Как давать себе умственный отдых?

🍃 Проводите меньше времени в соцсетях

Социальные сети — главный враг умственного отдыха. К тому же они создают неверное представление о чужой жизни, ведь мы видим только идеальную картинку. Всё это вместе с огорчающими новостями вызывает стресс.

🍃 Занимайтесь чем-то, что не требует умственных усилий

Мытьё посуды, работа в саду, прогулка, уборка и прочие подобные виды деятельности — благодатная почва для расслабления организма.

🔸Привычки, которые помогут вам вернуться к жизни

У всех было такое, что не хотелось делать абсолютно ничего? Вот, как это исправить:

1) Гуляйте на улице хотя бы 30 минут в день. Выходить на улицу стоит не потому, что кто-то сказал, что это полезно для здоровья, а потому, что так говорят врачи мирового уровня.

2) Займитесь силовыми тренировками. Опять совет связанный с физической активностью, но они дают огромное количество преимуществ.

По сути, силовые тренировки могут стать вашим хобби, которое поможет заинтересовать вас и вернуть в привычную жизнь.

Настроение: ничего не получается

Бывают дни, когда ничего не выходит. Все валится из рук и все кажется таким тотально безнадёжным. Уже и настроения нет, хочется все бросить. Из чувств только обида, гнев, бессилие.

И здесь важно оглянуться и оценить: а кто эти люди, которые стоят надо мной и чего-то от меня требуют? Кто-то дал мне последний шанс? Кто-то будет ругать меня, как ребёнка?

Скорее всего, нет. Скорее всего, это вы сами от себя чего-то требуете (часто это голос родителей) и от тревоги связали с этой конкретной ситуацией всю свою жизнь.

Правда в том, что это нормально - когда что-то не получается. Бывает со всеми. От этого вообще не зависит, добьётесь вы успеха или нет, будете счастливы или нет.

О каких-то глобальных целях, в которых вы из-за маленькой неудачи потеряли уверенность, вы можете сказать себе так: «У меня все будет. Если я захочу и когда захочу».

Это может звучать банально, но обычно если отпускаешь, оно быстрее приходит. Остальное - наша тревога.

Энергетический кризис
или почему мы лишаемся самоконтроля.

В любой момент времени наш мозг располагает крайне небольшим запасом энергии.

Он может накапливать ее в своих клетках, но по большей части он зависит от притока глюкозы, которая циркулирует в крови. Особые клетки мозга постоянно следят за наличием доступной энергии. Когда мозг замечает, что ее уровень падает, он слегка нервничает. 

Что если энергии не хватит? Как и банки, он может решить: хватит тратить, надо копить силы. И он начинает экономить энергию, чтобы не истратить все запасы. Что он урезает в первую очередь?

Самоконтроль, одну из самых энергозатратных задач. Дабы сохранить энергию, мозг может отказать вам в умственных ресурсах, необходимых для того, чтобы устоять перед искушением, сосредоточиться или сдержать эмоции.

Хорошее настроение - четыре простых совета 🤍

1️⃣ Зажигайте как можно больше лампочек, находясь в помещении.

Особенно по утрам в короткий световой день. Включайте люстры, торшеры, бра, светильники!

2️⃣ Разумный шопинг.

Даже ученые не отрицают тот факт, что покупая приглянувшуюся вещь, мы забываем о грусти. Но покупать либо нужные вещи, либо что-то мелкое, “для души”

3️⃣ Заряд бодрости и духа придаст хороший фильм.

После него вы наверняка будете пребывать в приподнятом настроении. А в последующие дни вспоминать веселые моменты либо сцены, впечатлившие вас больше всего.

Полезные советы

▫️ выспаться взрослому человеку
необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть.

▫️ ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощ или фрукт.

▫️ перед сном нужно проветрить помещение. Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно

Что незаметно влияет на ваше самочувствие

Неожиданные факторы, которые могут спровоцировать тревожность.

• Вам одиноко. Побыть наедине с собой полезно, но общение с людьми, особенно близкими, тоже очень важно.

Без него мы начинаем чувствовать себя изолированными от других, а это приводит к тревожности и депрессии. Не закрывайтесь, если стали чувствовать себя тревожно.

• Вы взяли на себя чересчур много. Рабочие задачи, домашние обязанности, увлечения — всё это требует времени и сил.

Если вы пытаетесь делать всё одновременно, стресс и тревожность не заставят себя ждать. Учитесь реалистичнее оценивать свои возможности и не брать слишком много обязательств.

• Вы часто читаете новости. Если вам 24 часа в сутки приходят пуш-уведомления о «важных» новостях, неудивительно, что вы испытываете стресс.

Большинство срочных новостных сообщений связаны с происшествиями, скандалами и проблемами, а это может серьёзно сказаться на настроении и психическом благополучии.

Любовь — это целый механизм!
5 Стадий любви 💘

1. Страстное начало
Мурашки, бабочки в животе, постоянные мысли о человеке — это всё первый этап отношений. Чувства обострены, взгляд устремлён через розовые очки.

2. Всё становится серьёзнее
Отношения становятся спокойнее и приземлённее. Когда вместо того, чтобы танцевать под дождём и смотреть на звёздное небо, вы валяетесь на диване в выходные и смотрите сериал, наступает вторая стадия.

3. Разочарование
Это нормальное развитие в любых отношениях, когда вам кажется, что любовь прошла, что вы ошиблись и рядом с вами не тот человек. Наступает момент, когда вы задумываетесь о том, чтобы расстаться.

4. Настоящая любовь
На этой стадии вы по-настоящему становитесь командой, помогаете друг другу достигнуть целей и стать лучше и забываете про эгоизм.

5. Вы начинаете менять мир вокруг вас
Пятый этап отношения — не про свадьбу или совместное проживание, а про общую работу. Здесь вы начинаете работать над недостатками друг друга и развивать ваши сильные качества 🙏

5 советов для вас, которые помогут лучше запоминать и быстрее обрабатывать информацию 🧐

— Напрягайте мозг
Займитесь чем-то новым, требующим умственных усилий: танцами, игрой на фортепиано, изучением нового языка 🧠

— Выходите из зоны комфорта
Именно готовность выйти из зоны комфорта поддерживает мозг молодым. Стремитесь к новым впечатлениям, развивайте новые навыки и будьте открыты новым идеям 💡

— Тренируйте концентрацию
Для этого начните медитировать. По данным исследований, медитация увеличивает количество серого вещества в зонах мозга, отвечающих за внимание и обработку внешних сенсорных сигналов 🧘‍♀️

— Читайте каждый день
Во время чтения мозг меняется и развивается. Пока вы читаете эти слова, ваш мозг расшифровывает абстрактные символы и синтезирует результаты в сложные идеи 📖

— Заведите дневник
Ведение записей поможет расставить приоритеты, мыслить ясно и сосредоточиться на важных делах вместо срочных. Ещё дневник помогает легче справляться со стрессовыми ситуациями и тревогой 😌

Как восполнить потребности после расставания? 💔

🫂 Лишаясь объятий, мы лишаемся окситоцина — гормона, который отвечает за хорошее самочувствие. Поэтому после расставания продолжайте обниматься: с друзьями, коллегами, соседями, домашними животными.

🙅 Прикосновения — еще одна важная потребность, закрыть которую в самый острый период можно с помощью массажа или любой другой телесной практики.

🧏 Также мы все хотим быть увиденными и услышанными. Находясь в отношениях, мы часто рассказываем партнеру о том, что произошло за день. Оставшись наедине с собой, важно оставаться увиденным и услышанным и обязательно найти тех, с кем можно делиться своими чувствами и эмоциями: если не с друзьями, то с психологом или подписчиками в социальных сетях.

💎 Желание быть нужным можно компенсировать заботой о слабых и обездоленных, волонтерской деятельностью или руководящей работой.

📨 Потребность в сообщениях и интересе к вашим делам можно закрыть перепиской с друзьями или с психологом в формате текстовой консультации 🙏

Хотите добиться успеха в отношениях или при каких-либо переговорах? Расположите к себе человека — это основа!
Правильно распологаем к себе человека: 🤗

● Имя - один из самых прочных и важных стержней личности человека. Благодаря имени человек чувствует свою значимость, особенность и исключительность, свое отличие от окружающих.

● Когда мы называем человека по имени, мы попадаем в его чувство значимости, на уровне подсознания признаем его особенность и уникальность. И наоборот, когда мы делаем в имени человека ошибку, забываем его или называем человека другим именем, мы формируем негативное отношение к себе. На уровне бессознательного человек начинает испытывать к нам раздражение и отторжение, порой и не догадываясь о его причинах 😌

Один женский навык. может привлечь в жизнь всё, что пожелаешь: мужчину, счастье, успех… 😇

— Женщины часто спрашивают, как привлечь мужчину. Ответ очень прост — научись наслаждаться. Чем сильнее наслаждение, тем больше число мужчин захотят испытывать это чувство вместе с тобой. Энергетика наслаждения — это самое сильное средство привлечения к себе людей ⚡

Обратная сторона пяти языков любви 💓

Первый язык: проводимое вместе время
Что это значит: мне тяжело быть одному. Я постоянно нуждаюсь во внимании и чувствую себя в безопасности только когда кто-то рядом. Пожалуйста, не оставляйте меня в одиночестве!

Второй язык: помощь
Что это значит: мне нравится, когда меня «спасают» и решают за меня все проблемы. Я до сих пор не научился(-лась) жить самостоятельно, как взрослый человек.

Третий язык: подарки
Что это значит: я люблю хорошие вещи и хочу всего побольше. Пожалуйста, продолжай покупать мне все новинки, чтобы я не терял(а) популярности и не отставал(а) от моды.

Четвертый язык: слова
Что это значит: я постоянно нуждаюсь в поддержке и одобрении окружающих — без этого я ощущаю себя неудачником/неудачницей. Пожалуйста, напомни еще раз, какой\какая я классный(-ая).

Пятый язык: прикосновения
Что это значит: Я немного сексуально озабочен. «Но дорогой, мы же уже занимались этим утром? — Да, но разве ты не знаешь, что прикосновения — это мой язык любви?».

Как выглядит счастливая женщина? Давайте посмотрим на данный вопрос иначе! Счастливая женщина всегда немного «не» 🤭
⠀
● Не вся накрашена, не до идеала уложена, не с иголочки одета. Зато может тереть глаза, смело ладонями откидывать назад волосы и не мечтать весь вечер о том, чтобы скинуть с себя неудобное платье.

● Она не выставляет напряженное фото с ногой на мыске, надутыми губами, нарочитой улыбкой, она вообще не замечает, что её фотографируют и хохочет во всю. Даже если у неё кривые зубы.

● Она не боится выглядеть нелепо. Она не говорит, что все принимают её дочь за подругу или сестру, потому что это так и есть и не требует подтверждения, не раскрашивает ногти хохломой и гжелью, не лежит по три часа под лампой и иголками, чтобы утром муж думал, что она всегда красавица.

● Не демонстрирует свой пресс, даже если он есть. Не идеализирует детей-они обычные люди, только маленькие еще. Не кидает каждый день лубочные картинки с мужем в обнимку, она с ним спит без камер. Она просто живет. Хотя и немного «не»😌

Ревность — плохо или хорошо? И вот, что я вам хочу про неё сказать! Шпаргалка про ревность 🗞️

😠 Ревность – это не плохо, но неэффективно.

😐 Ревность неэффективна, потому что подразумевает, что человек принадлежит нам со всеми вытекающими: он должен быть там, где я хочу, с тем, с кем я хочу, и так, как я хочу. Так быть не должно. Ни один человек не принадлежит нам, как бы сильно мы его ни любили или ни дружили.

💔 Ревность – это проявление условной любви к себе: «Я боюсь потерять чужое внимание, потому что любовь другого человека – мой источник любви к себе».

😱 Трагичная реакция – ограничить свободу объекта ревности: указывать, с кем встречаться, а с кем нет. Но это лишь укрепит противодействие (со стороны человека) и зависимость (с вашей стороны).

👌 Эффективная реакция – уважать свободу человека. Не контролировать и не тяготить вниманием, о котором не просили.

🤔 Парадокс: если хотите отпугнуть человека, всеми силами удерживайте его, если хотите удержать, признайте его свободу уйти.

📚 5 книг по тайм-менеджменту

1. «Всегда вовремя» – Майкл Бреус
2. «Жёсткий тайм-менеджмент» – Дэн Кеннеди
3. «Муза и чудовище. Как организовать творческий труд» – Яна Франк
4. «Не откладывай на завтра» – Тимоти Пичил
5. «Меньше дел, больше жизни» – Ари Мейсел

😌✨ Как ответить на вопрос "как дела" на английском:

⛄ Fine, thank you – Замечательно, спасибо!
⛄ I’m very well, thanks! – Очень хорошо, спасибо!
⛄ Not bad, thank you! – Неплохо, спасибо!
⛄ The same as usual, thank you. - Как всегда, спасибо
⛄ So-so. - Так себе
⛄ Pretty bad. - Скверно
⛄ All the better for seeing you. – Один только твой вид делает меня счастливее

✨ Не трать свою энергию на…
— зависть
— беспокойство
— негатив

✨ Используй её на то, чтобы…
— любить
— расти
— творить
— верить

Как перестать накручивать себя:

✨ Замечайте, когда начинаете накручивать себя.
✨ Замените негативные мысли позитивными.
✨ Фокусируйтесь на решении проблем.
✨ Выделите время на конструктивное обдумывание проблем.
✨ Практикуйте оптимистичное решение.
✨ Отвлекитесь от плохих мыслей.

✨ 7 лучших фильмов об учебе и преподавании

1. Тренер Картер
2. Одержимость
3. Умница Уилл Хантинг
4. Невидимая сторона
5. Учитель на замену
6. Хористы
7. Общество мертвых поэтов