УПРАЖНЕНИЕ для проработки НЕГАТИВНЫХ убеждений📔

1. Выпишите на листок бумаги все ваши негативные установки.

2. Напротив каждого негативного убеждения напишите по 3 позитивные установки.
Например:

«Я ничего не добьюсь» - «Я уверен, что у меня все получится»; «Я хорош в своем деле»; «Я добьюсь того, о чем даже не мечтаю».

3. Поверьте в позитивные установки, и произносите их, когда негативные мысли снова появятся в голове.

С негативными убеждениями можно жить, но избавившись от них, появится ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ: удастся поверить в свои силы, быстрее достичь поставленных целей и обрести гармонию😌

Самая сильная мотивация — понимание зачем

Главное — определить то, что вы цените, что вас больше всего мотивирует, а затем браться за задачи и обязанности, которые этим ценностям соответствуют.

Если вы постоянно заняты и много всего производите, это не значит, что вы продуктивны. Скорее, что все, наоборот.

Производительность — это не сколько вы делаете, а удается ли вам достичь самых важных для вас результатов.

​​​Принцип, который поможет сдвинуться с мертвой точки быстрее

Начинайте с тем, что есть

Многие люди откладывают начало движения, пока не выполнится какое-то условие. В итоге все затягивается на многие недели, месяцы или годы. Хотите бегать по утрам, а кроссовок нет? Бегите в туфлях, бегите босиком, бегите в тапочках – важно начать, а остальное появится уже по пути. Первый шаг всегда самый сложный

Это работает всегда и везде. Во всех сферах

Вы никогда не сдвинетесь с места, если будете выжидать идеальных условий. А все потому, что их просто нет. Если у вас внутри есть сомнения, то в любых условиях вы найдёте изъяны. Не оправдывайте ими своё промедление

«Позитивный автобус» или как избавиться от плохих мыслей

Данная техника позволит вам легко управлять собственными мыслями, игнорируя весь негатив.

Представьте, что вы водитель автобуса, в котором пассажиры - все ваши мысли. Наделите каждого из них характером, голосом и внешним видом.

Пассажиры, способные вызывать у вас негативные эмоции, не оплатили проезд и постоянно раздражают вас своими пессимистичными разговорами.😓

❓Как с ними лучше всего поступить?
Правильно! Лучшим вариантом будет выгнать их из салона автомобиля.

Помните, что именно вы способны руководить собственными мыслями! Не позволяйте негативу брать над вами верх.

Книги для саморазвития 📚

🔸«Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей», Эрик Бертран Ларссен
Книга норвежского тренера по личностному росту.

🔸«Одна привычка в неделю. Измени себя за год», Бретт Блюменталь
Автор бестселлеров по здоровому образу жизни предлагает изменить жизнь, благодаря искусству маленьких шагов.

🔸«Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал
Эта книга ─ практическое 10-недельное пособие по укреплению силы воли.

🔸 Советы, которые будут тренировать твою организованность

- Точно определяйте свою цель и идите к ней, расставляя приоритеты.
- Приучайте себя к порядку вокруг: на рабочем месте, в комнате и т. д.
- Поставьте планки утра и вечера. Создайте режим дня.
- Продолжайте строить планы, даже если где-то что-то не получается.
- Научитесь говорить «нет», соизмерять свои дела и цели.
- Придумывайте себе стимулы.

Как создать себя?

•Пробуйте что-нибудь новое.
•Воплощайте свои мечты в жизнь.
•Поддерживайте свою мотивацию.
•Формируйте полезные привычки.
•Занимайтесь спортом.
•Учитесь выражать свои мысли.
•Заботьтесь о себе
• Демонстрируйте уверенность в себе
• Следите за языком своего тела
• Заставляйте людей чувствовать себя комфортно рядом с вами
• Проявляйте чувство юмора
• Станьте интересной личностью

Страх одиночества

Многие терпят грубого и нелюбимого человека рядом, только потому что боятся остаться в одиночестве. Манипулятор периодически метко бьет по самооценке, и жертве все сложнее избавиться от страха ненужности

Верьте, уважайте и любите себя. Только так вы сможете трезво оценивать отношение к вам других людей и не попадать в ловушку страха одиночества

Как не потерять своё Я в современной суете?

Повседневные дела и заботы так захватывают нас, что мы зачастую забываем про самих себя. И как итог: перестаём осознавать свои эмоции, желания и потребности.

Умение слушать себя - это ключ к тому, чтобы не потерять себя в суете жизненных событий.

Полезно как можно чаще задавать себе вопросы:
Что я сейчас чувствую?
Какие эмоции присутствуют внутри?
Чего мне сейчас хочется?
Какие у меня потребности?

Каждому человеку нужно время на себя. Время, чтобы услышать себя, обратить внимание на своё самочувствие, осознать, что вообще происходит в вашей жизни.

🔹 Как научиться рано вставать?

• Прекратите смотреть телевизор допоздна

Ко сну следует готовиться, а значит никаких будоражащих эмоций на ночь глядя.

• Прекратите работать ночью

Многие люди уверены, что они наиболее продуктивны ночью. Если вы относитесь к ним, то проблема с ранним подъемом будет более актуальной.

Как провести выходные с пользой?

• Отключайте средства связи: Это самое важное правило, потому что если вы не можете отложить работу на выходные, вы никогда по-настоящему не отдыхаете.

• Выделяйте время для размышлений: Используйте выходные, чтобы подумать над теми факторами, которые оказывают влияние на отрасль, в которой вы работаете, на вашу компанию и на ваши задачи.

Лучшие фильмы по саморазвитию:

🔸 Spirit: Stallion of the Cimarron или «Спирит: душа прерий» (2002)

🔸 Pirates of Silicon Valley или «Пираты силиконовой долины» (1999)

🔸 Yes Man или «Всегда говори «да» (2008)

🔸 The Secret Life of Walter Mitty или «Невероятная жизнь Уолтера Митти» (2013)

Мотивация не поможет

Распространено мнение, что одна из главных составляющих успеха — это мотивация

Мол, продуктивные люди постоянно мотивированы, поэтому они добиваются больших результатов

Но мотивация — это продукт работы

Она появляется спустя несколько часов упорного труда. Желание добиваться целей возникает после того, как мы делаем первые шаги и видим первые результаты

Это ещё один повод перестать ждать правильного настроения, вдохновения или прилива сил. Действуйте — даже небольшие победы складываются в крупные достижения и приближают вас к выбранной цели

Не ждите правильного настроения или прилива сил.Остановить прокрастинацию можно и без этого

Ненужные люди сами уходят из нашей жизни. Как человека отпустить и что ему дать в «дорогу»?

Размышляя над тем, что должны унести с собой уходящие от вас люди, обратите внимание на следующие моменты:👇🏻

• воспользуйтесь этой нейтральной фразой: «Желаю тебе того, чего ты заслуживаешь»;
• не мстите и не тратьте свое время на негатив, отсутствие мести означает завершение эмоциональной вовлеченности и готовность к переменам;
• научитесь принимать обстоятельства такими, какие они есть.

3 фильма, после которых вы встанете с дивана и отправитесь исполнять свою мечту.

1. Серфер души

Байопик о серфингистке Бетани Хэмилтон. С детства девушка увлекалась серфингом, но в 13 лет на нее напала акула. Девушка осталась без руки и чуть было не погибла. Но сила воли и настоящий характер сыграли свое дело !

2. Сотворившая чудо

Этот фильм о Хелен Келлер, которая в 1,5 года из-за болезни лишилась зрения и слуха, а в таком возрасте это означало и немоту. Она стала первым слепоглухим человеком, получившим высшее образование, а также учителем и общественным деятелем. Все благодаря силе духа и учительнице Энн Салливан.

3. Эдди «Орел»

История об Эдди Эдвардсе, который с пеленок мечтал попасть на Олимпиаду, хотя он учился в коррекционной школе, у него были больные колени и он ходил на специальных костылях. Но благодаря своему невероятному упорству и поддержке матери он с величайшим трудом попал на зимнюю Олимпиаду

Как работать эффективно и задействовать 100% интеллекта?

Концентрируйтесь на одной задаче
Дайте своему мозгу использовать свою силу на все 100%. Выполняйте одну задачу в один промежуток времени.

Исключите помехи
Избавьтесь от раздражителей, которые мешают. Социальные сети, музыка, разговоры других людей.

Работайте с перерывами
Действуйте по технике «помидор». Сконцентрировано работайте отрезками по 30-40 минут, а после делайте перерывы на 5-10 минут.

Что такое эмпатия?

• Эмпатия — это способность человека реагировать на эмоциональные проявления других людей, разделять их чувства, осознавать глубину горя или радости, не теряя связи с реальностью. Умение сознательно проецировать на себя чувства другого человека.

• Эмпатичность заложена природой и есть почти у всех. В качестве примера можно привести связь матери и ребёнка. Они обладают глубокой эмоциональной связью и остро реагируют на смену настроения друг у друга.

Как понять своё предназначение?

• Определите, что вы любите/не любите делать? Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. С левой стороны перечислите все вещи, которые вам нравится делать, а с правой стороны которые вам не нравится.

• Определите, что вы делаете хорошо/плохо. Возьмите еще один лист бумаги, разделите его на две колонки и также распределите то, что вы делаете хорошо и плохо.

• Анализируйте свои идеи и дополняйтесь их. Продолжайте думать о своих списках. Если в это время вам придут какие-то новые идеи, вписывайте их или вычеркивайте то, с чем вы не согласны.

Как правильно слушать аудиокниги?

🔸Само произведение
Не каждая книга может быть воспринята на слух. С классикой, например, это сложно.

🔸Скорость чтения
Уход в собственные мысли, как мне кажется, часто случается не только из-за нерешенных проблем выше, но и из-за скорости чтения.

🔸Голос
Чтец – это невероятно важно. Часто бывает такое, что книга ну никак не подходит к тому голосу, который ее озвучил.

Как найти свой стиль?

1. Разберите все вещи в гардеробе. Не оставляйте одежду на случай "если похудею/поправлюсь", или любые другие "случаи".

2. Выделите себе время, чтобы сесть и подумать какого кроя одежда вам нравится, а также палитра цветов и материалы.

3. Создайте доску в Pinterest и сохраняйте все образы, которые вам нравятся и вдохновляют.

4. Помните про базу. Базовые вещи всегда легко сочетаются между собой. Так что, когда вам будет нечего надеть, вы сможете прибегнуть к любимой "базе одежды".

5. Запишите чек-лист покупок для идеального гардероба и четко придерживайтесь его в период распродаж.