Саморазвитие: что для этого делать

Так много сфер в жизни, где вы можете заниматься саморазвитием, и начинать можно с небольших шагов, как например:

— практиковать медитации
— заниматься спортом, в том числе занятия в домашних в условиях
— попробовать заняться йогой
— вести дневник благодарности
— избавиться от вредных привычек
— ввести в жизнь полезные и здоровые привычки
— развивать свои таланты
— прокачивать внутреннюю энергию

☀️ Советы, как избежать выгорания

Если вы систематически забываете про отдых и все время работаете, то впереди замаячило кое-что крайне неприятное — эмоциональное выгорание.

📎Научитесь соблюдать баланс. Разграничивайте работу и личную жизнь.

📎Помните, что важна не длительность рабочего дня, а результат.

📎Верно расставляйте приоритеты.

3 правила для тех, кто встаёт на дорогу любви к себе:

1. Выбирать для себя лучшее из того, что можешь позволить себе на данный момент времени.

2. Перестать винить себя и пытаться быть хорошей и правильной. Мы можем быть разными и это нормально.

3. Баловать себя каждый день: есть из красивой посуды, не экономить на хорошей еде, отдыхать, тренироваться и ценить себя.

Когда мы выполняем что-то по привычке, это значит, что мы совершаем действие автоматически, не задумываясь. Так цель достигается постепенно, незаметно и легко. У такого системного подхода есть свои плюсы.

• Привычки даются нам легко. Для формирования новой привычки требуется 30 дней. Именно за такой промежуток времени мы привыкаем выполнять определённое действие каждый день.

• Привычки формируют нашу жизнь. Вся наша жизнь состоит из привычек, которые мы едва ли замечаем. Согласно исследованиям Чарлза Дахигга, по привычке мы выполняем около 40% действий за сутки. Они могут быть незаметными, но они формируют нашу личность.

• Привычки могут кардинально поменять наше обычное поведение. Например, ежедневное занятие спортом может побудить человека на здоровое питание и отказ от алкоголя и курения.

Многие успешные люди отмечают, что если мы хотим достичь какой-то цели, мы должны стараться посвящать своё время не её постановке, а формированию полезных привычек.

Как победить страх общения

🔹Спорь со строгим внутренним критиком. Напомни себе о своих хороших сторонах: у тебя есть чувство юмора, ты хороший друг и т.д

🔹Если предстоит общаться с малознакомыми людьми, заранее подумай о темах разговора

🔹Не нужно избегать общения. Иди на встречу, даже если очень нервничаешь. В таких вещах тоже важен опыт, а он приходит с практикой

🔹Фокусируйся на других людях. Наблюдай, как они выражают свои эмоции и что говорят. Это поможет не зациклиться на собственных чувствах, а также научит новым приемам в общении

Иди по жизни собственным путём

Нам с ранних лет твердят, что мы должны делать. В этом нет ничего плохого, ведь ребёнку необходимо соблюдать правила ради безопасности. Однако существует побочный эффект: повзрослев, многие из нас боятся следовать своим желаниям и продолжают руководствоваться разнообразными «надо». Нам страшно выделиться из толпы и разочаровать окружающих.

Подобные установки ограничивают, мешают принимать вызовы и добиваться успеха. Вот почему так важно иногда напоминать себе: «Мне нужно идти собственным путем».

Качества, делающие человека привлекательным и уверенным.

• Чувственность. Многие полагают, если у Вас "стандартизированная" в обществе внешность, то Вы сексуальны, но это большое заблуждение. Это качество, совершенно не зависящее от внешности. Выражается оно в самообладании, харизме и уверенности в себе.

• Целеустремленность. Человек, который сражается за то, чего он хочет, который своими действиями доказывает, что всё в этом мире возможно, не может не притягивать к себе.

Как избавиться от эмоционального выгорания?

• Озвучьте свои переживания
• Научитесь правильно формулировать мысли
• Найдите дело по душе
• Дайте себе время
• Пытайтесь находить самые простые способы решения проблемы
• Отдыхайте
• Проводите больше времени на улице
• Учитесь находить радость в простых вещах.

3 Способа научиться читать на английском 🔖

• Привыкайте писать по-английски.
Как известно, чтение и письмо напрямую взаимосвязаны. Одно вытекает из другого.

• Старайтесь читать каждый день.
Возьмите себе за правило уделять чтению английских книг хотя бы 20-30 минут ежедневно.

• Учитесь воспринимать английскую речь на слух.
Как ни странно, но умение слышать то, что говорят британцы и американцы, напрямую влияет на нашу способность читать.

Расставляйте приоритеты

В тайм-менеджменте существуют инструменты для приоритизации. Давайте рассмотрим метод «АБВГД»👇🏻

А, Б, В, Г, Д — это уровни важности дел.

Проанализируйте свой список задач и расставьте приоритеты от А до Д. Вы не можете приступить к выполнению задач уровнем ниже, пока не закрыты дела с высоким приоритетом.

• Задачи уровня А самые важные, их невыполнение будет иметь самые серьёзные последствия.

• Задачи уровня Б важны, но их последствия невыполнения не такие серьезные, как у А-задач.

• Выполнить задачи уровня В желательно, но неприятных последствий они не имеют.

• Дело уровня Г - смело делегируйте другу или коллеге. Это освободит время для задач А.

Остались задачи, которые попали на уровень Д? Откажитесь от них.

Создайте систему вознаграждений

Представьте, что вы должны отказаться от чего-то очень приятного для вас, чтобы изменить свою жизнь. Насколько велики шансы, что вы сможете это сделать?

Все верно, такое возможно только при гипертрофированном достигаторстве или угрозе жизни. Во всех остальных случаях большинство из нас не сможет пожертвовать комфортом, приятным времяпровождением или вкусной едой.

Поэтому задача состоит в том, чтобы показать своему подсознанию, что перемены не отнимают, а создают дополнительную награду. Морковка впереди всегда лучше стимулирует, чем морковка сзади.

Создайте свою систему вознаграждения – что и при каких условиях вы получаете, чтобы поддерживать свой энтузиазм и стремление к переменам.

Наслаждайтесь своим прогрессом

Сосредоточенность на конечном результате обычно играет против нас. В своем стремлении добиться цели мы или прикладываем слишком много усилий, истощая себя, либо запускаем процесс самокопания и самобичевания из-за того, что не способны добиться успеха достаточно быстро.

Перемены – это не результат, это процесс. И главное тут – не чем все это закончится, а что есть прямо сейчас: Чего вы уже добились? Как улучшилось ваше самочувствие и самощущение? За что вы благодарны?

Обязательно благодарите себя за усилия и фиксируйте промежуточные успехи – так вы получите стимул к дальнейшим переменам.

Как перестать обесценивать себя и начать действовать?

• Перестать строить ожидания о себе и других: когда ты живёшь ожиданиями о себе. Ты перестаёшь ценить то, что есть и тех, кто рядом с Тобой. Возникает желание всех переделать и притянуть за уши свои результаты к собственному идеалу, а если не притянуть – винишь тех, кто рядом.
⠀
• Нет никакого смысла обижаться на тех, кто обесценивает вас – это ловушка, которой прикрываются многие, чтобы валять дурака. Всегда проще винить другого в собственном бездействии, дабы оправдать себя. Мы очень редко говорим о чувствах. Нежелание говорить о своих чувствах – это очередная попытка укрепить состояние жертвы.

🤎Как перезагрузить свою жизнь?

✋🏻 Если вы дошли до черты, когда сделали все, что в ваших силах, но жизнь все еще не складывается так, как хотелось бы, иногда возникает желание "нажать кнопку перезагрузки".

На самом деле вам нужно лишь перестать жить по устоявшимся шаблонам логики и поведения.

Наполните свою жизнь новизной.

2 Приема для саморазвития:

〰️ Работа с фото и видео
Очень интересное и доступное в наше время хобби – фото или видеосъемка. Приличные камеры теперь встраивают даже в бюджетные смартфоны, поэтому качество фото или роликов в большей степени зависит от возможностей пользователя.

〰️ Строительство, дизайн интерьеров
Не только творчество, спорт и учеба позволяют нам развиваться. Так например можно попробовать реализовать свои идеи в собственной комнате или на даче.

✨Вещи, которые помогают стать умнее

▫️Заведите блог.
Рассказывая в нем о событиях дня, вы не только научитесь четко формулировать мысли, но и будете постоянно думать над новыми темами и колкими ответами на вопросы читателей.

▫️Заведите себе необычное хобби.
Новые виды деятельности отлично помогают отвлечься от рутины и вынудят ваш мозг приспосабливаться к незнакомой для него деятельности и, как следствие, тренироваться.

✨ Меньше/больше

✖️ Меньше:
— ленитесь, сомневайтесь, бездельничайте, жалуйтесь, волнуйтесь.

✔️ Больше:
— делайте, вдохновляйтесь, развивайтесь, любите, улыбайтесь, радуйтесь, путешествуйте, доверяйте.

Способы решения всех проблем

Что бы вас ни беспокоило: выбор нового гаджета, отношения с партнёром или завышенные требования нового начальника — у вас есть четыре способа избавиться от этого чувства:

✨изменить себя и своё поведение;
✨изменить ситуацию;
✨выйти из ситуации;
✨изменить своё отношение к ситуации.

☝🏻 Несомненно, есть ещё вариант оставить всё как есть, но это точно не про разрешение проблемы.

Эти правила изменят вашу жизнь к лучшему

1. Начинайте свой день с благодарности за все, что у вас есть.
2. Планируйте свой день.
3. Ставьте цели, но не привязывайтесь к ним.
4. Прощайте своих друзей и врагов. Вы не совершенен, поэтому прощайте другим их несовершенства.
5. Избегайте негативного окружения.
6. Если все-таки оказались в разрушающей среде, учитесь «от обратного», то есть каким «не быть».

Почему важно развивать позитивное мышление?

Что такое наше будущее? Это продукт нашего позитивного мышления сегодня. Наши мысли, действия помогают достичь цели. Согласны?

Почему так важно мыслить позитивно:

📍Положительный настрой становится причиной положительных эмоций.

📍Положительно настроенный человек здоров не только физически, но и психически.

📍Позитив поднимет уровень энергетики и притянет все ваши желания.