Правильный утренний распорядок.

Утро — это не просто рутина. Утро должно быть ритуалом, который нельзя пропускать и выполнять четко и строго, ведь оно способствует вниманию, концентрации и продуктивному дню.

Чем же заниматься с утра, чтобы утро приносила пользу:

⚡️Выпить стакан теплой воды;
⚡️Написать о десяти вещах, за которые вы благодарны;
⚡️Провести медитацию;
⚡️Съесть полезный завтрак;
⚡️Принять контрастный душ;
⚡️Заняться йогой;
⚡️Ведение дневника;
⚡️Почитать книгу или послушать аффирмации;
⚡️Пересмотреть свои цели и планы на день.

И это всего часть дел, которыми можно заняться утром. Поэтому, не ленитесь и уделяйте своё время по утрам правильным вещам.

Отдых после тяжелого дня

✔️ Погуляй на улице 30 минут слушая любимую музыку или просто наслаждаясь звуками города.

✔️ Сделай 10-15-минутную растяжку/йогу.

✔️ Прими душ/ванну.

✔️ Помедитируй 5-10 минут.

✔️ Завари чай и почитай любимую книгу 15-30 минут.

✔️ Возьми вкусняшки, лучше полезные и посмотри 1 серию сериала, только не увлекайся.

✔️ Включи chill music и сделай небольшую уборку в комнате.

Внутренний стержень

У всех нас есть внутренний стержень. Кто- то называет его "сила духа", это не столь важно. Именно крепость этого стержня определяет насколько вы готовы к проблемам, именно этот стержень позволяет вам добиться успеха в жизни, работе, браке и так далее

Но что он может ещё ?

Позволяет вам управлять своими эмоциями
Дорога к успеху не бывает ровной. Страхи, отчаяние- эмоции управляют нами. И именно этот стержень помогает побороть эти эмоции

Позволяет вам учиться на своих ошибках
Сильный человек спокойно признает ответственность за свои действия и поэтому способен учиться на ошибках. Каждый выученный урок еще на шаг приближает вас к цели

Помогает игнорировать непрошеных советчиков
Имея крепкий стержень вы будете придерживаться своих ценностей и сможете без колебаний принимать решения, которые считаете верными, независимо от той обратной связи, которую вам дают окружающие

Книги для тех, кто хочет изменить свою жизнь

• «Одна привычка в неделю. Измени себя за год», Бретт Блюменталь

• «Магия утра», Хэл Элдор

• «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности», Брайн Трейси

• «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали», М. Дж. Райн

• «Иди туда, где страшно. Именно там ты обретешь силу», Джим Лоулесс.

​​Избавляемся от зависимости
от соцсетей:

1. Начинай день не с Интернета, а со стакана воды
2. Целый день не заходи на сайт, который отнимает больше всего времени
3. Последний час перед сном проводи без телефона
4. Ответь себе на вопрос — насколько тебе важны соцсети?
5. Не хватайся за телефон в первую минуту, после звука уведомления

Подборка психологических фильмов, которые заставят о многом задуматься

• Чёрный лебедь (2010)
Темы, затронутые в фильме: сепарация от родителей, кризис самоидентификации, нездоровый перфекционизм.

• Под покровом ночи (2016)
Темы, затронутые в фильме: одиночество, травма от предательства близкого человека, потрясение после развода.

• С широко закрытыми глазами (1999)
Темы, затронутые в фильме: распад семьи, проблемы в долгих супружеских отношениях.

• Лестница Иакова (1990)
Темы, затронутые в фильме: паранойя, галлюцинации, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

• История призрака (2017)
Темы, затронутые в фильме: одиночество, травма от потери близкого человека.

Успех в жизни не достигается волей случая. Это систематический, умышленный процесс принятия решений, о том, что вы хотите сделать в жизни, что вы сделаете после этого, и какие шаги вам следует предпринять для того, чтобы прийти туда, куда вы хотите.

Одним из наиболее важных аспектов успеха является способность визуализировать ваш путь и оставаться сосредоточенным на цели до тех пор, пока она не будет достигнута.

​Страх потерять отношения

Осознание ведёт к исцелению. Возьмите лист бумаги, сядьте в тишине и распишите причинно-следственную цепочку вашего страха.

Например: «Я боюсь его потерять — Почему боюсь? — Боюсь одиночества — Почему я боюсь одиночества? — Все скажут, что со мной что-то не так» и так далее.

Попробуйте максимально размотать этот клубок, дойти до самой сути вашего страха. Осознание всех ступеней, скорее всего, поможет отойти от мучительных раздумий и взглянуть на ситуацию рационально.

​Как забыть прошлые отношения

Не закрывайтесь в себе

В момент переживаний после разрыва, человек пытается быть один. Этого делать ни в коем случае нельзя. Именно одиночество дает возможность вспоминать, переосмысливать свои отношения, терзать себя виной и погружаться в депрессию.

Избавьтесь от воспоминаний

Конечно, прежде чем освобождать свои мысли, освободите пространство вокруг вас. Убирайте все, что напоминает вам о плохих воспоминаниях. Фотографии, вещи, подарки, все безжалостно выкидывайте, или сжигайте.

Не чините мосты

Первой ошибкой является переосмысление прошлых отношений. Попытки узнать о своей половинке, переговоры не о чем и напрасные попытки склеить «разбитую вазу».

Вы когда-нибудь чувствовали, что должны скрывать свои негативные эмоции?

Это может показаться нелогичным, но позитивность может быть токсичной.

Любая попытка избежать негатива, подавить или заглушить, приводит к обратной реакции. Избегание страдания - форма страдания. Отрицание провала - это провал.

❗️Нельзя игнорировать присущие нам эмоции, которые полезны и дают нам информацию о том, что происходит вокруг и в нашем организме.

Негативные мысли

Мы вам никогда не поверим, если вы скажите, что не знакомы с таким явлением. Негативные мысли — это, с чем неизбежно сталкивается каждый из нас и, в принципе, это нормально. Мы ведь люди, мы можем думать, а значит и представлять не самые позитивные исходы событий. В этом нет ничего страшного

📍Страшно становится тогда, когда вы начинаете верить тому, что сами себе придумываете, причем, зачастую абсолютно необоснованно

Не обманывайте себя

В этом мире существует лишь один человек, на которого вы должны полагаться с уверенностью на 100% — это вы сами. Если же с этим проблемы, то это серьезный повод для работы над собой

Обманывать себя мало того что никак не поможет вам приблизиться к успеху, так и вовсе от него отдалит

Вы слышали о рефлексии?
Это способность обратить своё внимание на самого себя. Рефлексией в той или иной степени занимается каждый уважающий себя человек, поскольку иначе просто и быть не может. Для того, чтобы двигаться вперёд, нужно проводить работу над ошибками

Забудьте о том, кто вы есть.

Иногда, чтобы найти истинное счастье в жизни, нужно на время забыть о том, кем вы являетесь. Многие люди обвиняют себя в неудачах, плохой работе или же считают свое положение в обществе низким.

Но стоит всегда помнить, что абсолютно неважно, уборщик вы или шеф-повар суши, удостоенный мишленовских звёзд, успешный предприниматель или старушка-вязальщица. Если вы не умеете получать удовольствие от жизни, то все напрасно.

Научитесь получать радость от того, что вы делаете. Живите в свое удовольствие.

Никому не доверяй на 100%

Главная ошибка людей в достижении своих целей - это излишнее доверие. Когда мы ставим себе определенные цели, рассчитываем на определенные обстоятельства и на людей. Рассчитываем, что они выполнят свою роль, которую мы для них отвели.

Часто люди нас подводят, но не потому что они плохие, а потому что у них есть свои цели, которыми они занимаются. Работать на наши цели они не хотят. Это нормальное явление.

Планируя цель, в первую очередь, надейся на себя. Ничего ни от кого не жди, это очень помогает.

Как повысить концентрацию?

Чтобы была хорошая концентрация, интерес к выбранному делу и мотивация реализовывать все задуманное, без внимания к базовым физиологическим потребностям обойтись не удастся.

Истина заключается в том, что кому-то необходимо спать 6 часов, а кому-то 9, кому-то надо бегать, а кому-то заниматься йогой.

❗️Проведите исследование: если я ложусь в 2 ночи, то как я себя чувствую? А если в 12? А если даю себе адекватную физическую нагрузку? А если работаю, не поднимая головы?

И какое-то время вести дневник самонаблюдений за своим состоянием.

Обычно недели за 3-4 уже можно отследить, какой график на вас влияет наиболее положительно. И внедрить его в жизнь.