This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«У меня просто нет дисциплины» — самая частая ложь, которую мы говорим себе.
Но у тревожных людей мозг работает немного по-другому. К черту подробности, держи рабочие инструменты⬇️
3 рабочих шага, которые помогут обуздать хаос:
1. Перестань хранить дела в голове. Мозг тревожника — не органайзер, а генератор случайных мыслей.
➡️ Что делать: стикеры на монитор, напоминалки в телефоне, списки на доске. Если вы не видите задачу физически — её для вас не существует(а существует проблема).
2. Дробить на микро-шаги.
«Сделать отчет» — это катастрофа. Мозг пугается объема и включает прокрастинацию.
➡️ Что делать: задача должна выполняться не больше 5 минут. «Открыть документ», «Написать 3 предложения», «Найти файл». Сделали галочку? Молодцы! Дофамин получен, все под контролем - можно двигаться дальше.
3. Техника тела.
Не можете начать работу? Встаньте. Буквально.
➡️ Что делать: смена положения тела часто перезагружает мозг. Встали, потянулись, поприседали — сели работать. Или попробуйте работать стоя. Тело в тонусе = мозг в тонусе.
Это просто другой тип мышления. Со своими плюсами и минусами, с которыми можно договориться.
#тревожка #внимание #продуктивность #психология
Но у тревожных людей мозг работает немного по-другому. К черту подробности, держи рабочие инструменты⬇️
3 рабочих шага, которые помогут обуздать хаос:
1. Перестань хранить дела в голове. Мозг тревожника — не органайзер, а генератор случайных мыслей.
➡️ Что делать: стикеры на монитор, напоминалки в телефоне, списки на доске. Если вы не видите задачу физически — её для вас не существует(а существует проблема).
2. Дробить на микро-шаги.
«Сделать отчет» — это катастрофа. Мозг пугается объема и включает прокрастинацию.
➡️ Что делать: задача должна выполняться не больше 5 минут. «Открыть документ», «Написать 3 предложения», «Найти файл». Сделали галочку? Молодцы! Дофамин получен, все под контролем - можно двигаться дальше.
3. Техника тела.
Не можете начать работу? Встаньте. Буквально.
➡️ Что делать: смена положения тела часто перезагружает мозг. Встали, потянулись, поприседали — сели работать. Или попробуйте работать стоя. Тело в тонусе = мозг в тонусе.
Это просто другой тип мышления. Со своими плюсами и минусами, с которыми можно договориться.
#тревожка #внимание #продуктивность #психология
👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Знакомьтесь, это Фикс.
Ещё месяц назад он был обычным лысым котом, переживал из-за отсутствия шерсти и стеснялся своего хвоста.
А потом у него выросла кисточка…
И всё. Поехали.
Теперь это не просто сфинкс. Это ГРОЗА САВАННЫ. Властелин дивана. Повелитель миски с PurinaOne.
Часто мы ждём, что уверенность в себе придёт, когда мы похудеем, заработаем миллион, купим ту самую машину или обрастём нормальной шерстью.
Но секрет в другом.
Наш герой не стал львом. У него просто выросла кисточка. Крошечный пучок шерсти. И этого оказалось достаточно, чтобы он вспомнил: внутри каждого сфинкса спит лев.
Уверенность в себе — это про то, чтобы заметить СВОЮ единственную кисточку и сказать: «Да, я такой. И этого достаточно, чтобы чувствовать себя королём».
У кого уже есть своя «кисточка»? Хвастайтесь в комментариях, будем рычать вместе 😼👑
Ещё месяц назад он был обычным лысым котом, переживал из-за отсутствия шерсти и стеснялся своего хвоста.
А потом у него выросла кисточка…
И всё. Поехали.
Теперь это не просто сфинкс. Это ГРОЗА САВАННЫ. Властелин дивана. Повелитель миски с PurinaOne.
Часто мы ждём, что уверенность в себе придёт, когда мы похудеем, заработаем миллион, купим ту самую машину или обрастём нормальной шерстью.
Но секрет в другом.
Наш герой не стал львом. У него просто выросла кисточка. Крошечный пучок шерсти. И этого оказалось достаточно, чтобы он вспомнил: внутри каждого сфинкса спит лев.
Уверенность в себе — это про то, чтобы заметить СВОЮ единственную кисточку и сказать: «Да, я такой. И этого достаточно, чтобы чувствовать себя королём».
У кого уже есть своя «кисточка»? Хвастайтесь в комментариях, будем рычать вместе 😼👑
🔥4
Терпеть или выдерживать? Это вообще-то не одно и то же😏
Самый частый запрос в моей работе «Я так больше не могу, как мне не поехать кукухой?»
И терпение, и выдерживание — это наши способы не сойти с ума, когда всё вокруг горит, а выхода нет.
Разница между ними, как между заткнуть рот кляпом и сказать: «Окей, больно, но я справлюсь».
🚫 Терпение — это про автомат. Про то, что мы просто замерли и терпим, потому что «надо», «так принято», «а что люди скажут».
Без выбора, без осознанности. Просто стиснули зубы и ждем, когда закончится(не скоро). А потом, когда заканчивается, чаще всего приходит либо выгорание, либо злость: «И зачем я это терпел(а)?!»
✅ Выдерживание — это про осознанный выбор. Ты смотришь на ситуацию, такую гадкую и неудобную, и говоришь: «Да, это херово. Да, мне неприятно. НО я здесь, я это переживу, и даже вынесу что-то полезное».
Ты не жертва обстоятельств, ты — капитан корабля, даже если корабль тонет.
Подробнее про различия — в карусельке 👉👉👉
Я хочу, чтобы вы запомнили:
Терпение — оно ломает. Выдерживание — строит. Как дом. По кирпичику.
В любой непонятной ситуации выбирайте себя. А не тех, кто сказал «потерпи». 🙌
Самый частый запрос в моей работе «Я так больше не могу, как мне не поехать кукухой?»
И терпение, и выдерживание — это наши способы не сойти с ума, когда всё вокруг горит, а выхода нет.
Разница между ними, как между заткнуть рот кляпом и сказать: «Окей, больно, но я справлюсь».
🚫 Терпение — это про автомат. Про то, что мы просто замерли и терпим, потому что «надо», «так принято», «а что люди скажут».
Без выбора, без осознанности. Просто стиснули зубы и ждем, когда закончится(не скоро). А потом, когда заканчивается, чаще всего приходит либо выгорание, либо злость: «И зачем я это терпел(а)?!»
✅ Выдерживание — это про осознанный выбор. Ты смотришь на ситуацию, такую гадкую и неудобную, и говоришь: «Да, это херово. Да, мне неприятно. НО я здесь, я это переживу, и даже вынесу что-то полезное».
Ты не жертва обстоятельств, ты — капитан корабля, даже если корабль тонет.
Подробнее про различия — в карусельке 👉👉👉
Я хочу, чтобы вы запомнили:
Терпение — оно ломает. Выдерживание — строит. Как дом. По кирпичику.
В любой непонятной ситуации выбирайте себя. А не тех, кто сказал «потерпи». 🙌
🔥3🙏3💔2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Грань #1— семейная.
Мы прожили день без интернета. Без телефонов. Без телевизора.
Когда некуда отвлекаться, вы вдруг начинаете разговаривать.
Смотреть друг на друга.
Ржать над глупыми шутками.
Это день, когда мы были друг для друга.
Без отвлекающих факторов. Без фонового шума. Просто семья.
И это семейное чувство бесценно!♥️
Автор наших кайфушек: @whatetoroman
Мы прожили день без интернета. Без телефонов. Без телевизора.
Когда некуда отвлекаться, вы вдруг начинаете разговаривать.
Смотреть друг на друга.
Ржать над глупыми шутками.
Это день, когда мы были друг для друга.
Без отвлекающих факторов. Без фонового шума. Просто семья.
И это семейное чувство бесценно!♥️
Автор наших кайфушек: @whatetoroman
❤3🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Грань #2— тишина внутри.
Знаете это состояние, когда внутри наконец становится тихо? Когда бесконечное «надо сделать, успеть, не забыть» просто… останавливается.
В горах это случилось со мной. Сначала мозг еще пытался прокручивать привычное, искать вайфай. Но природа оказалась настойчивее. Горы не спрашивают о планах на завтра. Они просто есть. Они молчат. И это молчание заразно.
Я смотрела на скалы, на воду, на облака — и вдруг поймала себя на мысли, что мыслей нет. Только дыхание. Только ветер. Только ощущение, что я никуда не бегу и ничего не должна.
Говорят, тишина лечит. Не внешняя, а та, что поселяется в голове, когда внешней становится достаточно много. Здесь ее было столько, что она вытеснила всё лишнее.
Я вернулась с этими горами внутри себя. И теперь знаю, куда возвращаться, когда шум мира снова станет слишком громким.
Знаете это состояние, когда внутри наконец становится тихо? Когда бесконечное «надо сделать, успеть, не забыть» просто… останавливается.
В горах это случилось со мной. Сначала мозг еще пытался прокручивать привычное, искать вайфай. Но природа оказалась настойчивее. Горы не спрашивают о планах на завтра. Они просто есть. Они молчат. И это молчание заразно.
Я смотрела на скалы, на воду, на облака — и вдруг поймала себя на мысли, что мыслей нет. Только дыхание. Только ветер. Только ощущение, что я никуда не бегу и ничего не должна.
Говорят, тишина лечит. Не внешняя, а та, что поселяется в голове, когда внешней становится достаточно много. Здесь ее было столько, что она вытеснила всё лишнее.
Я вернулась с этими горами внутри себя. И теперь знаю, куда возвращаться, когда шум мира снова станет слишком громким.
🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Я против антидепрессантов. Но только до определенного момента.
Эта фраза часто вызывает споры, поэтому давайте разберемся, что я имею в виду.
Когда я вижу, что клиент находится на грани тревожного расстройства или психоза, моя задача — не заниматься «разговорами», а направить его к нужному специалисту (неврологу или психиатру).
В пограничных состояниях медикаментозная поддержка — это не слабость, а необходимость.
Но важно помнить главное правило: таблетки не решают проблему.
Они выполняют другую, но критически важную функцию — дают ресурс. Представьте, что вы тонете. Таблетки — это спасательный круг. Он не научит вас плавать, но он даст вам время и силы, чтобы не уйти на дно.
⚡️ Как это работает в связке с психотерапией?
1. Пока действуют таблетки, у вас есть стабильное состояние, чтобы найти причину, которая загнала вас в это состояние.
2. Вы приходите к пониманию: эту причину можно изменить или с ней нужно научиться сосуществовать.
3. После того как вы проработали это в терапии, мы плавно (под контролем врача!) слезаем с «таблов».
4. Финальный этап — учиться жить полноценно без таблеток, используя те инструменты, которые вы получили в работе над собой.
Это не быстрый путь. Это путь осознанного выздоровления. 👇
А как вы относитесь к медикаментозной поддержке в терапии? Считаете это помощью или предпочитаете обходиться только своими силами? Делитесь мнением в комментариях.
Эта фраза часто вызывает споры, поэтому давайте разберемся, что я имею в виду.
Когда я вижу, что клиент находится на грани тревожного расстройства или психоза, моя задача — не заниматься «разговорами», а направить его к нужному специалисту (неврологу или психиатру).
В пограничных состояниях медикаментозная поддержка — это не слабость, а необходимость.
Но важно помнить главное правило: таблетки не решают проблему.
Они выполняют другую, но критически важную функцию — дают ресурс. Представьте, что вы тонете. Таблетки — это спасательный круг. Он не научит вас плавать, но он даст вам время и силы, чтобы не уйти на дно.
⚡️ Как это работает в связке с психотерапией?
1. Пока действуют таблетки, у вас есть стабильное состояние, чтобы найти причину, которая загнала вас в это состояние.
2. Вы приходите к пониманию: эту причину можно изменить или с ней нужно научиться сосуществовать.
3. После того как вы проработали это в терапии, мы плавно (под контролем врача!) слезаем с «таблов».
4. Финальный этап — учиться жить полноценно без таблеток, используя те инструменты, которые вы получили в работе над собой.
Это не быстрый путь. Это путь осознанного выздоровления. 👇
А как вы относитесь к медикаментозной поддержке в терапии? Считаете это помощью или предпочитаете обходиться только своими силами? Делитесь мнением в комментариях.
❤4🔥2🤔2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Я вернулась 🤗
Раньше мы уезжали отдыхать с мужем, и такого острого чувства «по дому» не было. А сейчас — ооочень соскучилась.
По своему дому.
По работе.
По тренировкам.
По чёткому режиму.
По этой сладкой штуке «мой обычный день».
Отпуск перезагрузил, но именно возвращение показывает, что тебе действительно дорого. ❤️
Готова с новыми силами💪🏻
Очень рада быть снова здесь.
Раньше мы уезжали отдыхать с мужем, и такого острого чувства «по дому» не было. А сейчас — ооочень соскучилась.
По своему дому.
По работе.
По тренировкам.
По чёткому режиму.
По этой сладкой штуке «мой обычный день».
Отпуск перезагрузил, но именно возвращение показывает, что тебе действительно дорого. ❤️
Готова с новыми силами💪🏻
Очень рада быть снова здесь.
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Многие думают, что игры — это расслабон.
Ага. Конечно…
Фестиваль для меня — это 4 часа в режиме
«боевой анализ».
Чужую проблему увидеть.
Сопротивление снять.
Взгляд перевернуть.
Себя не потерять.
Я пока новичок 😅
Но после такой перезагрузки точно знаешь, что жива.
Ага. Конечно…
Фестиваль для меня — это 4 часа в режиме
«боевой анализ».
Чужую проблему увидеть.
Сопротивление снять.
Взгляд перевернуть.
Себя не потерять.
Я пока новичок 😅
Но после такой перезагрузки точно знаешь, что жива.
🔥4❤2👍1
Красота и чувство спокойствия меня догнали в горах. А есть два способа догнать тишину без водопадов и высоты. ⏬
В следующем посте:
🧘♀️ медитация «15 минут к тишине» — чтобы выключить бесконечное «куда бежать?»
📘 гайд с упражнениями от тревожности — на случай, когда дети всё же замёрзли, а кофе кончился😉
В следующем посте:
🧘♀️ медитация «15 минут к тишине» — чтобы выключить бесконечное «куда бежать?»
📘 гайд с упражнениями от тревожности — на случай, когда дети всё же замёрзли, а кофе кончился😉
❤2😍1🤗1