Что ворует наше время

▫️ Неумение отказать и твердо сказать «НЕТ!»;
▫️ Беспорядок за рабочим столом;
▫️ Отсутствие привычки вести записи;
▫️ Поиск необходимых записей и документов, адресов и номеров и т.д.;
▫️ Медлительность и нерешительность;
▫️ Чрезмерная спешка в делах;
▫️ Сожаление об ошибках и прошлых неудачах;
▫️ Отвлекающие телефонные разговоры.

4 совета, как ставить цели:

1. Не делайте что-то для галочки. Вместо достижения цели можно заработать выгорание и тревожные расстройства. Стремитесь к тому, что для вас что-то значит, а не к тому, что другие считают крутым.

2. Чётко определите, что для вас важно. Лучше запишите на бумаге и расставьте оценки приоритетов.

3. Постройте систему действий. Теперь сосредоточьтесь на системе действий, необходимых для их достижения. Потому что цель только задаёт направление, а вот система помогает двигаться вперёд.

4. Сосредоточитесь на маленьких шагах. Нам всем важно видеть собственный прогресс. Большие цели мало помогают в этом: они ориентируйтесь на маленькие действия.

Возьмите полную ответственность за свою жизнь

Не берёте на себя ответственность за то, что с вами происходит? Постоянно находите для себя оправдания? Так вы не продвинетесь вперёд. Чтобы решить проблемы, вам нужно взять свою жизнь под контроль. Но вы не сможете взять жизнь под контроль, если не возьмёте на себя ответственность за неё. Следовательно, если вы не возьмёте на себя ответственность, вас ждёт провал.

Если вы решили взять ответственность за свою жизни, то перво-наперво запомните, что никто ничего вам не должен. Не нужно винить кого-то за то, что у вас нет желаемого, не ждите, что кто-то даст то, что вам нужно или решит за вас ваши проблемы и вопросы.

Да, очень заманчиво сбросить вину за происходящее на внешние факторы, настаивать, что вы не могли ничего поделать, что вы не виноваты, он сам пришёл. Но, может быть, всё-таки стоит дать себе воображаемую пощёчину и трезво оценить свой вклад в текущее положение? Чем быстрее вы это сделаете, тем скорее можно будет его исправить.

Два списка

Этот метод советовал знаменитый инвестор Уоррен Баффет.

Он основан на принципе Парето, когда вы беретесь за выполнение только 20% самых важных дел, которые принесут 80% результата.

▫️Напишите список из 25 дел, которые вы хотите сделать.

▫️ Выберите из них пять наиболее важных приоритетов – это ваш новый список дел.

Выполняйте только эти пять дел, а оставшиеся вычеркните или делегируйте.

✔️ Польза от изучения английского языка

📎 Развитие мозга
Языковые центры мозга действительно растут в результате успешного изучения иностранного языка. Чем лучше человек учится, тем больше эти жизненно важные отделы мозга растут.

📎 Увеличивается внимание
Двуязычные люди обладают большей концентрацией внимания и меньше реагируют на помехи.

📎 Новый взгляд на вещи
Изучение нового языка может буквально изменить то, как человек смотрит на мир.

Теория получаса

В чём суть теории?

Попробуйте уделять какому-то занятию полчаса ежедневно, а затем, по мере совершенствования, его усложнять. Достоинство этого метода заключается в том, что он подходит абсолютно всем и легко встраивается в любой график.

1. Это может означать, что вы будете уделять полчаса каждый день чтению. Ерунда, не правда ли? Но таким образом в течение одного года вы прочитаете примерно 24 книги.

2. Вы можете посвятить полчаса в день изучению иностранного языка или приобретению других полезных навыков. В результате к концу года это будет равнозначно полноценным шестинедельным курсам!

Ценность времени

Ценность времени не в том, что оно есть, а в том, что мы с её помощью измеряем.

Самое главное, измеряемое временем - наша жизнь. Только осознав время, разделив всё происходящее на то, что было, что есть и что будет, мы осознаём главное в нашей жизни: человек не вечен.

Время — это не деньги. Его нельзя заработать, обменять или украсть, поэтому абсолютно каждый житель современного мира должен серьёзно задуматься и задать себе следующий вопрос: «А ценю ли я своё время?»

​​Что делают манипуляторы в первую очередь?

Они игнорируют факты и «забывают» о них.

То, как виртуозно и избирательно манипуляторы «забывают» вещи, о которых им невыгодно помнить, может почти восхищать.

Они откровенно игнорируют любые факты или ситуации, способные указать на их вину в случившемся.

Стоит тебе о них напомнить, как они начинают строить из себя оскорбленную невинность, не представляющую, о чем ты вообще твердишь, ведут себя словно ты лжёшь, пытаясь их опорочить.

Поверьте в то, что успех возможен

Чтобы победить, нужно верить в возможность победы. Это не связано с самоубеждением, и в этом нет ничего сверхъестественного. Ваши подсознательные представления о ваших возможностях сказываются на реальной производительности.

Например, исследование «Самообман и его связь с успехом» показало, что спортсмены, имеющие хоть и не соответствующее действительности, но позитивное представление о своих способностях, продемонстрировали лучшие результаты, чем спортсмены с более реалистичным или пессимистичным настроем.

Кроме того, люди, которые переоценивают свои возможности, гораздо легче на подъём. Им проще начать действовать. А когда вы учитесь на своих ошибках, в конце концов вы приходите к успеху. Поэтому иногда немного иллюзий может служить вам во благо.

🪐 Упражнение на самооценку

✨ Избавление от вины и страха.
В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто.

Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку» или «У меня есть право на неудачу».

Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.

Неожиданные факторы, которые могут спровоцировать тревожность

Узнайте, что незаметно влияет на ваше самочувствие.

• Вы пьёте слишком много кофе

В больших количествах кофеин вызывает ощущения, очень похожие на те, что бывают при тревожном расстройстве. Если вы часто испытываете нервозность и напряжённость, возможно, вам стоит пересмотреть потребление напитков с содержанием кофеина.

• Вы часто читаете новости

Если вам 24 часа в сутки приходят пуш-уведомления о «важных» новостях, неудивительно, что вы испытываете стресс. Большинство срочных новостных сообщений связаны с происшествиями, скандалами и проблемами, а это может серьёзно сказаться на настроении и психическом благополучии.

• Вы взяли на себя чересчур много

Рабочие задачи, домашние обязанности, увлечения — всё это требует времени и сил. Если вы пытаетесь делать всё одновременно, стресс и тревожность не заставят себя ждать. Учитесь реалистичнее оценивать свои возможности и не брать слишком много обязательств.

Остерегайтесь фальшивых перерывов

Наш мозг так устроен, что мы не можем постоянно работать сосредоточенно. Когда мы не делаем настоящие перерывы, то начинаем отвлекаться на новости и соцсети. И в итоге получается фальшивый перерыв, когда мы и не отдыхаем, и не работаем.

Как ни парадоксально, можно успевать больше, сознательно делая перерывы через каждые несколько часов. Выйдите на улицу. Позвоните близкому человеку. И после отдыха вы вернётесь с новыми силами.

Не тратьте перерывы на разбор почты. Выделите на это определённое время дня и отсортируйте самые срочные письма. Ответьте на те, которые не терпят до завтра. Несрочные письма оставьте на то время, когда вам сложно заниматься чем-то важным. Например, в пятницу после обеда.

Как прекратить манипуляции?

• Главная особенность манипулятора — то, что он относится к людям потребительски и не выстраивает отношения на равных.

• Самый эффективный способ остановить манипулятора — дать ему знать, что вы хорошо понимаете, что именно он делает, и что вы не подходите на роль жертвы. Для этого не обязательно доводить ситуацию до открытого конфликта, для начала можно объяснить, что на просьбы, высказанные напрямую, вы реагируете лучше, чем на попытки вас пристыдить или задавить авторитетом.

Не начинайте со слишком большой привычки

Наиболее сложная часть выработки привычки — начало нового поведения. Требуется много мотивации, чтобы отправиться в спортзал для тренировки после утомительного дня на работе, но как только вы на самом деле начнете тренировку, для ее завершения не потребуется много силы воли. По этой причине одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для создания нового поведения — это начать с маленькой привычки.

Новые привычки не должны быть угрожающими. Начните с такого поведения, которое кажется простым и разумным для того, чтобы следовать ему каждый день.

— Хотите сделать 50 отжиманий в день? Начните с чего-то простого, с 5 или 10.
— Хотите читать больше книг? Начните с чтения двух страниц каждый вечер.
— Хотите наконец начать медитировать? Медитируйте в течение одной минуты каждое утро.

Как говорит Лео Бабаута: «Сделайте привычку настолько мелкой, чтобы не иметь возможности сказать нет».

Меняйте окружающую среду

Как вы считаете, может человек всегда придерживаться положительных привычек в отрицательной среде? Так вот:

• Почти невозможно правильно питаться все время, если вы постоянно окружены нездоровой пищей.
• Почти невозможно оставаться позитивным все время, если вы постоянно окружены склочными, недовольными людьми.
• Почти невозможно сосредоточиться на одной задаче, если вас постоянно отвлекают сообщения, уведомления, электронные письма, вопросы и т.д.
• Почти невозможно не пить, если вы постоянно находитесь в компании пьющих.

Мы редко признаем это, но наше поведение часто является простым ответом на окружающую среду. Фактически, можно предположить, что образ жизни, который у вас есть сегодня (все ваши привычки), в значительной степени является продуктом среды, в которой вы живете каждый день.

Поэтому, если вы хотите выйти за рамки своего прошлого и изменить свою жизнь, то вы должны создать среду, которая будет способствовать хорошим привычкам.

Как быть всесторонне развитым?

• Исследуйте окружающий вас мир. Удовлетворять свою любознательность, открывая мир вокруг себя, — это один из лучших способов стать более разносторонним человеком. Путешествия, новые блюда, новые интересы и увлечения расширят ваш кругозор и помогут взглянуть на многие вещи по-новому.

• Выйдите из зоны комфорта — это поможет вам развиться во многих областях и даст возможность стать более образованным.

НЕ БУДЕМ РАЗВИВАТЬСЯ МЫ, ТО БУДУТ РАЗВИВАТЬСЯ:

— комплексы
— страхи
— обиды
— сожаления
— нереализованные желания
а оно нам надо? конечно, нет.

Как снять стрессовое состояние?

• Не поверите, но эффективнее ароматерапии нет практически ничего!

• Для хорошего и крепкого сна подойдет аромат мяты, ванили, чайной розы. Запах лимона поможет быстрее проснуться, аромат апельсина способен повысить настроение.

• Можно запастись эфирными маслами и добавлять их в ванну, аромалампу или увлажнитель воздуха.

5 шагов, как всё успевать с помощью правильного планирования:

1. Заведите список задач на день (блокнот или приложение на телефоне).
2. Работайте с этим списком каждый день.
3. Сначала записывайте, потом делайте.
4. Планируйте следующий день с вечера.
5. Планируйте самые сложные задачи на утро. Потом будет легко расправиться с оставшимися делами.

Привычки, ведущие в ад

Мы часто делаем что-то, что идет вразрез с нашими ценностями и внутренними мотивами. Мы знаем много людей, но почти ничего не знаем о самих себе. И за годы жизни обрастаем привычками, которые, скорее, вредят. Вот некоторые из них.

• Жаловаться. Эта привычка является настолько распространенной, что уже не считается чем-то плохим. На самом деле она приводит к самым разным психическим проблемам.

• Обижаться. Обида является симптомом синдрома жертвы и не приносит ничего хорошего.

• Лгать. В долгосрочной перспективе ложь раскрывается или приводит к тому, что приходится врать все больше и больше.

• Делать одно и то же каждый раз. Даже рутину можно разнообразить таким образом, чтобы расти как личность.

• Думать, что вы не готовы. Подходящего момента никогда не будет, поэтому нужно действовать.

• Жить прошлым и чрезмерно беспокоиться о будущем. Прошлое закончилось и единственное, чем оно полезно — опытом. А будущее нужно формировать уже сегодня, делая то, что в наших силах.