^ Кстати очень похоже на парное программирование. Это такой приёмчик, в котором код сидят и пишут два программиста. Ну то есть печатает один, а второй сразу делает ревью, ищет баги и опечатки, продумывает немного дальше вперёд. Кажется что это должно быть неэффективно, так как могли бы два человека писать две разных фичи, но на деле это бывает очень круто по множеству причин:
- тот же ритм. нужно сидеть вместе, количество отвлечений падает очень сильно, кофе попить не пойдешь, фейсбук полистать не откроешь
- сразу же находится больше опечаток и багов. в итоге время может экономиться даже только на этом. ну и код ревью делать не надо
- качество. всё проговаривается и обсуждается, находятся более хорошие и качественные решения, важные вопросы не игнорируются ("ну я решил вот так сделать, так как было не до конца понятно что именно надо")
- обучение. не важно кто пишет, а кто смотрит (можно и нужно меняться), в любом случае будет происходить взаимное обогащение и обучение
- код знает сразу 2 человека, значит будущие изменения будут с большей вероятностью дешевле
в том или ином виде процесс может быть адаптирован для других задач, например, того же планирования, декомпозиции задач, создания майндмэпов и т.п.
- тот же ритм. нужно сидеть вместе, количество отвлечений падает очень сильно, кофе попить не пойдешь, фейсбук полистать не откроешь
- сразу же находится больше опечаток и багов. в итоге время может экономиться даже только на этом. ну и код ревью делать не надо
- качество. всё проговаривается и обсуждается, находятся более хорошие и качественные решения, важные вопросы не игнорируются ("ну я решил вот так сделать, так как было не до конца понятно что именно надо")
- обучение. не важно кто пишет, а кто смотрит (можно и нужно меняться), в любом случае будет происходить взаимное обогащение и обучение
- код знает сразу 2 человека, значит будущие изменения будут с большей вероятностью дешевле
в том или ином виде процесс может быть адаптирован для других задач, например, того же планирования, декомпозиции задач, создания майндмэпов и т.п.
#Руди наш хороший друг Леша Иванов в Ponchik News уже не первый раз пишет про сообщества. В этом посте он предсказывает рост «закрытых сообществ» и «умных фильтров» информации.
По сути в Шмит16 мы создаем такой "умный фильтр". Мы выбираем очень ограниченный круг людей, которым полностью доверяем и предлагаем им делиться с нами своими находками.
По сути в Шмит16 мы создаем такой "умный фильтр". Мы выбираем очень ограниченный круг людей, которым полностью доверяем и предлагаем им делиться с нами своими находками.
Forwarded from Ponchik News | Алексей Иванов (Alexey Ivanov)
В чем сила закрытых сообществ?
К 2010-м годам стало понятно, что информации становится слишком много, к 2020-му очевидно, что она может быть даже вредной. Причин тому много:
- искажения, упрощения и неверные интерпретации,
- пузыри фильтров,
- боты и тролли,
- таргетирование информации по психотипам и поведенческим паттернам,
- фейковые новости,
- псевдонаучность и эзотерика, которую всем лень проверять,
- надуманная экспертность/кризис авторитетов,
- рекламная бизнес-модель, провоцирующая информационный дисбаланс и техники создания сильных эмоций (страх, тревога, поглаживания и т.п.) для привлечения внимания,
- и т.п.
Вопросов много, ответов на это не очень много на самом деле. Но ключевая тема проскальзывает такая: раньше мы гонялись за информацией, теперь ее так много, что непонятно, как фильтровать. А хочется.
Пока лучшие умы думают над тем, как починить гугл и фейсбук, а некоторые — так и над тем, как устроить им антимонопольное разделение через суды, очевидным становится одно решение: умные фильтры.
Что такое умные фильтры? Примерно такие же как в почте или слэке, только с применением на более широкие области. Такие фильтры, которые настроены под нас, но включают в себя и плюралзм, и какую-то внутреннюю структуру, и возможность фактчекнуть какие-то вещи, и как минимум, открытую дискуссию.
Сейчас умных фильтров становится все больше и каналы в телеграме — одна из форм таких фильтров. Инфлюенсеры в Инстаграм все больше создают экосистемы вокруг своих взглядов, бизнесы вокруг персонажей перетекают туда. Medium запустил подписки на качественный редакторский и авторский контент. Ключевые блоги вводят подписки и клубы, показывая платным читателям чуть более четкую и широкую картинку. В этом плане, что-то похожее произойдет и вокруг «пончика» рано или поздно.
Моя ставка на то, что в будущем мы будем выбирать несколько ключевых сообществ и платить за фильтры вокруг них (SaaS модель) вместо того, чтобы мы сами (а точнее наше внимание) являлись способом оплаты.
Туда же уйдет обучение и прочие формы взаимодействия с миром, когда надо по-быстрому освоить какой-то скилл или понять, как дальше. И примерно так же можно будет получить интро, предложить услугу или поделиться вакансией.
Что дальше — покажет время, причем очень небольшое. Не факт, что нам всем нужно быть членом закрытых сообществ, но я уже готов платить за хорошую компанию и «умные фильтры». Идея этого канала всегда была больше о людях на одной волне, чем о моих мыслях и наблюдениях.
Пока мы тестируем эти механики в сообществе @Ponchik_Community вместе с Мишей Ларионовым (героем одного из моих интервью). По идее, ваши мысли к будущим постам и некоторым открытым историям из сообщества можно будет отправить через виджет с комментариями прям в тележке. Можно потестить тут 👇
#discuss
К 2010-м годам стало понятно, что информации становится слишком много, к 2020-му очевидно, что она может быть даже вредной. Причин тому много:
- искажения, упрощения и неверные интерпретации,
- пузыри фильтров,
- боты и тролли,
- таргетирование информации по психотипам и поведенческим паттернам,
- фейковые новости,
- псевдонаучность и эзотерика, которую всем лень проверять,
- надуманная экспертность/кризис авторитетов,
- рекламная бизнес-модель, провоцирующая информационный дисбаланс и техники создания сильных эмоций (страх, тревога, поглаживания и т.п.) для привлечения внимания,
- и т.п.
Вопросов много, ответов на это не очень много на самом деле. Но ключевая тема проскальзывает такая: раньше мы гонялись за информацией, теперь ее так много, что непонятно, как фильтровать. А хочется.
Пока лучшие умы думают над тем, как починить гугл и фейсбук, а некоторые — так и над тем, как устроить им антимонопольное разделение через суды, очевидным становится одно решение: умные фильтры.
Что такое умные фильтры? Примерно такие же как в почте или слэке, только с применением на более широкие области. Такие фильтры, которые настроены под нас, но включают в себя и плюралзм, и какую-то внутреннюю структуру, и возможность фактчекнуть какие-то вещи, и как минимум, открытую дискуссию.
Сейчас умных фильтров становится все больше и каналы в телеграме — одна из форм таких фильтров. Инфлюенсеры в Инстаграм все больше создают экосистемы вокруг своих взглядов, бизнесы вокруг персонажей перетекают туда. Medium запустил подписки на качественный редакторский и авторский контент. Ключевые блоги вводят подписки и клубы, показывая платным читателям чуть более четкую и широкую картинку. В этом плане, что-то похожее произойдет и вокруг «пончика» рано или поздно.
Моя ставка на то, что в будущем мы будем выбирать несколько ключевых сообществ и платить за фильтры вокруг них (SaaS модель) вместо того, чтобы мы сами (а точнее наше внимание) являлись способом оплаты.
Туда же уйдет обучение и прочие формы взаимодействия с миром, когда надо по-быстрому освоить какой-то скилл или понять, как дальше. И примерно так же можно будет получить интро, предложить услугу или поделиться вакансией.
Что дальше — покажет время, причем очень небольшое. Не факт, что нам всем нужно быть членом закрытых сообществ, но я уже готов платить за хорошую компанию и «умные фильтры». Идея этого канала всегда была больше о людях на одной волне, чем о моих мыслях и наблюдениях.
Пока мы тестируем эти механики в сообществе @Ponchik_Community вместе с Мишей Ларионовым (героем одного из моих интервью). По идее, ваши мысли к будущим постам и некоторым открытым историям из сообщества можно будет отправить через виджет с комментариями прям в тележке. Можно потестить тут 👇
#discuss
Очень интересное ощущение доставляет серия книг "Трансерфинг Реальности" Зеланда.
С одной стороны: бредовая хуйня с непонятно откуда взявшимися и стрёмными утверждениями.
С другой стороны: говорит много вещей которые 100% работают:
- сознание определяет реальность и меняя сознание меняешь свой мир. каждый живёт в своём мире и существование объективной реальности недоказуемо наукой а выбрано как аксиома. это вообще настолько очевидно что почти является скучной тавтологией. не понимаю как получается что так мало людей понимают это. и ещё меньше людей умеют этим пользоваться.
- интуиция сильнее чем вербальный интеллект в огромных пластах задач. и почти никто не умеет этим интеллектом пользоваться ибо никого не учат.
- в мире огромное число живых структур которые подчиняют себе людей и делают так что люди принимают их цели за свои. компании, государства, идеи. см мой пост на тему мемов. путь к тому чтобы на тебя не влияли какие-нибудь из этих мемов – их пассивно не замечать. т.е. не активно говорить как тебе на них пофиг а просто их перешагивать как лужу на улице, не придая им важности.
- когда ничего не контролируешь; не паришься о будущем; не привязываешься к результатам а живешь всегда здесь и сейчас любя всё что происходит, проблемы страннейшим образом решаются лучше. причем не "лучше потому что забил" а объективно "больше денег зарабатываеться, больше секса появляется и.т.д." супер неочевидная штука и недоказуема кроме как попробовать.
обсуждал с друзьями и услышал интересную фразу: "literally false, metaphorically true" – т.е. даже если штука звучит как полный бред но работает то можно ей пользоваться и не париться. это кстати не только фича метафизических рассуждений. доминантная интерпретация квантовой механики в 20м веке может быть подрезюмирована как "shut up and calculate!" – т.е. неважно что оно звучит как бред, работает значит пользуйся. в случае с такими вещами как то что описано выше это конечно намного сложнее так как очень многое живёт в одном сознании и словами плохо передается (по той очевидной причине что слова это сжатие реальности каждое из которых воспринимается разными сознаниями по разному).
anyway. Трансерфинг Реальности интересная и рабочая интерпретация происходящего, со многими позитивами. Но надо уметь перешагивать через недоверие к научно недоказуемым моделям (коих кстати очень много, и если копать глубоко то даже математика не полностью научно консистентна а пляшет от аксиом + как показал Гёдель даже с аксиомами неполноценна).
discuss.
С одной стороны: бредовая хуйня с непонятно откуда взявшимися и стрёмными утверждениями.
С другой стороны: говорит много вещей которые 100% работают:
- сознание определяет реальность и меняя сознание меняешь свой мир. каждый живёт в своём мире и существование объективной реальности недоказуемо наукой а выбрано как аксиома. это вообще настолько очевидно что почти является скучной тавтологией. не понимаю как получается что так мало людей понимают это. и ещё меньше людей умеют этим пользоваться.
- интуиция сильнее чем вербальный интеллект в огромных пластах задач. и почти никто не умеет этим интеллектом пользоваться ибо никого не учат.
- в мире огромное число живых структур которые подчиняют себе людей и делают так что люди принимают их цели за свои. компании, государства, идеи. см мой пост на тему мемов. путь к тому чтобы на тебя не влияли какие-нибудь из этих мемов – их пассивно не замечать. т.е. не активно говорить как тебе на них пофиг а просто их перешагивать как лужу на улице, не придая им важности.
- когда ничего не контролируешь; не паришься о будущем; не привязываешься к результатам а живешь всегда здесь и сейчас любя всё что происходит, проблемы страннейшим образом решаются лучше. причем не "лучше потому что забил" а объективно "больше денег зарабатываеться, больше секса появляется и.т.д." супер неочевидная штука и недоказуема кроме как попробовать.
обсуждал с друзьями и услышал интересную фразу: "literally false, metaphorically true" – т.е. даже если штука звучит как полный бред но работает то можно ей пользоваться и не париться. это кстати не только фича метафизических рассуждений. доминантная интерпретация квантовой механики в 20м веке может быть подрезюмирована как "shut up and calculate!" – т.е. неважно что оно звучит как бред, работает значит пользуйся. в случае с такими вещами как то что описано выше это конечно намного сложнее так как очень многое живёт в одном сознании и словами плохо передается (по той очевидной причине что слова это сжатие реальности каждое из которых воспринимается разными сознаниями по разному).
anyway. Трансерфинг Реальности интересная и рабочая интерпретация происходящего, со многими позитивами. Но надо уметь перешагивать через недоверие к научно недоказуемым моделям (коих кстати очень много, и если копать глубоко то даже математика не полностью научно консистентна а пляшет от аксиом + как показал Гёдель даже с аксиомами неполноценна).
discuss.
#marin
Дима Пушкарев как-то сказал "Новый год для меня начинается с Берна."
И вот сейчас я не чуствую какого-то excitement по поводу наступающего Нового года. Мысли не текут, что сделать, как celebrate it.
И что-то подобное я чувствовал перед последним днем рождения.
А вот Берн жду. Анатман - жду. Они для меня - celebration. Я уже о них думаю.
И, кажется, дело в том, что вторые - в них я чувствую себя автором. Я, мы их выбираем, создаем.
А ДР или НГ - кажется, я ощущаю как данность. И от этой данности в них меньше энергии.
Дима Пушкарев как-то сказал "Новый год для меня начинается с Берна."
И вот сейчас я не чуствую какого-то excitement по поводу наступающего Нового года. Мысли не текут, что сделать, как celebrate it.
И что-то подобное я чувствовал перед последним днем рождения.
А вот Берн жду. Анатман - жду. Они для меня - celebration. Я уже о них думаю.
И, кажется, дело в том, что вторые - в них я чувствую себя автором. Я, мы их выбираем, создаем.
А ДР или НГ - кажется, я ощущаю как данность. И от этой данности в них меньше энергии.
#Руди
У нас тут появился первый коммент в стиле VC.ru под постом Сержа: «Интуиция нихрена не сильнее, откуда вы взяли такую чушь.»
И я тут же вспомнил про статью Paul Graham про уровни качества «несогласия» в споре (Disagreement Hirarchy).
http://www.paulgraham.com/disagree.html (спасибо #Красных за эту ссылку)
Paul круто классифицирует уровни комментов по 7 уровням: от «Name calling» (DH0) в стиле «автор дебил», до 7 уровня (DH6) «refutation of central point», где комментатор выделяет центральную мысль и опровергает ее аргументами.
По этой классификации комментарий выше - это четвертый уровень «Contradiction» (DH3): у комментатора есть противоречие какое-то, но непонятно к какой мысли оно относится, является ли это главной мыслью автора, и есть ли у комментатора аргументы, которые опровергают ее.
А почему вообще это важно? Я писал выше пост про то, что, судя по всему, наш язык неразрывно связан с нашим развитием. Я и сам на это давно обращал внимание, но последние книги Торберта, Уилбера, Кигана меня убедили в этом полностью.
У нас тут появился первый коммент в стиле VC.ru под постом Сержа: «Интуиция нихрена не сильнее, откуда вы взяли такую чушь.»
И я тут же вспомнил про статью Paul Graham про уровни качества «несогласия» в споре (Disagreement Hirarchy).
http://www.paulgraham.com/disagree.html (спасибо #Красных за эту ссылку)
Paul круто классифицирует уровни комментов по 7 уровням: от «Name calling» (DH0) в стиле «автор дебил», до 7 уровня (DH6) «refutation of central point», где комментатор выделяет центральную мысль и опровергает ее аргументами.
По этой классификации комментарий выше - это четвертый уровень «Contradiction» (DH3): у комментатора есть противоречие какое-то, но непонятно к какой мысли оно относится, является ли это главной мыслью автора, и есть ли у комментатора аргументы, которые опровергают ее.
А почему вообще это важно? Я писал выше пост про то, что, судя по всему, наш язык неразрывно связан с нашим развитием. Я и сам на это давно обращал внимание, но последние книги Торберта, Уилбера, Кигана меня убедили в этом полностью.
#мацкевич #руди
Один из самых коротких и емких постов про голод из канала "Голод" Димы Мацкевича.
Все жду от Димы большой статьи про новый-старый подход к "holistic biohacking". Мысли Димы изменили в корне мой подход к управлению здоровьем. ИМХО это претендует на "Biohacking 2.0".
Я использую голодание последние 6 месяцев. Сбросил 15кг и верю, что эта практика останется со мной на всю жизнь.
(Егор Руди)
Дальше текст от Димы.
Time restricted eating:
My take:
- Нет строгих протоколов как голодать, но
- Точно полезно давать окно без еды
- Полезно минимум 2-4 часа до сна перестать есть
- Полезно короткие окна с голодом совмещать со спортом сразу до или после
- При это если что-то есть то лучше перед сном съесть углеводы типа мед (улучшает сон), чем белки жиры (подавляет сон)
- Это ок иногда нарушать, на экспериментах с мышами не заметили разницы 7 дней в неделю делать tre или 5. скорее всего механизм такой что твое тело в течении недели должно получать достаточно окон без еды для восстановления поломок
Science:
- Супер полезно митохондриям давать переключаться с одной субстрата на другой для био и нейрогенеза
- для этого руто совмещать коротки голод с тренировками, а именно либо до тренировки не есть, либо после тренировки не есть https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5913738/ «Для биогннеза полезно переключение с одного субстрата на другой, это либо около 14 часов голода, либо 4 часа без еды потом час тренировка. Интервальный голод сам по себе стимулирует проессы динамики митохондрий, митофагии и увеличения эффективности работы этц»
- Я чтобы усилить крутой эффект от короткого голода все тренировки перенес на сразу после голода - это обычно утро
- Доказано, что ранний низкокалорийный ужин уменьшает концентрацию воспалительных маркеров, являющихся предикторами метаболических и аутоиммунных заболеваний.
- По подсчётам учёных из США, повышение калорийности вечернего приёма пищи на 10 % приводит к увеличению концентрации С-реактивного белка на 3 %. Данный белок указывает на наличие воспалительного процесса в организме и является фактором риска кардиоваскулярных и онкологических заболеваний.
- И наоборот, более продолжительное ночное голодание с потреблением менее 30 % суточной нормы калорий до 5 часов вечера, приводит к 8%-ому снижению С-реактивного белка!
- The importance of starting your fast earlier in the evening, and how an earlier eating window has been shown to correlate to reductions in inflammatory markers.
- How healthful lifestyle habits, like choosing to eat during the right window, ultimately helps us trend our risk for many of the diseases of old age in the correct direction instead of influencing only one or another.
- The importance of time-restricted eating as a practical public health intervention, mostly for it's ease of implementation, that may have a widespread impact on disease risk.
- Why you should probably make sure your time-restricted eating window occurs earlier in the day, rather than later.
- The association of longer fasting durations beginning earlier in the evening and improved sleep in humans, as well as spontaneous physical activity in their day-to-day lives.
- biological clock circadian rhythm regulates 1000s - of genes 10-20% of expressed humans genome
- mices in 12h window decrease fat mass, increase lean muscle mass, improved glucose tolerance, improved lipid profiles, reduces inflammation, higher mitochondrial volume, protection from mild age related fatty liver, increased production of ketones, protection from obesity, favorable improvements in genes expressions.
- largest improvements in fat mice
- managing out circadian rhythm with timing of food
Experts:
- Dr Ruth Patterson, tre, a professor in the UC San Diego https://healthsciences.ucsd.edu/research/moores/research/programs/Pages/prevention-control.aspx
- dr satchin panda: time-restricted eating and circadian rhythm, http://www.mycircadianclock.org/
Listen:
- Dr.
Один из самых коротких и емких постов про голод из канала "Голод" Димы Мацкевича.
Все жду от Димы большой статьи про новый-старый подход к "holistic biohacking". Мысли Димы изменили в корне мой подход к управлению здоровьем. ИМХО это претендует на "Biohacking 2.0".
Я использую голодание последние 6 месяцев. Сбросил 15кг и верю, что эта практика останется со мной на всю жизнь.
(Егор Руди)
Дальше текст от Димы.
Time restricted eating:
My take:
- Нет строгих протоколов как голодать, но
- Точно полезно давать окно без еды
- Полезно минимум 2-4 часа до сна перестать есть
- Полезно короткие окна с голодом совмещать со спортом сразу до или после
- При это если что-то есть то лучше перед сном съесть углеводы типа мед (улучшает сон), чем белки жиры (подавляет сон)
- Это ок иногда нарушать, на экспериментах с мышами не заметили разницы 7 дней в неделю делать tre или 5. скорее всего механизм такой что твое тело в течении недели должно получать достаточно окон без еды для восстановления поломок
Science:
- Супер полезно митохондриям давать переключаться с одной субстрата на другой для био и нейрогенеза
- для этого руто совмещать коротки голод с тренировками, а именно либо до тренировки не есть, либо после тренировки не есть https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5913738/ «Для биогннеза полезно переключение с одного субстрата на другой, это либо около 14 часов голода, либо 4 часа без еды потом час тренировка. Интервальный голод сам по себе стимулирует проессы динамики митохондрий, митофагии и увеличения эффективности работы этц»
- Я чтобы усилить крутой эффект от короткого голода все тренировки перенес на сразу после голода - это обычно утро
- Доказано, что ранний низкокалорийный ужин уменьшает концентрацию воспалительных маркеров, являющихся предикторами метаболических и аутоиммунных заболеваний.
- По подсчётам учёных из США, повышение калорийности вечернего приёма пищи на 10 % приводит к увеличению концентрации С-реактивного белка на 3 %. Данный белок указывает на наличие воспалительного процесса в организме и является фактором риска кардиоваскулярных и онкологических заболеваний.
- И наоборот, более продолжительное ночное голодание с потреблением менее 30 % суточной нормы калорий до 5 часов вечера, приводит к 8%-ому снижению С-реактивного белка!
- The importance of starting your fast earlier in the evening, and how an earlier eating window has been shown to correlate to reductions in inflammatory markers.
- How healthful lifestyle habits, like choosing to eat during the right window, ultimately helps us trend our risk for many of the diseases of old age in the correct direction instead of influencing only one or another.
- The importance of time-restricted eating as a practical public health intervention, mostly for it's ease of implementation, that may have a widespread impact on disease risk.
- Why you should probably make sure your time-restricted eating window occurs earlier in the day, rather than later.
- The association of longer fasting durations beginning earlier in the evening and improved sleep in humans, as well as spontaneous physical activity in their day-to-day lives.
- biological clock circadian rhythm regulates 1000s - of genes 10-20% of expressed humans genome
- mices in 12h window decrease fat mass, increase lean muscle mass, improved glucose tolerance, improved lipid profiles, reduces inflammation, higher mitochondrial volume, protection from mild age related fatty liver, increased production of ketones, protection from obesity, favorable improvements in genes expressions.
- largest improvements in fat mice
- managing out circadian rhythm with timing of food
Experts:
- Dr Ruth Patterson, tre, a professor in the UC San Diego https://healthsciences.ucsd.edu/research/moores/research/programs/Pages/prevention-control.aspx
- dr satchin panda: time-restricted eating and circadian rhythm, http://www.mycircadianclock.org/
Listen:
- Dr.
PubMed Central (PMC)
Intermittent metabolic switching, neuroplasticity and brain health
During evolution, individuals whose brains and bodies functioned well in a fasted state were successful in acquiring food, enabling their survival and reproduction. With fasting and extended exercise, liver glycogen stores are depleted and ketones ...
👍2
Satchin Panda on Practical Implementation of Time-Restricted Eating https://pca.st/episode/c50e41d9-9201-4313-af6f-ccfbc9f4bcba
- Ruth Patterson, Ph.D. on Time-Restricted Eating in Humans & Breast Cancer Prevention https://pca.st/episode/28146ba0-2761-0134-2f28-737688e4d168
- Satchin Panda, Ph.D. on Time-Restricted Feeding and Its Effects on Obesity, Muscle M https://pca.st/episode/83fa7350-2147-0134-a45d-13e6b3913b15
- Ruth Patterson, Ph.D. on Time-Restricted Eating in Humans & Breast Cancer Prevention https://pca.st/episode/28146ba0-2761-0134-2f28-737688e4d168
- Satchin Panda, Ph.D. on Time-Restricted Feeding and Its Effects on Obesity, Muscle M https://pca.st/episode/83fa7350-2147-0134-a45d-13e6b3913b15
☝🏿Эволюционно проверенные интерфейсы, гормезис, когда стресс полезен
#matskevich
Егор, спасибо, что перепостил про time-restricted eating и замотивировал этим дописать)) Я сам боюсь постить на такие темы где про здоровье, зыбкий научный консенсус и много заряженных мнений) Это не медицинский совет, а просто личный ресеч и опыты над собой для информации)). Долго будет сюда вписывать все стадис, но вы можете точно сами поискать.
Все надо пробовать с осторожностью, вниманием к себе, заботой и кайфом без хай ачиверства) Даже безобидный совет сходить в спортзал может быть опасным для здоровья, если у вас сейчас ангина. А та же рекомендация бегать может сократить вам жизнь если это превратится в регулярные марафоны и соревнования.
Тут круто находить общие принципы. Поэтому читая многие исследования, стараюсь замечаю интересные паттерны. Два самых любимых и полезных:
1) Гормезис.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Hormesis - небольшой краткосрочный стресс выгоден, а тот же источник стресса но слишком большой вредит. Стрессом может быть физическая нагрузка, голод, холод, жара и тд. Нельзя сказать обычно, что какой-то стресс продлевает жизнь или сокращает. Зависит от времени и количества стресса. Для начала долгосрочный хронический стресс плохо всегда. Стресс должен быть кратковременным. Дальше вопрос количества стресса. Как пример, по исследованиям средняя умеренная нагрузка продлевает жизнь, марафоны сокращают. Холод/жара в небольшой дозе может иметь супер позитивный эффект в виде снижения системного воспаления, усиления иммунитета, лечения расстройств настроения/депрессии, а в слишком большой - фиброз, аритмия, инфаркт. И все это субъективно еще конкретному состоянию человека. Самое главное тут не начать соревноваться кто быстрее пробежит, дольше проголодает или дольше просидит в холодной воде - мем достигательства и конкуренции тут точно снизит и качество и количество жизни.
2) Эволюционно проверенные интерфейсы.
Но чем эти интервенции любопытны - они испытаны эволюцией. То есть риск в таких интервенциях себе что-то системно сломать сильно ниже чем точечные воздействия фармой активируя/угнетая себе синтез отдельных белков. Если чинить сложные часы шилом, стрелку можно двигать, но скорее всего сложный механизм повредишь. Мы как организмы подвергались этим видам стресса еще начиная с одноклеточных млрд лет назад. При каждом из таких воздействий запускается большой каскад адаптационных реакций, который абсолютно невозможно на данном этапе науки понять полностью и тем более повторить фармой. Так как наше тело - это очень сложный механизм то и взаимодействовать с ним как раз лучше через такие комплексные интерфейсы. При этом интересно, что у многих стрессоров запускается похожие сигнальные пути. Например при спорте, голоде, жаре, холоде активируется выработка heat shock protein (https://jcs.biologists.org/content/117/13/2641) который в свою очередь вызывает апоптозис (контролируемую смерт плохо работающих клеток) и много всего крутого. Все эти виды стрессоров от добавления пары часов без еды перед сном до спорта снижают Hemoglobin A1C (Гликированный гемоглобин) - чем ниже - тем медленнее стареет весь организм от кожи до сосудов во многом за счет снижения скорости образования перекрестных сшивок (гликозепан).
Получается можно просто хорошо спать, иногда пропускать еду особенно вечером, иногда спортзал, ходить пешком, бывать в бане с холодным душем или кайфовать в горячей ванной вместо хитрых бадов, диет и соревнований с собой на спорте. Наблюдательные исследования показывают комбинации этих эволюционно проверенных интерфейсов (сон, спорт, еда, отсутсвие БАД-ов и других вредных привычек) продлевает жизнь здорому человеку до 15 лет. В фарме не видел ни одной интервенции, которая бы превентивно продлевала жизни здоровому человеку больше чем на пару месяцев (метфорвин) и то этот эффект пропадает как только эти люди начинают заниматься минимальным спортом. В БАД-ах даже такие понятные вещи как Omega3 оказываются полностью бесполезными по самым авторитетным системным обзорам
#matskevich
Егор, спасибо, что перепостил про time-restricted eating и замотивировал этим дописать)) Я сам боюсь постить на такие темы где про здоровье, зыбкий научный консенсус и много заряженных мнений) Это не медицинский совет, а просто личный ресеч и опыты над собой для информации)). Долго будет сюда вписывать все стадис, но вы можете точно сами поискать.
Все надо пробовать с осторожностью, вниманием к себе, заботой и кайфом без хай ачиверства) Даже безобидный совет сходить в спортзал может быть опасным для здоровья, если у вас сейчас ангина. А та же рекомендация бегать может сократить вам жизнь если это превратится в регулярные марафоны и соревнования.
Тут круто находить общие принципы. Поэтому читая многие исследования, стараюсь замечаю интересные паттерны. Два самых любимых и полезных:
1) Гормезис.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Hormesis - небольшой краткосрочный стресс выгоден, а тот же источник стресса но слишком большой вредит. Стрессом может быть физическая нагрузка, голод, холод, жара и тд. Нельзя сказать обычно, что какой-то стресс продлевает жизнь или сокращает. Зависит от времени и количества стресса. Для начала долгосрочный хронический стресс плохо всегда. Стресс должен быть кратковременным. Дальше вопрос количества стресса. Как пример, по исследованиям средняя умеренная нагрузка продлевает жизнь, марафоны сокращают. Холод/жара в небольшой дозе может иметь супер позитивный эффект в виде снижения системного воспаления, усиления иммунитета, лечения расстройств настроения/депрессии, а в слишком большой - фиброз, аритмия, инфаркт. И все это субъективно еще конкретному состоянию человека. Самое главное тут не начать соревноваться кто быстрее пробежит, дольше проголодает или дольше просидит в холодной воде - мем достигательства и конкуренции тут точно снизит и качество и количество жизни.
2) Эволюционно проверенные интерфейсы.
Но чем эти интервенции любопытны - они испытаны эволюцией. То есть риск в таких интервенциях себе что-то системно сломать сильно ниже чем точечные воздействия фармой активируя/угнетая себе синтез отдельных белков. Если чинить сложные часы шилом, стрелку можно двигать, но скорее всего сложный механизм повредишь. Мы как организмы подвергались этим видам стресса еще начиная с одноклеточных млрд лет назад. При каждом из таких воздействий запускается большой каскад адаптационных реакций, который абсолютно невозможно на данном этапе науки понять полностью и тем более повторить фармой. Так как наше тело - это очень сложный механизм то и взаимодействовать с ним как раз лучше через такие комплексные интерфейсы. При этом интересно, что у многих стрессоров запускается похожие сигнальные пути. Например при спорте, голоде, жаре, холоде активируется выработка heat shock protein (https://jcs.biologists.org/content/117/13/2641) который в свою очередь вызывает апоптозис (контролируемую смерт плохо работающих клеток) и много всего крутого. Все эти виды стрессоров от добавления пары часов без еды перед сном до спорта снижают Hemoglobin A1C (Гликированный гемоглобин) - чем ниже - тем медленнее стареет весь организм от кожи до сосудов во многом за счет снижения скорости образования перекрестных сшивок (гликозепан).
Получается можно просто хорошо спать, иногда пропускать еду особенно вечером, иногда спортзал, ходить пешком, бывать в бане с холодным душем или кайфовать в горячей ванной вместо хитрых бадов, диет и соревнований с собой на спорте. Наблюдательные исследования показывают комбинации этих эволюционно проверенных интерфейсов (сон, спорт, еда, отсутсвие БАД-ов и других вредных привычек) продлевает жизнь здорому человеку до 15 лет. В фарме не видел ни одной интервенции, которая бы превентивно продлевала жизни здоровому человеку больше чем на пару месяцев (метфорвин) и то этот эффект пропадает как только эти люди начинают заниматься минимальным спортом. В БАД-ах даже такие понятные вещи как Omega3 оказываются полностью бесполезными по самым авторитетным системным обзорам
❤2
#matskevich Почему все интервенции удобно смотреть в терминах продлевает/сокращает жизнь?
Оптимизировать все под продолжительность своей жизни - сама по себе была бы странная цель) Но в то же время это очень удобная интегральная метрика, отражающая будет ли эффект для тела системно позитивным как для сложного механизма. И тогда любая интервенция, которая проходит такой тест становится безопасной и релевантной для улучшения моего текущего состояния. Будет ли у меня на следущей неделе медленнее стареть сосуды, больше энергии, эмпатичнее, добрее, лучше иммунитет, крутые фокус, когнитивные способности и настроение, чтобы все это замыкать на любимые дела и людей)
Оптимизировать все под продолжительность своей жизни - сама по себе была бы странная цель) Но в то же время это очень удобная интегральная метрика, отражающая будет ли эффект для тела системно позитивным как для сложного механизма. И тогда любая интервенция, которая проходит такой тест становится безопасной и релевантной для улучшения моего текущего состояния. Будет ли у меня на следущей неделе медленнее стареть сосуды, больше энергии, эмпатичнее, добрее, лучше иммунитет, крутые фокус, когнитивные способности и настроение, чтобы все это замыкать на любимые дела и людей)
#фаге
одно из упражнений которое мы проделывали с моими коучами заключалось в том, чтобы понять что меня бесит. тезис в том что сильные эмоциональные реакции являются потерей внимания = энергии. и что осознание этих реакций помогает перевести их из "бесит" в "не замечаю."
очевидно лучше быть глубоко индифферентным чем эмоционально реагировать. это означает что внимание и энергия не тратятся. причем что важно – индифферентным по-настоящему а не вот это демонстративное "мне похуй" или "я популярен, мне достаточно" которое в общем то показывает обратное и всегда очевидно.
есть много вещей которые я не замечаю, несмотря на то что они на меня влияют. например когда перешагиваю лужу на улице. или там когда наша любимая страна делает какую-то очередную глупость. на мои бизнесы наверное влияет когда припираются арестовывать Калви или Сысоева. но в моём эмоциональном фоне это вызывает ~ноль реакции.
с другой стороны есть вещи к которым нейтрально относятся другие люди но которые раздражают меня. в основном это вещи которые как-то связаны с моим identity. со временем я стараюсь эти раздражители осознавать и становиться к ним нейтральными. и в процессе растворять этот identity.
по какой-то не совсем ясной исторически причине у меня вызывает лютое раздражение тема детей, а конкретно идея того чтобы я их завёл сам. когда мне кто-то начинает продавать почему это классно, в лучшем случае я закрываюсь а в худшем начинаю активно пропагандировать насколько заводить детей плохо, нерационально, бессмысленно потому что биологическая эволюция себя исчерпала и так далее.
тут любопытно именно что я эмоционально вовлекаюсь в дискуссию и начинаю активно нападать и защищаться. решил немного в этом покопаться и понаблюдать за собой в стиле "а что я ощущаю про картину где у меня есть дети?"
сразу есть сильный дискомфорт даже в том чтобы этот вопрос задавать. и сначала есть ряд рациональных объяснений почему мне это не подходит (например я люблю думать не отвлекаясь; люблю жить по всему миру; люблю иметь мало вещей и ограничений). это в основном рационализации.
а дальше начинается интересное – лезет ряд ключевых слов:
- обыденность, неуникальность, как все, традиционность – т.е. "не хочу быть как все эти коробки для генов с их тупыми стадными инстинктами."
- слабость, трусость, ограниченность, рабство, не мужчина, буду больше рисков бояться – т.е. "дети = ограничения = слабость = зло."
и эмоций:
- презрение к себе за то что предаю свои убеждения даже задаваясь этим вопросом.
- злость к обществу за то что впаривают свои штуки которые я не хочу.
- страх потерять себя и не сыграть свою роль.
одно из упражнений которое мы проделывали с моими коучами заключалось в том, чтобы понять что меня бесит. тезис в том что сильные эмоциональные реакции являются потерей внимания = энергии. и что осознание этих реакций помогает перевести их из "бесит" в "не замечаю."
очевидно лучше быть глубоко индифферентным чем эмоционально реагировать. это означает что внимание и энергия не тратятся. причем что важно – индифферентным по-настоящему а не вот это демонстративное "мне похуй" или "я популярен, мне достаточно" которое в общем то показывает обратное и всегда очевидно.
есть много вещей которые я не замечаю, несмотря на то что они на меня влияют. например когда перешагиваю лужу на улице. или там когда наша любимая страна делает какую-то очередную глупость. на мои бизнесы наверное влияет когда припираются арестовывать Калви или Сысоева. но в моём эмоциональном фоне это вызывает ~ноль реакции.
с другой стороны есть вещи к которым нейтрально относятся другие люди но которые раздражают меня. в основном это вещи которые как-то связаны с моим identity. со временем я стараюсь эти раздражители осознавать и становиться к ним нейтральными. и в процессе растворять этот identity.
по какой-то не совсем ясной исторически причине у меня вызывает лютое раздражение тема детей, а конкретно идея того чтобы я их завёл сам. когда мне кто-то начинает продавать почему это классно, в лучшем случае я закрываюсь а в худшем начинаю активно пропагандировать насколько заводить детей плохо, нерационально, бессмысленно потому что биологическая эволюция себя исчерпала и так далее.
тут любопытно именно что я эмоционально вовлекаюсь в дискуссию и начинаю активно нападать и защищаться. решил немного в этом покопаться и понаблюдать за собой в стиле "а что я ощущаю про картину где у меня есть дети?"
сразу есть сильный дискомфорт даже в том чтобы этот вопрос задавать. и сначала есть ряд рациональных объяснений почему мне это не подходит (например я люблю думать не отвлекаясь; люблю жить по всему миру; люблю иметь мало вещей и ограничений). это в основном рационализации.
а дальше начинается интересное – лезет ряд ключевых слов:
- обыденность, неуникальность, как все, традиционность – т.е. "не хочу быть как все эти коробки для генов с их тупыми стадными инстинктами."
- слабость, трусость, ограниченность, рабство, не мужчина, буду больше рисков бояться – т.е. "дети = ограничения = слабость = зло."
и эмоций:
- презрение к себе за то что предаю свои убеждения даже задаваясь этим вопросом.
- злость к обществу за то что впаривают свои штуки которые я не хочу.
- страх потерять себя и не сыграть свою роль.
в этом всём явно много неконструктивного. хотя есть и обоснованная нотка почему это не для меня сейчас. людям с детьми сложнее быть мобильными и сфокусированными. тестостерон падает (https://www.sciencemag.org/news/2011/09/fatherhood-decreases-testosterone) и все исследования показывают что снижается толерантность к риску и комфорт с неопределённостью, которые важны для достижения моих целей.
вопрос в другом. почему я не могу спокойно сказав "на данном этапе мне это не подходит" перешагнуть эту лужу, и не заметив её пойти дальше? почему есть ощущение "надо это активно ненавидеть иначе вдруг попробую"?
это явно какое-то недоверие к себе. вот мне когда кокаин предлагают я всегда оч спокойно говорю "сори, я конечно не пробовал никогда, но не моё оно, не буду, спасибо" и иду дальше. с нулём эмоций на эту тему. и у меня нет особой ненависти к кокаину или страха что я его попробую если ненавидеть не буду. просто не замечаю.
со временем хочется продолжать исследовать себя, находить вот такие штуки и убирать их из своего identity. и в идеале прийти к тому чтобы быть no one. не иметь identity в принципе. чтобы ничего не бесило, а просто спокойно играть свою уникальную роль. хорошо помогает делиться своими загонами с окружающими так как это вынимает их наружу. что и делаю с этим постом))
тут конечно встает вопрос как выбрать роль. на этот вопрос нет ответа. но есть много интерпретаций. моя сейчас в том что есть роль которая меня нашла, и я играю её, а она постепенно эволюционирует вместе со мной.
только не воспринимайте плиз это как призыв про детей подискутировать, у меня нет такой цели. тут скорее призыв подумать над тем какие загоны есть у вас и не лучше ли их растворить.
discuss.
вопрос в другом. почему я не могу спокойно сказав "на данном этапе мне это не подходит" перешагнуть эту лужу, и не заметив её пойти дальше? почему есть ощущение "надо это активно ненавидеть иначе вдруг попробую"?
это явно какое-то недоверие к себе. вот мне когда кокаин предлагают я всегда оч спокойно говорю "сори, я конечно не пробовал никогда, но не моё оно, не буду, спасибо" и иду дальше. с нулём эмоций на эту тему. и у меня нет особой ненависти к кокаину или страха что я его попробую если ненавидеть не буду. просто не замечаю.
со временем хочется продолжать исследовать себя, находить вот такие штуки и убирать их из своего identity. и в идеале прийти к тому чтобы быть no one. не иметь identity в принципе. чтобы ничего не бесило, а просто спокойно играть свою уникальную роль. хорошо помогает делиться своими загонами с окружающими так как это вынимает их наружу. что и делаю с этим постом))
тут конечно встает вопрос как выбрать роль. на этот вопрос нет ответа. но есть много интерпретаций. моя сейчас в том что есть роль которая меня нашла, и я играю её, а она постепенно эволюционирует вместе со мной.
только не воспринимайте плиз это как призыв про детей подискутировать, у меня нет такой цели. тут скорее призыв подумать над тем какие загоны есть у вас и не лучше ли их растворить.
discuss.
Science
Fatherhood Decreases Testosterone
Lowering hormonal thermostat may help men be better parents
👍2
#марьин Меня время от времени спрашивают, Толя, что такое Тантра. Текст ниже (не мой) - отличное объяснение.
Автор: Ina Tundra по мотивам фильма "Господин Никто".
Нажимайте до пола педаль акселератора, целуйте любимых до боли в скулах, делайте татуировки, бейте стаканы и морды хамам, распевайте пьяными песни на улицах, прыгайте с парашютом и улыбайтесь детям в соседних машинах через стекло автомобиля.
Кормите ваших демонов, потому что ваши демоны и есть вы.
Вы настоящие, не рафинированные, не профильтрованные моральными устоями, семейными ценностями, общественным мнением и страхом порицания.
Кормите их, иначе они съедят сами себя, и останется лишь обертка вашей личности, надутая комплексами, а не чувствами, нереализованными желаниями, а не эмоциями, и несбыточными фантазиями, вместо уверенности в себе.
Кормите их, и не ждите, пока они сами, без вашего ведома и желания, вырвутся наружу, разорвут вашу душу и сгорят навсегда, или увлекут вас на самое дно, где вы станете вечным исполнителем своих пороков, а не режиссером своих авантюр.
Кормите своих демонов, а не стыдитесь и не бойтесь их.
Пусть их боятся другие, те, чьи демоны давно мертвы."
Вот Тантра - и есть про то, чтобы смотреть в себя и узнавать, кормить своих демонов, и интегрировать их, делая осознанной частью себя.
Вдохновляющего и смелого нам 2020-го!
Автор: Ina Tundra по мотивам фильма "Господин Никто".
Нажимайте до пола педаль акселератора, целуйте любимых до боли в скулах, делайте татуировки, бейте стаканы и морды хамам, распевайте пьяными песни на улицах, прыгайте с парашютом и улыбайтесь детям в соседних машинах через стекло автомобиля.
Кормите ваших демонов, потому что ваши демоны и есть вы.
Вы настоящие, не рафинированные, не профильтрованные моральными устоями, семейными ценностями, общественным мнением и страхом порицания.
Кормите их, иначе они съедят сами себя, и останется лишь обертка вашей личности, надутая комплексами, а не чувствами, нереализованными желаниями, а не эмоциями, и несбыточными фантазиями, вместо уверенности в себе.
Кормите их, и не ждите, пока они сами, без вашего ведома и желания, вырвутся наружу, разорвут вашу душу и сгорят навсегда, или увлекут вас на самое дно, где вы станете вечным исполнителем своих пороков, а не режиссером своих авантюр.
Кормите своих демонов, а не стыдитесь и не бойтесь их.
Пусть их боятся другие, те, чьи демоны давно мертвы."
Вот Тантра - и есть про то, чтобы смотреть в себя и узнавать, кормить своих демонов, и интегрировать их, делая осознанной частью себя.
Вдохновляющего и смелого нам 2020-го!
👍2