Как сконцентрироваться на учёбе

✔️ Составьте перечень того, что не нужно делать.
Внесите в него вредные привычки, которые отнимают время и мешают продуктивности. Держите этот список перед глазами, чтобы не поддаваться им.

✔️ Отключите уведомления.
Пока работаете над важной задачей, не отвлекайтесь на почту и соцсети. Выделите отдельное время, чтобы проверить сообщения и ответить на них.

✔️ Учитывайте, что вас будут отвлекать.
Это неизбежно, поэтому оставляйте в графике свободные места, чтобы потом не нервничать.

✔️ Подвиньте крайний срок. Если вы считаете, что на выполнение задачи уйдёт час, поставьте себе дедлайн через 40 минут. Придётся работать быстрее, а значит, вы точно не отвлечётесь на посторонние вещи.

Список для саморазвития:

Распечатайте и выполняйте каждый пункт ежедневно или же начните с первого пункта, а с каждым новым днём прибавляйте следующий:

💭 Учите по 10 новых иностранных слов
💭 Следите за порядком в комнате
💭 Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
💭Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды
💭Делайте утреннюю зарядку
💭Спите не менее 8 часов
💭Начните бегать.
💭Улыбайтесь чаще.
💭Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
💭Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
💭Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
💭Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.

Как стать независимым и перестать угождать всем вокруг?

Глупый вопрос для многих, не правда? Но на деле, люди с искренне доброй душой поймут этот вопрос как никогда...

Решение очень простое: Перестаньте оценивать себя через призму общественного мнения

Почти каждому знаком страх перед публичными выступлениями. Большинство людей чувствуют себя неуверенно, выходя на сцену, так как они больше заботятся о том, что зрители думают о них, чем о сообщении, которое хотят передать

◾В поисках одобрения у окружающих мы превращаемся в их заложников. Но мы не можем контролировать их чувства, мысли и действия, зато несём полную ответственность за наши

Тревожные звоночки депрессии, которые не нужно пропускать

• изменения режима сна
• спутанные мысли и невозможность сфокусироваться
• «ментальная жвачка» или невозможность выбраться из ловушки негативных мыслей
• резкие колебания веса, переедание или отсутсвие полного интереса к еде
• полное отсутствие эмоций, апатия
• проблемы со здоровьем без видимых на то причин.

​​​Принцип, который поможет сдвинуться с мертвой точки быстрее

Начинайте с тем, что есть

Многие люди откладывают начало движения, пока не выполнится какое-то условие. В итоге все затягивается на многие недели, месяцы или годы. Хотите бегать по утрам, а кроссовок нет? Бегите в туфлях, бегите босиком, бегите в тапочках – важно начать, а остальное появится уже по пути. Первый шаг всегда самый сложный

Это работает всегда и везде. Во всех сферах

Вы никогда не сдвинетесь с места, если будете выжидать идеальных условий. А все потому, что их просто нет. Если у вас внутри есть сомнения, то в любых условиях вы найдёте изъяны. Не оправдывайте ими своё промедление

Развивайте полезные привычки

Привычки, вне зависимости от того, какие они, формируют нас и нашу жизнь

Кофе по утрам, посещение спортзала, чтение книг - это то, что наполняет нашу жизнь

Если вы что-то делаете очень часто, это становится привычкой, от которой вы будете зависеть

Поэтому, если вы хотите поменять свою жизнь, но не знаете как, попробуйте внедрить новые привычки в вашу рутину

Изучение иностранных языков, или прогулка перед сном, откроют для вас новые темы для размышлений, и вы почувствуете, как становитесь новой версией себя, каждый день

Чем заполнить пустующий ежедневник

• новое слово каждый день
• трекер настроения
• трекер трат и сбережений
• любимые аффирмации
• список продуктов
• расписание занятий
• список дел
• список книг, которые хочешь прочитать
• страница с любимой цитатой
• трекер привычек
• утренние мысли
• личный дневник
• любимые вещи месяца

Как учиться больше, затрачивая меньше времени:

1. Громко читай вслух, пока запоминаешь информацию

2. Объясни кому-то тему, которую сама учишь

3. Используй мнемотехники

4. Изучай сразу несколько предметов

5. Используй интеллект-карты и периодически пересматривай их

6. Трать больше времени на сон и выполнение физических упражнений

​Закон Стива Тейлора: порядок ваших действий сильно влияет на эффективность

❌Не надо заниматься рутинной работой, если в этот момент чувствуете прилив сил, бодрости и огромное желание творить.

❗️Сразу приступайте к своим большим проектам и делайте, делайте, делайте.

И напротив, когда энергия на исходе — попробуйте заняться нудным и неинтересным перекладыванием стопок бумаг, интернет-серфингом и другими монотонными занятиями.

Как перестать стесняться?

Стеснительность – это нормальная реакция на непривычную обстановку.
Ничего зазорного в этом нет и важно понимать:

1) Стесняется каждый
У каждого из нас существует своя «зона комфорта», и чувствовать неуверенность при выходе из нее – это нормально. В этом случае следует научиться адаптироваться к различным ситуациям

2) Все страхи в нашей голове
Стеснение – это психология. Чаще совершайте те действия, которые кажутся неловкими

3) Самооценка
Успех зависит от уверенности, а заниженная самооценка делает нас слабее

4) Думайте о будущем
Перед нами неудобное действие и вопрос: "делать это или нет?"
Подумайте, что можно потерять, не выполнив его. Стоит ли оно того? Если не стоит, то отбросьте страхи в сторону, соберитесь и начните действовать

Осознанный тайм-менеджмент

🔸 В первую очередь делайте самые важные и срочные дела.

🔸 Начинайте с малого, чтобы победить прокрастинацию.

🔸 Делайте перерывы не реже чем каждые 50-90 минут.

🔸 Отслеживайте, на что вы тратите свое время, и ищите возможность его сэкономить.

🔸 Планируйте свое время так, чтобы вам не приходилось слишком быстро переключаться между разными задачами.

🔸 Берите на себя столько работы, сколько вы действительно можете осилить.

🔸 Избавьтесь от всего, что вас отвлекает.

Синдром самозванца: Как научиться ценить себя?

Согласно исследованиям, время от времени синдром самозванца накрывает до 70% взрослых профессионалов

В глубине души успешный человек считает, что он не так уж и хорош, а причина его успеха — удачно сложившиеся обстоятельства. Зато причина любой неудачи — он сам

Когда с вами случается такая же история, попробуйте включить «режим мастера». То есть перевести фокус с себя на задачу

Допустим, вы готовитесь к выступлению и вас атакуют страхи: «Скажу ли я что-то ценное? Произведу ли хорошее впечатление? Не закончится ли это провалом?»

Но что, если задать себе другие вопросы: «Чем я хочу поделиться? Чем хочу помочь? Какую задачу я решаю?»

Ваша роль сразу же меняется. Вы начинаете думать не о себе, а о задаче. И становится неважно, верите вы в себя или нет, — вы просто делаете то, что нужно делать

Замечайте все, что происходит вокруг

Еще один совет такой: уйдите не в себя, а вовне. Отвлекитесь от собственных мыслей и постарайтесь замечать все, что происходит сейчас.

Внимательно слушайте, смотрите вокруг так, будто вы агент разведки. Не думайте о будущем.

Переключите внимание с того, что может произойти, на то, что происходит.

Зачем на самом деле нужны человеку отношения?

С точки зрения психологии, человек находит в отношениях многие внутренние выгоды, которые необходимы его для жизни. Вот самые распространённые из них:

▪Всегда чувствовать опору и поддержку, особенно в те моменты, когда самому справиться с происходящим очень тяжело.
▪Научиться идти на компромисс и искать взаимопонимание, ведь люди должны научиться ладить с друг другом и уважать чужие интересы.
▪Дарить и получать в ответ заботу и тепло, «согревать» жизни друг друга.
▪Помогать справиться даже с мелочными неурядицами в жизни, слышать мнение со стороны и всегда иметь возможность дать дельный совет.
▪Развиваться вместе, искать причины для радости и «расти», как интеллектуально, так и духовно.

Судя по всему, отношения действительно помогают расти и развиваться, согласны?

Какие могут быть причины ревности?

Ревность и недоверие в отношениях возникают вследствие боязни потерять партнера, его любовь и привязанность. В основе чувства лежат различные комплексы, неуверенность в собственной ценности.

Гармоничный, уверенный в себе человек с высокой самооценкой менее склонен к саморазрушению, спокоен во взаимоотношениях, уважает личное пространство партнера.

Техники любого манипулятора стары, как мир

Он лжёт, запугивает, газлайтит, отвлекает внимание, изображает жертву ― и все это для того, чтобы скрыть свои агрессивные намерения, уклониться от любой критики и продолжать вести себя неприемлемым образом.

Все эти тактики разрушительны для нашего ментального здоровья.

Когда белое называют чёрным, а ложь - правдой, мы начинаем терять связь с реальностью и с собой.

Вещи, с которых начинаются перемены к лучшему

▫️ Будьте собой, искренне и с гордостью.
▫️ Будьте честны с самим собой.
▫️ Не бойтесь проблем.
▫️ Проводите время с правильными людьми.
▫️ Сделайте своё счастье приоритетом.
▫️ Научитесь замечать настоящий момент и жить в нём.
▫️ Начинайте ценить уроки, которые можно извлечь из ошибок.
▫️ Будьте вежливы с собой.
▫️ Наслаждайтесь тем, что у вас есть.
▫️ Учитесь самостоятельно находить счастье.
▫️ Дайте шанс своим идеям и мечтам.
▫️ Поверьте в то, что вы готовы для следующего шага.
▫️ Начните заводить новые отношения.
▫️ Дайте шанс людям, которых вы встречаете.
▫️ Соревнуйтесь только с прошлой версией себя.

Повышаем мотивацию в работе примитивными методами.

• База и основа, это: Читать книги, которые вдохновляют; выглядеть и думать так, будто ты уже добился успеха; окружать себя людьми, которые вдохновляют и перекрыть пути к отступлению.

• Полюби то, чем ты занимаешься, или займись тем, что любишь. Твои отмазки — это просто работа мозга, который так любит контролировать нашу жизнь.

• Нужно получать удовольствие от направления к цели. Ведь положительная энергия внутри всегда преобразуется в положительный результат вовне.

Вопрос читателю: Как считаете, почему у людей все чаще стала пропадать мотивация?

Вспомните о тех, кому хуже

Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня.

Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.

В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.

To-do list для тех, кто стремится к постоянному развитию📝

• Изучай иностранный язык.
• Читай документальную литературу.
• Смотри выпуски TED на Youtube.
• Сократи использование соцсетей.
• Исследуй всё, что тебе интересно, например, искусство, тайм менеджмент, анатомию человека.
• Играй в умные игры, например, в шахматы.
• Общайся с умными людьми.