🪐 Упражнение на самооценку

✨ Избавление от вины и страха.
В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто.

Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку» или «У меня есть право на неудачу».

Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.

Неожиданные факторы, которые могут спровоцировать тревожность

Узнайте, что незаметно влияет на ваше самочувствие.

• Вы пьёте слишком много кофе

В больших количествах кофеин вызывает ощущения, очень похожие на те, что бывают при тревожном расстройстве. Если вы часто испытываете нервозность и напряжённость, возможно, вам стоит пересмотреть потребление напитков с содержанием кофеина.

• Вы часто читаете новости

Если вам 24 часа в сутки приходят пуш-уведомления о «важных» новостях, неудивительно, что вы испытываете стресс. Большинство срочных новостных сообщений связаны с происшествиями, скандалами и проблемами, а это может серьёзно сказаться на настроении и психическом благополучии.

• Вы взяли на себя чересчур много

Рабочие задачи, домашние обязанности, увлечения — всё это требует времени и сил. Если вы пытаетесь делать всё одновременно, стресс и тревожность не заставят себя ждать. Учитесь реалистичнее оценивать свои возможности и не брать слишком много обязательств.

Остерегайтесь фальшивых перерывов

Наш мозг так устроен, что мы не можем постоянно работать сосредоточенно. Когда мы не делаем настоящие перерывы, то начинаем отвлекаться на новости и соцсети. И в итоге получается фальшивый перерыв, когда мы и не отдыхаем, и не работаем.

Как ни парадоксально, можно успевать больше, сознательно делая перерывы через каждые несколько часов. Выйдите на улицу. Позвоните близкому человеку. И после отдыха вы вернётесь с новыми силами.

Не тратьте перерывы на разбор почты. Выделите на это определённое время дня и отсортируйте самые срочные письма. Ответьте на те, которые не терпят до завтра. Несрочные письма оставьте на то время, когда вам сложно заниматься чем-то важным. Например, в пятницу после обеда.

Как прекратить манипуляции?

• Главная особенность манипулятора — то, что он относится к людям потребительски и не выстраивает отношения на равных.

• Самый эффективный способ остановить манипулятора — дать ему знать, что вы хорошо понимаете, что именно он делает, и что вы не подходите на роль жертвы. Для этого не обязательно доводить ситуацию до открытого конфликта, для начала можно объяснить, что на просьбы, высказанные напрямую, вы реагируете лучше, чем на попытки вас пристыдить или задавить авторитетом.

Не начинайте со слишком большой привычки

Наиболее сложная часть выработки привычки — начало нового поведения. Требуется много мотивации, чтобы отправиться в спортзал для тренировки после утомительного дня на работе, но как только вы на самом деле начнете тренировку, для ее завершения не потребуется много силы воли. По этой причине одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для создания нового поведения — это начать с маленькой привычки.

Новые привычки не должны быть угрожающими. Начните с такого поведения, которое кажется простым и разумным для того, чтобы следовать ему каждый день.

— Хотите сделать 50 отжиманий в день? Начните с чего-то простого, с 5 или 10.
— Хотите читать больше книг? Начните с чтения двух страниц каждый вечер.
— Хотите наконец начать медитировать? Медитируйте в течение одной минуты каждое утро.

Как говорит Лео Бабаута: «Сделайте привычку настолько мелкой, чтобы не иметь возможности сказать нет».

Меняйте окружающую среду

Как вы считаете, может человек всегда придерживаться положительных привычек в отрицательной среде? Так вот:

• Почти невозможно правильно питаться все время, если вы постоянно окружены нездоровой пищей.
• Почти невозможно оставаться позитивным все время, если вы постоянно окружены склочными, недовольными людьми.
• Почти невозможно сосредоточиться на одной задаче, если вас постоянно отвлекают сообщения, уведомления, электронные письма, вопросы и т.д.
• Почти невозможно не пить, если вы постоянно находитесь в компании пьющих.

Мы редко признаем это, но наше поведение часто является простым ответом на окружающую среду. Фактически, можно предположить, что образ жизни, который у вас есть сегодня (все ваши привычки), в значительной степени является продуктом среды, в которой вы живете каждый день.

Поэтому, если вы хотите выйти за рамки своего прошлого и изменить свою жизнь, то вы должны создать среду, которая будет способствовать хорошим привычкам.

Как быть всесторонне развитым?

• Исследуйте окружающий вас мир. Удовлетворять свою любознательность, открывая мир вокруг себя, — это один из лучших способов стать более разносторонним человеком. Путешествия, новые блюда, новые интересы и увлечения расширят ваш кругозор и помогут взглянуть на многие вещи по-новому.

• Выйдите из зоны комфорта — это поможет вам развиться во многих областях и даст возможность стать более образованным.

НЕ БУДЕМ РАЗВИВАТЬСЯ МЫ, ТО БУДУТ РАЗВИВАТЬСЯ:

— комплексы
— страхи
— обиды
— сожаления
— нереализованные желания
а оно нам надо? конечно, нет.

Как снять стрессовое состояние?

• Не поверите, но эффективнее ароматерапии нет практически ничего!

• Для хорошего и крепкого сна подойдет аромат мяты, ванили, чайной розы. Запах лимона поможет быстрее проснуться, аромат апельсина способен повысить настроение.

• Можно запастись эфирными маслами и добавлять их в ванну, аромалампу или увлажнитель воздуха.

5 шагов, как всё успевать с помощью правильного планирования:

1. Заведите список задач на день (блокнот или приложение на телефоне).
2. Работайте с этим списком каждый день.
3. Сначала записывайте, потом делайте.
4. Планируйте следующий день с вечера.
5. Планируйте самые сложные задачи на утро. Потом будет легко расправиться с оставшимися делами.

Привычки, ведущие в ад

Мы часто делаем что-то, что идет вразрез с нашими ценностями и внутренними мотивами. Мы знаем много людей, но почти ничего не знаем о самих себе. И за годы жизни обрастаем привычками, которые, скорее, вредят. Вот некоторые из них.

• Жаловаться. Эта привычка является настолько распространенной, что уже не считается чем-то плохим. На самом деле она приводит к самым разным психическим проблемам.

• Обижаться. Обида является симптомом синдрома жертвы и не приносит ничего хорошего.

• Лгать. В долгосрочной перспективе ложь раскрывается или приводит к тому, что приходится врать все больше и больше.

• Делать одно и то же каждый раз. Даже рутину можно разнообразить таким образом, чтобы расти как личность.

• Думать, что вы не готовы. Подходящего момента никогда не будет, поэтому нужно действовать.

• Жить прошлым и чрезмерно беспокоиться о будущем. Прошлое закончилось и единственное, чем оно полезно — опытом. А будущее нужно формировать уже сегодня, делая то, что в наших силах.

Как правильно откладывать средства?

• Расставаться каждый день с маленькой суммой может быть намного проще, чем один раз расстаться с большой. Один раз отложить 1 тыс. руб. эмоционально для нас окажется сложнее, чем ежедневно откладывать по 30 руб. в течение месяца.

• Маленькие, но регулярные суммы не будут восприниматься как большие и неприятные траты, а чтобы не забывать их откладывать, свяжите этот процесс с каким-нибудь другим вашим регулярным действием, которое вы выполняете без напоминаний.

🤎 Начало любви к себе…

➰ ухаживать за собой, заботиться о себе;

➰уважать себя, признавать уникальным ваш личный набор качеств, талантов и способностей;

➰ощущать себя достойным всего самого лучшего;

➰общаться с другими на равных, без чувства неполноценности, без стыда и вины;

➰удовлетворять свои потребности;

➰разрешать себе жить ради удовольствия.

Главные истины нашей жизни

🔓Знание, не подкрепленное действием, равно незнанию. Успех не приходит к тем, кто прилежно учится, накапливает знания и овладевает навыками. Успех приходит к тем, кто действует.

🔓Прощение – залог здоровья, счастья и любви. Обижаться и негодовать –
это все равно, что выпить яд
в надежде, что он убьет твоих врагов.

🔓Вы – это ваше окружение.
Именно потому нужна смелость, чтобы прервать отношения со всеми, кто затягивает вас в свой негатив.

Мы неадекватно воспринимаем себя

Никому не спрятаться от ловушек мышления — хитростей и «багов» психики, которые обманывают нас и влияют на то, как мы действуем и воспринимаем окружающее. Все мы так или иначе смотрим на мир через призму своего опыта, менталитета и воспитания.

Скажем, из-за эффекта участника-наблюдателя мы уверены, что сами ошибаемся по вине обстоятельств, а вот другие люди — в силу собственной некомпетентности. Из-за иллюзии прозрачности нам кажется, будто мы видим окружающих насквозь.

Все эти ловушки мешают нам трезво оценить свои сильные и слабые стороны, способности и зоны роста, как мы ведём себя и как нас воспринимают окружающие.

В таких ситуациях должен помочь взгляд со стороны. Можно попросить обратную связь у тех, кому вы доверяете — у друзей и близких, у руководителя или коллеги. Да, вряд ли кто-то из них будет полностью объективен и беспристрастен, это в принципе почти невозможно. Но если вы соберёте несколько мнений, картина станет более полной.

Памятка любви к себе:

1. Бережно относись к своему здоровью.
2. Говори о себе о том, за что ты себя любишь.
3. Балуй себя. Кушай, то что тебе хочется.
4. Носи ту одежду, которая тебе нравится.
5. Читай книги, развивайся-это очень важно.
6. Устраивай себе день красоты.
7. Люби себя, ты самое лучшее, что у тебя есть.

🔖 Лучшие приложения для планирования дел

• Todoist — здесь можно разбивать задачи по проектам и подпроектам, добавлять теги, изменять тему, добавлять комментарии, прикреплять файлы и вести совместные проекты.

• В Trello можно создать виртуальную доску с карточками, к карточкам добавить участников, метки, чек-лист, срок исполнения, вложения и изменить обложку.

• MyLifeOrganized - приложение с лёгким интерфейсом поддерживает все функции качественного планировщика задач: оформление списков, добавление подзадач, заметок, тегов и напоминаний.

Книги, с которыми ты приобретешь новые знания:

☁️ «Искусство объяснять» Ли ЛеФевер

☁️ «Мозг освобождённый» Тео Компернолле

☁️ «Век живи – век учись» Кей Петерсон и Дэвид Колб

☁️ «Научите себя думать: самоучитель по развитию мышления» Эдвард де Боно

☁️ «Память и научение» Дональд Норман

Привычки, которые помогут укрепить дружбу

Даже мелочи способны улучшить качество дружеских отношений.

• Если вы привыкли жаловаться другу на трудности в своей жизни, не забывайте рассказывать ему и о хорошем. Не стоит выливать на него все негативные эмоции, только потому что он умеет выслушать. Делитесь позитивом, чтобы друг мог порадоваться за вас.

• Если друг показал вам своё творчество, отметьте что‑то конкретное, что вам понравилось. Услышать это гораздо ценнее, чем просто «Круто!».

• Когда вы знаете, что друг чем‑то расстроен, спросите, хочет он об этом поговорить или предпочитает отвлечься. Иногда полезнее на время забыть о тревогах и просто посмеяться.

• Не забывайте о друзьях, когда у вас появился партнёр. Даже если вам хочется постоянно быть с ним, помните — отношения с друзьями тоже важны. Находите время побыть с ними и показать, что они для вас много значат.

☀️ Что нового можно изучить этим летом?

▫️Освоить тонкости плавания или катания на велосипеде. Плавание – это приятно, полезно да и нужно, а про велосипед и говорить не стоит – экотранспорт будущего, уже заполонивший городские улицы.

▫️Научиться составлять букеты. Для этого даже не обязательно ходить на курсы – на даче экспериментировать можно сколько угодно, зато дом потом будет наполнен красотой.

▫️Освоить навыки оратора. Не потому что это нынче модно, а просто потому что это важно, да и многие, согласитесь, боятся публичных выступлений похлеще высоты, воды и змей.