Список для саморазвития:

Распечатайте и выполняйте каждый пункт ежедневно или же начните с первого пункта, а с каждым новым днём прибавляйте следующий:

💭 Учите по 10 новых иностранных слов
💭 Следите за порядком в комнате
💭 Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
💭Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды
💭Делайте утреннюю зарядку
💭Спите не менее 8 часов
💭Начните бегать.
💭Улыбайтесь чаще.
💭Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
💭Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
💭Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
💭Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.

Как стать независимым и перестать угождать всем вокруг?

Глупый вопрос для многих, не правда? Но на деле, люди с искренне доброй душой поймут этот вопрос как никогда...

Решение очень простое: Перестаньте оценивать себя через призму общественного мнения

Почти каждому знаком страх перед публичными выступлениями. Большинство людей чувствуют себя неуверенно, выходя на сцену, так как они больше заботятся о том, что зрители думают о них, чем о сообщении, которое хотят передать

◾В поисках одобрения у окружающих мы превращаемся в их заложников. Но мы не можем контролировать их чувства, мысли и действия, зато несём полную ответственность за наши

Тревожные звоночки депрессии, которые не нужно пропускать

• изменения режима сна
• спутанные мысли и невозможность сфокусироваться
• «ментальная жвачка» или невозможность выбраться из ловушки негативных мыслей
• резкие колебания веса, переедание или отсутсвие полного интереса к еде
• полное отсутствие эмоций, апатия
• проблемы со здоровьем без видимых на то причин.

​​​Принцип, который поможет сдвинуться с мертвой точки быстрее

Начинайте с тем, что есть

Многие люди откладывают начало движения, пока не выполнится какое-то условие. В итоге все затягивается на многие недели, месяцы или годы. Хотите бегать по утрам, а кроссовок нет? Бегите в туфлях, бегите босиком, бегите в тапочках – важно начать, а остальное появится уже по пути. Первый шаг всегда самый сложный

Это работает всегда и везде. Во всех сферах

Вы никогда не сдвинетесь с места, если будете выжидать идеальных условий. А все потому, что их просто нет. Если у вас внутри есть сомнения, то в любых условиях вы найдёте изъяны. Не оправдывайте ими своё промедление

Развивайте полезные привычки

Привычки, вне зависимости от того, какие они, формируют нас и нашу жизнь

Кофе по утрам, посещение спортзала, чтение книг - это то, что наполняет нашу жизнь

Если вы что-то делаете очень часто, это становится привычкой, от которой вы будете зависеть

Поэтому, если вы хотите поменять свою жизнь, но не знаете как, попробуйте внедрить новые привычки в вашу рутину

Изучение иностранных языков, или прогулка перед сном, откроют для вас новые темы для размышлений, и вы почувствуете, как становитесь новой версией себя, каждый день

Чем заполнить пустующий ежедневник

• новое слово каждый день
• трекер настроения
• трекер трат и сбережений
• любимые аффирмации
• список продуктов
• расписание занятий
• список дел
• список книг, которые хочешь прочитать
• страница с любимой цитатой
• трекер привычек
• утренние мысли
• личный дневник
• любимые вещи месяца

Как учиться больше, затрачивая меньше времени:

1. Громко читай вслух, пока запоминаешь информацию

2. Объясни кому-то тему, которую сама учишь

3. Используй мнемотехники

4. Изучай сразу несколько предметов

5. Используй интеллект-карты и периодически пересматривай их

6. Трать больше времени на сон и выполнение физических упражнений

​Закон Стива Тейлора: порядок ваших действий сильно влияет на эффективность

❌Не надо заниматься рутинной работой, если в этот момент чувствуете прилив сил, бодрости и огромное желание творить.

❗️Сразу приступайте к своим большим проектам и делайте, делайте, делайте.

И напротив, когда энергия на исходе — попробуйте заняться нудным и неинтересным перекладыванием стопок бумаг, интернет-серфингом и другими монотонными занятиями.

Как перестать стесняться?

Стеснительность – это нормальная реакция на непривычную обстановку.
Ничего зазорного в этом нет и важно понимать:

1) Стесняется каждый
У каждого из нас существует своя «зона комфорта», и чувствовать неуверенность при выходе из нее – это нормально. В этом случае следует научиться адаптироваться к различным ситуациям

2) Все страхи в нашей голове
Стеснение – это психология. Чаще совершайте те действия, которые кажутся неловкими

3) Самооценка
Успех зависит от уверенности, а заниженная самооценка делает нас слабее

4) Думайте о будущем
Перед нами неудобное действие и вопрос: "делать это или нет?"
Подумайте, что можно потерять, не выполнив его. Стоит ли оно того? Если не стоит, то отбросьте страхи в сторону, соберитесь и начните действовать

Осознанный тайм-менеджмент

🔸 В первую очередь делайте самые важные и срочные дела.

🔸 Начинайте с малого, чтобы победить прокрастинацию.

🔸 Делайте перерывы не реже чем каждые 50-90 минут.

🔸 Отслеживайте, на что вы тратите свое время, и ищите возможность его сэкономить.

🔸 Планируйте свое время так, чтобы вам не приходилось слишком быстро переключаться между разными задачами.

🔸 Берите на себя столько работы, сколько вы действительно можете осилить.

🔸 Избавьтесь от всего, что вас отвлекает.

Синдром самозванца: Как научиться ценить себя?

Согласно исследованиям, время от времени синдром самозванца накрывает до 70% взрослых профессионалов

В глубине души успешный человек считает, что он не так уж и хорош, а причина его успеха — удачно сложившиеся обстоятельства. Зато причина любой неудачи — он сам

Когда с вами случается такая же история, попробуйте включить «режим мастера». То есть перевести фокус с себя на задачу

Допустим, вы готовитесь к выступлению и вас атакуют страхи: «Скажу ли я что-то ценное? Произведу ли хорошее впечатление? Не закончится ли это провалом?»

Но что, если задать себе другие вопросы: «Чем я хочу поделиться? Чем хочу помочь? Какую задачу я решаю?»

Ваша роль сразу же меняется. Вы начинаете думать не о себе, а о задаче. И становится неважно, верите вы в себя или нет, — вы просто делаете то, что нужно делать

Замечайте все, что происходит вокруг

Еще один совет такой: уйдите не в себя, а вовне. Отвлекитесь от собственных мыслей и постарайтесь замечать все, что происходит сейчас.

Внимательно слушайте, смотрите вокруг так, будто вы агент разведки. Не думайте о будущем.

Переключите внимание с того, что может произойти, на то, что происходит.

Зачем на самом деле нужны человеку отношения?

С точки зрения психологии, человек находит в отношениях многие внутренние выгоды, которые необходимы его для жизни. Вот самые распространённые из них:

▪Всегда чувствовать опору и поддержку, особенно в те моменты, когда самому справиться с происходящим очень тяжело.
▪Научиться идти на компромисс и искать взаимопонимание, ведь люди должны научиться ладить с друг другом и уважать чужие интересы.
▪Дарить и получать в ответ заботу и тепло, «согревать» жизни друг друга.
▪Помогать справиться даже с мелочными неурядицами в жизни, слышать мнение со стороны и всегда иметь возможность дать дельный совет.
▪Развиваться вместе, искать причины для радости и «расти», как интеллектуально, так и духовно.

Судя по всему, отношения действительно помогают расти и развиваться, согласны?

Какие могут быть причины ревности?

Ревность и недоверие в отношениях возникают вследствие боязни потерять партнера, его любовь и привязанность. В основе чувства лежат различные комплексы, неуверенность в собственной ценности.

Гармоничный, уверенный в себе человек с высокой самооценкой менее склонен к саморазрушению, спокоен во взаимоотношениях, уважает личное пространство партнера.

Техники любого манипулятора стары, как мир

Он лжёт, запугивает, газлайтит, отвлекает внимание, изображает жертву ― и все это для того, чтобы скрыть свои агрессивные намерения, уклониться от любой критики и продолжать вести себя неприемлемым образом.

Все эти тактики разрушительны для нашего ментального здоровья.

Когда белое называют чёрным, а ложь - правдой, мы начинаем терять связь с реальностью и с собой.

Вещи, с которых начинаются перемены к лучшему

▫️ Будьте собой, искренне и с гордостью.
▫️ Будьте честны с самим собой.
▫️ Не бойтесь проблем.
▫️ Проводите время с правильными людьми.
▫️ Сделайте своё счастье приоритетом.
▫️ Научитесь замечать настоящий момент и жить в нём.
▫️ Начинайте ценить уроки, которые можно извлечь из ошибок.
▫️ Будьте вежливы с собой.
▫️ Наслаждайтесь тем, что у вас есть.
▫️ Учитесь самостоятельно находить счастье.
▫️ Дайте шанс своим идеям и мечтам.
▫️ Поверьте в то, что вы готовы для следующего шага.
▫️ Начните заводить новые отношения.
▫️ Дайте шанс людям, которых вы встречаете.
▫️ Соревнуйтесь только с прошлой версией себя.

Повышаем мотивацию в работе примитивными методами.

• База и основа, это: Читать книги, которые вдохновляют; выглядеть и думать так, будто ты уже добился успеха; окружать себя людьми, которые вдохновляют и перекрыть пути к отступлению.

• Полюби то, чем ты занимаешься, или займись тем, что любишь. Твои отмазки — это просто работа мозга, который так любит контролировать нашу жизнь.

• Нужно получать удовольствие от направления к цели. Ведь положительная энергия внутри всегда преобразуется в положительный результат вовне.

Вопрос читателю: Как считаете, почему у людей все чаще стала пропадать мотивация?

Вспомните о тех, кому хуже

Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня.

Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.

В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.

To-do list для тех, кто стремится к постоянному развитию📝

• Изучай иностранный язык.
• Читай документальную литературу.
• Смотри выпуски TED на Youtube.
• Сократи использование соцсетей.
• Исследуй всё, что тебе интересно, например, искусство, тайм менеджмент, анатомию человека.
• Играй в умные игры, например, в шахматы.
• Общайся с умными людьми.

Составляем список дел

🌫 Дела на сегодня.
Разовые задачи, которые необходимо выполнить за день. Например: отправить посылку, позвонить кому-то. Гайз не относит к ним дела с конкретным временем исполнения вроде встреч и приёмов у врача. Их он фиксирует в календаре на телефоне.

🌫 Часто повторяющиеся задачи.
Полезные дела, которые стоит выполнять часто, но не обязательно каждый день. Например: позаниматься спортом, убраться, ответить на письма.

🌫 Сделать скоро.
Дела на ближайший месяц, не требующие вашего немедленного внимания. Например: обновить дизайн сайта, сфотографироваться на паспорт.

Сделайте встречное предложение

Если вас просят помочь в каком-то деле, но у вас нет возможности или желания выполнить просьбу с полной самоотдачей, психолог Харриет Брейкер советует сделать встречное предложение.

Или, если друг просит вас весь день поработать волонтером на мероприятии, скажите ему, что можете посвятить этому только пару часов.

Это смягчит отказ. Но опять же делайте это не из чувства вины, а из искреннего желания помочь.