✨ Способы, которые позволят вам прокачать навык общения

➰ Будьте конкретными и краткими.
➰ Всегда обращайте внимание на язык тела.
➰ Старайтесь продумывать сценарии вашего разговора.
➰ Задавайте больше вопросов, чтобы поддержать беседу.
➰ Слушайте, действительно слушайте.

✨ Ты - это тот самый человек, который может:

• быть благодарным за свою прекрасную жизнь;
• быть примером для других;
• показать этому миру, что нет ничего невозможного;
• жить так, как мечтаешь перед сном;
• верить в себя даже тогда, когда другие не верят.

Формула «10–3–2–1–0» и крепкий сон

• 10 часов перед сном: никакого кофеина
• 3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя
• 2 часа перед сном: никакой работы
• 1 час перед сном: никаких экранов
• 0: количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром.

С помощью данных рекомендаций вы сможете вернуть себе нормальный сон ночью и стать более продуктивными днём.

💗 Идеи, чем заняться на выходных?

➰ Отправьтесь на прогулку.
Упакуйте в рюкзак вкусный перекус, возьмите фотоаппарат, убедитесь, что ваш смартфон заряжен, — и отправляйтесь познавать окрестности.

➰ Поиграйте в настольные игры.

Отличный вариант для тех, кто живёт не один или имеет много приятелей.

🤎 Вещи, которые убивают нашу уверенность в себе:

▫️ Сравнение.
Конкурируй только с прошлой версией себя.

▫️ Негативный образ мышления.
Никогда не забывайте, что у вас есть тысячи возможностей.

▫️ Прошлые неудачи.
Извлекай урок из прошлых неудач.

▫️ Страх.
Боязнь осуждения — это самый большой страх, который мешает многим добиваться желаемого.

Фразы абъюзеров

«Сама виновата» - если бы ты не делала, не произносила, не вела…и много чего ещё, то было бы по-другому. Запомните, не было бы! Кто хочет, тот делает, и ему ничего не мешает.

«Плохо стараешься» - вроде бы сделала всё безукоризненно, а опять не угодила, всегда находится какая-то мелочь, где что-то не устраивает. Главное понять, что в данной схеме бесполезно прикладывать ещё больше усилий в стремлении к совершенству, когда человек хочет придраться, он всегда найдёт к чему.

«С тобой по-другому нельзя, большего не заслуживаешь, по-другому не воспринимаешь» - все эти фразы изначально унижающие, произнося их человек опять же оправдывает себя в любых своих действиях по отношению к вам.

«Ты себя видела?»
Проговаривая такую фразу, человек хочет максимально унизить вас. Якобы ваше место где-то обслуживая кого-то...

🌿Топ-7 полезностей спорта для мозга:

• Вы станете умнее.
• У вас улучшится память.
• Вы разовьете дивергентное мышление.
• Вы сможете обратить вспять начавшиеся когнитивные расстройства.
• У вас улучшится настроение и уйдет стресс.
• У вас улучшится зрение и слух.
• У вас увеличится объем мозга.

Как завязать беседу с человеком, которого вы впервые видите

◾Сделать комплимент
Подчеркните что-то хорошее в человеке. При этом старайтесь не восхвалять его тело и внешность. Если вам известно что-то об этом человеке, лучше похвалить его личностные качества, поступки

◾Прокомментировать окружающую обстановку
Попробуйте начать беседу о текущей обстановке. Например, в театре можно прокомментировать постановку, в музее — обсудить картины, на свадьбе — уточнить, как собеседник познакомился с молодыми, поделитесь интересными фактами о месте, в котором вы находитесь

◾Попросить о помощи
Это должна быть небольшая услуга, которую незнакомому человеку будет нетрудно оказать. Например, уточнить время, подсказать дорогу, сфотографировать вас

Как выучить новый язык?

▪️Ставьте реальные цели.
Определитесь с выполнимой целью, чтобы не чувствовать себя перегруженным. Одна из переводчиков TED, Джудит Мац, предлагает выбирать 50 слов нового языка и стараться использовать их в реальной жизни. А уже потом переходить к грамматике.

▪️Впустите язык в свой быт.
Чем больше вы используете иностранный язык в повседневной жизни, тем больше ваш мозг привыкает к нему. Ольга Дмитроченкова, которая занимается переводом лекций TED на русский язык, предлагает на каждую вещь в доме повесить стикер с её названием на другом языке. Также не стоит пренебрегать детскими книгами, написанными на иностранном.

▪️Сделайте изучение языка привычкой.
Найдите в изучении языка что-то, что нравится вам больше всего, и придерживайтесь этой привычки каждый день. Это могут быть беседы с людьми, чтение зарубежных статей и книг или фильмы с субтитрами.

Признаки эмоционально незрелого человека ✔️

▪️ Нет навыка саморегулирования эмоций.
Повышенный голос, физическое насилие, игнорирование, унижения.

▪️ Нет навыка решать конфликт на равных.
В таких ситуациях сутью диалога часто становится не решить ситуацию, а выяснить кто был виноват.

▪️ Нездоровая самооценка.
Может быть как заниженной, так и завышенной, но в любом случае не является здоровой и стабильной.

▪️ Нет личных границ.
Личные границы отсутствуют в обе стороны. То есть, эмоционально незрелый человек не может как соблюдать чужие личные границы, так и отстаивать свои.

Идеи, чтобы занять себя дома:

🔹 Отыщи полезные и перспективные онлайн-курсы, а затем закончи их

🔹 Напиши письмо себе будущему. Помечтать и пофантазировать о будущем всегда полезно

🔹 Займись спортом, используя приложения или Youtube, чтобы сделать фигуру спортивной

🔹 Послушай аудиокнигу, параллельно занимаясь чем-то еще

Почему важно планировать

▪️Планирование времени уменьшает стресс и освобождает энергию, которая ранее растрачивалась впустую.

▪️Попробуйте спланировать свой день, а затем неделю и месяц — это даст вам большее чувство контроля и поможет повысить производительность на протяжении всего рабочего дня.

▪️Появление чувства ответственности за свою жизнь как минимум повышает личную самооценку.

▪️Одна из самых больших ошибок, которую может допустить человек, которому не хватает времени, — начать свой рабочий день без ясного представления о том, что именно предстоит сделать.

Слегка напомню тебе о важном:

Точно так же, как ваша сегодняшняя жизнь является прямым результатом того, что вы сделали год назад, ваша жизнь через год будет полностью зависеть от решений, которые вы принимаете, и действий, которые вы предпринимаете сегодня.

Всё, что ты думаешь и чувствуешь создаёт твоё будущее.

Каждая мысль.
Каждое решение.

Ты несёшь ответственность за себя и свою жизнь.

Только ты.

Не думай, что кто-то возьмёт и решит все твои проблемы.

Ты и сам прекрасно с этим справишься! Я это знаю!

"День без трат"

Когда слишком много лишних расходов — вашей карте срочно требуется отпуск.

Для этого я придумал день без трат. Проще всего это организовать в выходной, когда можно просто позалипать в сериал.

А ещё это отучит вас от совершения импульсивных покупок. Если вы увидели что-то, что резко захотели купить, вам придётся подождать до следующего дня. За это время вы остынете и примете верное решение.

Как запоминать информацию быстрее и эффективнее

Информации сейчас огромное количество, и справиться с ней без хорошей памяти довольно трудно. Но вы сможете.

1. Принцип «шведского стола». Можно поддаться соблазну рассортировать материал блоками по темам и заучивать эти блоки один за другим.

2. Используйте метод вопрос/ответ. Задавайте себе вопросы по изученному материалу и отвечайте на них на бумаге. Сделайте это несколько раз, если некоторые факты вам сложно запомнить.

3. Ассоциации. Ассоциируйте то, что вы пытаетесь запомнить, с чем-то уже живущим в вашей памяти.

Ментально соединяйте новый материал с существующими знаниями, чтобы новые мысли попадали в вашей голове в определенный контекст.

4. Не перегружайте мозг. Уделяйте обучению по 4-5 часов в день. Не переусердствуйте.

Задайте себе вопрос: как часто вы, находясь в состоянии выжатого лимона, не понимали ничего из того, что говорят окружающие или теряли сюжетные нити при просмотре фильма?

6 неожиданных способов справиться с беспокойством

Издание The Huffington Post попросило членов сообщества психического здоровья The Mighty рассказать о том, как справляться с беспокойством.

Они предложили несколько неожиданных вариантов расслабления.

1. Работать. Беспокойство исчезает, когда приступаешь к ежедневным рутинным делам.

2. Вести машину. Когда сосредотачиваешься на дороге, тревожным мыслям не остаётся места в голове.

3. Слушать аудиокниги и подкасты. Фокусируясь на истории и голосе рассказчика, отвлекаешься от волнующих вопросов.

4. Заботиться о комнатных растениях. Если поливать цветы, рассматривать узоры на листьях и даже разговаривать с ними, можно забыть о беспокойстве.

5. Разгадывать головоломки. Это помогает сосредоточиться на чём-то кроме тревожных мыслей, а успешное нахождение разгадки возвращает веру в себя.

6. Играть в видеоигры. Напряжённый сюжет и внезапные столкновения с противниками перетянут на себя всё внимание и временно вытеснят тревожные мысли из сознания.

👸🏻 Научись поддерживать себя:

1. Говори "стоп!" каждый раз, когда ругаешь, обзываешь или стыдишь себя. Вместо этого попробуй объективно оценить свои промахи или неудачи.

2. Заведи привычку в стрессовые моменты внутренне говорить с собой успокаивающим, полным любви и сострадания тоном.

3. Хвали себя, когда завершаешь проект или достигаешь поставленной цели. Всегда повторяй: "Я горжусь собой!"

4. Помни: ты всегда должна быть "за себя", а не "против".

📌Что стоит перестать делать прямо сейчас:

1. Негативно мыслить
2. Обвинять всех вокруг
3. Общаться с токсичными людьми
4. Зацикливаться на любом времени, кроме настоящего
5. Сомневаться в себе
6. Бояться любой неудачи

Мотивирующие цитаты на все случаи жизни 📩

1. Покой
«Если вы не готовы рискнуть обычным, вам придется довольствоваться заурядным», — Джим Рон.

2. Воодушевление
«Не спрашивайте, в чем нуждается мир, — спросите себя, что наполняет вас жизнью. Миру нужны люди, наполненные жизнью», — Говард Трумэн.

3. Выносливость
«Не ноша тянет вас вниз, а то, как вы ее несете», — Лу Хольц.

4. Возможность
«Возможности не приходят сами — вы создаете их», — Крис Гроссер.

5. Невозможное
«Нет ничего невозможного. Само слово говорит: „Я возможно!“ (Impossible — I'm possible)», — Одри Хепбёрн.

Что такое эмоциональное состояние?

• Эмоциональное состояние: это коктейль из физиологического возбуждения, психологической оценки, а также субъективных переживаний. Каждый из этих компонентов основан на опыте человека, воспитании, а также культуре.

• Что такое эмоции? Эмоция представляет собой сложный психический процесс. Этот процесс отражает субъективное отношение человека к существующим или потенциальным ситуациям, а также к объектам рядом или вокруг.