лишний изгиб в колене или чрезмерный вынос ноги из воды с лишними брызгами.
7. Ласты закрытого типа
Ласты имеют закрытую верхнюю часть, создающую равномерный скат стопы. Несмотря на то, что они сделаны из резины, они достаточно мягкие. Благодаря открытому отделу для пальцев снизу, одна пара подходит под широкий диапазон размеров.
Мы в Telegram | MAX
👍36🔥16❤12🙏1
Привет, Чемпионы!
Почему напряженные мышцы делают вас медленным пловцом?
Многие пытаются плыть быстрее за счет силы, но в итоге лишь быстрее устают. Главная причина - неумение расслабляться. Если ваши мышцы-антагонисты не расслабляются в нужный момент, они работают как включенный ручной тормоз в гоночном болиде.
Чтобы плыть быстро, нужно не только мощно напрягать рабочие мышцы, но и полностью "выключать" те, что им противодействуют. В этом и заключается секрет эффективности.
Что такое эффективность в плавании?
Это способность проплыть ту же дистанцию с той же скоростью, затратив меньше энергии. Она строится на трех столпах:
1. Обтекаемость: не "пробивать" воду лбом, а проскальзывать сквозь нее. Любое лишнее движение (поднятая голова, низкие ноги) - это тормоз.
2. Чувство воды: способность правильно подбирать усилия для эффективного взаимодействия с водой. В нашем видеокурсе "Чувство воды: эффективный гребок" за 8 тренировок мы учим "цепляться" за воду и эффективно продвигать себя вперед, превращая хаотичные движения в мощную тягу.
3. Длина гребка: Чем меньше движений вам нужно на бассейн, тем выше ваш КПД. Если вы увеличиваете частоту, но теряете длину - ваша эффективность стремиться к нулю.
Кто в ответе за ваш гребок?
Чтобы управлять этой эффективностью, нужно понимать, как мышцы объединяются в "команды". В кроле это особенно важно для плавности: пока одна рука гребет, другая должна полностью восстанавливаться в проносе.
Вот три главные роли в этой команде:
1. Агонисты: Выполняют основную работу. При захвате и подтягивании в кроле это широчайшая мышца спины, трицепс и грудная. Они дают основную тягу.
2. Антагонисты: Выполняют противоположное действие. Для широчайшей мышцы это верхняя доля трапеции. Чтобы гребок был мощным, трапеция должна быть расслаблена. Если она зажата - вы боретесь сами с собой.
3. Синергисты: Помогают агонисту или стабилизируют сустав. В кроле это большая круглая мышца, брахиалис и длинная головка бицепса. Они чуть меньше основных тяговых мышц, но выполняют схожую функцию.
Как вы думаете, какую роль выполняют косые мышцы живота и мышцы кора при плавании кролем, если они передают усилие от удара ногами к гребку рукой через вращение корпуса?
Мы в Telegram | MAX
Почему напряженные мышцы делают вас медленным пловцом?
Многие пытаются плыть быстрее за счет силы, но в итоге лишь быстрее устают. Главная причина - неумение расслабляться. Если ваши мышцы-антагонисты не расслабляются в нужный момент, они работают как включенный ручной тормоз в гоночном болиде.
Чтобы плыть быстро, нужно не только мощно напрягать рабочие мышцы, но и полностью "выключать" те, что им противодействуют. В этом и заключается секрет эффективности.
Что такое эффективность в плавании?
Это способность проплыть ту же дистанцию с той же скоростью, затратив меньше энергии. Она строится на трех столпах:
1. Обтекаемость: не "пробивать" воду лбом, а проскальзывать сквозь нее. Любое лишнее движение (поднятая голова, низкие ноги) - это тормоз.
2. Чувство воды: способность правильно подбирать усилия для эффективного взаимодействия с водой. В нашем видеокурсе "Чувство воды: эффективный гребок" за 8 тренировок мы учим "цепляться" за воду и эффективно продвигать себя вперед, превращая хаотичные движения в мощную тягу.
3. Длина гребка: Чем меньше движений вам нужно на бассейн, тем выше ваш КПД. Если вы увеличиваете частоту, но теряете длину - ваша эффективность стремиться к нулю.
Кто в ответе за ваш гребок?
Чтобы управлять этой эффективностью, нужно понимать, как мышцы объединяются в "команды". В кроле это особенно важно для плавности: пока одна рука гребет, другая должна полностью восстанавливаться в проносе.
Вот три главные роли в этой команде:
1. Агонисты: Выполняют основную работу. При захвате и подтягивании в кроле это широчайшая мышца спины, трицепс и грудная. Они дают основную тягу.
2. Антагонисты: Выполняют противоположное действие. Для широчайшей мышцы это верхняя доля трапеции. Чтобы гребок был мощным, трапеция должна быть расслаблена. Если она зажата - вы боретесь сами с собой.
3. Синергисты: Помогают агонисту или стабилизируют сустав. В кроле это большая круглая мышца, брахиалис и длинная головка бицепса. Они чуть меньше основных тяговых мышц, но выполняют схожую функцию.
Как вы думаете, какую роль выполняют косые мышцы живота и мышцы кора при плавании кролем, если они передают усилие от удара ногами к гребку рукой через вращение корпуса?
Мы в Telegram | MAX
👍36🔥12❤10
Привет, Чемпионы!
Почему нельзя сразу начать обучение с мощного гребка? Зачем тратить время на баланс тела, если хочется просто плыть быстрее?
Ответ кроется в простой физике. Сначала мы учим тело "лежать" на воде (баланс), и только потом - толкать его вперед (гребок и работа ног). Если у вас тонут ноги, даже самый мощный гребок не будет продвигать вас вперед. Вы будете мощно бороться с водой, тратить силы, но по сути - топтаться на месте.
Метафора с велосипедом
Чтобы лучше понять эту связь, представьте переход с трехколесного велосипеда на двухколесный:
- На трех колесах (без баланса): вам не нужно ловить равновесие, вы просто давите на педали. В плавании это выглядит как попытка "выплыть" за счет бешеной суеты рук и ног. Третье колесо (избыточные усилия) не дает вам упасть, но и не дает ехать быстро. Вы тратите кучу сил, чтобы просто не утонуть.
- На двух колесах (с балансом): вы поймали "точку равновесия". Тело становится послушным, вы убираете лишние подпорки и начинаете использовать саму физику воды, чтобы она вас держала.
Сначала баланс - потом скорость!
Если вы начнете тренировать гребок, не поймав баланс, это как бешено крутить педали на двухколесном велосипеде, не умея держать равновесие: вы будете вилять из стороны в сторону и выдохнетесь через 100 метров.
Что внутри курса "Чувство воды"?
Когда тело уже "лежит" на воде и не сопротивляется ей, наступает время превратить ваши руки в эффективные весла. Вот как мы это делаем за 8 тренировок:
1. Поиск опоры. Учимся не «проваливать» руку, а опираться на плотный слой воды с первых сантиметров движения.
2. Минимизация проскальзывания. Заставляем мозг учиться прикладывать правильные усилия, чтобы каждый гребок продвигал тело.
3. Отработка техники на сверхмалых скоростях, чтобы устранить скрытые ошибки, незаметные на скорости.
4. Проверка эффективности. Замеряем ваш индекс SWOLF (количество гребков + время).
5.Стабилизация корпуса. Учимся передавать энергию гребка в продвижение корпуса, исключая "рыскание" таза.
6. Силовое чувство. Формируем мощный "зацеп", который не только толкает вперед, но и поднимает таз и ноги выше к поверхности.
7. Инерция и скольжение. Учимся использовать энергию каждого движения, чтобы проплывать большее расстояние за меньшее количество гребков.
8. Развиваем внутренний метроном (чувствовать свой ритм плавания и координацию).
Если вы чувствуете, что ноги всё еще тянут вниз - начните с работы над балансом. Если горизонтальное положение легко держите - пора работать над развитием чувства воды.
Мы в Telegram | MAX.
Почему нельзя сразу начать обучение с мощного гребка? Зачем тратить время на баланс тела, если хочется просто плыть быстрее?
Ответ кроется в простой физике. Сначала мы учим тело "лежать" на воде (баланс), и только потом - толкать его вперед (гребок и работа ног). Если у вас тонут ноги, даже самый мощный гребок не будет продвигать вас вперед. Вы будете мощно бороться с водой, тратить силы, но по сути - топтаться на месте.
Метафора с велосипедом
Чтобы лучше понять эту связь, представьте переход с трехколесного велосипеда на двухколесный:
- На трех колесах (без баланса): вам не нужно ловить равновесие, вы просто давите на педали. В плавании это выглядит как попытка "выплыть" за счет бешеной суеты рук и ног. Третье колесо (избыточные усилия) не дает вам упасть, но и не дает ехать быстро. Вы тратите кучу сил, чтобы просто не утонуть.
- На двух колесах (с балансом): вы поймали "точку равновесия". Тело становится послушным, вы убираете лишние подпорки и начинаете использовать саму физику воды, чтобы она вас держала.
Сначала баланс - потом скорость!
Если вы начнете тренировать гребок, не поймав баланс, это как бешено крутить педали на двухколесном велосипеде, не умея держать равновесие: вы будете вилять из стороны в сторону и выдохнетесь через 100 метров.
Что внутри курса "Чувство воды"?
Когда тело уже "лежит" на воде и не сопротивляется ей, наступает время превратить ваши руки в эффективные весла. Вот как мы это делаем за 8 тренировок:
1. Поиск опоры. Учимся не «проваливать» руку, а опираться на плотный слой воды с первых сантиметров движения.
2. Минимизация проскальзывания. Заставляем мозг учиться прикладывать правильные усилия, чтобы каждый гребок продвигал тело.
3. Отработка техники на сверхмалых скоростях, чтобы устранить скрытые ошибки, незаметные на скорости.
4. Проверка эффективности. Замеряем ваш индекс SWOLF (количество гребков + время).
5.Стабилизация корпуса. Учимся передавать энергию гребка в продвижение корпуса, исключая "рыскание" таза.
6. Силовое чувство. Формируем мощный "зацеп", который не только толкает вперед, но и поднимает таз и ноги выше к поверхности.
7. Инерция и скольжение. Учимся использовать энергию каждого движения, чтобы проплывать большее расстояние за меньшее количество гребков.
8. Развиваем внутренний метроном (чувствовать свой ритм плавания и координацию).
Если вы чувствуете, что ноги всё еще тянут вниз - начните с работы над балансом. Если горизонтальное положение легко держите - пора работать над развитием чувства воды.
Мы в Telegram | MAX.
👍38🔥8❤5👏3
Привет, Чемпионы!
Мы выпустили видео про наш трип в ОАЭ и участие в международном старте на острове Сир-Бани-Яс 🚴🏻🏊🏻♂️🏃🏻
В этом влоге вы увидите, как проходит триатлон Абу-Даби изнутри, включая дорогу, акклиматизацию, подготовку оборудования и сам старт челленджа Сир-Бани-Яс!
Тайм-коды для навигации:
00:01:08 – Подготовка к триатлону: начало соревнований, настрой спортсмена
00:05:37 – Подготовка к старту триатлон: прибытие на остров Sir Bani Yas (ОАЭ)
00:06:31 – Стратегия триатлон: темп плавания, велоэтап и бег, план на гонку
00:07:30 – Олимпийский триатлон: цели, подготовка и прогноз времени спортсмена
00:10:22 – Challenge Family Triathlon Sir Bani Yas: организация старта и логистика соревнований
00:13:28 – Регистрация и зона старта триатлон: подготовка спортсменов к гонке
00:15:16 – Транзитная зона триатлон (T1 и T2): подготовка велосипеда и экипировки
00:16:57 – День старта триатлон: подготовка спортсмена перед соревнованиями
00:18:07 – Транзитка триатлон: как правильно разложить экипировку для быстрого старта
00:19:10 – Питание перед триатлоном: что есть перед стартом соревнований
00:20:33 – Подготовка перед стартом триатлон: концентрация и ожидание гонки
00:22:34 – Разминка перед стартом: финальная подготовка спортсмена
00:24:00 – Финиш триатлон соревнований: атмосфера и организация старта
00:28:17 – Challenge Family Triathlon: итоги гонки, результат и восстановление спортсмена
Смотрите на YouTube, RuTube, Дзен и ВКонтакте.
Мы выпустили видео про наш трип в ОАЭ и участие в международном старте на острове Сир-Бани-Яс 🚴🏻🏊🏻♂️🏃🏻
В этом влоге вы увидите, как проходит триатлон Абу-Даби изнутри, включая дорогу, акклиматизацию, подготовку оборудования и сам старт челленджа Сир-Бани-Яс!
Тайм-коды для навигации:
00:01:08 – Подготовка к триатлону: начало соревнований, настрой спортсмена
00:05:37 – Подготовка к старту триатлон: прибытие на остров Sir Bani Yas (ОАЭ)
00:06:31 – Стратегия триатлон: темп плавания, велоэтап и бег, план на гонку
00:07:30 – Олимпийский триатлон: цели, подготовка и прогноз времени спортсмена
00:10:22 – Challenge Family Triathlon Sir Bani Yas: организация старта и логистика соревнований
00:13:28 – Регистрация и зона старта триатлон: подготовка спортсменов к гонке
00:15:16 – Транзитная зона триатлон (T1 и T2): подготовка велосипеда и экипировки
00:16:57 – День старта триатлон: подготовка спортсмена перед соревнованиями
00:18:07 – Транзитка триатлон: как правильно разложить экипировку для быстрого старта
00:19:10 – Питание перед триатлоном: что есть перед стартом соревнований
00:20:33 – Подготовка перед стартом триатлон: концентрация и ожидание гонки
00:22:34 – Разминка перед стартом: финальная подготовка спортсмена
00:24:00 – Финиш триатлон соревнований: атмосфера и организация старта
00:28:17 – Challenge Family Triathlon: итоги гонки, результат и восстановление спортсмена
Смотрите на YouTube, RuTube, Дзен и ВКонтакте.
🔥17👍11❤9👏1
Привет, Чемпионы!
Наша любимая связка упражнений Дирижёр первой фазы + гребки на дальность для совершенствования гребка из курса "Чувство воды".
Связка является подводящей к ритмичному и эффективному кролю. Она связывает чувство воды в первой фазе гребка с правильной сменой рук и ног, позволяет проконтролировать координацию движений и усилить эффективность двух или четырех последовательных гребков без потери баланса.
Главный маркер того, что вы поймали "чувство воды" - это увеличение дистанции, которую вы преодолеваете за один гребок.
При выполнении данной связки обычно мы получаем на 3–5 гребка меньше на дистанции 25 метров у учеников базового уровня.
Проведите мини-тест
1. Проплывите 25 метров обычным кролем в спокойном темпе и посчитайте количество гребков.
2. Выполните серию со связкой «Дирижёр + два гребка» (3-4 движений дирижера + два гребка на дальность, чередуя 200-300м).
3. Снова проплывите 25 метров обычным кролем, стараясь воспроизвести то же акцентированное скольжение.
Как встроить связку в тренировку?
Примеры тренировок для разных уровней.
🔵🟢 НАЧАЛЬНЫЙ/БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Объем(м.): 1100
Разминка
100м размяться кролем. Проанализировать как вы начинаете гребок. прям самое начало гребка
100м с колобашкой в бедрах ДИРИЖЕР только в первой фазе. Следим за положением ладони и локтя. локоть выше ладони, ладонь крутится не более чем на 45 градусов в каждую сторону.
200м 6 движений ДИРИЖЕР в 1й фазе + 6 очень мягких гребков на прямых руках - не торопиться
Основной блок
4*50м чередуем кроль на прямых руках и кроль классический на минимум гребков - в среднем темпе
6*100м в ластах двухударный МАЯТНИК чередуем 1/ 3/5 раз в кулачках + 2 4 6 в ладошках - по возможности, считаем гребки
🟡🔴 ПРОДВИНУТЫЙ/МАСТЕРС УРОВЕНЬ
Объем(м.): 3200
Разминка
200м размяться кролем. Проанализировать как вы начинаете гребок. прям самое начало гребка
200м ДИРИЖЕР только в первой фазе. Следим за положением ладони и локтя. локоть выше ладони, ладонь крутится не более чем на 45 градусов в каждую сторону.
400м 6 движений ДИРИЖЕР в 1й фазе + 6 очень мягких гребков на прямых руках - не торопиться
Основной блок
6*100м чередуем кроль на прямых руках и кроль классический на минимум гребков - в среднем темпе на пульсе 21-22
6*100м Прогрессия в кулачках - пробуем понять , что в кулачках если рвать воду, то никакой прогрессии не будет. Начинаем очень мягко и спокойно. отдых и пульс произвольный - главное прогресс и сцепление с водой
1000м без остановок, 200м идем крейсерской скоростью + 50м очень спокойно купаемся , можно на спине.
Получилось ли у вас уменьшить количество гребков?
Мы в Telegram | MAX.
Наша любимая связка упражнений Дирижёр первой фазы + гребки на дальность для совершенствования гребка из курса "Чувство воды".
Связка является подводящей к ритмичному и эффективному кролю. Она связывает чувство воды в первой фазе гребка с правильной сменой рук и ног, позволяет проконтролировать координацию движений и усилить эффективность двух или четырех последовательных гребков без потери баланса.
Главный маркер того, что вы поймали "чувство воды" - это увеличение дистанции, которую вы преодолеваете за один гребок.
При выполнении данной связки обычно мы получаем на 3–5 гребка меньше на дистанции 25 метров у учеников базового уровня.
Проведите мини-тест
1. Проплывите 25 метров обычным кролем в спокойном темпе и посчитайте количество гребков.
2. Выполните серию со связкой «Дирижёр + два гребка» (3-4 движений дирижера + два гребка на дальность, чередуя 200-300м).
3. Снова проплывите 25 метров обычным кролем, стараясь воспроизвести то же акцентированное скольжение.
Как встроить связку в тренировку?
Примеры тренировок для разных уровней.
🔵🟢 НАЧАЛЬНЫЙ/БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Объем(м.): 1100
Разминка
100м размяться кролем. Проанализировать как вы начинаете гребок. прям самое начало гребка
100м с колобашкой в бедрах ДИРИЖЕР только в первой фазе. Следим за положением ладони и локтя. локоть выше ладони, ладонь крутится не более чем на 45 градусов в каждую сторону.
200м 6 движений ДИРИЖЕР в 1й фазе + 6 очень мягких гребков на прямых руках - не торопиться
Основной блок
4*50м чередуем кроль на прямых руках и кроль классический на минимум гребков - в среднем темпе
6*100м в ластах двухударный МАЯТНИК чередуем 1/ 3/5 раз в кулачках + 2 4 6 в ладошках - по возможности, считаем гребки
🟡🔴 ПРОДВИНУТЫЙ/МАСТЕРС УРОВЕНЬ
Объем(м.): 3200
Разминка
200м размяться кролем. Проанализировать как вы начинаете гребок. прям самое начало гребка
200м ДИРИЖЕР только в первой фазе. Следим за положением ладони и локтя. локоть выше ладони, ладонь крутится не более чем на 45 градусов в каждую сторону.
400м 6 движений ДИРИЖЕР в 1й фазе + 6 очень мягких гребков на прямых руках - не торопиться
Основной блок
6*100м чередуем кроль на прямых руках и кроль классический на минимум гребков - в среднем темпе на пульсе 21-22
6*100м Прогрессия в кулачках - пробуем понять , что в кулачках если рвать воду, то никакой прогрессии не будет. Начинаем очень мягко и спокойно. отдых и пульс произвольный - главное прогресс и сцепление с водой
1000м без остановок, 200м идем крейсерской скоростью + 50м очень спокойно купаемся , можно на спине.
Получилось ли у вас уменьшить количество гребков?
Мы в Telegram | MAX.
1👍16🔥12❤9
Привет, Чемпионы!
Мы снова отправляемся в одно из самых живописных мест России - на озеро Тургояк.
🔥Осталось всего 3 места с проживанием на сбор Тургояк 2026!
Даты: 5 – 12 июля 2026 года.
Цена спортивного пакета: 33 тыс руб. (до 10 апреля).
Почему стоит поехать на Тургояк?
Неделя подготовки к X-Waters Ural с Даниилом Серебренниковым и Ильей Косовым.
1. Кристальная вода. Прозрачность до 17 метров!
2. Вода + Суша. В программе не только плавание, но и МФР, растяжка, работа с резиной и суставная гимнастика на свежем воздухе.
3. Цифровой детокс. Скалы, леса, песчаные пляжи и команда своих людей.
4. Уютное проживание. Домик на полянке (7 мин от места тренировок) или комнаты в домике у самого озера.
🏁 Финал сбора - участие в X-Waters Ural вместе с 1000+ пловцов.
Старты X-Waters
С каждым сезоном программа становится разнообразнее, а география участников - шире, превращая личный вызов в часть масштабного спортивного праздника. Можно совместить следующие дистанции: - Ночной заплыв - 500 м
- 1 км
- 1 миля
- 5 км на восток, 5 км на запад
- 10 км
- 21 км
- эстафета 3х1 км
- акватлон
Подробнее на сайте организатора
https://x-waters.com/events/ural/.
Промокоды на старты X-Waters
- Классика и мейджоры SILVERSWIM2026V (–10%)
- Эксклюзивные дистанции SILVERSWIM2026X (–5%)
✍️Запись на сборы в чатах Telegram, MAX, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.
Мы снова отправляемся в одно из самых живописных мест России - на озеро Тургояк.
🔥Осталось всего 3 места с проживанием на сбор Тургояк 2026!
Даты: 5 – 12 июля 2026 года.
Цена спортивного пакета: 33 тыс руб. (до 10 апреля).
Почему стоит поехать на Тургояк?
Неделя подготовки к X-Waters Ural с Даниилом Серебренниковым и Ильей Косовым.
1. Кристальная вода. Прозрачность до 17 метров!
2. Вода + Суша. В программе не только плавание, но и МФР, растяжка, работа с резиной и суставная гимнастика на свежем воздухе.
3. Цифровой детокс. Скалы, леса, песчаные пляжи и команда своих людей.
4. Уютное проживание. Домик на полянке (7 мин от места тренировок) или комнаты в домике у самого озера.
🏁 Финал сбора - участие в X-Waters Ural вместе с 1000+ пловцов.
Старты X-Waters
С каждым сезоном программа становится разнообразнее, а география участников - шире, превращая личный вызов в часть масштабного спортивного праздника. Можно совместить следующие дистанции: - Ночной заплыв - 500 м
- 1 км
- 1 миля
- 5 км на восток, 5 км на запад
- 10 км
- 21 км
- эстафета 3х1 км
- акватлон
Подробнее на сайте организатора
https://x-waters.com/events/ural/.
Промокоды на старты X-Waters
- Классика и мейджоры SILVERSWIM2026V (–10%)
- Эксклюзивные дистанции SILVERSWIM2026X (–5%)
✍️Запись на сборы в чатах Telegram, MAX, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.
👍16❤10🔥9