Как всего 16 минут недосыпа вредят вашей продуктивности

Вам сложнее концентрироваться - связь между качеством сна и возможностью сфокусироваться оказалась очевиднее в рабочие дни. Возможно, дело в том, что в будни мало у кого есть возможность вздремнуть после обеда, а необходимость напрягать мозг намного больше, чем в выходные.

Вы становитесь чувствительнее к стрессам - Для исследований учёные выбрали работников в сфере ИТ с высокими доходами и серьёзными профессиональными навыками. Такие люди обычно работают много часов подряд. Всё это влечёт за собой снижение производительности и рассеянное внимание.

Как завязать беседу с человеком, которого вы впервые видите

◾Сделать комплимент
Подчеркните что-то хорошее в человеке. При этом старайтесь не восхвалять его тело и внешность. Если вам известно что-то об этом человеке, лучше похвалить его личностные качества, поступки

◾Прокомментировать окружающую обстановку
Попробуйте начать беседу о текущей обстановке. Например, в театре можно прокомментировать постановку, в музее — обсудить картины, на свадьбе — уточнить, как собеседник познакомился с молодыми, поделитесь интересными фактами о месте, в котором вы находитесь

◾Попросить о помощи
Это должна быть небольшая услуга, которую незнакомому человеку будет нетрудно оказать. Например, уточнить время, подсказать дорогу, сфотографировать вас

То, что нужно услышать♥️

Будьте добры к себе, говорите с собой добрыми словами. Ваша собственная поддержка нужнее всего именно вам.

🔸 Секреты для красивой речи

• Ликвидировать пробелы в знаниях языка: грамматики, орфографии, синтаксиса.

• Избавиться от слов-паразитов: бесконечные «ну», «это», «вот» мешают воспринимать суть, а то и попросту раздражают слушающих.

• Целенаправленно работать над техникой речи: дыханием, дикцией, артикуляцией, темпом, тембром, громкостью, звуковысотностью, благозвучием и полетностью голоса.

Страх одиночества

Многие терпят грубого и нелюбимого человека рядом, только потому что боятся остаться в одиночестве. Манипулятор периодически метко бьет по самооценке, и жертве все сложнее избавиться от страха ненужности

Верьте, уважайте и любите себя. Только так вы сможете трезво оценивать отношение к вам других людей и не попадать в ловушку страха одиночества

Необходимые дела для полной перезагрузки:

• Уберитесь дома
• Выплесните мысли на бумагу
• Выполните как можно больше дел из своего списка задач
• Обдумайте долгосрочные цели
• Выработайте распорядок дня
• Подумайте, как не сбиться с пути снова
• Подчистите все хвосты
• Расслабьтесь

После такой паузы вы с новыми силами возьмётесь за свои цели.

2 Приложения для планирования:

✔️ TickTick
Это богатое функциями приложение для планирования и напоминаний. Оно даёт возможность добавлять к делам теги и подзадачи, группировать их в списки и папки, присваивать им уровень важности. Добавлять новые напоминания можно не только текстом, но и с помощью голосового ввода или email.

✔️ WEEEK
WEEEK будет особенно полезен тем, кто использует планировщики для организации рабочих процессов. В нём есть три основных типа задач: встреча, звонок и действие. Программа по-разному уведомляет о каждом из них, например, о встрече напомнит значительно заранее. Задачам можно присваивать уровень важности, исполнителей, дату и время.

Как побороть волнение?

Когда мы испытываем напряжение, организму свойственно задерживать дыхание
Следите, что бы этого не происходило, дышите ровно и глубоко.

Если есть возможность - двигайтесь
Во-первых, движение помогает снять напряжение. Во-вторых, никто не увидит ваши дорожащие коленки или руки, если вы будете ходить/жестикулировать.

Передать свое волнение предмету
Возьмите какую-нибудь вещицу, крепко сожмите в руках, закройте глаза и представьте, что передаете ей все беспокойство. Заприте ее в ящик/шкатулку и идите.

Вещи, которые помогут успокоить хроническую тревожность:

Тревога не даёт спокойно жить и выполнять рутинные действия, поэтому с ней необходимо бороться.

🔸Займитесь садоводством
🔸 Перейдите на здоровое питание
🔸 Займитесь уборкой
🔸 Растяжка
🔸 Время оффлайн
🔸 Чтение книг

Вещи, за которые не стоит извиняться

Воспитанные люди так и норовят за что-то извиниться перед окружающими, даже когда это совершенно не требуется

• Убеждения

Человек с убеждениями, который не скрывает их и способен встать на их защиту, вызывает уважение

Наличие твёрдых принципов в наше время является очень редким и ценным качеством

• Времяпрепровождение

Не стоит тратить этот драгоценный ресурс, руководствуясь мнением совершенно посторонних для вас людей

Лёжа на смертном одре, вы, скорее всего, будете не сожалеть о том, что так мало работали, а вспоминать то время, которое провели с близкими, в интересных местах, за любимыми занятиями

• Забота о себе

Для многих людей совершенно естественная забота о себе и о своём благе стала чем-то постыдным и недостойным. Хотя без этого свойства невозможно прожить сколько-нибудь успешную жизнь

Не стоит класть свою жизнь на алтарь самопожертвования

Куда девается твоя мотивация?

🔹Нехватка уверенности.
Мы слишком хорошо помним опыт прошлых своих неудач и поражений. А про победы забываем.

🔹Плохое самочувствие.
Банальный недосып, простуда, недостаток солнца, переутомление, стрессы – все это значительно снижает мотивацию.

🔹Отсутствие детального плана.
Плохая запись лучше хорошей памяти. Приходится прикладывать усилия, чтоб держать в голове задачи по целям.

Почему стоит просыпаться рано?

Чем раньше человек встает, тем выше его продуктивность. Чем позже человек встает, тем меньше его продуктивность.

И дело тут даже не в том, что у человека меньше времени на важные дела в течении дня. Дело в том, что те из вас, кто поздно встают, делают это потому что поздно укладываются спать.
И делают они это не потому что заняты чем-то продуктивным, а потому что делают множество ненужных вещей перед сном, которые забирают силы и время.

Например это может быть сидение в интернете
или игры. Как результат, время тратиться не эффективно, а сон недостаточно хороший.

Попробуйте заменить интернет на книгу перед сном, качество сна улучшится, а вы сможете быстрее уснуть и, следовательно, раньше проснуться.

Что же такое паническая атака?
Каковы ее проявления?

• Паническая атака: Представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами:

• Сердцебиение, учащённый пульс. Потливость. Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи. Ощущение нехватки воздуха, одышка. Удушье или затруднённое дыхание. Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки. Тошнота или абдоминальный дискомфорт.

Как жить без стресса?

• Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.

• Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.

• Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.

Какие качества говорят о вашей уверенности в себе

▪️Стремление к новым целям
Уверенный в себе человек никогда не довольствуется тем, что имеет. Он прекрасно осознает свои возможности и постоянно работает над собой, чтобы стать лучше, чем вчера. И самое главное — ставит новые цели и задачи, причем чем дальше, тем больше

▪️Никаких сплетен
Человеку, у которого все в порядке с самооценкой, нет ни желания, ни времени на обсуждение других — он занят собой. В его голове зреют планы, идеи и способы их осуществления, а трата энергии на обсуждение чужой жизни совершенно не входит список ежедневных дел

▪️Понимание своих возможностей
Уверенный в себе человек никогда не будет обещать того, чего не сможет воплотить. В этом и разница между уверенностью и самоуверенностью, чем так часто грешат многие из нас. Прежде чем точно что-то пообещать, подумайте, в ваших ли силах это осуществить

Разрешите себе ошибаться, метаться, меняться

• Разрешите себе удивляться новому хоть в 60, хоть в 16.
• Разрешите себе не отвечать на провокации.
• Разрешите не оправдываться, не доказывать, не переубеждать.
• Разреши себе быть достойной любых денег, любой награды, любой славы, большой любви, великолепного отдыха.

✅ Найдите время на себя, выпишите, что вы себе разрешаете. Зачитайте вслух, повесьте на видное время и почаще зачитывайте!

5 фактов об успешных людях

• Все успешные люди следуют за своей страстью, делая то, что им нравится, что их вдохновляет.

• Успешные много трудятся. Байки о 8-часовой рабочей неделе и прочих вещах, о которых рассказывают разные бизнес-тренеры - чушь. Трудолюбие — отличный уравнитель. И трудиться для того, чтобы стать успешным, придется много.

• Большинство знаменитых людей никогда не гналось за деньгами, а просто делали то, что любят больше всего.

• Успешные умеют преодолевать себя. «Папа» менеджмента Питер Друкер всегда говорил, что ключ к успеху заключается в том, чтобы «заставлять себя действовать».

• Известные всем «продукты» возникают из идей. Если вы хотите стать успешным, вам надо научиться креативности.

Чем мудрая женщина отличается от умной?

1. Мудрая женщина не пытается изменить мир, она принимает его таким, каким он есть, меняться может только она сама. А умная хочет все вокруг изменить и повлиять на окружающих.

2. В сложной ситуации мудрая женщина покажет мужчине нужное направление, а умная возьмет решение проблемы на себя.

3. Мудрая женщина уверена, что правда на стороне того, кто счастлив. А умная считает, что счастлив тот, кто прав.

4. Мудрая женщина на работе будет пытаться создать теплую атмосферу взаимоуважения, а умная будет стремиться работать лучше остальных.

Как предотвратить эмоциональное выгорание:

1. Достаточно спи
2. Занимайся спортом
3. Чаще бывай на природе
4. Погрузись в творчество
5. Ищи новые эмоции
6. Медитируй
7. Заведи хобби
8. Развивайся
9. Прими свою неидеальность
10. Планируй и расставляй приоритеты

3 правила как говорить красиво и уверенно

1) Научитесь беседовать с людьми
Ваши идеи или ваше мнение не всегда могут быть приняты другими, но в этом нет ничего необычного. Озвучивайте их, выражайте своё мнение! Это придаст вам смелости в будущем

2) Не бойтесь говорить громко
Если вы говорите тихо, то окружающие вас люди не только не услышат, что вы говорите, но и будут смотреть на вас с недоверием из-за вашей собственной неуверенности в своих словах

3) Во время разговора установите зрительный контакт
С одной стороны, этого требует вежливость. К тому же, зрительный контакт поможет окружающим более внимательно и вдумчиво слушать ваши мысли