Выбирайте понять не что делать, а зачем

Каждый день у вас есть список задач, которые необходимо выполнить. Большая доля списка припадает на рабочие процессы, которые нужно сделать, потому что это ваши обязанности, потому что шеф так сказал, или потому что вы не сделали этого вчера.

Большинство людей настолько сильно сосредоточены на том, что нужно сделать, что совершенно не обращают внимание, зачем это делать.

Мы настолько привыкаем к рабочей рутине, что перестаем задумываться над тем, а действительно ли мы хотим это делать. А потом еще удивляемся своей низкой продуктивности. Все потому, что у нас нет ведущего зачем – главного мотиватора любого успеха.

Успешные люди не просто так стали успешными. В спину их толкало сильнейшее "зачем быть успешными". И от своего "зачем" они строили "что".

Вы точно знаете, что вам нужно сделать сегодня. А знаете, зачем?

Страх — невероятно мощный мотиватор. Если мягко спровоцировать его, он не позволит вам откладывать работу.

Задайтесь вопросом, какие неприятности произойдут, если ваше бездействие продлится дольше. И не зацикливайтесь на том, что грозит вам в ближайший момент. Упорно думайте о долгосрочных перспективах: разрушенной карьере, нехватке денег, проблемах в личной жизни.

Такой шаг может показаться радикальным, зато он отлично пробивает психологический блок. Если доза страха может вернуть вас на путь к достижению целей, разве она того не стоит?

Что такое правило 1 дня?

• Правило 1 дня заключается в том, чтобы прожить один день так, как вы считаете, проходит идеальный день. Каждый человек ставит перед собой совершенно разные цели. Например: читать 1 книгу в день, отказаться от сладкого, бегать по утрам, похудеть или перестать ругаться матом.

• Иногда эти цели кажутся такими объёмными, что часто мы отказываемся от них, так и не приступив к осуществлению. Правило 1 дня не обязывает вас кардинально менять жизнь за один день, оно лишь может показать, какой может быть ваша жизнь и как быстро вы сможете стать на шаг ближе к вашей цели.

Живите так, как считаете нужным

Многие сегодня выстраивают свою жизнь, опираясь на ожидания других людей. В любых сферах они предпочитают то, что одобряет их окружение или общество.

В итоге такие люди соответствуют ожиданиям всех — родителей, учителей, знакомых, — но сами ощущают постоянное давление. Большую часть времени они чувствуют себя загнанными в угол и несчастными.

Оставайтесь верны себе. Если вы набрались смелости жить так, как хотите, вы наверняка столкнётесь с критикой и несогласием. Спокойно выслушивайте советы и чужие мнения, но, если они не совпадают с вашим, не обращайте на них большого внимания.

Так же, как у других есть право высказывать своё мнение, у вас есть право не принимать его во внимание. Вы живёте не для того, чтобы угождать кому‑то. Так что не бойтесь испортить отношения с несогласными людьми.

6 неожиданных способов справиться с беспокойством

Издание The Huffington Post попросило членов сообщества психического здоровья The Mighty рассказать о том, как справляться с беспокойством.

Они предложили несколько неожиданных вариантов расслабления.

1. Работать. Беспокойство исчезает, когда приступаешь к ежедневным рутинным делам.

2. Вести машину. Когда сосредотачиваешься на дороге, тревожным мыслям не остаётся места в голове.

3. Слушать аудиокниги и подкасты. Фокусируясь на истории и голосе рассказчика, отвлекаешься от волнующих вопросов.

4. Заботиться о комнатных растениях. Если поливать цветы, рассматривать узоры на листьях и даже разговаривать с ними, можно забыть о беспокойстве.

5. Разгадывать головоломки. Это помогает сосредоточиться на чём-то кроме тревожных мыслей, а успешное нахождение разгадки возвращает веру в себя.

6. Играть в видеоигры. Напряжённый сюжет и внезапные столкновения с противниками перетянут на себя всё внимание и временно вытеснят тревожные мысли из сознания.

📍 Ежедневные напоминания:

▫️ только действия дают результат
▫️надо фокусироваться на главном
▫️ окружение = 50% успеха
▫️ в зоне комфорта невозможен рост
▫️ неудача - возможность получить опыт

Как научиться легко просыпаться по утрам?

• Готовьтесь к утру с вечера: Создайте в комнате атмосферу, в которой вам будет приятно засыпать и хотеть спать. Используйте для этого источники мягкого света, пусть комната будет только слегка освещена. Сделайте вашу кровать уютной.
Практикуйте эти асаны, чтобы расслабить мышцы, снять напряжение и успокоить ум: Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Випарита Карани, Баласана.

• Слушайте своё тело: Оно всегда скажет вам, какое количество сна вам необходимо. Начните исследовать это, взяв за основу рекомендованные 8 часов. Затем отрегулируйте ваш сон, опираясь на свои ощущения.

Как самому преодолеть проблемы?

• Выскажитесь: Общение является самым важным инструментом в ваших отношениях. Поговорите о том, что вас беспокоит, что вам нравится, а что нет, и обсудите решение ваших проблем. Будьте как можно искренни, загляните глубоко в себя, чтобы раскрыть свои чувства.

• Встречайте проблему лицо к лицу: Не избегайте трудностей, зарывая голову в песок. Прямо разбирайтесь с задачей и ведите агрессивную политику, чтобы одержать верх! Если вы выбираете между важными предложениями о работе, каждое из которых может привести вас на разный уровень профессиональной жизни, не ждите до последней минуты.

Как избавиться от лени?

• Начните день с бодрого настроя: Примите душ, наденьте удобную одежду, выпейте чашечку кофе, сделайте утреннюю прогулку или проветрите помещение.

• Поставьте себе цель для выполнения: Найдите повод, для чего вы ее делаете, что хотите достигнуть. Оцените важность задачи и масштабы дела.

✨ Способы, которые позволят вам прокачать навык общения

➰ Будьте конкретными и краткими.
➰ Всегда обращайте внимание на язык тела.
➰ Старайтесь продумывать сценарии вашего разговора.
➰ Задавайте больше вопросов, чтобы поддержать беседу.
➰ Слушайте, действительно слушайте.

✨ Ты - это тот самый человек, который может:

• быть благодарным за свою прекрасную жизнь;
• быть примером для других;
• показать этому миру, что нет ничего невозможного;
• жить так, как мечтаешь перед сном;
• верить в себя даже тогда, когда другие не верят.

Формула «10–3–2–1–0» и крепкий сон

• 10 часов перед сном: никакого кофеина
• 3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя
• 2 часа перед сном: никакой работы
• 1 час перед сном: никаких экранов
• 0: количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром.

С помощью данных рекомендаций вы сможете вернуть себе нормальный сон ночью и стать более продуктивными днём.

💗 Идеи, чем заняться на выходных?

➰ Отправьтесь на прогулку.
Упакуйте в рюкзак вкусный перекус, возьмите фотоаппарат, убедитесь, что ваш смартфон заряжен, — и отправляйтесь познавать окрестности.

➰ Поиграйте в настольные игры.

Отличный вариант для тех, кто живёт не один или имеет много приятелей.

🤎 Вещи, которые убивают нашу уверенность в себе:

▫️ Сравнение.
Конкурируй только с прошлой версией себя.

▫️ Негативный образ мышления.
Никогда не забывайте, что у вас есть тысячи возможностей.

▫️ Прошлые неудачи.
Извлекай урок из прошлых неудач.

▫️ Страх.
Боязнь осуждения — это самый большой страх, который мешает многим добиваться желаемого.

Фразы абъюзеров

«Сама виновата» - если бы ты не делала, не произносила, не вела…и много чего ещё, то было бы по-другому. Запомните, не было бы! Кто хочет, тот делает, и ему ничего не мешает.

«Плохо стараешься» - вроде бы сделала всё безукоризненно, а опять не угодила, всегда находится какая-то мелочь, где что-то не устраивает. Главное понять, что в данной схеме бесполезно прикладывать ещё больше усилий в стремлении к совершенству, когда человек хочет придраться, он всегда найдёт к чему.

«С тобой по-другому нельзя, большего не заслуживаешь, по-другому не воспринимаешь» - все эти фразы изначально унижающие, произнося их человек опять же оправдывает себя в любых своих действиях по отношению к вам.

«Ты себя видела?»
Проговаривая такую фразу, человек хочет максимально унизить вас. Якобы ваше место где-то обслуживая кого-то...

🌿Топ-7 полезностей спорта для мозга:

• Вы станете умнее.
• У вас улучшится память.
• Вы разовьете дивергентное мышление.
• Вы сможете обратить вспять начавшиеся когнитивные расстройства.
• У вас улучшится настроение и уйдет стресс.
• У вас улучшится зрение и слух.
• У вас увеличится объем мозга.

Как завязать беседу с человеком, которого вы впервые видите

◾Сделать комплимент
Подчеркните что-то хорошее в человеке. При этом старайтесь не восхвалять его тело и внешность. Если вам известно что-то об этом человеке, лучше похвалить его личностные качества, поступки

◾Прокомментировать окружающую обстановку
Попробуйте начать беседу о текущей обстановке. Например, в театре можно прокомментировать постановку, в музее — обсудить картины, на свадьбе — уточнить, как собеседник познакомился с молодыми, поделитесь интересными фактами о месте, в котором вы находитесь

◾Попросить о помощи
Это должна быть небольшая услуга, которую незнакомому человеку будет нетрудно оказать. Например, уточнить время, подсказать дорогу, сфотографировать вас

Как выучить новый язык?

▪️Ставьте реальные цели.
Определитесь с выполнимой целью, чтобы не чувствовать себя перегруженным. Одна из переводчиков TED, Джудит Мац, предлагает выбирать 50 слов нового языка и стараться использовать их в реальной жизни. А уже потом переходить к грамматике.

▪️Впустите язык в свой быт.
Чем больше вы используете иностранный язык в повседневной жизни, тем больше ваш мозг привыкает к нему. Ольга Дмитроченкова, которая занимается переводом лекций TED на русский язык, предлагает на каждую вещь в доме повесить стикер с её названием на другом языке. Также не стоит пренебрегать детскими книгами, написанными на иностранном.

▪️Сделайте изучение языка привычкой.
Найдите в изучении языка что-то, что нравится вам больше всего, и придерживайтесь этой привычки каждый день. Это могут быть беседы с людьми, чтение зарубежных статей и книг или фильмы с субтитрами.

Признаки эмоционально незрелого человека ✔️

▪️ Нет навыка саморегулирования эмоций.
Повышенный голос, физическое насилие, игнорирование, унижения.

▪️ Нет навыка решать конфликт на равных.
В таких ситуациях сутью диалога часто становится не решить ситуацию, а выяснить кто был виноват.

▪️ Нездоровая самооценка.
Может быть как заниженной, так и завышенной, но в любом случае не является здоровой и стабильной.

▪️ Нет личных границ.
Личные границы отсутствуют в обе стороны. То есть, эмоционально незрелый человек не может как соблюдать чужие личные границы, так и отстаивать свои.

Идеи, чтобы занять себя дома:

🔹 Отыщи полезные и перспективные онлайн-курсы, а затем закончи их

🔹 Напиши письмо себе будущему. Помечтать и пофантазировать о будущем всегда полезно

🔹 Займись спортом, используя приложения или Youtube, чтобы сделать фигуру спортивной

🔹 Послушай аудиокнигу, параллельно занимаясь чем-то еще

Почему важно планировать

▪️Планирование времени уменьшает стресс и освобождает энергию, которая ранее растрачивалась впустую.

▪️Попробуйте спланировать свой день, а затем неделю и месяц — это даст вам большее чувство контроля и поможет повысить производительность на протяжении всего рабочего дня.

▪️Появление чувства ответственности за свою жизнь как минимум повышает личную самооценку.

▪️Одна из самых больших ошибок, которую может допустить человек, которому не хватает времени, — начать свой рабочий день без ясного представления о том, что именно предстоит сделать.