Сколько стоит твоё ментальное здоровье?

Ментальное здоровье — это состояние психического благополучия, которое включает эмоциональные, психологические и социальные аспекты. Оно влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем, а также на то, как мы справляемся со стрессом, общаемся с другими и принимаем решения.

Для мам особенно важно сохранять своё ментальное здоровье по нескольким причинам:

❣️Влияние на ребенка.
Дети чувствуют настроение родителей и могут перенимать их эмоции и поведение.
❣️Стресс и нагрузка.
Стабильное эмоциональное состояние помогает справляться с ответственностью и с совмещением различных социальных ролей.
❣️Сбалансированность.
Позволяет мамам находить время для себя, что важно для восстановления сил и энергии.
❣️Профилактика выгорания.
Эмоциональное выгорание может привести к раздражительности, усталости и снижению качества заботы о ребёнке.
❣️Модель для подражания.
Пример заботы показывает детям важность заботы о себе и своих эмоциях.

Задумайся: сколько ты готова инвестировать в своё эмоциональное благополучие каждый месяц? 🤔

Мы живём в мире, где забота о себе становится необходимостью, а не роскошью. Сделай себе подарок и вступи в Клуб селфмам по подписке за 3500 руб.* в месяц 🫶

*Все средства, полученные от подписчиц Клуба — это пожертвования, на которые «Будь собой: селфмама» (АНО «Будь собой») осуществляет техподдержку сообщества и делает бесплатные карьерные консультации для мам.

Тебя ждёт:
•• поддерживающее сообщество единомышленниц,
•• онлайн и очные встречи для обмена опытом и вдохновения,
•• прокачка твоей менталки через полезные практики,
•• новые подруги, с которыми можно разделить радости и заботы материнства.

Успевай занырнуть в Клуб селфмам до 18 декабря 🐠
➖➖➖➖➖
Будь собой!
@selfmamaRu

💡 Дорогие, сегодня последний день заполнения АНКЕТЫ в Клуб селфмам 🙏 Успевай!

❣️В этом посте рассказали, какие активности бывают в Клубе.

❣️А тут рассказали как вступить в Клуб.

Сделай себе подарок на Новый Год – подписку в Клуб селфмам 🎁
➖➖➖➖➖
Будь собой!
@selfmamaRu

«Я считаю, что в семье должно быть много детей. Лучшее, что я могу сделать для своего ребёнка, – это нарожать ему родственников.

Я вижу, какая это сила, когда они вместе собираются. В будущем они будут поддержкой друг для друга», – Анна Зырянова – основательница «Будь собой: селфмама».

Очень рекомендуем (если ты ещё этого не сделала) послушать полный выпуск подкаста #ГоворитМосква с Надей Папудогло с Анной Зыряновой на тему «Декрет и работа. Как не потерять себя» 🔥

В подкасте обсудили ❤️
•• новое исследование «Будь собой: селфмама» 2024 года — «Трудовые стратегии матерей в отпуске по уходу за ребенком. Драйверы и барьеры»;
•• как изменилась система материнства; почему мамам так важна поддержка после появления ребенка;
•• как найти баланс между материнством и всем остальным.
➖➖➖➖➖
Будь собой!
@selfmamaRu

Вы часто спрашиваете про карьерный подкаст со Светой Алтуховой. На данный момент мы не планируем выпускать новые эпизоды. Прошлые выпуски доступны для прослушивания по ссылке 🫶

•• Если у вас есть карьерный вопрос, Вы можете задать его на бесплатной карьерной консультации. Записаться можно через наш бот.

Так же в Клубе селфмам есть
•• большая Карьерная программа, рассчитанная на 2 месяца (новый старт будет в конце января)
•• и группы карьерной поддержки

*чтобы попасть на эти активности, вступай в Клуб селфмам, заполнив анкету.

Есть вопросы? Пиши ниже ❤️
➖➖➖➖➖
Будь собой!
@selfmamaRu

11 дней до Нового года 😯

А это значит, что пришло время для #МемдитацииПоПятницам

Присылай свои любимые мемы в комментарии, сделаем перерыв между упаковкой подарков ❤️
➖➖➖➖➖
Будь собой!
@selfmamaRu

Подведение итогов года – отличный повод похвалить себя за важные достижения и извлечь уроки из сложных ситуаций. Забота о себе подразумевает признание собственных успехов и анализа пройденного пути. Это закладывает фундамент для дальнейшего роста и развития. А ты проводишь этот ежегодный ритуал?

Участница Клуба селфмам предложила в этом году сделать это чуть иначе, чем обычно! Каждому яркому событию за год давать свою номинацию, как на Оскаре 🏆

Мы отобрали следующие номинации:

🏆 «Поездка года» – какое путешествие оставило самые яркие эмоции?
🏆 «Покупка года» – что стало настоящей находкой и принесло радость?
🏆 «Рывок года» – какое достижение стало для тебя настоящим подвигом?
🏆 «Забота года» – какой жест доброты запомнился больше всего?
🏆 «Знакомство года» – кто из новых людей оставил след в твоём сердце?

Делись в комментариях своими достижениями ❤️
➖➖➖➖➖
Будь собой!
@selfmamaRu

Начинаем притягивать волшебство 🪄

1. Задай мысленно открытый вопрос (ответ на который не да/нет, а развёрнутый).

2. Сделай скрин экрана с метафорическими картами в полноэкранном режиме 👆

3. Взгляни на карту:
Какие эмоции у тебя рождаются?
Что и кого ты видишь?
Как это отвечает на твой вопрос?

4. Смотри расшифровку выбранной карты 👇
⏺️Карта 1
Когда я совершаю ошибку, я часто виню себя. Я разрешаю себе ошибаться. Мои ошибки – это мой бесценный опыт. Из ошибок я строю фундамент своих достижений, делая его крепче и стабильнее.
⏺️Карта 2
Я ощущаю будто живу в маленькой стеклянной банке и смотрю на всё, что происходит за ее пределами как на сказочный мир. Я разрешаю себе выходить за рамки и жить полноценно, радостно и без ограничений!
⏺️Карта 3
Я разрешаю остановиться и прислушаться к себе, чтобы понять, где я теряю свой ресурс. Я разрешаю себе находить вдохновение в самой себе. Я иду вперёд с уверенностью, что моя сила исходит из самого глубокого источника - из меня самой.
⏺️Карта 4
В современном мире мы часто используем маски, и я не исключение. Я устала подстраиваться, я хочу быть собой! Я действительно всегда разная. И это нормально!
⏺️Карта 5
Я слишком долго сдерживала свои мечты, забывая о своей истинной силе. Сегодня я разрешаю себе взлететь высоко в небо, оставив позади все сомнения и страхи. Я разрешаю себе быть амбициозной, стремиться к вершинам и преодолевать любые преграды.
⏺️Карта 6
Мечты – это ключ к внутреннему миру и источнику вдохновения. Я разрешаю себе мечтать. Все мои мечты сбудутся, если я осмелюсь идти к ним до конца и каждый день совершать по одному шагу вперед.
⏺️Карта 7
Порой я слишком строга с собой: критикую, сомневаюсь, не поддерживаю, злюсь и даже ругаюсь. Но отныне я разрешаю перейти на свою сторону и стать для себя лучшей подругой: доброй, заботливой, ласковой, позволять себе отдыхать и заниматься тем, что приносит мне радость.
⏺️Карта 8
Окружающие часто навязывают мне то, какой я должна быть и что должна делать. Я разрешаю себе быть любой. Сегодня я могу быть бизнес-леди, завтра заботливой домохозяйкой, а послезавтра учителем или блогером.
⏺️Карта 9
Я вкладываю много ресурсов в достижение своих целей и сейчас настал тот момент, когда мне нужно восстановиться, чтобы с новыми силами вернуться в строй. Я позволяю себе уединиться, погрузиться в тишину и покой, насладиться одиночеством.
⏺️Карта 10
Я не должна быть сильной постоянно. Я живая! Я снимаю с себя все маски и разрешаю проявлять слабость. В этой беззащитности лежит моя сила – сила доверять своим чувствам и потребностям, сила быть собой.
⏺️Карта 11
Я разрешаю себе быть успешной во всех сферах жизни. Внутри меня таится невероятный потенциал, который позволяет мне достигать новых высот без сомнений и ограничений.
⏺️Карта 12
Я принимаю свои мысли как важную часть себя, которая делает меня целостной и настоящей. Я не обесцениваю свои знания, они помогают мне преодолевать преграды и открывать новые горизонты.
⏺️Карта 13
Я разрешаю себе быть наедине с собой. Здесь я нахожу покой и спокойствие, какой-то особый мир, в котором всё вокруг меня наполняется светом и энергией. Я позволяю себе окунуться в себя, чтобы насладиться звуками тишины и мелодией своих мыслей.
⏺️Карта 14
Когда я даю себе разрешение принять искреннюю помощь, я позволяю энергии и вдохновению протекать сквозь меня и превращать мои трудности в возможности. Это помогает мне развиваться и становиться сильнее.
⏺️Карта 15
Я разрешаю себе не жадничать и щедро дарить свои эмоции. Моя щедрость может стать источником вдохновения и поддержки для других, сделать чью-то жизнь прекрасней, от чего я получу еще больше добра в своей жизни.

Пиши в комментариях, если хочешь поделиться ❤️
➖➖➖➖➖
Будь собой!
@selfmamaRu

Продолжаем нашу пятничную традицию с #МемдитацииПоПятницам

Присылай свои любимые мемы в комментарии, будем отдыхать❤
➖➖➖➖➖
Будь собой!
@selfmamaRu

Поздравляем вас с наступающим Новым годом 🎄

Пусть в новом году вас окружает поддержка близких, которая дарит тепло и вдохновение. С ней можно достигнуть любых намеченных целей и преодолеть любые преграды. Мы верим, что каждая из вас способна на удивительные свершения. А ещё напоминаем про важность находить время для себя 😌

Не забывайте, что родительство – это как игра в Тетрис: ты пытаешься уместить все дела, но в итоге всегда остается одна непонятная деталь – это может быть как недосып, так и потерянный носок!

Хотим сообщить, что мы тоже собираемся немного отдохнуть. Вернёмся в начале января с новой полезной информацией и поддержкой для вас 🫶
➖➖➖➖➖
Будь собой!
@selfmamaRu