Привет, Чемпионы!

Как подготовиться к заплыву на открытой воде, если вода холодная, а старт уже через несколько дней?

Ситуация знакома многим: на улице всего 15–20 °C, вода в водоёме холодная, а соревнования — уже через пять дней. Подводки к старту не было, закалки — тоже. В голове звучат мысли: «Продать слот? Отказаться? Отдать другу?» Но глубоко внутри ты понимаешь — если не пойдёшь, будешь жалеть.

▶️ Хорошая новость: даже если ты сейчас не готов, ты всё ещё можешь успеть. Ниже — рабочий план, как подготовиться к холодной воде без истязаний и моржевания.

1️⃣ Контрастный душ — мягкая закалка
Начни с контрастных душей. Главное правило — не лей сразу холодную воду на голову и не шокируй организм.

Как делать правильно:
— Начни с обычного тёплого душа.
— Уменьшай температуру сначала на небольшую разницу, убирая кран с горячей воды достаточно резко
— Позволь воде быть не максимально холодной в первые подходы — тело должно ощущать прохладу, но не стресс. Привыкай
— Постепенно чередуй: 10–15 раз за одно купание, по 5–10 секунд, увеличивая время и уменьшая температуру воды.
— Не обливай голову на первых порах! Только тело — особенно грудь, спину, ноги.
Важно, чтобы включалась вегетативная нервная система — дыхание должно слегка учащаться. Можно добавлять и горячую воду (не обжигающую), чтобы организм тренировался к перепадам температур.

💡 Важно: не переусердствуй. Контрастный душ — это не «ледяная ванна каждый день». Избыточный и частый холод черпает ресурсы эндокринной системы.

2️⃣ Разминка в воде перед стартом
За 5–10 минут до старта зайди в воду заранее, даже на 1–2 минуты. Просто окунись, намочи лицо и плечи, привыкни к температуре. Это снизит риск спазма дыхательных путей и паники при резком старте. Проплыви 100-300 метров.
Без такой адаптации организм может среагировать на холод резко: перехватит дыхание, начнётся паника, и ты уйдёшь в берег уже через 50 метров.

3️⃣ Гидрокостюм с неопреном
Если вода реально холодная — не геройствуй.

Используй защиту:
— Гидрокостюм с рукавами 3–4 мм (в ногах можно и 5 мм) — оптимальная толщина.
— Неопреновый шлем — помогает сохранить тепло головы.
— Неопреновые носки — особенно актуальны, если вода ниже 15 °C.
— Перчатки — опционально. Они сохраняют тепло рук, но снижают чувствительность к воде.

❗️Важно: в перчатках ты хуже чувствуешь захват воды. Если соревнуешься на результат — лучше без них. Если цель — просто доплыть и не замёрзнуть, надевай.

4️⃣ Темп — не спеши с первых метров
Не стартуй «в разрыв». Первые 200–300 метров плыви спокойно, дыши ровно, не пытайся «убежать» от холода. Иначе сосуды еще сужены, а пульс начинает подскакивать, может появиться ощущения нехватки дыхания. Через несколько сотен метров организм адаптируется, и ты почувствуешь комфорт — это ключевой момент.

▶️ Холод — не приговор
Ты можешь выйти на старт и финишировать с улыбкой, даже если подготовка к холодной воде была далека от идеальной. Главное — не впадать в панику и готовить тело постепенно. Контрастный душ, адаптация в воде, правильная экипировка и спокойный старт — всё, что нужно, чтобы не только не замёрзнуть, но и получить удовольствие от заплыва.

▶️ Записывайтесь к нам в школу, если хотите узнать еще больше секретов от тренеров:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат WhatsApp
🎫 написать в чат Телеграм