بعض العواقب المترتبة على نقص النوم واضطرابات الإيقاع اليومي :-
ــــــــــــــــــــــــ
كتاب النوم / ستيفن &وراسل
ــــــــــــــــــــــــ

النعاس، وحالات النوم المتناهي القصر، والنوم الفجائي
حدوث تغيرات في الحالة المزاجية
القلق والاكتئاب
انخفاض الأداء الحركي
انخفاض الأداء المعرفي
ضعف الذاكرة والتركيز
ضعف القدرة على التواصل واتخاذ القرار
زيادة سرعة الانفعال
زيادة المخاطرة
زيادة الوزن
ارتفاع مخاطر الإصابة بالاضطرابات الأيضية ومرض السكر
ارتفاع مخاطر الإصابة بضغط الدم المرتفع، والسكتة الدماغية، والنوبات القلبية
ارتفاع مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
ضعف استجابة الجهاز المناعي
----------------------
يعاني الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم (الذين ينامون عادةً ٦ ساعات أو أقل) من ارتفاع مخاطر إصابتهم بضغط الدم المرتفع، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب، وغالبًا ما يموتون بسبب النوبات القلبية، أكثر من الأشخاص الذين يتمتعون بفترات أطول من النوم (عادةً من ٧ إلى ٨ ساعات).

--------------

تؤدي العواقب الأيضية للحرمان من النوم إلى زيادة معدلات الدهون في الدم، وقد تؤدي مع الوقت إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يرتبط ضغط الدم المرتفع، الذي تترتب عليه زيادة خطورة الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية، بقِصَر فترات النوم، كما هو الحال مع زيادة فرص الإصابة بتكلُّس في الشرايين، الذي يُعد من أهم العوامل التي تزيد من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية، التي تؤدي بدورها إلى تكوُّن المزيد من الجلطات الدموية. تتأثر العمليات السابقة على الإصابة بالالتهاب، والتي تتضمن إنتاج السيتوكينات وزيادة نشاط الخلايا البطانية للأوعية الدموية، تتأثر أيضًا بقِصَر فترة النوم وتساهم بقوة في زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب. ولقد اتضح أيضًا أن النوم المتقطع يرتبط بارتفاع معدلات البروتين التفاعلي سي، وهو من العلامات البيولوجية المعروفة لأمراض القلب

----------------

قصر فترات النوم أو النوم المتقطع يرتبط بحدوث زيادة في الوزن، وازدياد ترسُّب الكُتَل الدهنية، والسمنة، ومرض السكر، ولقد تأكد الآن أن قلة النوم يغير عملية الأيض لدينا بطُرُق تزيد من خطورة الإصابة بتلك الاضطرابات الأيضية. ومِن المثير للاهتمام الإشارة إلى أن فترة النوم قد انخفضت منذ ستينيات القرن الماضي بالتزامن مع ارتفاع معدلات السمنة؛ الأمر الذي يشجع على التكهن بأن نقص النوم المزمن قد لعب دورًا هامٍّا، ولا يزال، في انتشار هذا الوباء الصحي

------------

الأرق المستمر يزيد من خطورة الانتكاس والتعرض لنوبة اكتئاب

--------------

زيادة اضطرابات النوم، كما يحدث مع الأمهات بعد ولادة أطفالهن، يزيد مخاطر تعرضهن لاكتئاب ما بعد الولادة

ـــــــــــــ
مقتطفات من كتاب النوم ــ منقول من مجموعة شارع فكتوريا على فيسبوك

فجأه لقينا الليلْ بيشتي نهارْ
والأرض بلبلْ والسما فرجه
وانْ كان ما حدش سامعه بيغني
بين المراوح وقفت العربْيَّه
الضى شعشع والشجر سلويت
أنا وحبيبتي في قميص باكمام
عينيها ترعش من جمالْ المنظرْ
بلعت ريقي ييجي ميت مرهّ
وكل مرهّ ينقطع صوتِي
بذلت مجهودْ الجبابره وأخيرًا
قلت لها خليكي هنا ويًايا
حتروحي فينْ ويّا الهوى ويّاه
قالت لي ياه
قلت لها يايا ويايا
واحْنا بقينا في آخر الدنيا يا
والزنبلك داير على الفاضي
اتلفتت لي المستبدّه اللطيفهْ
وخدّها بينطر دموعْ مش نازلهْ
والحبّ أرحم لما يبقي مغازلهْ
قالت لي عيب بدل الموتْور والمحرِّك
ياعم يا شاعر تقول زنبلك لكْ
سنن بقي في المعاني تلكلكْ
وتنشغل بالْلفه والأسلوبْ
والتعلب المكار أبو التعلوبْ
ولّع سيجاره والاَّ مش حتولّع
ْراجع لي بعد المدرسه تدلّعْ
دخانْك اسودْ يبقي قلبك شايلْ
لكن حاسيب حضني في حضنك مايلْ
اكمنّش التفكير في حلّ المشاكلْ
دا همّ طيّب من هموم الحياهْ
قلت لها ياه
قالت لي يايا ويايا
واحْنا بقينا في آخر الدنيايا
والزمبلك داير على الفاضي
ردّيت كأني من بعيد مش سامعْ
يا لابسه من تحت الودع تنَوَّرْهْ
معسله زى القمر في الشمس
ْباام الليالي الهاطله المشمورهْ
ياريتني أعمي أشربك بالْـَّلمس
ْوالاَّ أشمك من بيار الأمسْ
قالت حتقلب جدّ يا مسكينْ
قلت لها أستاهل حدودْ الموتْ
أنا الحرامي سارق السكينْ
سلّمت نفسي إنْ هذا الصوت
بكا شفايفي من شفايفكمْ
غاوي العطش أفضل أشم الليلْ
والاَّ أموتْ الظهرْ شايفكم
قالت لي غني يا ولد شامي
وغني مصري يا ولد مصري
غرفه لفوق البرج أعلامي
وتعالي بين الضفتىن قصري
أتاريني جني وهي جنيّاه
قالت لي ياه
وانا قلت يايا ويايا
واحْنا بقينا في آخر الدنيايا
والزمبلك داير على الفاضي
قلت لها والنورْ اللي جوّانا
ينـَهَجَ في تقليد اللي بيشوفه
كتر الطاووس زى السمك في المرج
ورقصة الأسياف تنقـَّط لولي
نورْتِ بيت الشعر يا أمُّوره
قالت لي دا انت اللي ولد أمُّور
يا طفل شايبْ في قماط دمّور
خد المرايه بص شوفْ الوسأمَّه
رسمت كلامي ودنك الرسأمَّه
وِدْعوا لنا نوصل قصرنا بالْسلامه
الجن والناسْ اللي في الحلزونهْ
يسلم لي بقك دا اللي انا ساقياهْ
وانْ قال لي ياه
انا اقول له يايا ويايا
واحْنا بقينا في آخر الدنيايا
والزمبلك داير على الفاضي
♥️
قصيدة الحلزونة ــ فؤاد حداد

اكمنّش التفكير في حلّ المشاكلْ
دا همّ طيّب من هموم الحياهْ
♥️

ليس حبُا ما لم يقطع الطريق أمام كلمة: لكن..
...
لكن ضعيفة أمام تحول يدي إلى اللون الخروبي وهي تنزل عن شعرك.
...
كلما نهضت لكن بيننا، أجلستها بِحَسِ يديك.

18 آذار ــ يامن نوباني

رسائل زرقاء: الى عمار!
رسائل بحرية و سماوية..رسائل زرقاء،، زرقاء ... الى عمار..
https://telegram.me/let43amar

لا يكتمل وجود الكائن الإنسان إلا بإتحاد الرجل والمرأة

رجل + إمرأة = إنسان

سرقة النصوص أبشع من سرقة الثروات
سرقة النصوص مثل سرقة الأطفال تماماً.

الاقتباس، حال معروفة ، في الكتابة وتعطي النصوص نوعا من الثراء ، اذا أحسن توظيفها ، والاقتباس مسموح به ومعمول به في الشعر والنثر ، شريطة أن يوضع بين قوسين ، وأن يشار الى المصدر ، واسم الكاتب المقتبس عنه ،، والا تصبح سرقة وحال مذمومة ، وهذا النوع من السرقات ، أبشع من السرقات المادية والمالية ، ، ونلاحظ أن هذه الظاهرة المذمومة تفشت بشكل كبير ، مع الفيس بوك وصفحات التواصل الاجتماعي ورغبة الكثيرين بالكتابة ،، ما أفقد هذه الصفحات قيمتها الحقيقية ، وعلينا أن ندرك أن هذا النوع من السرقات ، مكشوف على كثير من الناس ، وهم ينظرون وعن حق وجدارة ، بازدراء للسارق ، وأعودد وأكرر كي لا أفهم خطأ ، انه عندما يشار للكاتب والمصدر ، لا يعد المأخوذ اختلاسا ، بل اقتباس مشروع ، تحيتي للمقتبس لا للمختلس

لــ : فاضل المنعم

واااا رحمة بالعاشقين تكلفوا سُتر المحبة والهوى فضّاحُ...
بالسِر ان باحوا تُباح دماؤهم وكذا دماء العاشقين تُباح❣
ــــــ شهاب الدين السهروردي

لا بأس ..

شفيع قالوك تعال صلح لينا الكهربة

-حاضر.. دقيقة بس
ــ لا ما دقيقة قالوك تعال أسي دي
حاضر.. حاضر

حسناً هذا مع هذا وهذا مع واااااااااااااااااااااااااا ....
طااااااااخ...

لا أحب القهوة, ولا أكرهها
أنا فقط أحب أن يكون رأسي هادئاً
ذلك يشعرني بأن العالم بخير

أرهق أصحاب المقاهي
أفعل ذلك دون أن أقصد
-لا تضف زنجبيلاً
-أوه حسناً هذا خطأي سأصنع لك كوباً آخراً خالياً من الزنجبيل
- لا داعي الزنجبيل ليس بهذا السوء أنا فقط أكره طعمه قليلاً.. قليلاً فقط. . هاته ..
-لا يا سيدي أنا فعلاً بدأت للتو في صناعة كوب جديد لك
فقط أجلس على المقعد بجانب الطاولة
حافظ على هدوءك. . العالم بخير. . أنت بخير
- أجل العالم بخير و أنا بخير.
أضغط على أنف نظارتي بسبابتي وأحدق في الأرض بتركيز ضعيف ومبعثر
أصغي للجمل الجيدة التي أرددها في داخلي وأهز رأسي موافقاً
أجل.. هو كذلك. . القهوجي . . كل شيء بخير .. هو محق تماماً .
-لااااااا لا تحرك السكر. . أفضل القهوة بسكرٍ بسيط. . أخبرتك ذلك مراراً.
-حسناً حسناً حسناً .. كل شيء على ما يرام. . لم أكد أحركه حتى نبهتني. .
-ولكني رأيتك. . أعلم أنني لا أبلي حسناً لكنك أيضاً تسيئ التصرف بإدعائك أنك لم تحرك السكر. . أنا رأيتك تحركه بأم عيني ..
لا أعني أنك رجل غير جيد .. أنت جيد
أنت جيد. .
لكن لا تفعل هذا ثانية.. عدني بذلك. .
أنت رجل جيد وأنا مثلك تماماً .. الجميع جيدين والعالم بخير
أجل العالم بخير
هل أنا. ...
كلا . . هو كذلك ..
من الجيد قول هذا..
القهوة لذيذة لكنني لن أشربها. . تذكرت عملا مستعجلا علي قضاءه في الحال
مع السلامة مع السلامة. . تذكر أنا قلت عنك جيد

أخرج مستعجلاً.. آخذ نفساً عميقاً وأخرجه أوووووف
أتمطى في الشارع وتصدر عظامي فرقعات صغيرة مثل فرقعة فقاعات الصابون في حوض الغسيل
أتذكر أنني نسيت أن أدفع ثمن القهوة التي لم أشربها
وأرجع.. لكنني أتراجع.. خوف أن يظن صاحب المقهى أنني مجنون
مثير للشفقة.. أبدو كذلك

شيء ما يؤلمني .. هو جسدي
جسدي بكامله يؤلمني
يا إلهي هذا فظييييييع
فظيييييييييييييييي
فظييي
شفييييييييييييييييييييييييييييييع

..
- مالكم? أنا كويس
- دايرة تاخد رويحتك الكهرباء دي الله يكيفينا شرها
قوم حاسب بتاع الركشة وقول ليهو يمشي المشوار لغيناه
النقوم أعمل ليك قهوة ..

حاضر بس ما عايز قهوة 😳😳

ليس من الصعب البحث عن إبرة في كومة قش ، بل البحث عن إبرة بعينها في كومة إبر لسن معنيات.

شفيع . 5 . مايو. 2015م

أنا رسام
عملي هو (الرَسِم)
أرسم القصيدة
كيفما يجيئني الألم
لست أنا الإلهام
لست أنا القلم 🖊

10. مايو . 2015م

كاميرا : 📷إنتصار زكريا📷

إخبارك لي بأنك بحاجة إليّ, وقوف إلى جانبي.

إلى الذين أهملناهم في ظل هذه الحياة العجولة
الذين يشغلون تفكيرنا أكثر من أي شيء آخر..
عليكم السلام الحميم والعناق أين و كيفما كنتم💜