Наши будни 🙌

Ребята на тренировке учатся делать спортивный поворот "сальто".

Сегодня поздравляем с Днем Рождения нашего прекрасного тренера Галикееву Татьяну Геннадьевну🥳

Желаем, чтобы воспитанники воплотили Ваши общие мечты в жизнь и достигали победных вершин на всех соревнованиях! Желаем, чтобы та искорка души, которую Вы постарались зажечь в их сердцах, разгорелась огромным пламенем, сжигающим все препятствия на пути к победе!

Мы Вас любим❤️

🏊🏽‍♂️Тренировки - это супер!
Но давайте не будем забывать и об отдыхе. Сегодня хотим Вам показать и рассказать о 5 интересных фильмов про плавание.
Их можно посмотреть на досуге.

🎥1. Один вдох (Россия)
Этот фильм, снятый в 2020 году, является частичной биографией знаменитой спортсменки Натальи Молчановой, которая была легендарной обладательницей чемпионских титулов по фридайвингу, установившей огромное количество мировых рекордов. Школы по фридайвингу и методики этой спортсменки существуют и применяются и по сегодняшний день.

🎥2. Чемпионы: быстрее, выше, сильнее (Россия)
Фильм 2016 года повествует о жизни трех именитых спортсменов, на счету которых 9 золотых медалей Олимпиад и огромное количество титулов и побед. Как стать чемпионом, как достичь высот – эти кадры из хроники отображены в фильме. А кто же эти спортсмены – включайте фильм, вы их точно узнаете.

🎥3. Непотопляемые (Бельгия, Франция, 2018)
Не могли пройти мимо фильма, который затрагивает синхронное плавание. Все привыкли видеть очаровательных спортсменок в этом виде спорта, однако в фильме доставка иная. Далекие от спорта мужчины, без спортивной подготовки, неуклюжие, решили замахнуться на чемпионат мира и начали упорно заниматься.

🎥4. Против течения (Австралия, США, 2003)
Фильм снят по мотивам жизни известного пловца 20-го века Энтони Фингельтона. Трудности по дороге к победам, личные взаимоотношения с семьей, слава в большом спорте, стремление завоевать внимание близкого человека, а не медалей.

🎥5. Как дельфин (Италия, 2011)
Фильм по мотивам реальной истории двукратного чемпиона Олимпийских игр Доменико Фиораванти, которому пришлось прервать свою карьеру в большом спорте в связи с болезнью сердца. Фильм о тренерской деятельности и о том, как найти подход к ученикам.

Тренировочный процесс 🔥

Дорогие и незаменимые мужчины, поздравляем вас с 23 Февраля! Мы очень ценим вашу могучую силу, крепкую защиту и невероятную выносливость. Желаем, чтобы фортуна всегда сопровождала вас в пути, любовь и достаток царили в ваших семьях, тепло и уют согревали душу. Пусть все дороги ведут к счастью и новым победам, любые начинания дают отличный результат и хорошее настроение. Пусть любая вершина покоряется вашему мужеству и упорству. С праздником!

ПИТАНИЕ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ 🍽

Чтобы быть на заплыве сконцентрированным, полным энергии и показать свой максимум, нужно грамотно выстроить свое питание.

🟡ЗА ДЕНЬ ДО ЗАПЛЫВА

Оптимальный рацион питания перед соревнованиями должен быть сбалансированным и разнообразным.
В нем должны присутствовать все необходимые группы продуктов: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Белки помогут восстановить мышцы после тренировок и укрепить иммунную систему, а жиры - обеспечить энергией наступившие долгие нагрузки и содействовать нормализации обменных процессов в организме.

Углеводы являются основным источником энергии для плавания. Они обеспечивают высокий уровень гликогена в мышцах и позволяют длительное время поддерживать высокую интенсивность тренировок. Организм должен получать углеводы из различных источников, таких как: 👉

✅Овсянка
✅Коричневый рис
✅Сладкий картофель или белый картофель с кожурой
✅100% цельнозерновой хлеб и макаронные изделия
✅Грейпфрут
✅Яблоки
✅Бананы
✅Черника
✅Дыня

Не забывайте также об увлажнении организма.

Еще советы:
✔Пейте жидкость часто и небольшими порциями.
✔Ешьте каждые 2 часа в небольших количествах, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным, а мышцы готовились к соревнованиям.
✔Не переедайте вечером, иначе ваше тело будет уставшим и разбитым на следующий день.
✔Питайтесь только знакомыми продуктами, потому что неизвестно, как может отреагировать организм на непривычную еду.
✔Избегайте острой пищи

🟡В ДЕНЬ СОРЕВНОВАНИЙ

В день соревнований спортсмен плотно завтракает, но не переедает. В течение трех часов перед заплывом он не ест, а за полчаса перекусывает легкой высокоуглеводной едой.

В день соревнований исключают:
✅продукты, которые не приходилось есть раньше;
✅супы и соусы на основе сливок;
✅красное мясо с жиром;
✅любые жареные продукты;
✅пряную и острую пищу;
✅любую газировку и десерты с добавлением кристаллического сахара.

🟡В ПЕРЕРЫВАХ МЕЖДУ ЗАПЛЫВАМИ

Соревнования по плаванию утомительны. Изнурительные тренировки, разминки, заминки, психологическое напряжение и стресс – физическая и эмоциональная нагрузка на организм поистине колоссальна.

В таких условиях жизненно необходимо сохранять энергию в течение всего дня. Берите с собой много легкоусвояемых перекусов с высоким содержанием углеводов:

✅Бананы
✅Печенье с начинкой из инжира
✅Сушеные финики
✅Сэндвич из цельнозернового хлеба
✅Электролитные напитки
✅Виноград
✅Протеиновые батончики
✅Крекер
✅Энергетические гели

Становитесь чемпионами вместе с нами! 💪

Дорогие наши девушки🌸Поздравляем вас с самым весенним и нежным праздником — 8 Марта! 🩷
Желаем вам, чтобы каждый день вашей жизни был наполнен любовью и уважением, а каждый вечер — теплом и заботой близких людей. ✨Пусть на вашем пути будет меньше препятствий, а больше радостных моментов и сюрпризов. Желаем вам, чтобы вы всегда чувствовали свою важность и ценность в этом мире, потому что вы — это настоящее чудо! С праздником, дорогие наши женщины!🫶🏽💐

❓КАК ПРАВИЛЬНО ПОДГОТОВИТЬ РЕБЕНКА К ПЕРВЫМ СОРЕВНОВАНИЯМ 🏅

Соревнования любого уровня – это всегда определенный стресс для ребенка. А первые соревнования – это особенно сильное испытание, это не только демонстрация умений и навыков, но и проверка сил ребенка. Именно поэтому перед выступлением важно подготовить ребенка не только физически, но психологически.

Подготовка детей — совместная работа тренера и родителей.

Волноваться перед соревнованиями — это совершенно нормально в любом возрасте.
Вот несколько советов для родителей, которые помогут ребёнку справиться с волнением:

1⃣ Обсуждайте эмоции. Не говорите ребенку «успокойся», «не нервничай». Говорите, что беспокойство и эмоции перед соревнованиями — это нормально. Ребенок должен понимать, что предстартовое волнение и страх испытывают абсолютно все.

2⃣ Поделитесь собственным опытом. Дети — улучшенная копия нас самих. Часто мы схожи с ними по характеру и темпераменту. Расскажите, что вы чувствовали перед собственным первым выступлением, какие были сомнения и как вы с ними справлялись.

3⃣ Напомните об успехах. Дайте ребенку понять, что он уже молодец и много добился. Напомните, как он тренировался и добивался своих первых спортивных успехов. Что-то давалось сразу. В чем-то были сложности, но при должном упорстве всё получалось. Пусть и не с первого раза. Соревнования — это такой же спортивный шажок, как и все остальные. Получилось победить сразу — отлично. Это обязательно нужно отметить. Если соперник оказался сильнее, делаем нужные выводы и работаем над собой.

4⃣ Будьте вовлечены в процесс. Ваше присутствие на соревнованиях важно! Хорошо, если получится приехать на соревнования всей семьей. Болейте за ребенка во время заплыва, поддержите его во время ожидания (долгое ожидание может быть очень нервным!) и обязательно поздравьте после выступления, независимо от результата.

5⃣ Учите с неудачами. Объясните ребенку, что неудачи — это не провал, это часть пути к успеху. Важно учиться на своих ошибках и двигаться дальше.

6⃣ Снизьте ожидания. Не ставьте перед ребенком слишком высокие цели и не создавайте давления. Помните, что главная цель первых соревнований - опыт и приобретение новых навыков. Позвольте ребенку насладиться процессом и просто научиться управлять своим волнением.

👐 Ваша поддержка и понимание помогут ребенку чувствовать себя увереннее и спокойнее в этот важный момент. А доверие между вами и ребенком только укрепится от того, что вы были рядом в такое волнительное время.

Удачи всем нашим спортсменам на соревнованиях! 🏆