Отдых после тяжелого дня

✔️ Погуляй на улице 30 минут слушая любимую музыку или просто наслаждаясь звуками города.

✔️ Сделай 10-15-минутную растяжку/йогу.

✔️ Прими душ/ванну.

✔️ Помедитируй 5-10 минут.

✔️ Завари чай и почитай любимую книгу 15-30 минут.

✔️ Возьми вкусняшки, лучше полезные и посмотри 1 серию сериала, только не увлекайся.

✔️ Включи chill music и сделай небольшую уборку в комнате.

Книги для тех, кто хочет изменить свою жизнь

• «Одна привычка в неделю. Измени себя за год», Бретт Блюменталь

• «Магия утра», Хэл Элдор

• «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности», Брайн Трейси

• «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали», М. Дж. Райн

• «Иди туда, где страшно. Именно там ты обретешь силу», Джим Лоулесс.

​​Избавляемся от зависимости
от соцсетей:

1. Начинай день не с Интернета, а со стакана воды
2. Целый день не заходи на сайт, который отнимает больше всего времени
3. Последний час перед сном проводи без телефона
4. Ответь себе на вопрос — насколько тебе важны соцсети?
5. Не хватайся за телефон в первую минуту, после звука уведомления

​​• ДАВЛЕНИЕ

Многие люди для получения желаемого оказывают давление на своих сотрудников, родственников и друзей.

Как это выглядит со стороны: многократное повторение одних и тех же требований — то мягкое, то жёсткое, то настойчивое и эмоциональное, то ненавязчивое.

Главная цель давления — лишить тебя надежды на то, что просьбы или требования можно избежать.

Человек даёт тебе понять, что у тебя просто не получится сделать по-другому, он будет стоять на своём до самого конца.

Что можно сделать с этим? Хорошо помогает называть вещи своими именами. Например, ты можешь сразу спросить человека: «Вы на меня давите?». Как правило, человек после этого теряется.

Не менее важно и умение твёрдо говорить «нет».

Успех в жизни не достигается волей случая. Это систематический, умышленный процесс принятия решений, о том, что вы хотите сделать в жизни, что вы сделаете после этого, и какие шаги вам следует предпринять для того, чтобы прийти туда, куда вы хотите.

Одним из наиболее важных аспектов успеха является способность визуализировать ваш путь и оставаться сосредоточенным на цели до тех пор, пока она не будет достигнута.

​Страх потерять отношения

Осознание ведёт к исцелению. Возьмите лист бумаги, сядьте в тишине и распишите причинно-следственную цепочку вашего страха.

Например: «Я боюсь его потерять — Почему боюсь? — Боюсь одиночества — Почему я боюсь одиночества? — Все скажут, что со мной что-то не так» и так далее.

Попробуйте максимально размотать этот клубок, дойти до самой сути вашего страха. Осознание всех ступеней, скорее всего, поможет отойти от мучительных раздумий и взглянуть на ситуацию рационально.

Начните с маленькой привычки

Наиболее сложная часть выработки любой привычки — начало нового поведения. По этой причине начинать следует с маленькой привычки.

Например:👇🏻

• Хотите сделать 50 отжиманий в день? Начните с 5 или 10.
• Хотите читать больше книг? Начните с чтения 2-х страниц по вечерам.
• Хотите наконец начать медитировать? Медитируйте в течение одной минуты каждое утро.

✅Сделайте привычку настолько мелкой, чтобы не иметь возможности сказать «нет».

Вы когда-нибудь чувствовали, что должны скрывать свои негативные эмоции?

Это может показаться нелогичным, но позитивность может быть токсичной.

Любая попытка избежать негатива, подавить или заглушить, приводит к обратной реакции. Избегание страдания - форма страдания. Отрицание провала - это провал.

❗️Нельзя игнорировать присущие нам эмоции, которые полезны и дают нам информацию о том, что происходит вокруг и в нашем организме.

Подборка психологических фильмов, которые заставят о многом задуматься

• Чёрный лебедь (2010)
Темы, затронутые в фильме: сепарация от родителей, кризис самоидентификации, нездоровый перфекционизм.

• Под покровом ночи (2016)
Темы, затронутые в фильме: одиночество, травма от предательства близкого человека, потрясение после развода.

• С широко закрытыми глазами (1999)
Темы, затронутые в фильме: распад семьи, проблемы в долгих супружеских отношениях.

• Лестница Иакова (1990)
Темы, затронутые в фильме: паранойя, галлюцинации, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

• История призрака (2017)
Темы, затронутые в фильме: одиночество, травма от потери близкого человека.

Высказывайте свое мнение

Если вы по каким-то причинам не имеете своего мнения или стесняетесь его высказывать, то стоит задуматься: «А почему? С чем это связано? Чего я боюсь?»

В обществе замечают людей, которые имеют четкую позицию и могут ее обосновать. Старайтесь мыслить рационально и не делать поспешных выводов, но не бойтесь заявить о себе и собственных мыслях.

Возможно, для кого-то ваши слова окажутся очень ценными. Не прерывайте цепочку передачи знания, высказывайте свое мнение.

Любителям составлять списки:

• 1ОО вопросов, на которые я хочу получить ответы.
• 1ОО качеств, которые мне нравятся в себе.
• 1ОО способов улучшить свою жизнь.
• 1ОО дел, которые я должен/должна завершить, пока жив.
• 1ОО причин копить деньги.
• 1ОО возможностей делать добрые дела.
• 1ОО достижений (качеств), которыми я горжусь.
• 1ОО вещей, которые я ценю в жизни.
• 1ОО мест, которые я хотел бы посетить.
• 1ОО жизненных принципов.
• 1ОО человек, которыми я восхищаюсь.
• 1ОО вещей, которые вдохновляют меня.

3 способа улучшить свои разговорные навыки

Навыки общения - одно из самых важных умений, которым нужно обладать. Мы выбрали несколько советов, которые помогут вам в обучении этому нелегкому, но очень полезному умению

◾Не бойтесь задавать вопросы

Спросите собеседника о его планах на лето, о работе, о детях. В конце концов, поставьте себя на его место и подумайте, какой бы вопрос вы бы хотели услышать. Придумали? Смело задавайте

◾Подготовьте несколько тем для разговора

Если же тему для разговора придумать сложно, воспользуйтесь такими темами для разговора:

• Семья.
• Профессия.
• Развлечения, хобби.
• Мечты.

◾Слушайте

Важнее этого не может быть ничего. Слушать, действительно слушать — не самая простая задача, но усилия, потраченные на её освоение, окупятся с лихвой

​9 советов для повышения самооценки

1. Обращай внимание на свои истинные желания и предпочтения.

2. Научись говорить «нет» на предложения, которые тебя не устраивают, и соглашаться на авантюры, которые кажутся недоступными.

3. Постарайся окружить себя людьми, которые ценят тебя и могут помочь стать лучше.

4. Разрешай себе немного больше, чем разрешаешь другим людям.

5. Говори себе комплименты и учись принимать комплименты от других людей.

6. Делай селфи и не убегай от фотокамеры друзей, это поможет тебе принять себя и сохранить памятный момент.

7. Поэкспериментируй с образами. Уверенность во внешности может стать первым шагом к принятию себя.

8. Избавься от привычек, которые тебя раздражают в себе и в других людях, так у тебя появится новый повод для гордости.

9. Уходи оттуда, где ты чувствуешь себя некомфортно (если это возможно), всегда старайся выбирать лучшие условия для себя.

Как завязать беседу с человеком, которого вы впервые видите

◾Сделать комплимент
Подчеркните что-то хорошее в человеке. При этом старайтесь не восхвалять его тело и внешность. Если вам известно что-то об этом человеке, лучше похвалить его личностные качества, поступки

◾Прокомментировать окружающую обстановку
Попробуйте начать беседу о текущей обстановке. Например, в театре можно прокомментировать постановку, в музее — обсудить картины, на свадьбе — уточнить, как собеседник познакомился с молодыми, поделитесь интересными фактами о месте, в котором вы находитесь

◾Попросить о помощи
Это должна быть небольшая услуга, которую незнакомому человеку будет нетрудно оказать. Например, уточнить время, подсказать дорогу, сфотографировать вас

Начинайте с маленькой привычки

Наиболее сложная часть выработки любой привычки — начало нового поведения. Требуется много мотивации, чтобы отправиться в спортзал для тренировки после утомительного дня на работе, но как только вы на самом деле начнете тренировку, для ее завершения не потребуется много силы воли

◾По этой причине одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для создания нового поведения — это начать с маленькой привычки

Новые привычки не должны быть угрожающими. Начните с такого поведения, которое кажется простым и разумным для того, чтобы следовать ему каждый день

• Хотите сделать 50 отжиманий в день? Начните с чего-то простого, с 5 или 10.
• Хотите читать больше книг? Начните с чтения двух страниц каждый вечер.
• Хотите наконец начать медитировать? Медитируйте в течение 5-ти минут каждое утро

Как говорит Лео Бабаута: «Сделайте привычку настолько мелкой, чтобы не иметь возможности сказать нет»

Способы саморазвития

〰️ Изучите тайм-менеджмент, это очень помогает в планировании.

〰️ Найдите 20-30 минут в день на книгу.

〰️ Ежедневно учите 10-20 слов на изучаемом вами языке.

〰️ Уделяйте учёбе большинство времени, но не забывайте об отдыхе.

〰️ Развивайте полезные привычки, добавляйте новую каждые две-три недели.

〰️ Поставьте цели на месяц, полгода, год, 5 лет и ежедневно идите к их осуществлению.

〰️ Избавьтесь от неприятных людей, которые негативно на вас влияют.

〰️ Работайте над своими недостатками.

​​Ложитесь на час‑два раньше и вставайте на час‑два раньше

Чтобы утром было время на сосредоточенную работу над важными вещами, нужно раньше проснуться. А чтобы раньше проснуться, нужно раньше лечь. Всё просто. Если не получается изменить срок отхода ко сну сразу на два часа, начните засыпать на 10 минут раньше и постепенно увеличивайте время.

Вообще, рано ложиться просто потрясающе. Вчера я лёг спать в семь вечера, потому что знал, что утром хочу быть сосредоточенным. Я знал, что мне нужно будет много всего сделать. Зачем же в таком случае зря тратить силы вечером?

Если встаёшь пораньше и сразу занимаешься тем, что приближает к мечте, появляются уверенность и энергия, которые подпитывают тебя весь остаток дня. Если просыпаешься и тут же включаешься в бесконечную гонку, чтобы успеть выполнить все срочные задачи, то дни, недели и годы будут пролетать без ощутимого прогресса.

10 шагов к порядку в жизни

1. Наведение порядка в жилище.
2. Разбор гардероба.
3. Уборка на рабочем столе.
4. Ревизия обещаний и ментальных долгов.
5. Оценка целей и амбиций.
6. Анализ свободного времени.
7. Пересмотр доходов и расходов.
8. Проверка состояния здоровья.
9. Умение отказывать.
10. Определение приоритетов.

Ежедневные напоминания:

▫️ читай, не спеша, понемногу, с удовольствием

▫️ капля лени переносит море работы на завтра

▫️ если ты не сдашься, то ты победишь

▫️ никогда не бойся начинать всё сначала

▫️ ты сама решаешь, каким будет твой день

​​ПРОСТЫЕ МУДРОСТИ

✔️ Ни один мужчина не стоит того, чтобы мучиться в неудобных туфлях.

✔️ Какой бы долгой и увлекательной не была вечеринка, сделай все, чтобы проснуться в своей спальне.

✔️ Между печеньем и яблоком выбирай стакан воды.

✔️ Тратить время на неадекватного человека стоит только, если ты врач, а он пациент, который тебе платит.