گاهی اوقات، چالش زندگی ما جلو رفتن نیست. کشتی ها در حالی که در چنگال یک طوفان بزرگ هستند به جلو حرکت نمیکنن. موفقیت در هنگام طوفان فقط به معنای شناور موندنه. پس اینقدر نگران پیشرفت نباش. زمان برای اون وجود خواهد داشت. در حال حاضر، فقط آگاه باش و دوام بیار.

این پست رو هم بر اساس پیغام هایی
که دارم از خودتون میگیرم گذاشتم
چون به نظرم یه حس عدم تعادلی داریم
که زندگی کردن رو برامون سخت کرده
ممکنه درگیر غم و اندوه شدیدی شده باشید
و یا خشمگین باشین و یا حتی دچار حالاتی از افسردگی
و یا انفعال و بی انگیزگی شده باشین و خیلی حس های دیگه
البته که متاسفم که چنین حس های تلخی رو تجربه میکنیم
اما در هر حال بر اساس همین متن که نوشته
Doe Zantamata
هست میخوام بگم که
گاهی باید انتظارتون از خودتون رو کاهش بدید
و به خودتون حق بدین که انرژی قبل رو ندارین
چون به حدی تحت فشار هستین که حرکت کردن
براتون خیلی سخت تر از قبل شده
پس به جای سرزنش خودتون و فشار آوردن برای نرمال بودن
به خودتون زمان و فرصت بدین و سعی کنید
به طور نسبی تعادل روانیتون رو حفظ کنید
تا کم کم تسلط بیشتری هم روی خودتون پیدا کنید
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

زمان درد عاطفی رو التیام نمیبخشه،
شما باید یاد بگیرید که چه طور رها بشید و ازش عبور کنید

متن از
Gabor Mate
هست
که چند کتاب پر فروش هم نوشته
و حالا چرا من این جمله رو پست کردم
چون گاهی تلاش برای فرار از درد و رنج ها
نه تنها اونها رو کمرنگ نمیکنه و التیام نمیبخشه
بلکه بعضاً باعث تشدید شدنشون هم میشه
به همین خاطر هم هست که بارها روی این موضوع تاکید کردم
که به جای فرار از واقعیت و نادیده گرفتنش
سعی کنید باهاش روبرو بشین
و درد و رنج هاتون رو ببینید
و به احساستون احترام بگذارید و همونطوری که هست
تجربش کنید چون که این فرصت دادنه و روبرو شدنه
در دراز مدت اثر بسیار بیشتری بر سلامت روان ما خواهد داشت
پس رنج خودتون رو درک کنید و اونها رو ببینید
همین
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

گاهی تشویق یک نفر به مثبت اندیشی
منفی ترین کاریه که میشه براش انجام داد!

در شرایط فعلی
حرف های مثبت توخالی زدن و تلاش برای انکار درد و رنج
نه تنها کمکی به افراد نمیکنه
بلکه ممکنه که خشم و رنج و دردشون رو بیشتر کنه
چون احساس میکنن که داری حالشون رو نادیده میگیری
و از قضا این روش نه تنها جواب هم نمیده
بلکه بعضاً اثر عکس هم داره
پس بهتره که به جای این عمل بیهوده
یک مقدار شنونده بهتری برای همدیگه باشیم
و همدلی و همدردی و گوش شنوا بودن رو تمرین و
جایگزین نصیحت و پند و اندرز و راهنمایی های بی فایده کنیم
حالا
در کنار این موضوع
به روانشناسی مثبت یا مثبت گرا هم اشاره میکنم
که بسیار زیا‌د با مثبت اندیشی متفاوته و خیلی فرق داره
و روانشناسی مثبت بر روش‌های علمی تأکید داره و قابل اثباته در حالی که مثبت‌اندیشی اینطور نیست و بعضاً به بیراهه میره
یک کتابی هم که میتونم بهتون معرفی کنم، کتاب
Learned Optimism
Book by Martin Seligman
که در ایران با عنوان «خوش بینی آموخته شده» ترجمه شده
جزو کتاب هاییه که فکر میکنم خیلی از دوستان خونده باشن
یا حداقل اسمش رو شنیده باشن
اگه یادتون باشه قبلاً از دکتر مارتین سلیگن هم مطلب گذاشتم
که به عنوان پدر روانشناسی مثبت گرا هم شناخته میشن
خلاصه که در پست ها و پادکست ها سعی میکنم
بیشتر به این موضوع بپردازم
اما لطفاً در شرایط فعلی تلاش نکنیم
جملات مثبت توخالی و‌ پوچ بگیم و بهتره تلاش کنیم
تا به قول کارل یونگ رنج خودمون رو درک کنیم
همین
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

زندگی از جایی شروع میشه که ترس به پایان میرسه

من ۱۶ سالم بود که کتاب شهامت اُشو رو خوندم
در واقع رباط صلیبی پای راستم توی بسکتبال کشیده شده بود
و باید حدود ۳۰ جلسه فیزیوتراپی میرفتم
و تقریباً چند هفته کار من این بود
که در حین درمان این کتاب رو بخونم
البته که تاثیر شگفت انگیزش رو اون موقع نمیفهمیدم
چون برای اون سن کتاب سنگینی بود
و خیلی از مطالبش که گوشه ذهنم بود رو سال ها بعد
و با کسب تجربیات بیشتر متوجه شدم و هضم کردم
و حالا این جمله از اُشو رو هم به ذهنم رسید بنویسم
که
«زندگی از جایی شروع میشه که ترس به پایان میرسه»
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

ترس جلوی مرگ رو نمیگیره،
بلکه مانع زندگی کردن میشه

من خیلی از ترس هامو زندگی کردم
نمیدونم هم چرا اینطوری شد زندگیم
ولی واقعاً خیلی چیزهایی که ازشون وحشت داشتم
و واقعاً نگران بودم که تجربشون کنم
همشون سرم اومد و برام پیش اومد و باهاشون روبرو شدم
از قضا من نمردم! و هنوز اینجام
ترس هایی که فکر میکردم اگه باهاشون روبرو شم نابود میشم
ولی روبرو شدم و هیچی نشد
هیچی نشد که رنج کشیدم، زجر کشیدم، درد کشیدم
و سال های زیادی از زندگیم تلفشون شد(حداقل ۷،۸ سال)
ولی در اثرشون پخته شدم، بزرگ شدم و رشد کردم
خلاصه که دهه ۲۰ تا ۳۰ سالگی
که برای خیلیا به تفریح و سفر گذشته
برای من بیشتر در مسیر تغییر و تحول و خودشناسی سپری شده
و تازه در دهه ۳۰ تا ۴۰ دارم به مواردی میرسم
که در شرایط نرمال باید خیلی زودتر تجربه میکردم
اما
قبلاً هم بارها گفتم که هرکسی در زمان خودش زندگی میکنه
و رقابتی با دیگری نداره پس سعی میکنم خودمم اینو اجرا کنم
اما
به عنوان کسی که قعر جهنم و تاریکی هاشو تجربه کرده
و انقدر بلا سرش اومده که حداقل میدونم از مردن دیگه نمیترسم
اینو میتونم بهتون بگم که
ترس برادر مرگ نیست، از نظر من میتونه تبدیل به خود مرگ بشه
مرگ آرزوها، مرگ رویاها، مرگ خواسته ها
مرگ هرآنچه که دوست داری و خوشحالت میکنه
(نکته : ترس یک احساس طبیعیه که همه تجربش میکنیم و اینجا
نمیخوام بگم که نترسید چون ما همیشه و تا آخر عمر ترس هایی
داریم و خواهیم داشت، بلکه منظورم چیز دیگه ایه که میخوام بگم
اجازه ندید تا ترس هاتون تعیین کننده جهت زندگیتون بشن
و تا جایی که میتونید به جای فرار ازشون باهاشون روبرو بشین)
پس بهتره به جای سر تعطیم فرود آوردن جلوی ترس ها
بریم توی دلشون چون که
«زندگی واقعی ما، پشت درهای ترس هامون قرار گرفته»
همین
Sep

پی نوشت : جمله از
Vi Keeland
هست که یک نویسنده امریکایی هست و چند تا کتاب پر فروش هم
داره که میتونید بخونید

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

روان‌شناسی مثبت(مثبت گرا) شاخه‌ای جدید در علم روانشناسی است که به صورت رسمی در سال ۲۰۰۰ توسط پروفسور مارتین سلیگمن، بنیان‌گذاری شد
از جمله مواردی که در روانشناسی مثبت گرا بهش پرداخته میشه موضوع «تقویت تاب آوری»
به‌ خصوص در موقعیت‌های چالشی هست،
چیزی که الآن ما باهاش روبرو هستیم
حالا تاب آوری چیه؟!
تاب آوری نوعی ویژگی درونیه که به ما اجازه میده
که با وجود تجربه ناملایمات بتونیم بر شرایط مسلط بشیم و به نوعی از خاکسترهای خودمون بلند بشیم، به عبارت دیگه یعنی اینکه بتونیم سلامت روانی خودمون رو در مواجهه با سختی‌ها حفظ کنیم
و علی‌رغم قرار گرفتن در معرض تنش‌های شدید
بتونیم به حرکت ادامه بدیم، مفهوم تاب‌آوری‌ که از روانشناسی مثبت گرا به مفاهیم روانشناسی افزوده شده‌ قراره به ما کمک کنه تا در بحران دوام بیاریم و بتونیم ازش عبور کنیم به عبارت دیگه تاب آوری ما رو به سطحی از پذیرش میرسونه که بدونیم با اینکه ممکنه اتفاقاتی بیفته که زندگی ما رو به معنای واقعی تکون بده و ما را در هم بشکنه، اما این به معنای اتمام یافتن کار و زندگی ما نیست و ما میتونیم دوباره
بلند بشیم و با وجود سختی ها پیش بریم

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

شجاع بودن
به معنای نبودن ترس نیست،
بلکه شجاعت به معنای
داشتن اون ترس و همزمان پیدا کردن
راهی در دل اون و برای عبور ازشه

من سال هاست که
Bear Grylls
رو دنبال میکنم
دقیق بخوام بهتون بگم حداقل ۲۰ ساله
اون زمان از ماجراجویی در طبیعت میشناختمش
یادمه وقتی من ۱۰ سالم بود
کانال ۵ صبح جمعه ها نیم ساعت برنامه هاشو نشون میداد
که میرفت مثلاً توی جنگل و یک چالش جدید رو تست میکرد
الانم هم توی اینستا دنبالش میکنم
و هم برنامه هاشو در یوتیوب میبینم
و این آدم همیشه برای من الگو بود و هست
البته که الآن خیلی کارهای متفاوتی انجام میده نسبت به اون زمان و از نویسندگی و سخنرانی گرفته تا بیزنس و…
اما
چرا این آدم انقدر برای من جذاب بود و هست
چون همیشه با وجود ترس هاش حرکت میکرد
و میرفت توی دل طبیعت
مسیرهای صعب العبور،
خوابیدن جاهای پر خطر
رو به رو شدن با ناشناخته ها
اصن خیلی آدم باحال و جالبیه
که شخصاً دوست دارم به سبک زندگیش نزدیک بشم
ولی خوب
چرا این قصه ها رو گفتم
چون این جمله از همین آدمیه که من سالهاست دنبالش میکنم
و به چشم دیدم که خودش به جمله خودش عمل کرده
و فقط در حد حرف و تئوری باقی نگذاشتش
و حالا میخوام دوباره جملش رو تکرار کنم که
«شجاع بودن
به معنای نبودن ترس نیست،
بلکه شجاعت به معنای
داشتن اون ترس و همزمان پیدا کردن
راهی در دل اون و برای عبور ازشه»
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

تلاش برای فرار از درد،
چیزیه که درد بیشتری ایجاد میکنه

متن از
Gabor Mate
هست
که چند کتاب پر فروش هم نوشته
و حالا چرا من این جمله رو پست کردم
چون گاهی تلاش برای فرار از درد و رنج ها
نه تنها اونها رو کمرنگ نمیکنه و التیام نمیبخشه
بلکه بعضاً باعث تشدید شدنشون هم میشه
به همین خاطر هم هست که بارها
روی این موضوع تاکید کردم
که به جای فرار از واقعیت و نادیده گرفتنش
سعی کنید باهاش روبرو بشین
و درد و رنج هاتون رو ببینید
و به احساستون احترام بگذارید
و همونطوری که هست تجربش کنید
چون که این فرصت دادنه و روبرو شدنه
در دراز مدت اثر بسیار بیشتری
بر سلامت روان ما خواهد داشت
پس رنج خودتون رو درک کنید و اونها رو ببینید
همین
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

درست در زمانی که فکر میکنی
اوضاع از این دیگه نمیتونه بدتر بشه،
میبینی که میتونه و میشه

من قسمت اولش رو گذاشتم و جمله از
Nicholas Sparks
هست
واقعاً هر روز که میگی دیگه خبر بدتری نمیاد
میبینی که اشتباه میکردی
و اصن نمیدونم چی باید بگم
چی باید بنویسم و چه طور باید کمک کنم
در شرایطی که رنج و فشار و تنش روزمره هست
چه حرفایی باید بزنم تا هموطنام
در بحران دوام بیارن و زیر اینهمه فشار له نشن
این در حالیه که خودم هر روز عصبی و ناراحتم
و تحت فشار و استرس و اضطراب و حس های بد
دارم خرد میشم و اینکه بخوای همه چیزو توی خودت بریزی
و تمرکزت رو روی همدلی و سلامت روان دیگران بگذاری
سخت ترین کار ممکن برام شده
میام از خودمراقبتی میگم
یه اتفاقی میفته که مغزم منفجر میشه
میام از تاب آوری میگم
یه چیزی میشه که ظرفیت آدم تموم میشه
یعنی معادلات و استانداردهای روانشناسی این روزا بهم ریخته
فکر کنم اگه خود که کارل یونگ زنده بود
دیگه گفتن اینکه رنجت رو تحمل نکن، بلکه درکش کن هم
براش نامفهوم و بی معنا میشد
و تنها چیزی که بهم قوت قلب میده
اینه که خود یونگ و فروید و فرانکل و تعداد زیاد دیگه ای
از مطرح ترین روانشناسان تاریخ
در دوره هایی زندگی کردن که شرایط خیلی سخت بوده
و همین بیانگر این میتونه باشه که ما هم باید تلاش کنیم
زیر اینهمه فشار و در شرایطی بحرانی دوام بیاریم
اما در هر حال
من در سطح درک و توان خودم باز هم سعی میکنم
قدمی در جهت سلامت روان هممون بردارم
چون من از این ناحیه میتونم موثر باشم
و اما این جمله رو هم تکمیل میکنم و اصلش رو مینویسم
Just when you think it can't get any worse, it can. And just when you think it can't get any better, it can.
جمله ای که در دل خودش ناامیدی و امید رو همزمان داره
حقیقتاً نمیدونم چی باید بگم
اما این یکبار زندگی کردن ما در این دنیا نباید انقدر سخت میبود و انقدر درد و رنج نباید میکشیدیم، فشارهایی که واقعاً آدم رو داغون میکنن و ظرفیتش رو برای همه چیز به چالش میکشن، در هر حال باید با همه این دردها ادامه داد و پیش رفت و حرکت کرد
همین
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

گاهی حتی یادت نمیاد
که خوب بودن حالت چه شکلی بوده…

فکر میکنم خیلیامون این حالت رو این روزا داریم تجربه میکنیم
و حس و حال بسیار عجیبیه
چون انگار زیر آواری که روی سرت خراب شده گیر کردی
و هرچه قدر هم تلاش میکنی که بیای بیرون
باز یهو یه آوار دیگه میریزه روی آوار قبلیه
و به جای اینکه از زیر فشار خارج بشی
یک فشار جدید هم بهت وارد میشه
خوب حالا در چنین شرایطی چه میشه کرد؟
موضوع تاب آوری رو چند روز پیش استوری کردم،
و الآن چندتا نکته رو میخوام بهش اضافه میکنم
نکته اول
تاب آوری رو باید در خودتون ایجاد و تقویت کنید
یعنی درست مثل وقتی که میرید باشگاه و با تمرین مداوم
عضلات بدنتون رو میسازید، در مورد تاب آوری هم
نیاز به تمرین و پیگیری دارید تا بتونید در این زمینه ورزیده بشین
و به عنوان مهم ترین قدم در این مسیر لازمه که یاد بگیرین تا به جای گرفتار شدن در بحران، شیوه نگرش متفاوتی رو در مواجهه با شرایط ناگوار انتخاب کنین چون که تاب‌ آوری قراره که ما رو در مواجهه با مشکلات ورزیده کنه و این موضوع به معنای اجتناب از روبرو شدن با اتفاقات ناخوشایند نیست، بلکه بیشتر به معنی مدیریت افکار و احساساتمون در مواجهه با پیامدهای منفی اتفاقات زندگیه
نکته دوم
در تنهایی خودتون و با افکار خودتون غرق نشین، چون داشتن روابط عاطفی و اجتماعی سالم، عامل بسیار مهمی در سلامت روان ماست و در زمان بروز بحران‌های زندگی داشتن کسانی که بتونیم باهاشون صحبت و همدلی و همدردی کنیم و به قولی گوش شنوای درد و دل هامون باشن خیلی مفید و ضروریه، پس به جای خودخوری در مورد احساساتتون با افراد قابل اعتماد زندگیتون صحبت کنید و حرفای اونها رو هم بشنوید تا قدری از فشاری که تحمل میکنید کاسته بشه
و نکته سوم
سبک زندگی درستی رو در پیش بگیرید، میدونم که حالمون خوب نیست، ولی به طور مثال نباید ورزش و رژیم غذایی و خواب و به طور کلی سلامت جسمی و روانیمون رو کلاً رها کنیم(البته که طبیعیه که تا حدی این موارد به هم ریخته باشن و کمتر بهشون توجه کرده باشیم)، پس تلاش کنید در حد توانتون یه سری کارها رو انجام بدین، ۱۰ دقیقه در روز هم که شده ورزش کنید، از غذاهای مضر و پرچرب کمتر استفاده کنید، سعی کنید خوابتون رو تنظیم کنید و از نظر روانی هم کارهایی که حالتون رو بهتر میکنه رو انجام بدید، یکی با مدیتیشن حالش بهتر میشه، یکی با کتاب خوندن، یکی با پادکست گوش دادن و هزاران راه و روش دیگه که میتونه مفید باشه
و‌ نکته آخر
کمک‌گرفتن از روانشناسان و مشاوران رو فراموش نکنید، این عزیزان تخصصشون در همین زمان ها، بیشتر از هر دوره دیگه ای میتونه کمکتون کنه، پس در صورت نیاز از کارشناس هم کمک بگیرید
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

آدما با تلاش برای اجتناب و فرار از درد
دردهای زیادی رو تحمل میکنن و وارد فشارهای بیشتری میشن

این روزها
ترکیب و میکس عجیبی از حس های مختلف رو تجربه میکنیم
از غم و خشم و اندوه گرفته تا استرس و اضطراب
و ترس و نگرانی و بیم و امید و خلاصه هرچی که بگین هست
در نتیجه وقتی شرایط احساسی خیلی پیچیده میشه
ممکنه که خیلی از ما راه فرار و دوری و انکار این حس ها رو
در پیش بگیریم و مثلاً بخوایم تظاهر به قوی بودن کنیم
یا نشون بدیم که هیچ فشاری رومون نیست
یا خیلی حالمون خوب و میزون و اکیه
در حالی که در درونمون اینطور نیست و غوغاییه
حالا
وقتی ما تظاهر میکنیم به بودن کسی یا چیزی که نیستیم
عملاً انگار داریم با تمام وجود میپریم وسط بحران شدیدتری
که با همین تظاهر به قوی بودنه برای خودمون ساختیم
و حالا با فشارهای بیشتری هم روبرو میشیم
در نتیجه
هیچ اشکالی نداره که بگیم به هم ریختیم
یا حالمون خوش نیست چون این طبیعیه
ولی اگه بخوایم خودسانسوری کنیم
حالا مشکلی رو ایجاد کردیم که علاوه بر فشار اصلی
فشارهای جانبی هم بهمون وارد میکنه
پس لطفا به خودتون سخت نگیرین
و به جای انکار حس هاتون اونها رو بپذیرین
چون اینطوری حداقل با خودتون شفاف تر خواهید بود
ضمناً جمله از
Neil Strauss
نویسنده امریکایی هست که کتابهای متعددی هم نوشته
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

رنجی که درک نشه تحملش سخته

احتمالاً این جملات از کارل یونگ رو زیاد شنیدید
خودم هم چندین بار ازشون استفاده کردم
ولی اینجا هم براتون میگذارم

رنج نباید تو را غمگین کند.
این همان‌ جایی است که اغلب مردم اشتباه می‌کنند.

رنج قرار است تو را هوشیارتر کند
به اینکه زندگی‌ات نیاز به تغییر دارد.

چون
انسان‌ها زمانی هوشیارتر می‌شوند که زخمی شوند،
رنج نباید بیچارگی را بیشتر کند.

رنجت را تحمل نکن،
رنجت را درک کن.

این فرصتی است برای بیداری.
وقتی آگاه شوی، بیچارگی‌ات تمام می‌شود.

آنان که از اتفاقات ناگوار زندگی خود چیزی نمی‌آموزند، وجدان هستی را مجبور می‌کنند تا آن اتفاقات را تا آنجا که نیاز باشد تکرار کند

تا فرد آن چیزی را که آن اتفاقات ناگوار می‌خواهند آموزش دهند، یاد بگیرد.

آنچه که انکار می‌کنید، شما را شکست می‌دهد.
آنچه که قبول می‌کنید، شما را تغییر می‌دهد.
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

زندگی عادلانه نیست

گاهی آدم دوست داره فکر کنه هست
ولی به نظر من واقعاً نیست
از جبر جغرافیایی بگیر که در کجای دنیا به دنیا میای
تا خانواده ای که در اون هستی
و هزار تا چیز دیگه
بیل گیتس میگه
Life is not fair. Get used to it.
و این اتفاقیه که در این دنیا در جریانه
و علت خیلی از چیزایی که ما تجربه میکنیم
در همین موضوع قرار گرفته
ولی خوب در هر حال این توجیه خوبی نیست
و ما ناچاریم تا با وجود تمام اینها
مسئولیت زندگیمون رو به عهده بگیریم
و تلاش کنیم تا مسیر زندگیمون رو تا حد امکان شکل بدیم
البته که خیلی از موضوعات در دست ما نیست
ولی خوب در هر حال در قبال اون مواردی که اختیار داریم
میتونیم برای بهتر شدنشون تلاش کنیم
همین
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

اختلال استرس پس از آسیب یا PTSD
پس از مواجهه یا تجربه مستقیم رویداد آسیب زا
یا مشاهده وقوع این رویداد برای دیگران
یا حتی شنیدن و آگاهی از وقوع یک رویداد استرس‌زا و آسیب‌زای شدید برای خانواده یا دوستان یا نزدیکان که میتونه به مرگ واقعی یا تهدید به مرگ یا وقوع یک سانحه جدی منجر بشه، ممکنه علائم این اختلال
در فردی که در معرض این موارد بوده دیده بشه
(بر اساس ملاک های DSM-5 برای PTSD)

ملاک های زیر در تشخیص برای بزرگسالان، نوجوانان و کودکان بالای ۶ سال به کار میره
وجود یکی یا تعداد بیشتری از نشانه های زیر که در ارتباط با رویداد آسیب زا و بعد از وقوعش‌ شروع‌میشه
-خاطرات ناراحت کننده مکرر غیرارادی و مزاحم رویداد آسیب زا (در کودکان بالای ۶ سال بازی مکرری ممکنه روی بده که در اون موضوعات یا جنبه هایی از رویداد آسیب زا ابراز بشه)
-رویاهای ناراحت کننده مکرر که در اونها محتوا
یا عاطفه رویا با رویداد آسیب زا ارتباط داره
(در کودکان ممکنه رویاهای ترسناک
بدون محتوای قابل تشخیص وجود داشته باشه)

-واکنشهای تجزیه ای مثل بازگشت به گذشته که در اونها فرد به گونه ای احساس یا عمل میکنه که انگار رویداد آسیب زا دوباره روی میده
-ناراحتی روان شناختی شدید یا طولانی، هنگام مواجهه با نشانه های درونی یا بیرونی که نماد جنبه ای از رویداد آسیب زا هستن یا به اون شباهت دارن
-واکنشهای فیزیولوژیکی محسوس به نشانه های درونی یا بیرونی که نماد جنبه ای از رویداد آسیب زا هستن یا به اون شباهت دارن

اجتناب مداوم از محرک های مرتبط با رویداد
آسیب زا که بعد از وقوعش شروع شده
و با یک یا هر دو مورد زیر ثابت میشه
اجتناب یا اقداماتی برای اجتناب کردن از خاطرات ،افکار یا احساسات ناراحت کننده در مورد رویداد (رویدادهای) آسیب زا، یا خاطرات، افکار یا احساسات ناراحت کننده ای که ارتباط نزدیک با این رویداد دارن
اجتناب یا اقداماتی برای اجتناب کردن از یادآورهای بیرونی (افراد، مکان ها، گفتگوها، فعالیت ها، اشیا،
موقعیت ها) که خاطرات ،افکار یا احساسات ناراحت کننده در مورد رویداد رو برانگیخته میکنن

تغییرات منفی در شناخت‌ها و خلق مرتبط با رویداد آسیب زا که بعد از وقوع رویداد شروع یا بدتر میشن به صورتی که با دو یا تعداد بیشتری از موارد زیر ثابت میشن
-ناتوانی در به یاد آوردن جنبه مهمی از رویداد آسیب زا (معمولاً به علت یاد زدودگی تجزیه ای و نه عوامل دیگری همچون صدمه سر، الکل، یا داروها)
-عقاید یا انتظارات منفی مداوم و اغراق آمیز در مورد خود، دیگران یا دنیا (مثلاً «من بدم»، «به هیچ کس نمیشه اعتماد کرد»، «دنیا کاملاً خطرناکه، کل دستگاه عصبی من برای همیشه نابود شده»)

-شناخت های تحریف شده مداوم در مورد علت
یا پیامدهای رویداد آسیب زا که باعث میشن فرد
خود یا دیگران رو سرزنش کنه
-حالت هیجانی منفی مداوم (مثل ترس ،وحشت ،
خشم، گناه یا شرم)
-کاهش محسوس علاقه به فعالیتهای مهم یا شرکت کردن در اونها
-احساس گسستگی از دیگران یا بیگانگی با اونها
—ناتوانی مداوم در تجربه کردن هیجانات مثبت
(مثل ناتوانی در تجربه کردن احساسات شادی، خشنودی یا عشقی)

تغییرات محسوس در برانگیختگی و واکنش پذیری در ارتباط با رویداد آسیب زا که بعد از وقوع رویداد شروع یا بدتر میشن و با دو یا تعداد بیشتری از موارد زیر ثابت میشن
-رفتار تحریک پذیر و طغیان های خشم (با اندکی تحریک یا بدون اون) که معمولاً به صورت پرخاشگری
کلامی یا جسمانی نسبت به افراد یا اشیا ابراز میشن
-رفتار بی پروا یا نابودکننده خود
-گوش به زنگی مفرط
-پاسخ یکه خوردن اغراق آمیز
-مشکلاتی در رابطه با تمرکز
-اختلال خواب (مثل مشکل به خواب رفتن یا خفته ماندن یا خواب بیقرار)

ضمناً توجه به موارد زیر هم ضروریه
مدت این اختلال (ملاک های یاد شده در پاراگراف های ۴ تا ۷) بیش از ۱ ماه هست
این اختلال ناراحتی یا اختلال قابل ملاحظه بالینی در عملکرد اجتماعی، شغلی یا زمینه های مهم دیگه عملکرد ایجاد میکنه
این اختلال ناشی از تاثیرات فیزیولوژیکی مواد (مثل
دارو، الکل) یا بیماری جسمانی دیگر نیست

اما چون ممکنه PTSD با ASD(اختلال استرس حاد)
اشتباه گرفته بشه، توضیح مختصری هم در این مورد میدم، اختلال استرس حاد (ASD) عبارت است از علائمی که در پی مواجهه با وقایع تروماتیک به‌وجود میان و معمولا بین سه روز تا یک ماه طول میکشن
علائم استرس حاد شباهت زیادی به علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) دارن و پس از مشاهده یا قرارگیری در معرض وقایعی مثل خطر مرگ، جراحات سنگین و خشونت فیزیکی بروز میکنن


برخی علائم اختلال استرس حاد شامل علائم زیر میشن: مثل خاطرات مزاحم و پریشان‌کننده تکراری از واقعه‌ی آسیب زا یا بروز مکرر رؤیاهای پریشان کننده، و حالات خلقی منفی مثل ناتوانی پایدار در تجربه‌ی احساسات مثبت، فلش بک زدن به رویداد آسیب زا،

تجربه علائم گسستی مثل مسخ واقعیت، یا تغییرات حسی نسبت به واقعیت پیرامون یا خود(مثل دیدن خود از منظر و زاویه جدید، در بهت بودن)، یا اجتناب از خاطرات، افکار، احساسات، مردم یا اماکن مربوط به واقعه‌ی آسیب زا، مشکل در خواب و تمرکز، یا تحریک پذیری و رفتار پرخوشجویانه یا گوش به زنگی و بیقراری و اجتنباب از محرک های یادآوردنده رویداد

جزو موضوعاتی بود که
حس کردم حتماً باید بهش بپردازم
چون بر اساس پیغام هایی که دریافت میکنم
متوجه شدم که تعدادی از دوستان درگیر PTSD و ASD هستن
البته که خیلی موضوع گسترده ای هست
و سعی کردم به طور خلاصه موارد مهمش رو براتون بگم
و از اونجایی که خودم هم استرس حاد(ASD) و هم PTSD
رو تجربه کردم، پس فقط صرف کتب علمی و دانشگاهی
براتون مطلب رو بیان نمیکنم
و میدونم که چه قدر تجربه دردناک و پر فشاریه
بنابراین به عنوان یک دوست ازتون میخوام
که اگه علائمش رو در خودتون حس کردید
⁃ از خود درمانی
⁃ خودش خوب میشه
⁃ زمان حلش میکنه
⁃ بزرگ میشه یادش میره
و سایر خود درمانی های بی فایده دوری کنید
و در اسرع وقت به روانشناس مراجعه کنید
چون این موضوع جزو مواردیه که کمک متخصص
میتونه زندگیتون رو تغییر بده پس لطفاً جدیش بگیرید
همین
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

در روزهای بد خودت رو دوست داشته باش

روزهای سخت و تلخ و پر دردی رو
داریم تجربه میکنیم
و فراموش کردن خود در چنین شرایطی
میتونه آثار مخربی
در دراز مدت به همراه داشته باشه
و یادمون باشه که این دوست داشتنه
اینجا بیشتر به معنی مراقب کردن از خودمونه
چون اگه خودمون رو رها کنیم
و سلامت جسم و فکر و روحمون رو نادیده بگیریم
ممکنه که شرایط نامساعد تری رو هم تجربه کنیم
پس به عنوان یه دوست ازتون میخوام
که همزمان که به احساسات مختلفتون مثل غم و خشم و …
احترام میگذارید و اونها رو میبینید و بهشون توجه میکنید
در کنارش از خودتون و سلامت جسم و فکر و روانتون هم مراقبت کنید
حالا به هر روشی که میتونید و برای شما کار میکنه و جواب میده
چون این مراقبت از خود در شرایط فعلی
بسیار مهم و ضروریه
همین
Sep
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

شرایط سخت در نهایت آدمای قوی رو میسازن

این متن بیشتر یک واقعیت دردناکه
که چه خوشمون بیاد چه نه، در زندگی پیش میاد
و خیلی از آدمای قوی
از دل همین بحران ها بیرون میان و ساخته میشن
شرایطی که هر روزشون رنج بوده
اتفاقایی که هر لحظه شون درد بوده
و دوره هایی که از زمین و زمان شاکی شدن
که چرا باید این موقعیت رو تجربه کنن
ولی
در نهایت اگه کسی بتونه با تمام چالش ها
خودش رو حفظ کنه
کسی که از پس طوفان میاد بیرون و ازش ساخته میشه
انسان بسیار قدرتمندتر و پخته تری خواهد بود
پس بازم میگم نمیخوام جمله مثبت بگم
اما واقعاً اگه بتونیم روی خودمون مسلط باقی بمونیم
روزای خوبی هم میرسن که اون روز فرد بسیار جالب تری
خواهیم بود و به کاراکتری که از خودمون ساختیم خواهیم بالید
Sep

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

وقتی روی مود نیستی
احساست رو سرکوب نکن و با خودسانسوری
تظاهر به قوی بودن نکن

یادمون باشه که آدما
با تلاش برای اجتناب و فرار از درد
دردهای بیشتری رو تحمل میکنن
و وارد فشارهای بیشتری میشن
و همین سرکوب احساسات در بلند مدت
آسیب های بیشتری رو هم بهشون خواهد زد
Sep

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

گاهی خاطرات خوب هم میتونن ما رو غمگین کنن

فقدان جزو تلخ ترین
یا شاید اصن بشه گفت که تلخ ترین حس در زندگی ماست
از دست دادن کسی که برای تو روزی معنای زندگی بوده
و حالا جای خالیش برات نمیتونه پر نمیشه
این از دست دادن
ممکنه آدم رو از درون خرد کنه
ممکنه باعث‌ بشه که از عالم و آدم بیزار بشی
ممکنه که به هر چیزی در این دنیا شک کنی و گیر بدی
و‌ ممکنه که بخوای خودت هم تموم بشی و از بین بری
ولی با این رنج و اندوه زندگی نکنی
اما
با وجود اینکه که این حس تلخ و بعضاً ویرانگر
در زندگی همه ما وجود داره و ممکنه که تجربش کنیم
ولی باید راه روبرو شدن باهاش رو هم یاد بگیریم
در واقع درسته که سوگواری مرحله بسیار سختی در زندگی
هر کسی میتونه باشه اما لازمه که درست طی بشه
تا بتونیم بعد از گذر مدت مشخصش به خودمون مسلط بشیم
در غیر این صورت و در شرایطی که در سوگ خودمون
غرق بشیم و فرو بریم، ممکنه شرایط بسیار دشوار تر
و ناگوارتری رو هم در ادامه تجربه کنیم
و وضع ناخوشایندمون بحرانی بشه
پس لطفاً خودتون رو رها نکنین
چون گاهی ما برای دوباره بلند شدن نیاز به کمک و همراهی
هم توسط خودمون و هم دیگران و حتی متخصصین داریم
و‌ این چیزیه باید خیلی بهش توجه کنیم
اپیزود ۱۳۵ پادکست صلح درون رو هم گوش کنید
چون موضوعش همینه : سوگواری و ۵ مرحله ای که طی میکنیم
من بعد از فوت مادربزرگم تولیدش کردم
چون میخواستم مثل بقیه اپیزودها تجربه واقعی خودم
بخشی از این فرآیند باشه و حالا که داریم به سالگردش نزدیک میشیم، فکر کردم شاید بتونه برای یک نفر هم اقلاً مفید باشه
در مورد پستی هم که نوشتم
من دارم سعی میکنم که از گذشته خودم فرار نکنم
و در خونه خودم سعی کردم نمادهایی از مامان بزرگ
و بابا بزرگم رو داشته باشم، چیزایی که منو یادشون میندازن
ولی راستش باعث رنجم نمیشن
بلکه کیف میکنم هر موقع که اون وسایل رو میبینم
چون یادشون میفتم و خاطرات خوبشون قلبم رو گرم میکنه
نمیگم شما باید به مرحله که من بهش رسیدم، برسین، نه
ولی خواستم بگم همیشه خاطره یک عزیز از دست رفته
تنش زا نیست و گاهی میتونه بهت حس دلگرمی هم بده
همین
Sep

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال پین شده

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram