Как побороть волнение?

• Когда мы испытываем напряжение, организму свойственно задерживать дыхание: Следите, что бы этого не происходило, дышите ровно и глубоко.

• Если есть возможность - двигайтесь: Во-первых, движение помогает снять напряжение. Во-вторых, никто не увидит ваши дорожащие коленки или руки, если вы будете ходить/жестикулировать.

• Передать свое волнение предмету: Возьмите какую-нибудь вещицу, крепко сожмите в руках, закройте глаза и представьте, что передаете ей все беспокойство. Заприте ее в ящик/шкатулку и идите.

🔖Чек-лист продуктивности

• Спите достаточное количество часов.
• Выполняйте зарядку с утра.
• Кушайте больше здоровой и полезной еды.
• Занимайтесь любимым хобби.
• Найдите время для личных размышлений.
• Составляйте план дел и целей (день, месяц, год).
• Убирайте отвлекающие факторы.
• Найдите баланс между отдыхом и работой/учебой.
• Вознаграждайте себя приятными мелочами.
• Постоянно изучайте что-то новое.

Напишите себе план на день.

• В конце или в начале плана напишите все, что вам нужно непременно сделать. Как правило, в этот список попадает много дел. Включите в список также те моменты, когда вы будете говорить по телефону, перерывы, паузы, беседы с коллегами.

• Запишите те дела, которые следует сделать не откладывая их на следующий день, а те, которые могут подождать, перенесите в план на день вперед.

10 шагов к поиску жизненного пути

1. Прекратите откладывать дела на потом.
2. Действуйте. Уберитесь в квартире, помойте посуду, просто начните что-то делать.
3. Осознайте свою цель.
4.Оставайтесь позитивным.
5.Доверяй своим инстинктам.
6. Будь сама себе судьей.
7. Доверяй своей интуиции.
8. Заведи дневник благодарности.
9. Заботься о себе и своих близких.
10. Пробуй новое каждый день.

Одна из худших (и наименее продуктивных) вещей – быть нечестным с самим собой.

Вопрос, о котором мне часто хочется написать – необходимость быть честным с самим собой, потому что любая тактика продуктивности становится бесполезной, если вы сами себе врёте.

Например:
• Делаете ли вы то, что нужно делать или просто переносите на потом?
• Вы ставите себе высокие цели, а затем бросаете их через несколько недель, или разбиваете на несколько этапов и все-таки выполняете?
• Слушаете или вы свой мозг, когда он говорит, что устал от работы и хочет отдохнуть?
• Вы проводите несколько часов в соц.сетях, а потом пытаетесь понять, куда ушло время?

Вместо того, чтобы быть честным с собой и думать, сколько энергии я потратил, я слишком сильно давил на себя, и это уменьшило мою продуктивность.

Поэтому будьте честны с собой, планируйте свой отдых и ставьте выполнимый план на день, неделю и тд.

🤎Как перезагрузить свою жизнь?

✋🏻 Если вы дошли до черты, когда сделали все, что в ваших силах, но жизнь все еще не складывается так, как хотелось бы, иногда возникает желание "нажать кнопку перезагрузки".

На самом деле вам нужно лишь перестать жить по устоявшимся шаблонам логики и поведения.

Наполните свою жизнь новизной.

Они забирают твое ценное время ⏱

〰️ Магазины.
Есть у некоторых привычка бесцельно бродить по торговым центрам или небольшим магазинчикам, рассматривать вещи, не планируя ничего покупать.

〰️ Разговоры.
Наверняка у вас есть масса знакомых, которые любят поговорить, им постоянно скучно. В результате вы не успеваете сделать даже важные дела.

〰️ Дорога.
Минуты и часы, которые вы проводите по пути на работу, займите чем-то полезным, например, почитайте книгу, поговорите по телефону или даже посмотрите сериалы

✨ЕСЛИ НИКТО НЕ СКАЗАЛ ТЕБЕ ЭТО СЕГОДНЯ, СКАЖУ Я:

1. ты слишком много прошла в своей жизни, чтобы взять и просто сломаться
2. не слушай этот голос в своей голове. ты справляешься просто чудесно
3. ты делаешь всё, что в твоих силах
4. я горжусь тобой
5. если тебе кажется, что надо что-то менять в этой жизни, то тебе не кажется, пора

Важность развития навыков общения 😊

Эффективная коммуникация — залог успеха в любой жизненной сфере.

• Это укрепляет семейные отношения. В парах, которые умеют общаться друг с другом, более крепкая связь между партнёрами.

• Это поднимет самооценку. Люди, которым хорошо даётся общение, обычно относят себя к экстравертам. У них более высокая самооценка, им легче подходить к незнакомцам и говорить перед публикой.

Что значит «любить себя»?

1. Не соглашаться на меньше, чем заслуживаешь.
2. Не соглашаться на низкооплачиваемую или нелюбимую работу.
3. Не вступать в отношения для того, чтобы не быть одиноким.
4. Не жалеть о том, что сделано.
5. Принимать себя, но всегда стараться стать еще лучше.

Полюбить себя вовсе не означает остановиться на достигнутых результатах. Работа над собой происходит не потому, что это нужно делать, а потому, что хочется.

3 НАВЫКА, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ЖИЗНЬ ЛУЧШЕ:

• Спокойствие в трудные моменты
• Умение замечать, когда тебе нужен момент, чтобы уединиться и восстановить силы
• Способность найти минуту, чтобы разобраться в собственных чувствах и эмоциях, а не слепо реагировать на ситуацию

🛣 Иногда легкий путь — самый правильный

Наше общество высоко ценит тяжелый труд. Когда что-то дается слишком легко, мы становимся на удивление подозрительными; нам кажется, тут скрывается коварная ловушка. «А в чем подвох?» — спрашиваем мы.

Такой образ мышления нередко заставляет отворачиваться именно от тех занятий и видов деятельности, которые принесли бы нам наибольшее удовлетворение. Не считайте, что правильный путь всегда самый трудный.

Внутренний покой в повседневной жизни

Выражайте благодарность
Выражайте благодарность за все «хорошее» и все «плохое», за все, что вы переживаете, чему учитесь и что перенимаете.

Отпустите свой привычный взгляд на вещи
Посмотрите на мир под другим углом. Ваша точка зрения не «закон», а лишь одна из множества точек зрения.

Будьте верным себе
Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.

«Психологические ловушки денег», Гэри Бельски, Томас Гилович

Хороший заработок — это половина дела. Вторая — с умом распорядиться своими деньгами. Все мы совершаем одни и те же ошибки, которые приводят к неразумным тратам. Из этой книги вы узнаете, как эмоции, поведение и социум влияют на принятие финансовых решений.

Знания поведенческой экономики помогут вам контролировать себя и свои траты.

🤎 Вещи, которые убивают нашу уверенность в себе:

▫️ Сравнение.
Конкурируй только с прошлой версией себя.

▫️ Негативный образ мышления.
Никогда не забывайте, что у вас есть тысячи возможностей.

▫️ Прошлые неудачи.
Извлекай урок из прошлых неудач.

▫️ Страх.
Боязнь осуждения — это самый большой страх, который мешает многим добиваться желаемого.

🤎 Вещи, которые убивают нашу уверенность в себе:

▫️ Сравнение.
Конкурируй только с прошлой версией себя.

▫️ Негативный образ мышления.
Никогда не забывайте, что у вас есть тысячи возможностей.

▫️ Прошлые неудачи.
Извлекай урок из прошлых неудач.

▫️ Страх.
Боязнь осуждения — это самый большой страх, который мешает многим добиваться желаемого.

Как перестать думать о своих недостатках?

Придираться к себе и придираться к другим — две составляющие одной привычки, привычки критиковать.

❌ Чтобы отказаться от недовольства собой, нужно перестать искать недостатки и в других.

❗️Чем меньше вы оцениваете кого-то, тем легче вам станет принимать себя.

🕊 Держитесь подальше от негативных эмоций и тех, кто их создает

В жизни каждого человека наступает время, когда ему просто приходится избавляться от всех бурных, негативных эмоций и тех, кто является их источником.

☝🏻 Держаться от всего этого подальше – лучший способ начать меньше волноваться и больше улыбаться.

Выбирайте понять не что делать, а зачем

Каждый день у вас есть список задач, которые необходимо выполнить. Большая доля списка припадает на рабочие процессы, которые нужно сделать, потому что это ваши обязанности, потому что шеф так сказал, или потому что вы не сделали этого вчера.

Большинство людей настолько сильно сосредоточены на том, что нужно сделать, что совершенно не обращают внимание, зачем это делать.

Мы настолько привыкаем к рабочей рутине, что перестаем задумываться над тем, а действительно ли мы хотим это делать. А потом еще удивляемся своей низкой продуктивности. Все потому, что у нас нет ведущего зачем – главного мотиватора любого успеха.

Успешные люди не просто так стали успешными. В спину их толкало сильнейшее "зачем быть успешными". И от своего "зачем" они строили "что".

Вы точно знаете, что вам нужно сделать сегодня. А знаете, зачем?