Простые способы снять стресс

• Создавайте комнаты для отдыха: Хорошо, если в компании есть тихое место, куда может прийти каждый сотрудник и расслабиться. Всего 15 минут тишины и спокойствия помогут восстановить силы и снять напряжение.

• Устраивайте тимбилдинги на природе: Прогулки на природе не только сплотят команду, а и помогут организму восстановиться после долгих часов пребывания в сидячем положении.

Вопрос читателю: Какой самый сильный стресс вы испытывали в жизни?

Пять идей для быстрого запоминания иностранных слов:

〰️ Чтение.
Если уровень достаточно высок и нет острой необходимости срочно расширять словарный запас, проще всего много читать.

〰️ Изучай новые слова с помощью карточек.
Напиши слова на карточках и просматривайте их несколько раз в день.

〰️ Сочиняйте истории.
Изучив новые слова и словосочетания.
Составляйте предложения, интересные истории, разговаривайте по ролям.

〰️ Прослушиваниe слов.
Вы можете ставить аудиозаписи списков слов и повторять вслед за диктором.

​Как забыть прошлые отношения

Не закрывайтесь в себе

В момент переживаний после разрыва, человек пытается быть один. Этого делать ни в коем случае нельзя. Именно одиночество дает возможность вспоминать, переосмысливать свои отношения, терзать себя виной и погружаться в депрессию.

Избавьтесь от воспоминаний

Конечно, прежде чем освобождать свои мысли, освободите пространство вокруг вас. Убирайте все, что напоминает вам о плохих воспоминаниях. Фотографии, вещи, подарки, все безжалостно выкидывайте, или сжигайте.

Не чините мосты

Первой ошибкой является переосмысление прошлых отношений. Попытки узнать о своей половинке, переговоры не о чем и напрасные попытки склеить «разбитую вазу».

Негативные мысли

Мы вам никогда не поверим, если вы скажите, что не знакомы с таким явлением. Негативные мысли — это, с чем неизбежно сталкивается каждый из нас и, в принципе, это нормально. Мы ведь люди, мы можем думать, а значит и представлять не самые позитивные исходы событий. В этом нет ничего страшного

📍Страшно становится тогда, когда вы начинаете верить тому, что сами себе придумываете, причем, зачастую абсолютно необоснованно

Не обманывайте себя

В этом мире существует лишь один человек, на которого вы должны полагаться с уверенностью на 100% — это вы сами. Если же с этим проблемы, то это серьезный повод для работы над собой

Обманывать себя мало того что никак не поможет вам приблизиться к успеху, так и вовсе от него отдалит

Вы слышали о рефлексии?
Это способность обратить своё внимание на самого себя. Рефлексией в той или иной степени занимается каждый уважающий себя человек, поскольку иначе просто и быть не может. Для того, чтобы двигаться вперёд, нужно проводить работу над ошибками

Забудьте о том, кто вы есть.

Иногда, чтобы найти истинное счастье в жизни, нужно на время забыть о том, кем вы являетесь. Многие люди обвиняют себя в неудачах, плохой работе или же считают свое положение в обществе низким.

Но стоит всегда помнить, что абсолютно неважно, уборщик вы или шеф-повар суши, удостоенный мишленовских звёзд, успешный предприниматель или старушка-вязальщица. Если вы не умеете получать удовольствие от жизни, то все напрасно.

Научитесь получать радость от того, что вы делаете. Живите в свое удовольствие.

Никому не доверяй на 100%

Главная ошибка людей в достижении своих целей - это излишнее доверие. Когда мы ставим себе определенные цели, рассчитываем на определенные обстоятельства и на людей. Рассчитываем, что они выполнят свою роль, которую мы для них отвели.

Часто люди нас подводят, но не потому что они плохие, а потому что у них есть свои цели, которыми они занимаются. Работать на наши цели они не хотят. Это нормальное явление.

Планируя цель, в первую очередь, надейся на себя. Ничего ни от кого не жди, это очень помогает.

ЗАПИШИТЕ СВОИ ДОСТИЖЕНИЯ

В течение недели сделайте своей вечерней привычкой записывать, чего вы достигли за этот день. Запишите как минимум пять достижений

Речь идет не о том, чтобы заставлять вас каждый день заканчивать большой проект. Напротив, достижением может быть что-то вроде «сегодня сделал еженедельные покупки»

Если хотите, можете записать еще одно, что вы сделали, что показалось вам пустой тратой времени. Например, просмотр Instagram

Это поможет вам увидеть свои собственные тенденции, но в большей степени сосредоточено на задаче. Взгляд на все, что вы сделали, будет мотивировать вас. И это даст вам хорошее представление о том, сколько времени занимают определенные вещи

Работа больше не приносит удовлетворения?

Вы мало успеваете, но даже когда вам удается сделать работу, вы понимаете, что могли бы сделать ее гораздо лучше?

✔️Если да, то весьма вероятно, что у вас синдром эмоционального выгорания.

Чтобы вернуться в нормальное русло, вы должны управлять своей энергией и временем, то есть правильно питаться, пить достаточно жидкости, регулярно заниматься спортом и высыпаться.

Если ты будешь делать это в течение 30 дней, ты не узнаешь себя:

🌫 медитировать 10 минут.
🌫 спать по 7+ часов.
🌫 выпивать 2 литра воды.
🌫 проходить 10.000 шагов.
🌫 не есть вредную пищу.
🌫 читать 30 минут.
🌫 заниматься спортом 3 раза в неделю.

👀 Обратная сторона интернета

Когда создавался интернет, люди, стоявшие у его истоков полагали, что это перернёт мир с ног на голову. Так и произошло. Однако они полагали, что первернёт лишь в хорошем смысле — достояние знаний эпох предков и гениев станет доступно каждому.

На деле же ситуация лишь частично оправдала их ожидания. Интернет, по большому счету, представляет собой типичную дворовую помойку из спального района — с переполненными контейнерами мусора.

Согласно выборочной статистике, контента, который не представляет для пользователей никакой ценности, а носит лишь деструктивный характер, в интернете свыше 80%. И это довольно грустно.

▪️Потерять своё время и заблудиться в этой помойке можно довольно просто. И вы, как человек на тропе развития, должны понимать, что утопать в болоте — не лучшая идея.

▪️Используйте интернет для приобретения знаний, а не для того, чтобы превратиться в недалёкого глупца. Не распыляйте себя и цените своё время.

Good morning 🧋

Отношения девушек и парней могут начинаться по разным причинам: влюбленность, осознанность, логический выбор и др. В любом случае союз должен приносить радость и удовольствие, ощущение счастья и движения вперед. Если пара нацелена на развитие и созидание — значит у нее светлое будущее. Мужчина согрет женским вниманием и теплом в том случае, если обеспечивает партнерше защиту, заботится о ней. Совместное преодоление трудностей, кризисов и решение проблем обеспечит прочную связь.
Работа над отношениями подразумевает, что каждый готов вкладывать в них время и силы, открыто обсуждать возникающие проблемы и искать решение, удовлетворяющее обоих. Уважение, любовь, желание слышать и слушать друг друга — залог успеха будущей или уже сложившейся семьи.

​Закон Стива Тейлора: порядок ваших действий сильно влияет на эффективность

❌Не надо заниматься рутинной работой, если в этот момент чувствуете прилив сил, бодрости и огромное желание творить.

❗️Сразу приступайте к своим большим проектам и делайте, делайте, делайте.

И напротив, когда энергия на исходе — попробуйте заняться нудным и неинтересным перекладыванием стопок бумаг, интернет-серфингом и другими монотонными занятиями.

Как не терять мотивацию:

▫️ признайте наличие проблемы и задайте ключевой вопрос. игнорирование проблемы только способствует нашему желанию сойти с пути. просто скажите: «я чувствую себя плохо.я разочарован и хочу сдаться». а затем спросите себя: «я правда хочу сдаться или же есть веская причина, почему я снова могу вернуться в строй?»

▫️ ключевая идея метода заключается в следующем. от вашего настроения зависит, сойдёте ли вы с дистанции или вернётесь на правильный путь.

▫️ если такая причина у вас есть, подумайте о чём-то простом, что вы можете для этого сделать. например, раньше вы занимались медитацией, но перестали это делать. можете ли вы прямо сейчас медитировать в течение 30 секунд? 10 секунд? если забросили привычку заниматься спортом, незамедлительно уделите две минуты какому-нибудь упражнению.

▫️ если вам удался первый шаг, то вы уже достигли успеха. вы смогли перебороть себя. это победа, а победы всегда улучшают настроение. каждый день делайте что-то, что приблизит вас к достижению цели.

Как понять что вами манипулируют под видом доброты?

- Это тебе просто так.
Да-да, просто так. Люди ничего не делают просто так, они везде ищут выгоду.

Если вы приняли это – знайте, человек, который это сделал – манипулирует вами. Принимая подарок, вы в подсознании понимаете, что вы должны человеку сделать что-то взамен.

Откажитесь от такого “подарка” и решите свои проблемы самостоятельно. Тогда манипулятору нечего будет с вас спросить.

Правильный утренний распорядок.

Утро — это не просто рутина. Утро должно быть ритуалом, который нельзя пропускать и выполнять четко и строго, ведь оно способствует вниманию, концентрации и продуктивному дню.

Чем же заниматься с утра, чтобы утро приносила пользу:

⚡️Выпить стакан теплой воды;
⚡️Написать о десяти вещах, за которые вы благодарны;
⚡️Провести медитацию;
⚡️Съесть полезный завтрак;
⚡️Принять контрастный душ;
⚡️Заняться йогой;
⚡️Ведение дневника;
⚡️Почитать книгу или послушать аффирмации;
⚡️Пересмотреть свои цели и планы на день.

И это всего часть дел, которыми можно заняться утром. Поэтому, не ленитесь и уделяйте своё время по утрам правильным вещам.

Из-за спешки вы теряете контроль над ситуацией❗️

«Я ничего не успеваю! Все пропало!»

☝🏼Приблизительно такие мысли вертятся в нашей голове в периоды, когда приближается дедлайн.

Мы переживаем, нервничаем, а когда наступает «тот день» — результат нашей работы вовсе не радует.

А все оттого, что наш мозг в состоянии беспокойной спешки не в состоянии работать на полную мощность.

✔️Вывод: замедляйтесь, берите паузу.

🌪Что забирает энергию:

Нерегулярный сон, фокус на прошлом, вредная еда, негативный настрой, беспорядок и хлам, работа на износ, отсутствие движения, мониторы, недостаточное потребление воды, стресс,алкоголь, страх, чувство обиды.

💫Что даёт энергию:

Солнечный свет, танцы, правильное питание, увлажнение, регулярный режим сна, природа, музыка, движение, отдых, свежий воздух, уборка, планирование будущего.

К себе нежно:

1. Из каждого опыта выносить урок, а не корить себя
2. Всегда давать себе право быть такой, какая ты есть, даже если ты не соответствуешь своим ожиданиям
3. Принимать своё отличие от других — без осуждения
4. Слушать себя, а не придерживаться навязанных стандартов успеха
5. Хорошо себя чувствовать, даже если ты была не такой продуктивной, как планировала

Отдых после тяжелого дня

✔️ Погуляй на улице 30 минут слушая любимую музыку или просто наслаждаясь звуками города.

✔️ Сделай 10-15-минутную растяжку/йогу.

✔️ Прими душ/ванну.

✔️ Помедитируй 5-10 минут.

✔️ Завари чай и почитай любимую книгу 15-30 минут.

✔️ Возьми вкусняшки, лучше полезные и посмотри 1 серию сериала, только не увлекайся.

✔️ Включи chill music и сделай небольшую уборку в комнате.