Дайте мозгу отдохнуть

Мозгу нужны передышки. Чем больше мы напряжены, тем сильнее перегружен мозг. Вырабатываются гормоны стресса, просыпается тревога. И вот мы уже не способны ясно мыслить, — а тут и до ошибок недалеко. Нужно давать ему отдохнуть, делая короткие перерывы

Следите за своими мыслями, чувствами и физическими ощущениями. Если замечаете, что появляются негативные мысли или вас переполняют эмоции, значит, мозг говорит вам о необходимости перерыва. Отложите то, чем вы заняты. Можно отвлечься на что-то еще или встать и подвигаться. Чтобы держать себя в тонусе, советую делать таймеры с перерывами

Причины, почему ты постоянно ленишься.

• Ты чувствуешь себя в безопасности и тебя все устраивает в жизни: Если у тебя есть, где жить, в твоем холодильнике никогда не бывает пусто, а в случае нехватки средств на покупку чего-то, что тебе необходимо, твои родные и близкие могут одолжить тебе денег, ты чувствуешь себя в безопасности. Тебе не приходится надеяться только на себя и прикладывать всевозможные усилия, чтобы выжить: заплатить по счетам, обеспечить себя водой и едой, купить лекарства.

• Твоя расслабленность влияет на твою продуктивность: вместо того, чтобы подгонять себя, ты двигаешься в своем собственном темпе, который будет для тебя наиболее комфортным. Ты можешь позволять себе лениться, потому что знаешь: это не приведет к каким-то негативным последствиям, ты не начнешь предпринимать больше усилий, чем от тебя требуется для поддержания твоего комфорта.

Как сохранить мотивацию?

1. Стоит попробовать сосредоточить свои усилия на тех занятиях, которые приносят вам удовольствие.

2. При постановке цели очень важно позаботиться о наиболее приятном для вас способе ее достижения.

3. Не бойтесь сказать «нет» тому, что тяготит вас и тянет назад.

4. Если вам предстоит тяжелый напряженный день или вы начинаете новый проект, то старайтесь выполнить вначале легкие быстрые задачи, которые приносят быстрый результат. Это повысит вам настроение и поможет обрести уверенность в себе, столь необходимую в начале важных дел.

5. После того, как вы сделали несколько простых быстрых дел, пока боевой запал не спал, лучше взяться за самую сложную задачу дня.

6. Когда вы чувствуете себя свежим и отдохнувшим, то очень легко быть мотивированным. Перерывы являются отличным способом повысить вашу продуктивность.

Просто прочитайте, не пожалеете:

1️⃣ Счастье внутри. Мы тратим слишком много времени на поиски одобрения и утешения со стороны. И всегда оказывается, что не там ищем. Загляните внутрь себя.

2️⃣ Будьте благодарны за все. За хорошее, за плохое, за ужасное. Жизнь сама по себе — это бесценный дар. А удовольствие и боль — это часть нашего пути.

3️⃣ Измените восприятие и ваша жизнь изменится. Когда вы чувствуете страх, злость, обиду, просто взгляните на ситуацию под другим углом.

4️⃣ Празднуйте ваши победы. Смакуйте каждый, пусть даже самый маленький успех.

5️⃣ Снимите шоры с глаз. Не концентрируйтесь исключительно на собственных целях и желаниях. Вы рискуете упустить красоту этой жизни и людей вас окружающих. Мир удивителен, когда вы идете по нему с широко открытыми глазами.

Будьте благодарны

И жизни — за предоставленный вам опыт, и тем людям, которые вас окружают.

Подумайте о том или ином близком человеке: что он привносит в вашу жизнь, чему учит, в чём подставляет плечо, как бы вам жилось без его поддержки.

Напишите короткое (или длинное - под настроение) письмо, объясняющее, почему вы так благодарны жизни за то, что в ней есть этот человек. Затем позвоните ему или ей и зачитайте своё творение.

3 правила как говорить красиво и уверенно

1) Научитесь беседовать с людьми
Ваши идеи или ваше мнение не всегда могут быть приняты другими, но в этом нет ничего необычного. Озвучивайте их, выражайте своё мнение! Это придаст вам смелости в будущем

2) Не бойтесь говорить громко
Если вы говорите тихо, то окружающие вас люди не только не услышат, что вы говорите, но и будут смотреть на вас с недоверием из-за вашей собственной неуверенности в своих словах

3) Во время разговора установите зрительный контакт
С одной стороны, этого требует вежливость. К тому же, зрительный контакт поможет окружающим более внимательно и вдумчиво слушать ваши мысли

Как сформировать новую привычку:

🔸 прими новые привычки как часть твоего образа жизни.⠀
🔸 развивайте свою новую привычку наряду с существующей.⠀
🔸 веди дневник.
🔸 будь готов к препятствиям и искушениям.⠀
🔸 не прерывай цепочку.
🔸 замени вредную привычку на полезную.
🔸 работай над привычкой беспрерывно.⠀
🔸 нацеливайся на 60 дней.
🔸 сделай шаги ребенка и начни медленно.⠀
🔸 поделись своими успехами с людьми.⠀
🔸 вознагради себя, когда достигнешь верха.⠀

Привычки, от которых необходимо избавиться уже сейчас

Привычка суетиться
Пожалуй, это одна из ключевых причин нашей постоянной усталости. Ее часто недооценивают, и нередко это оборачивается неприятными последствиями. Представьте: сидите вы спокойно перед телевизором, смотрите любимую передачу. Тут звонок от начальника — забыл важный документ, срочно отправь на мой компьютер.

Привычка сравнивать
«Я хуже этого человека, потому что...» Возможно, не в такой прямой формулировке, но многие допускают подобные мысли, хоть в этом и не признаются. На самом деле, это самая большая чушь, которую может подумать человек.

Привычка оглядываться назад
Безусловно, опыт — это один из главных инструментов решения проблемы. Но необходимо помнить, что не всегда ваш опыт является подходящим орудием. Вы постоянно развиваетесь, «растете», и меняетесь. С течением времени могут измениться ваши взгляды и мировоззрение, а также, сам подход к ситуации.

Необходимые дела для полной перезагрузки:

• Уберитесь дома
• Выплесните мысли на бумагу
• Выполните как можно больше дел из своего списка задач
• Обдумайте долгосрочные цели
• Выработайте распорядок дня
• Подумайте, как не сбиться с пути снова
• Подчистите все хвосты
• Расслабьтесь

После такой паузы вы с новыми силами возьмётесь за свои цели.

Как учиться больше, затрачивая меньше времени:

1. Громко читай вслух, пока запоминаешь информацию

2. Объясни кому-то тему, которую сама учишь

3. Используй мнемотехники

4. Изучай сразу несколько предметов

5. Используй интеллект-карты и периодически пересматривай их

6. Трать больше времени на сон и выполнение физических упражнений

Влияй не только на других, но и на себя!

Ученые утверждают, что один и тот же человек может вести себя совершенно по разному в зависимости от того, что на него надето

«Надевая деловой костюм, мы не только производим определенное впечатление на окружающих, мы также производим впечатление на самих себя» — говорит автор изыскания. — «Человек, одетый в деловой костюм, начинает перенимать качества, которые ассоциируются с деловой одеждой.»

Или «Надев черную футболку, вы станете более агрессивным, но если вы наденете халат медсестры, то, скорее всего, вы станете более милосердным».
Поэтому прежде чем надеть ту или иную одежду, подумайте, какие качества могут пригодиться вам сегодня и только после этого, выбирайте, что вы будете сегодня носить

Первым делом выпивайте стакан воды с утра

Очень часто, наш организм испытывает нехватку воды, а мы настолько заняты в течение дня, что мы даже не думаем о том, чтобы остановиться и восполнить свои запасы. Или же мы пьем газировку, кофе или чай, но не воду

Приучите себя, оставлять большой стакан воды на тумбочке или на столе. Избавьтесь от токсинов, пробудите организм и себя

Как создать поддерживающую среду:

✔️ Подписаться на вдохновляющие блоги
✔️ Изучить биографии людей, которые много добились в той сфере, которая тебе интересна
✔️ Познакомиться с людьми, которые учатся тому же
✔️ Смотреть фильмы и видео на эту тему

Некоторые советы, как правильно планировать дела:
⠀
1. Как только напишете все цели на месяц, распределите их по дням.
⠀
2. Если что-то не выполнили за день, записывайте эту задачу на следующий день.
⠀
3. Записывайте примерное время выполнение задачи.

4. Составьте расписание, чем вы занимаетесь в определенные дни.

Как почувствовать себя живым:

• Проснитесь и впустите свежий воздух в комнату.

• Сделайте себе красивый и сытный завтрак.

• Выделите время на то, что делает вас лучше. Не упускайте это время.

• Ложитесь спать с осознанием, что вы сделали всё возможное. Завтра будет новый день, и можно будет попробовать снова.

5 советов по улучшению памяти

🔹 Медитируй каждый день по 15 минут, это поможет фокусироваться на своих мыслях

🔹 Прекрасная тренировка для мозга - выходить из зоны комфорта. Например начни учить новый язык или начни заниматься спортом. Найди для себя что-то новое.

🔹 Регулярно занимайся спортом

🔹 Не делай несколько дел одновременно. Посвяти свое время одному важному делу, и сделай его на отлично.

🔹 Получай достаточно отдыхa, чтоб не перетруждать организм

Практики, которые помогут стать счастливее

Представьте жизнь без того, что вы любите
Эта практика поможет спокойнее относиться к вещам, которые вас раздражают. Вы научитесь жить в моменте.

Осознайте свою смертность
Часто размышления о смерти меняют отношение к жизни. Попробуйте оценить смерть как возможную перспективу.
Такая практика позволит взглянуть по-новому на свои проблемы.

Отказывайтесь от привычного комфорта
Откажитесь от чего-то привычного на пару дней или недель.

Чем мудрая женщина отличается от умной?

1. Мудрая женщина не пытается изменить мир, она принимает его таким, каким он есть, меняться может только она сама. А умная хочет все вокруг изменить и повлиять на окружающих.

2. В сложной ситуации мудрая женщина покажет мужчине нужное направление, а умная возьмет решение проблемы на себя.

3. Мудрая женщина уверена, что правда на стороне того, кто счастлив. А умная считает, что счастлив тот, кто прав.

4. Мудрая женщина на работе будет пытаться создать теплую атмосферу взаимоуважения, а умная будет стремиться работать лучше остальных.

Жизненные истины, о которых стоит помнить каждому

В бешеном темпе жизни легко потерять ориентиры и не заметить, как ценности и цели изменились. Эти установки напомнят о том, что действительно важно

1) Жизнь драгоценна
Пока жизнь вам не нравится, она проходит, поэтому не ждите идеальных условий и цените то, что имеете

2) Все люди совершают ошибки Прощайте проступки себе и другим. Люди постоянно совершают ошибки, вне зависимости от того, на какой должности находятся и какой груз ответственности на них лежит

3) Со здоровьем не шутят
Питайтесь здоровой пищей, будьте активны, не сидите слишком долго на одном месте, заботьтесь о зубах. Высыпайтесь каждый день и ни в коем случае не ставьте работу выше хорошего самочувствия. Помните: вести здоровый образ жизни гораздо дешевле, чем лечиться

4) Практически любые проблемы решаемы. Почти все беды можно преодолеть. Зонтик — купить, машину — починить, а работу — сменить. Но вернуть энергию и время, проведённое в подавленном состоянии, невозможно

Чек-лист диджитал уборки

1. Почистить контакты.
2. Удалить дубликаты фото.
3. Удалить ненужные скриншоты.
4. Убрать неиспользуемые приложения.
5. Сгруппировать и почистить заметки.
6. Удалить лишние файлы (музыка/книги/документы).
7. Отписаться от ненужных групп и рассылок.
8. Почистить почтовый ящик.
9. Создать черные списки и группы со спамом.
10. Отключить ненужные напоминания.