Что такое правило 1 дня?

• Правило 1 дня заключается в том, чтобы прожить один день так, как вы считаете, проходит идеальный день. Каждый человек ставит перед собой совершенно разные цели. Например: читать 1 книгу в день, отказаться от сладкого, бегать по утрам, похудеть или перестать ругаться матом.

• Иногда эти цели кажутся такими объёмными, что часто мы отказываемся от них, так и не приступив к осуществлению. Правило 1 дня не обязывает вас кардинально менять жизнь за один день, оно лишь может показать, какой может быть ваша жизнь и как быстро вы сможете стать на шаг ближе к вашей цели.

Живите так, как считаете нужным

Многие сегодня выстраивают свою жизнь, опираясь на ожидания других людей. В любых сферах они предпочитают то, что одобряет их окружение или общество.

В итоге такие люди соответствуют ожиданиям всех — родителей, учителей, знакомых, — но сами ощущают постоянное давление. Большую часть времени они чувствуют себя загнанными в угол и несчастными.

Оставайтесь верны себе. Если вы набрались смелости жить так, как хотите, вы наверняка столкнётесь с критикой и несогласием. Спокойно выслушивайте советы и чужие мнения, но, если они не совпадают с вашим, не обращайте на них большого внимания.

Так же, как у других есть право высказывать своё мнение, у вас есть право не принимать его во внимание. Вы живёте не для того, чтобы угождать кому‑то. Так что не бойтесь испортить отношения с несогласными людьми.

6 неожиданных способов справиться с беспокойством

Издание The Huffington Post попросило членов сообщества психического здоровья The Mighty рассказать о том, как справляться с беспокойством.

Они предложили несколько неожиданных вариантов расслабления.

1. Работать. Беспокойство исчезает, когда приступаешь к ежедневным рутинным делам.

2. Вести машину. Когда сосредотачиваешься на дороге, тревожным мыслям не остаётся места в голове.

3. Слушать аудиокниги и подкасты. Фокусируясь на истории и голосе рассказчика, отвлекаешься от волнующих вопросов.

4. Заботиться о комнатных растениях. Если поливать цветы, рассматривать узоры на листьях и даже разговаривать с ними, можно забыть о беспокойстве.

5. Разгадывать головоломки. Это помогает сосредоточиться на чём-то кроме тревожных мыслей, а успешное нахождение разгадки возвращает веру в себя.

6. Играть в видеоигры. Напряжённый сюжет и внезапные столкновения с противниками перетянут на себя всё внимание и временно вытеснят тревожные мысли из сознания.

📍 Ежедневные напоминания:

▫️ только действия дают результат
▫️надо фокусироваться на главном
▫️ окружение = 50% успеха
▫️ в зоне комфорта невозможен рост
▫️ неудача - возможность получить опыт

Как научиться легко просыпаться по утрам?

• Готовьтесь к утру с вечера: Создайте в комнате атмосферу, в которой вам будет приятно засыпать и хотеть спать. Используйте для этого источники мягкого света, пусть комната будет только слегка освещена. Сделайте вашу кровать уютной.
Практикуйте эти асаны, чтобы расслабить мышцы, снять напряжение и успокоить ум: Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Випарита Карани, Баласана.

• Слушайте своё тело: Оно всегда скажет вам, какое количество сна вам необходимо. Начните исследовать это, взяв за основу рекомендованные 8 часов. Затем отрегулируйте ваш сон, опираясь на свои ощущения.

Как самому преодолеть проблемы?

• Выскажитесь: Общение является самым важным инструментом в ваших отношениях. Поговорите о том, что вас беспокоит, что вам нравится, а что нет, и обсудите решение ваших проблем. Будьте как можно искренни, загляните глубоко в себя, чтобы раскрыть свои чувства.

• Встречайте проблему лицо к лицу: Не избегайте трудностей, зарывая голову в песок. Прямо разбирайтесь с задачей и ведите агрессивную политику, чтобы одержать верх! Если вы выбираете между важными предложениями о работе, каждое из которых может привести вас на разный уровень профессиональной жизни, не ждите до последней минуты.

Как избавиться от лени?

• Начните день с бодрого настроя: Примите душ, наденьте удобную одежду, выпейте чашечку кофе, сделайте утреннюю прогулку или проветрите помещение.

• Поставьте себе цель для выполнения: Найдите повод, для чего вы ее делаете, что хотите достигнуть. Оцените важность задачи и масштабы дела.

✨ Способы, которые позволят вам прокачать навык общения

➰ Будьте конкретными и краткими.
➰ Всегда обращайте внимание на язык тела.
➰ Старайтесь продумывать сценарии вашего разговора.
➰ Задавайте больше вопросов, чтобы поддержать беседу.
➰ Слушайте, действительно слушайте.

✨ Ты - это тот самый человек, который может:

• быть благодарным за свою прекрасную жизнь;
• быть примером для других;
• показать этому миру, что нет ничего невозможного;
• жить так, как мечтаешь перед сном;
• верить в себя даже тогда, когда другие не верят.

Формула «10–3–2–1–0» и крепкий сон

• 10 часов перед сном: никакого кофеина
• 3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя
• 2 часа перед сном: никакой работы
• 1 час перед сном: никаких экранов
• 0: количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром.

С помощью данных рекомендаций вы сможете вернуть себе нормальный сон ночью и стать более продуктивными днём.

💗 Идеи, чем заняться на выходных?

➰ Отправьтесь на прогулку.
Упакуйте в рюкзак вкусный перекус, возьмите фотоаппарат, убедитесь, что ваш смартфон заряжен, — и отправляйтесь познавать окрестности.

➰ Поиграйте в настольные игры.

Отличный вариант для тех, кто живёт не один или имеет много приятелей.

🤎 Вещи, которые убивают нашу уверенность в себе:

▫️ Сравнение.
Конкурируй только с прошлой версией себя.

▫️ Негативный образ мышления.
Никогда не забывайте, что у вас есть тысячи возможностей.

▫️ Прошлые неудачи.
Извлекай урок из прошлых неудач.

▫️ Страх.
Боязнь осуждения — это самый большой страх, который мешает многим добиваться желаемого.

Фразы абъюзеров

«Сама виновата» - если бы ты не делала, не произносила, не вела…и много чего ещё, то было бы по-другому. Запомните, не было бы! Кто хочет, тот делает, и ему ничего не мешает.

«Плохо стараешься» - вроде бы сделала всё безукоризненно, а опять не угодила, всегда находится какая-то мелочь, где что-то не устраивает. Главное понять, что в данной схеме бесполезно прикладывать ещё больше усилий в стремлении к совершенству, когда человек хочет придраться, он всегда найдёт к чему.

«С тобой по-другому нельзя, большего не заслуживаешь, по-другому не воспринимаешь» - все эти фразы изначально унижающие, произнося их человек опять же оправдывает себя в любых своих действиях по отношению к вам.

«Ты себя видела?»
Проговаривая такую фразу, человек хочет максимально унизить вас. Якобы ваше место где-то обслуживая кого-то...

🌿Топ-7 полезностей спорта для мозга:

• Вы станете умнее.
• У вас улучшится память.
• Вы разовьете дивергентное мышление.
• Вы сможете обратить вспять начавшиеся когнитивные расстройства.
• У вас улучшится настроение и уйдет стресс.
• У вас улучшится зрение и слух.
• У вас увеличится объем мозга.

Как завязать беседу с человеком, которого вы впервые видите

◾Сделать комплимент
Подчеркните что-то хорошее в человеке. При этом старайтесь не восхвалять его тело и внешность. Если вам известно что-то об этом человеке, лучше похвалить его личностные качества, поступки

◾Прокомментировать окружающую обстановку
Попробуйте начать беседу о текущей обстановке. Например, в театре можно прокомментировать постановку, в музее — обсудить картины, на свадьбе — уточнить, как собеседник познакомился с молодыми, поделитесь интересными фактами о месте, в котором вы находитесь

◾Попросить о помощи
Это должна быть небольшая услуга, которую незнакомому человеку будет нетрудно оказать. Например, уточнить время, подсказать дорогу, сфотографировать вас

Как выучить новый язык?

▪️Ставьте реальные цели.
Определитесь с выполнимой целью, чтобы не чувствовать себя перегруженным. Одна из переводчиков TED, Джудит Мац, предлагает выбирать 50 слов нового языка и стараться использовать их в реальной жизни. А уже потом переходить к грамматике.

▪️Впустите язык в свой быт.
Чем больше вы используете иностранный язык в повседневной жизни, тем больше ваш мозг привыкает к нему. Ольга Дмитроченкова, которая занимается переводом лекций TED на русский язык, предлагает на каждую вещь в доме повесить стикер с её названием на другом языке. Также не стоит пренебрегать детскими книгами, написанными на иностранном.

▪️Сделайте изучение языка привычкой.
Найдите в изучении языка что-то, что нравится вам больше всего, и придерживайтесь этой привычки каждый день. Это могут быть беседы с людьми, чтение зарубежных статей и книг или фильмы с субтитрами.

Признаки эмоционально незрелого человека ✔️

▪️ Нет навыка саморегулирования эмоций.
Повышенный голос, физическое насилие, игнорирование, унижения.

▪️ Нет навыка решать конфликт на равных.
В таких ситуациях сутью диалога часто становится не решить ситуацию, а выяснить кто был виноват.

▪️ Нездоровая самооценка.
Может быть как заниженной, так и завышенной, но в любом случае не является здоровой и стабильной.

▪️ Нет личных границ.
Личные границы отсутствуют в обе стороны. То есть, эмоционально незрелый человек не может как соблюдать чужие личные границы, так и отстаивать свои.

Идеи, чтобы занять себя дома:

🔹 Отыщи полезные и перспективные онлайн-курсы, а затем закончи их

🔹 Напиши письмо себе будущему. Помечтать и пофантазировать о будущем всегда полезно

🔹 Займись спортом, используя приложения или Youtube, чтобы сделать фигуру спортивной

🔹 Послушай аудиокнигу, параллельно занимаясь чем-то еще

Почему важно планировать

▪️Планирование времени уменьшает стресс и освобождает энергию, которая ранее растрачивалась впустую.

▪️Попробуйте спланировать свой день, а затем неделю и месяц — это даст вам большее чувство контроля и поможет повысить производительность на протяжении всего рабочего дня.

▪️Появление чувства ответственности за свою жизнь как минимум повышает личную самооценку.

▪️Одна из самых больших ошибок, которую может допустить человек, которому не хватает времени, — начать свой рабочий день без ясного представления о том, что именно предстоит сделать.

Слегка напомню тебе о важном:

Точно так же, как ваша сегодняшняя жизнь является прямым результатом того, что вы сделали год назад, ваша жизнь через год будет полностью зависеть от решений, которые вы принимаете, и действий, которые вы предпринимаете сегодня.

Всё, что ты думаешь и чувствуешь создаёт твоё будущее.

Каждая мысль.
Каждое решение.

Ты несёшь ответственность за себя и свою жизнь.

Только ты.

Не думай, что кто-то возьмёт и решит все твои проблемы.

Ты и сам прекрасно с этим справишься! Я это знаю!