#shamis

I just finished watching two episodes of Joe Rogan with Elon Musk. 

- FIrst one from 2018 https://youtu.be/ycPr5-27vSI
- Second one from about 2 weeks ago https://youtu.be/RcYjXbSJBN8

You've probably seen the screenshot of the first episode where Elon is notoriously puffing a joint with Rogan. I've seen it shared by just about everyone and neglected watching the actual show, thinking that it was all that was interesting there. But a couple of days ago, for some reason, I became curious what led to the smoking part. I watched 10 minutes and immediately got sucked into it, ending up listening to a total of 5 hours of their conversation. 

These two conversations was the most inspiring content I consumed since reading the Steve Jobs biography. I have never seen anyone give an interview with such sincerity and frankness, giving so much thought to every answer. I initially thought the smoking part was staged to promote the show. Maybe Musk was masterfully setup by Rogan, but his part was so genuine that he looked like a teenager trying weed for the first time. 
 
Here is why I enjoyed these interviews so much. 

- It is a free floating conversation with little structure that goes deep into difficult subjects. 
- Rogan makes skilful pauses to let thoughts catch up to the conversation. 
- Musk does not dodge any questions and never sells anything. His every response is extremely candid and deep. 
- There is a lot of focus on feelings and motivation. Money and other material stuff are almost completely left out. 
- It is very inspiring for those who are looking for a personal mission. When you listen to how Musk explains why he does what he does: how he wants to bring joy to people with Tesla, or better future by making us a multiverse civilization, or enable old people remember their kids names with Nurolink, you become a bit jealous of the purity and scale of his ambitions. 

We've had many internal conversations recently about personal missions and most of us don't have any, including me. I am personally here to enjoy the ride. Luckily for me and others, my enjoyment comes from learning and meaningful relationships, rather than something harmful or self degrading. These interviews made me question whether my lack of a personal mission is just the result of my constraints.

I have gained immense respect for Elon. After watching these, I feel how he is constrained by vanity handcuffs such as regulations and shareholders. I am pretty sure now that even his most ridiculous tweets are autistically genuine. 

In the recent episode Rogan asks Elon what he thought about Coronavirus. After giving it a thought, Elon responds that many people wanted the panic. I think it is very deep and shared by many people, but it is the first time I heard someone say it out loud. Anyway, I  don't want to spoil it. Just wanted to pitch these interviews from a different angle because I think you'll love them.

#мутовин

Друзья,

хочу поделиться важной для меня новостью - у меня вышла книга Биохакинг без фанатизма. В ней собраны все материалы по физическому и ментальному здоровью, которые я рассказываю на лекциях и конечно много нового, во что я погрузился, работая над книгой.

Все приводимые мной практические методы в книге:
а) имеют доказательную базу, и я, по мере возможности, ссылаюсь на самые важные исследования, подводя вас к тому или иному выводу,
б) имеют эволюционно доказанный механизм, то есть опираются на такие методы, которые использовались нашими предками миллионы лет,
в) не содержат каких‐то мистических истин и не опираются на какие‐то эзотерические учения и теории.

В книге сохранена логика презентации: каждая глава - это заголовок плюс поясняющая картинка и далее текст со всеми ссылками, исследованиями и рекомендациями. Если вы из заголовка и картинки уже все поняли, текст главы можно не читать. Для меня такая структура была важной, потому что беря обычную книгу в руки, никогда не знаешь, как не прочитав все, найти те несколько единиц смысла, которые тебе нужны. Мою книгу можно пролистать относительно быстро (если вы в теме), углубившись только в те вещи, которые вам интересны.

Еще там есть ссылки на людей (психотерапевт или тренер по растяжке, например), ссылки на разные прикольные вещи (классные беруши или стул для комфортного сидения). Все абсолютно некоммерческое.


Ссылка на предзаказ бумажной версии: https://book24.ru/product/biokhaking-bez-fanatizma-kak-prozhit-dolguyu-polnotsennuyu-zhizn-5688462/?utm_source=eksmo_r1&utm_medium=social-vk&utm_campaign=avtor&utm_content=mutovin&utm_term=zakharova

Ссылка на электрическую версию на "Литрес" - https://www.litres.ru/ilya-mutovin-2317142/biohaking-bez-fanatizma-kak-prozhit-dolguu-polnocennu/?utm_source=eksmo_r1&utm_medium=social-vk&utm_campaign=avtor&utm_content=mutovin&utm_term=zakharova

#Dave

#Шмит16 пробуждайтесь!!!🕺


https://www.instagram.com/p/B-uycArBAHK/?igshid=gimfwepbe86r

#руди #настя #музыка

Настя Наассан — в прошлом один из первых сотрудников российского Uber и Chief Happiness Officer в Dbrain. Dbrain — компания Димы Мацкевича и Леши Хахунова, которая недавно стала участником YC. 

Но нам Настя известна как самый зажигательный диджей вечеринок и фестивалей Шмит16. 

Настя собрала плотный tribal плейлист для вашей вечеринки. Надеюсь скоро это станет всем снова актуально 🙂 Ждете время когда можно будет снова встречаться и обниматься? Я оооочень жду!

Сегодня целый день работаю под этот плейлист. Отлично заходит. Enjoy.

https://soundcloud.com/naassan/sets/shmit16-volume-1/s-9d4Y5ZXxDDH

#фаге

вчера мой близкий друг и один из создателей нашего комьюнити, Толя Марьин, спросил как у меня получается так легко и много писать. и как получается что у меня нет страха критики, и ощущения что я говорю о каких-то недоработанных вещах.

задумался.

кажется основной ответ на этот вопрос – в том, что я ловлю эмоциональную волну на которой о чём-то пишу, и публикую до того как эта эмоциональная волна закончилась

пара аналогий:

- если начинать думать о том что надо пойти познакомиться с девушкой, то это сделать сложно
- если начинаю думать о том хорошо ли я танцую или играю на фортепиано или играю в теннис, то начинаю танцевать и играть плохо

нужно быть в потоке

теперь, как у меня это работает:

- мне припирает желание проработать какой-то вопрос
- для его проработки я немного сижу, медитирую, и смотрю на то какие мысли приходят про этот вопрос
- затем мне очень хочется поделиться своими мыслями с другими людьми, и через это лучше понять свои мысли самому
- я пишу свои посты, даже длинные, на одном дыхании, за 15-30 минут, и не редактирую
- затем я публикую их, и ВАЖНО, делаю это до того как эмоциональная волна на которой я их пишу заканчивается
- если я не публикую сразу, то потом просыпается внутренний критик и история на 15-30 минут превращается в нудную работу
- внутренний критик всё равно просыпается после публикации и иногда думает "блин, какую я херню написал, всем же не понравится стыдно бла бла бла."
- но уже поздно, он не успел :) :)
- при этом кажется что посты в результате получаются более искренние и настоящие и эмоциональные, и это много кому нравится. вообще кажется что когда кого-то из нас от чего-то прёт, то другие люди это замечают и лювят эту энергию и им в кайф
- понятно нравится не всем, критику что надо поструктурированнее и поорганизованнее я тоже слышал, причём от очень умных людей. просто это не я, мне так не интересно

если подрезюмировать, то у меня тоже есть страх выступлений перед публикой, и страх того что какие-то мои идеи отвергнут, и я тоже потом смотрю на число лайков которые моим постам ставят. просто я почему-то научился действовать быстро и не думая, и в результате действовать получается

пост был написан за ~18 минут (включая медитацию чтобы понять ключевой фактор) и я его не пересматривал и не редактировал :)

что думаете? резонирует ли что-то, полезно ли?

#фаге

https://youtu.be/W-BdCpZjZxU?t=1430

вот тут (на отметке 23:50) можно увидеть как 13 лет назад очень молодой и не-потрёпанный Фаге спрашивает Стива Баллмера надо ли дропаться из Стэнфордской Бизнес Школы. а Баллмер рассказывает как Билл Гейтс и его папа его убедили дропнуться и стать "типа бухгалтером" в Майкрософте

друг случайно увидел и прислал. я ровно в тот момент пытался понять идти ли в какой-нибудь McKinsey работать или дропнуться из Стэнфорда и начать мою первую компанию (TokBox, сейчас самый крупный B2B WebRTC сервис, встраивает видео коммуникацию в браузеры). меня во многом убедил ответ Баллмера про то что "if you're passionate about something just go tell the dean you're leaving."

ну а Баллмер со своей работы бухгалтером заработал 65 миллиардов долларов, норм

#фаге

в психологии и всяких медитативных практиках существует такое понятие как "тень."

это те вещи которые человек отрицает в себе, не признаёт, считает "неправильными" и всячески пытается у себя отключить. и кажется что умение понимать, принимать, и использовать свою тень – очень полезная штука.

я пришёл к нескольким общим выводам в этой теме:

1. всё что я замечаю в других людях – всегда есть во мне, по определению. ведь если я что-то заметил, значит я в моём сознании это сгенерировал. а если оно меня ещё и бесит или как-то сильно задевает – значит его во мне много, и оно для меня важно. меня раздражают люди которые тратят бабло на всякий ультралакшери, и одновременно я говорю себе "ты не должен восхищаться часами RM 50-03, это плохо, только глупые люди так делают" хотя по факту это крутой предмет искусства который мне нравится.
2. нет ничего полностью плохого или полностью хорошего. моя лень заставляет меня делать только то что мне нравится, и делает меня эффективным. а моя любовь к работе часто толкает меня заниматься какой-то активностью когда надо подождать, и проблема решится сама. и да, они прекрасно со-существуют.
3. полюбив и приняв свою тень можно перестать тратить энергию на борьбу с ней, и доставать её в нужные моменты. например я ненавижу слабость в других людях и раньше отрицал её в себе. а сейчас понял что довольно часто нужно признать свою слабость и попросить помощи. многие проблемы решаются только так.

ещё есть такое понятие как "золотая тень" – что-то чем я восхищаюсь в других людях и предполагаю что отсутствует во мне. например одна из моих бывших девушек ходит в приют и заботится о бездомных собаках. во мне её доброта вызывает дикий кайф. и это означает что во мне такая доброта тоже есть. даже если я её выражаю как-то совсем по-другому. это очевидно так как любая идея которая отражается в моём сознании во мне присутствует.

итак, что, в дополнение тому что описал выше, я в себе раньше отрицал, а теперь принял и полюбил:

- свой эгоизм и любовь к себе. я вообще обожаю себя, то как я хочу учиться и меняться, свое бесстрашие, свои безграничные амбиции, и многие другие вещи. любить себя – круто.
- свою огромную жажду власти и ресурсов. власть это энергия, способность двигать мир. очень хорошая и полезная штука без которой сложно что-то делать. как можно не хотеть огромную энергию?
- тревожность, страх. вообще отличный сигнал который говорит "обрати внимание сюда, тут мейби что-то важное" хотя конечно эта штука часто чрезмерно активна по пустякам.
- аддиктивная личность, например привязанность к компьютерным играм. недавно понял что в детстве намного больше пользы получил из Civilization или Deus Ex чем из школы.
- прокрастинация. очень хороший сигнал что с задачей что-то не так – нечётко, ненужно, слишком рано, надо чтобы кто-то другой сделал.
- чувство вины. отличный сигнал что надо кому-то сделать что-то хорошее. и приняв ощущение вины оно сразу исчезает. просто очередной инструмент.
- желание быть героем и чтобы мной восхищались. отличный само-мотиватор а также инструмент для того чтобы убеждать людей делать что-то вместе. люди хотят быть частью героических историй и находят в них много смысла.

уверен что есть ещё много примеров. когда я такие вещи отрицал в себе, они невидимо владели мной. а когда я их откапываю и понимаю и принимаю и начинаю любить, они становятся новыми инструментами в моём репертуаре. и теперь я владею ими.

что резонирует, что нет? и какая тень есть у вас?

Ищем нередактора в Шмит16

Мы ищем человека, который будет больше, чем редактор для нашего телеграм-канала. Скорее это редактор-продакт-блогер-исследователь себя, у которого есть время и любовь к творческой работе с контентом. 

Вы будете участвовать в закрытых обсуждениях шмитов и поможете изобрести формат коллективного канала: прокачать его, определить правила игры, возможно настроить нестандартные источник дохода для его автономности.

— Это не работа, а скорее pet-project. В среднем на 0,5-1 час в день.
— Пока не платим. Приходите, если видите ценность помимо материальной.
— Коммитимся до конца лета. Потом поймем, что делать дальше.

Нам очень важно, чтобы вы разделяли наши интересы и ценности — вам вообще заходят наши темы? Если да, читайте вакансию: https://docs.google.com/document/d/1pTg5MnKvj9_BbLKBPWXDZ2tgC02qd0g6Ryo8EDmUgrE/edit?usp=sharing

#shamis

У меня очередная итерация того как я структурирую знания. Каждые несколько лет я навожу грандиозную уборку в своих записях, а записываю я мягко говоря до хера. Пишу когда читаю, когда гуляю, когда в туалете, сразу после душа, когда не могу заснуть, когда читаю из-за того что записал что-то интересное пока не мог заснуть, когда созваниваюсь со Шмитами.

Начинал я с того что заводил папку под событие, например под каждую книгу, или под конференцию, или под встречу с кем-то. Тут у меня структура хранения знаний похожа на то что описывал @bibergan в канале ранее. Там очень крутая и детально описанная система с примерами, но к сожалению не смог найти его пост. Я постоянно совершенствовал формат ведения и тегирования этих конспектов, но так и не сделал их сильно полезными. Возвращался к ним крайне редко. Не чувствовал что системно применяю полученные знания.

Пару лет назад я поменял подход и поделил свои записи на инсайты и action items. Так вместо конспекта каждой книги у меня пополнялся общий файл с инсайтами, и общий файл с action items. Например, после прочтения Trillion Dollar Coach (очень рекомендую, кстати), несколько примеров инсайтов:

- Everything good happens with teams, not individuals
- The best coach for any team is the manager who leads that team
- Only coach the coachable
- It's amazing what can be accomplished if you don't care who gets the credit

И несколько примеров action items:

- During debate, focus on first principles
- Don't forget to encourage people regularly
- Focus on team dynamics, not the problem that the team is solving

Самые горячие и актуальные action items я добавлял и продолжаю добавлять в google календарь в описание ежедневного ивента в 10 утра. Так, каждое утро календарь напоминает мне об этих action items пока я не замечу что начал применять их на автомате.

Получилось сильно уменьшить кол-во записей и увеличить концентрацию их полезности. Но и эта система довольно быстро дала сбой. Записей стало много и ориентироваться внутри них неудобно. Появилась необходимость их структурировать и тегировать как раньше. Пришлось внутри файла с инсайтами и файлы с actions items добавить разделы, потом собрать их в папки...

Так родилась идея очередной перестановки и новой системы, которую я называю - Напиши книгу. Основная суть в том, что я пишу книгу и завожу главы на темы которые для меня актуальны. Сейчас у меня порядка 30 глав. Например: hiring, coaching, one-on-ones, OKRs, raising a kid, onboarding, nutrition, fasting, etc...

Эти 30 глав возникли из-за частого столкновения с одноименными вопросами. Добавляя эти главы в свою книгу я настраиваю свои фильтры. Теперь, читая книги, общаясь с людьми, посещая конференции, я чаще всего нахожу инсайты именно она эти темы. Это относительно небольшие области в которых я со временем хочу достигнуть довольно высокого уровня экспертности. Это знания которые мне скорее нужно будет применять часто, в разных контекстах и на протяжении долгого времени. Теперь, когда я делаю записи в своей книге, я чаще всего даже не пишу источник. Иногда я записываю имена людей чтобы не забыть с кем это можно обсудить при встрече. На удивление, держать 30 глав в голове оказалось довольно легко. Получая инсайт я сразу знаю куда его записать. Я стал часто перечитывать эти главы. Они короткие и актуальные. Посмотрим приживется ли эта система. Но уже сейчас могу сказать, что я впервые чувствую как новые знания эффективно накапливаются. А может лет через 10-20 у меня реально книга будет)

#фаге

из любопытных открытий: телесный интеллект

последние пару лет начал замечать примерно следующую штуку: в диалоге или в публичном выступлении для того чтобы провоцировать определённую реакцию у собеседника или аудитории не очень важно какие конкретно слова я говорю. важно какие ощущения я чувствую в собственном теле

это по-определению сложновато описать словами. давайте попробуем 😃

сначала я вспоминаю определённое "энергичное" состояние. вспоминается оно как ощущение а не как какое-то слово

затем с телом происходит ряд вещей одновременно. я немного наклоняюсь вперёд. появляется улыбка. руки более анимированы. взгляд не блуждает а фиксируется. тон речи становится другим – более медленным, и ещё каким-то, не понимаю как описать. ноги немного больше пружинят. внутри появляется что-то похожее на сгусток энергии в груди. сознание становится более сконцентрированным в моменте. ощущается больше позитива, креатива, энергии, сексуальности какой-то даже

все эти вещи происходят одновременно, моментально, и синхронно. там есть некий осознанный контроль и он не про отдельные куски этого состояния, а именно про переключение в это состояние

всегда, гарантированно, идёт реакция от другого человека. он тоже начинает улыбаться, фокусирует внимание, вовлекается больше в разговор. это даже по Зуму происходит, а в реальности происходит сильнее

это один пример. довольно полезный учитывая что для таких вещей как убеждение очень полезно сильно сфокусировать внимание аудитории на себе. люди уравнивают внимание и значимость. и вообще замечаю что если хочу вызвать некое ощущение у другого человека нужно вызвать его у себя, и другой гарантированно его почувствует

меня много лет учили всякому body language. ещё когда было 20 лет в Стэнфорде ходил на классы где выступали перед аудиторией и нам говорили как водить взглядом, сколько держать eye contact. и я несомненно там многому научился. и оно всё-же было как-то криво. "научись имитировать признаки определённого состояния." когда люди это неумело делают это заметно и неконсистентно и скорее вызывает недоверие

кажется что ключ в том чтобы это делать круто – не имитировать состояние, а вызывать его, вспоминать его. и включать в теле а не в голове, абсолютно не думая. и это полезно не только для всякой коммуникации с другими людьми а и для таких вещей как способность быстро сконцентрироваться самому

вообще вижу что в телесных ощущениях очень много любопытного и в моём случае недоисследованного. например недавно в первый раз какое-то время постоял на гвоздях. сначала дико больно. a потом эта боль просто становится какой-то мыслью и не мешает особо

резонирует? кто что думает?

#фаге

ещё из интересного: я уверен что для какой-то части аудитории предыдущий пост вызовет ощущение "ха, чувак достучался до очевидной штуки" а для другой "о чём он вообще, звучит как бред"

тут есть некий мета-вывод. мне очень нравится общаться с широким спектром людей и впитывать от них большое число очень разных навыков. и есть ощущение что добавление очень разнообразных скиллов которые вроде-бы не связаны помогает прокачивать интеллект во всех доменах одновременно

наиболее очевидно это в научно-технической сфере. например модель gradient descent алгоритмов в обучении нейросетей практически идентична тому как моделируют кинетику и термодинамику химических реакций. и понимание одного из этих элементов сильно помогает пониманию второго

умение сочинять музыку помогает понимать любые цикличные процессы и многое в математике. например очевидно что любое музыкальное произведение можно через трансформ Фурье разложить на синусоидные компоненты

занятия на батуте или настольный теннис помогают мне лучше визуализировать такие вещи как стыковку протеинов в 3D пространстве. ну и понятно что с визуальным интеллектом очень сильно помогают... эээ... другие упражнения которые визуализируют много 3D объектов и их взаимодействий ;)

сильно помогают прокачивать общий интеллект и способность учиться глубокие отношения с большим числом очень разных людей. для того чтобы воспринимать все их точки зрения нужно одновременно моделировать большое число других сознаний, сознаний которые воспринимают мир по разному. есть интересная гипотеза что социальное моделирование это основной эволюционный драйвер увеличения размера и сложности нашего неокортекса

мой общий вывод тут сейчас вот какой: я люблю учиться большому числу новых сложных вещей которые вовлекают разные области мозга. потому что каждый раз когда я какой-то такой штуке учусь, учиться всему остальному становится проще

что резонирует?

#марьин #музыка

Блин, охренительное музло. Мистическое такое, тёмное, плотное, «по низам» техно: https://soundcloud.com/afterhour-sounds/joia-presents-le-terre-afterhour-sounds-podcast-nr-177

​​#фаге

сегодня о науке и её бизнес потенциалах

внизу прикрепляю скриншот из научной статьи. чуваки взяли кровь у ~17,000 человек, протестировали её на 5,000 разных протеинов, и натренировали нейросеть предсказывать ряд характеристик: курит ли человек, бухает ли, какой у него VO2Max, какой у него подкожный жир, как часто занимается спортом, какая у него вероятность словить диабет в ближайшие 15 лет и так далее.

тут вот что прикольно: в нейросеть не были занесены никакие гипотезы. и например диабет в течении 15 лет предсказывался лучше чем самый лучший клинический стандарт (тест на глюкозотолерантность). и важные протеины в модели не имеют известной связи с диабетом. обратите внимание на последнюю картинку где предсказывается диабет. красная линия это % людей без диабета, падает близко к нулю. черная почти незаметна потому что она держится на уровне близком к 100%. модель предсказывает диабет в течении 15 лет (!!) с исключительно высокой точностью.

ещё раз: можно взять кровь один раз и предсказать всё это, причём не имея никаких гипотез, просто коррелируя . и это на самом деле только начало. эти чуваки создали одновременный тест на 5,000 разных протеинов (компания стоит много миллиардов долларов). компания которую я сейчас строю разрабатывает одновременный тест на все протеины в крови и клетках, и все их метаболиты (продукты распада), в частности для таких тестов. это намного круче чем генотипирование потому что протеины и метаболиты это геном + environment, код который экзекьютится в организме в реальном времени.

многие из моих особо продвинутых друзей любят говорить на тему биохакинга примерно следующее: "чувак, это сложная система, ты вот туда закидываешь свой метформин и не понимаешь какие у этого последствия, и ты там что-то можешь нарушить." они правы. и вот здесь кроется решение этому.

со временем (и в частности благодаря массовым тестированиям с КОВИДом) мы соберём данные о биохимии десятков миллионов людей. не отдельных факторов в ней, и даже не 5,000 показателей, а всего что там есть. сложим всю эту биохимию со всей их медицинской историей, всеми БАДами и таблетками которые они едят, их ежедневным поведением. и натренируем модели которые смогут в один тест понять влияние например метформина на тысячи фенотипов, причём конкретно моих.

конечно это даст нам возможность делать намного больше чем оценивать влияние метформина. мы сможем понять биохимическую сигнатуру плохого настроения. понять решается ли она социальным контактом или душем или спортом или прогулкой или антидепрессантами. это даст нам больше информации о себе. и дальше мы сможем решать что с ней делать. значительная часть сложности системы будет решена.

очевидно что по пути будет много барьеров. и как это повлияет на жизнь и на общество вообще непонятно. наверняка будет много негативных последствий. многие наверное не захотят понимать себя на таком уровне. тем не менее это неизбежно. вопрос времени, причем не очень отдалённого. биотех это следующая колоссальная технологическая революция. лично мне это уже намного интереснее интернета и софта.

полная статья здесь, надо из-под VPN: https://sci-hub.tw/http://www.nature.com/articles/s41591-019-0665-2.pdf

что резонирует, какие мысли вызывает?

#марьин

Я продолжаю думать, что shared/ pooled personal income - это здоровая тема, потому что позволит моим близким людям иметь более высокий доход, так как я смог добиться финансовых результатов, а они, может быть, пока - нет.

Но с shared income у моих близких людей будет чуть больше spending power, что позволит инвестировать в, например, а.) их собственное развитие б.) платить за то, за что можно заплатить и не делать самому/ или семье/ освобождать время для созидания или развития в.) платить за образование себя и детей г.) за более высокий уровнень медицины и т.д и т.п. Короче, использовать деньги как левердж.

И качественный рост окружения имхо сильно бенефитит тому, кто в какой-то момент является донором, так как все окружение получает левередж в виде денег, и быстрее/качественнее развивается. И это обратно питает донора. И это имхо сильно более выгодная инвестиция, чем более дорогая машина или покупка личной недвиги. Понятно, что есть инвестиции, но в эпоху дешевых денег инвестировать - тоже сложная задача. И имхо инвестировать вот таким pooled income способом в собственное окружение - офигенно эффективная инвестиция.

И имхо soft filter коммьюнити влияет, что в такие pools не попадают халтурщики (цы). Да и мне кажется, что такой инструмент и его прозрачность (важно) дают этот самый личный финансовый левердж, но не разрушает мотивацию фигачить. Так как имхо хочется фигачить, в основном, так как мы наблюдаем свое окружение, и тянемся к ролевым моделям, а не потом что нужно закрыть потребности. Имхо базовые потребности в немалой степени закрыты (еда, тепло, базовая медицина, etc. etc.). В плане, что если потребности закрыть через такой левередж - по прежнему будет хотеться творить, что-то делать.

Вот эти чуваки делают что-то подобное, и это makes a lot of sense to me.

https://techcrunch.com/2020/06/09/can-a-startup-repair-the-winner-takes-all-talent-economy-with-8-5m-pando-wants-to-find-out/

Что думаете?

#руди #сон

Интересный паттерн — учиться предмету не у тех, кто природно талантлив в нем, а у того, у кого это было очень слабой штукой и он конкретно ее прокачал.

Самый сильные уроки в софт-скиллз я получил от человека с пограничным диагнозом на синдром Аспергера. Если кто не знает, то это верхний спектр аутизма. Аутистам тяжело дается естественное обучение социальным навыкам и им приходиться их обрабатывать через «рацио», а не на автопилоте, как у большинства.

А вот у меня нужно учиться тому как спать 🙂 Да, у меня огромные проблемы со сном почти всю сознательную жизнь. У меня все разнообразие: от бессонницы до простой неспособности вовремя лечь спать. Последние 5 месяцев особенно. Поэтому я и пишу редко сейчас потому что не так часто бываю в достаточно ресурсе, чтобы писать тексты.

Вот какие факторы и наблюдения работают для меня:
1. Алкоголь вообще не совместим с хорошим сном. Даже пару бокалов гарантированно ухудшают сон.

2. Кальян бросил давно по тем же причинам. Вейп курю много и в явном виде пока не нашел корреляцию с плохим сном, но в этом еще предстоит убедиться полностью.

3. В дни объёмных силовых тренировок сон значительно хуже. Даже с учетом того, что делаю я их в 16:00 обычно. Уменьшил объемы.

4. Спать с температурой в комнате 18-19 градусов оптимально для меня. Можно даже пробовать температуру ниже.

5. Хамам на ночь очень круто работает. Стараюсь делать каждый день. Там есть простая механика, которую объясняют, например, в «Why we sleep» Matthew Walker. В горячей ванне или сауне наше тело снижает температуру и это один из эволюционных сигналов к засыпанию. Кстати, книга, на мой взгляд, очень переоценена. Не стал бы ее рекомендовать.

6. Избегать синего спектра света хотя бы за час до сна. Рабочая тема. Чувствую явно влияние. Если и смотрю в телефон, то с эпловским вечерним режимом и на минимальной яркости. Но стараюсь вечером переходить на чтение Киндла. Тоже на минимальной яркости.

7. Ложиться в одно время, безусловно очень мощно работает. Сейчас в кровати в 23 стабильно. Но пока не очень понятно, что делать с тем, что жизнь становится скучнее.

8. От бессонницы очень помогают мысли из когнитивно-поведенческой терапии (да, с психотерапевтом я тоже на эту тему работал 🙂 ). Не стоит переживать, что не удается заснуть, потому что а) за одну бессонную ночь работоспособность падает не особенно сильно если перед этим спал достаточно б) спокойное бодрствование тоже улучшает показатели работы мозга. На этот счет тоже где-то были исследования. У меня бессонница как раз была связана с беспокойством, что мол если я сейчас не усну, то завтра буду плохо себя чувствовать. 

9. Заметил, что интенсивная умственная деятельность за 1-2 часа до сна точно ухудшают мое время засыпания. Не стоит играть в игрушку на ночь или делать звонок или встречу. 

10. Очень хорошо работает чтение Киндла на ночь и в моменты когда не можешь заснуть. Очень продуктивная мыслительная конструкция: «если не смогу заснуть — почитаю — кайф». Обычно читаешь 5-10 минут и снова клонит в сон. Если не засыпаешь — снова читаешь. Общее время засыпания значительно уменьшается по сравнению с тем, чтобы валятся и крутить какие-то мысли или беспокойство на тему засыпания. Доктор Курпатов говорил, что якобы есть исследование, что чтение на ночь улучшает качество сна. Если кто-то видел такие исследования — скиньте, пожалуйста. Курбатова, кстати, тоже не порекомендую.

11. Кофеин (кофе, чай, кола) во второй половине дня явно ухудшают сон. Даже несмотря на то, что у меня есть ген, который уменьшает чувствительность к кофеину.

12. За многие годы экспериментов с мелатонином не смог увидеть его влияние на сон. В «Why we sleep» Мэтью говорит, что, в принципе, пока не изобрели химию, которая помогала бы улучшить сон. Приводит множество исследований на эту тему, но верит, что изобретут.

13. Экспериментирую с фенибутом по назначению врача. Пока что выглядит очень интересно, но он не случайно по рецепту. Не стал бы рекомендовать его принимать без серьезных проблем и без назначения врача.

14. На семинаре по сну от Reminder и Максима Кашулинского услышал интересную мысль тоже из КБТ: если эффективность сна ниже 85%, то можно пробовать сокращать время в кровати на какое-то время и потом потихоньку снова увеличивать. Мысль новая. Надо будет пробовать если будут проблемы с бессонницей. Эффективность сна — это соотношение между сном и временем в кровати. Норма 85%+. У меня в среднем 80%. Сегодня 79%.

15. Трекер Oura по-прежнему играет серьезную роль в моих исследованиях сна. 

16. Много еды на ночь явно значительно ухудшают сон. Но немного углеводов, кажется, улучшают засыпание. Кстати, про этот парадоксальный факт прочитал тоже у Мэтью. Может не такая уж и бесполезная книжка 🙂 Проблема в том, что он в книжке ставит только одну задачу — убедить, что сон жизненно необходим, но для меня это и так очевидный факт, который я каждый день отлично замечаю.

17. Медитации вечером кажется помогают, но пока очень мало экспериментов у меня на эту тему. Обычно я медитирую днем в промежутке с 15 до 16.


Продолжение следует.  Есть у вас какие-то лайфхаки, которые я не исследовал или забыл?

Главный вопрос, на который я еще не смог ответить — если делать все что нужно для сна, то как при этом сохранить интересную и яркую жизнь? Потому что после недели соблюдения всех этих правил мне становится бесконечно скучно :)

#фаге

нашел очень интересный внутренний док из ФБ где Марк Цукерберг описывает стратегические причины инвестиций в VR и AR

https://www.scribd.com/document/399594551/2015-06-22-MARK-S-VISION

вызывает много любопытных ощущений:

- восхищение стратегическим и долгосрочным мышлением. видно что чувак очень много времени провёл играя в Цивилизацию
- любопытные кусочки о борьбе техноплатформ друг с другом. "они не отключат нас, они просто будут плохо поддерживать наши API" "причина владеть операционными системами – незаметно приоритизировать собственные платформенные сервисы" "если мы купим Unity, Apple, Google и Microsoft прийдется поддерживать наши сервисы в своих экосистемах. А у нас будет выбор насколько хорошо мы захотим поддерживать их"
- разочарование отсутствием какого-либо win-win где-либо. вроде есть слова про то что мы дадим хороший сервис клиентам. при этом видно что это просто слова ради слов. а на деле чувак просто играет в стратегию и никакой win-win ему нигде не нужен
- ощущением что есть чему научиться для создания новых платформ и экосистем. очень сильно ощущаю что в биотехе будет примерно похожая ситуация через 20-40 лет. хардвер а ля Illumina, протоколы а ля CRISPR, киллер аппы а ля протеиновый паспорт. мне интересно создать платформу которая будут рулить там. никто из текущих игроков не сможет это сделать. а я тоже люблю стратегии. хотя есть желание как-то больше прийти к win-win парадигме

что интересно, что резонирует?

When thoughts disappear, clarity happens. Как в такое попадать?

#марьин

Раз раз разом замечаю, что на пробежке (порядка 40 минут), в ее последнюю треть, откуда-то начинают всплывать решения моих текущих задач/ проблем. Похоже на в режим "эврика", когда я впрямую не думаю о проблеме - а решение как бы само приходит.

Похоже на работу мозга в diffuse mode, пользоваться которым учит Барбара Оклей в Mind for Numbers https://www.amazon.com/gp/product/B00G3L19ZU/ref=dbs_a_def_rwt_bibl_vppi_i0 - но все таки другое.

Есть разница, так как "эврика" moment - это внезапное озарение, как knowledge chunks соединились в новый паттерн, который стал очевиден. Видна сразу вся новая картина.

А в этих последних третях пробежек - больше ощущение, что расходится mental fog. И становится ясно видно, что было и до этого было понятно, но не видно за этим mental fog мыслей. То есть, похоже, что это не синтез новых паттернов, а осознание того, что и так было. Ясность.

Лучше всего это состояние описывает цитата: "Thoughts create clouds around you. A mist is created by them the and clarity is lost. When thoughts disappear, when there are no more clouds around, when you are in your simple beingness, clarity happens. Then you can see far away, then you can see to the very end of existence. Then your gaze becomes penetrating".

Аттрибуцирую это в случае с бегом повышенному кровообращению в мозге и diffuse mode, так как внимание находится на другом феномене (бег), а не на проблеме. Но как будто есть что-то еще.

Кто понимает, что это за режим работы сознания? Кто как его достигает? Мб кто-то пробовал/ знает про транскраниальную стимуляцию - звучит как одна из технологий, которая может помогать попадать в такое состояние.

#marin #howmindworks