سلام دوستان عزيز
فروش ويژه ٢٠٪‏ الى ٥٠٪‏
FILA. BabolaT
جمعه ١٥ ارديبهشت به مدت دو روز

جو دوسر با ماست کم چرب و میوه یا میوه خشک :
آیا تمرین ورزشی در صبح 🌝 انجام می دهید؟
 شروع کنید روزتان را با یک کاسه فیبر بالا از جو دوسر و میوه .
ادامه مطلب 👇👇👇👇

ادامه مطلب بالا:
کربوهیدرات در جو دوسر به کندی هضم می گردد ، پس قند خون شما ثابت تر در طول روز باقی می ماند.
برای مقدار بیشتر پروتئین و کلسیم ،جو دوسر را در مقداری ماست کم چرب مخلوط کنید.
منبع:
http://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-foods-for-workout

کمبود یک ویتامین از نگرانی بخصوصی در زمینه چربی شکم ، ویتامین D هست.
همچنین کمبود ویتامین D تاثیر روی تمرینات ورزشی شما دارد.
ادامه‌ مطلب 👇👇👇

ادامه مطلب بالا:

همانطور که ویتامین D ضروری هست
برای جذب کلسیم و فسفر, برای داشتن استخوانهای قوی.
کمبود هریک از این مواد مغذی ریسک پوکی استخوان را افزایش که در آخر توانایی ورزش کردن و چربیسوزی را تخریب می کند.

منبع:

http://www.livestrong.com/article/295903-belly-fat-vitamin-deficiency/

برای باز کردن کتف و قوز پشت و تقویت عضلات پشت ران و سرینی.

عضلات درگیر:

عضلات سرینی ، پشت ران برای ثابت نگهداشتن لگن .

بالا و وسط ماهیچه های ستون فقرات برای کشیدن ستون فقرات

عضلات شکم

رساندن پا ها به بالای سر در پیلاتس کمک به تنظیم سوخت و ساز بدن در غده تیروئید ما می کند.
منبع : 👇👇👇👇

منبع مطلب بالا:
http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/workouts/stimulate-your-thyroid-with-pilates/news-story/1525bfde4389492527db2f916bd917a2

(Core) عضلات هسته ای بدنمان را قوی نگه داریم با پیلاتس ریفرمر.

یک پسچر کامل یا وضعیت بدن صحیح با یک قوس "کوچک "در پایین کمر می باشد .
یک بالش یا پد بین دو زانو می تواند کمک کند ما به صورت صحیح با کمر بدون خمیدگی بنشینیم.

بعدازظهر لذت بخش جمعه با قطعه موزیک زیبا.

حمل کردن اجسام در یک طرف بدن.
آیا شما همیشه چمدان یا وسایل خریدتان را در یک دست حمل می کنید؟
آیا کوله پشتی ، کیف لپ تاپ ، یا کیف دستیتان را آویزان یک شانه می کنید ؟
ادامه مطلب 👇👇👇

ادامه مطلب بالا:

این استفاده بیش از اندازه یک بازو و 
یک شانه سبب می شود تا یک شانه افتاده تر از دیگری و چرخش به جلو یا همان گوژ 🚶🚶‍♀پشتی ایجاد کند.
رویه گفته شده بالا ناتوازنی ایجاد می کند که ادامه پیدا میکند تا ستون فقرات و مفصل ران و باسن. . که یک دستور العمل نا خوشایند برای درد گردن، شانه ، کمر و مفصل ران می باشد.

توجه کنید، حمل کردن با یک قسمت ناتوازنی در گردن ، دنده ها ، شانه و ستون فقرات ایجاد کرده.😞

شب آرام با لایت موزیک ریچال گریمز

ایستادن روی پای غالب.
 به مرور زمان، بیشتر مردم پای غالبشان را توسعه دادند که این پا قوی تر از دیگری هست و مشکل می آفریند.
آیا شما می ایستید روی یک پا ، مکررا؟
بقیه مطلب 👇👇👇

بقیه مطلب بالا

آیا باسن خودرا به یک سمت انتقال می دهید وقتیکه ریلکس ایستادید؟
مثل استفاده کردن یک بازو برای حمل کیف بزرگ، استفاده کردن یک پا برای ایستادن روی یا انتقال باسن به یک طرف همان اثر را روی بدنتان دارد.
پرت کردن آن خارج از تعادل و بالانس بدن می باشد.

ایستادن روی یک پا سبب نا توازنی ران و باسن ، کمر ، شانه ها و گردن می شود.

درود و وقت بخیر . فعالیت تلگرام کلاسهای پیلاتس به اینستاگرام به آیدی زیر انتقال پیدا کرده خوشحال میشم علاقمند به اطلاعات ورزشی و تغذیه ورزشی مخصوصا ورزش علمی پیلاتس هستید در اینستاگرام با سپیلاتس همراه باشید .