Телесные травмы — это «письма» от внутренней девочки, которую не услышали или книга «Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день» Екатерины Сигитовой


Последнее время мое внимание обращено в сторону телесности, как этап проживания сепарации. И конечно, в моем поле появилась отличная книга на эту тему. Автор пишет с теплотой и пониманием, без осуждения и назиданий. Её личная история отношений с телом — грустная, но жизнеутверждающая. А ещё в ней много доброго юмора и живых примеров — как будто разговариваешь с мудрой подругой.

Сигитова подчёркивает: телесность — это не только про вес или внешность, но и про умение слышать сигналы тела (усталость, голод, напряжение). Чем лучше контакт, тем выше уровень самопринятия.


Какие полезности из книги забираю себе?

Критика внутреннего критика – как перестать себя «грызть»?

💋 Осознание внутреннего критика
- Первый шаг – заметить, когда и как проявляется внутренний критик. Это может быть голос, который говорит: «Ты опять облажался», «У тебя ничего не получится»

💋 Разделение себя и критика
- Важно понять, что внутренний критик – это не «вы», а усвоенные когда-то чужие оценки (родителей, учителей, общества).
- Автор предлагает дать ему имя или представить в виде персонажа – это помогает дистанцироваться от его влияния.

💋 Проверка критики на адекватность
- Не все, что говорит внутренний критик, – правда. Сигитова советует задавать вопросы:
- «Это действительно так?»
- «Есть ли доказательства обратного?»
- Часто критика оказывается преувеличенной или несправедливой.

💋 Развитие самосострадания
- Вместо самобичевания стоит учиться относиться к себе с добротой, как к близкому человеку.
- Практики:
- Смена формулировок («Я неудачник» → «Сейчас мне сложно, но это не определяет всю мою жизнь»).
- Техника «Что бы я сказал другу?» – мы обычно добрее к другим, чем к себе.

💋Постепенное приручение критика
- Внутренний критик не исчезнет навсегда, но можно научиться с ним договариваться.
- Например, отвечать ему: «Спасибо за заботу, но сейчас я выбираю другой подход»


Два практических упражнения

💋Минута внимания телу
Как выполнять:
- В течение дня (можно по таймеру) остановитесь на 1–2 минуты.
- Спросите себя: «Как чувствует себя моё тело прямо сейчас?»
- Обратите внимание на:
💋Позу (не напряжены ли шея, плечи?).
💋Дыхание (оно поверхностное или глубокое?).
💋Ощущения (тепло, тяжесть, дрожь?).
- Сделайте 3 осознанных вдоха и выдоха, представляя, как воздух наполняет тело.
Зачем: помогает «возвращаться» в тело, особенно при стрессе или тревоге.

💋Границы тела (упражнение для чувства безопасности)
Как выполнять:
- Сядьте, закройте глаза, представьте, что вокруг вас есть «пузырь» личного пространства.
- Мысленно наполните его своим любимым цветом или светом.
- Повторите: «Это моё пространство, я имею право его защищать».
Зачем: укрепляет ощущение психологических границ.


Эта книга — не волшебная таблетка, а тёплое приглашение к диалогу с собой. Не нужно торопиться или ругать себя, если что-то не получается сразу. Просто делайте маленькие шаги — и однажды заметите, что жить в мире с собой возможно. 💋

https://music.yandex.ru/album/24147242?utm_medium=copy_link

#книга #телесность

Та самая тихая роскошь, когда тебе больше не нужно ничего доказывать. Особенно себе 💋

«Белый Лотос»: подруги, фальшь и мое непопулярное мнение

Ну что, дорогие жертвы женской дружбы, все впечатлились этим роскошным спектаклем под названием «Борись или умри в Таиланде»?

Три подруги: Жаклин, Кейт и наша вечная жертва обстоятельств — Лори. Последняя, конечно, «просветлилась» в финале, но давайте начистоту: это не прозрение, а предательство себя. Она не благодарна — она загнана в угол. Загнана собственным страхом одиночества.

Дружба? Ха. Это битва за место под солнцем, где Лори — вечный второй план. Она не подруга, она — фон для их самолюбования. Побег через окно? Идеальная метафора её жизни: импульсивно, нелепо и с перспективой разбиться в лепёшку.

Идеальный финал для взрослой Лори:
"Девочки, вы — огонь. Вы — этот блеск, от которого слепнут простые смертные. Но знаете что? Мне надоело быть зеркалом для вашего самолюбования. Люблю, целую, но моя психика дороже."

Занавес. Титрами идёт её новая жизнь — без вечного чувства вины и неполноценности.

(Потому что взрослая женщина не убегает. Она просто уходит. С высоко поднятой головой и билетом в один конец.) ✨

Мораль: если ты вечно «та самая подруга», которая только и делает, что поддакивает (мини-бунт в середине сериала не в счет) — беги к терапевту. Но желательно не через окно.

P.S. Кинопоиск, конечно, «зачистил» всё интересное. Как и общество — нашу способность видеть правду. Смотрите оригинал, дамы. И учитесь на чужих ошибках.

Какого ваше мнение? 💋