✨Как добиться успеха в учёбе:

1. Минимизируй то, что не помогает тебе развиваться и меняться
2. Не бери на себя слишком много
3. Не пренебрегай планированием
4. Держи рабочее пространство в порядке.
5. Всегда помни, почему ты начала
6. Помни, что просить помощи — это не слабость
7. Тренируй память

Делай это и твоя жизнь измениться:

1. Не жалей денег на себя
2. Хочешь встретиться — пригласи
3. Всегда помни, что у каждого своя правда и она часто не совпадает с твоей
4. Всегда помни, что другой жизни у тебя не будет
5. Постарайся извлекать удовольствие из каждого события
6. Помни, что ты никому ничего не должна, как и никто ничего не должен тебе

Жизненные истины, которые вдохновят вас на перемены!

▫️Вашу личность формируют люди, с которыми вы проводите время. Не тратьте его на тех, кто отравляет вашу ЖИЗНЬ. 

▫️Быть свободным - значит не зависеть от решений других людей во всём, что касается вашего саморазвития. 

▫️Чтобы достичь чего-то в любой сфере, нужна энергия: физическая, эмоциональная, творческая, духовная. Старайтесь пополнять каждый из видов энергии.

Дела, которые стоит выполнить до восьми утра

Предприниматель и блогер Бенджамин Харди рассказал, как планировать первые утренние часы, чтобы проводить каждый день со смыслом.

• Сразу смените обстановку. Выйдите на улицу или хотя бы уйдите из спальни в другую комнату. Так вы взбодритесь. Простая смена обстановки заряжает энергией, потому что наш мозг любит всё новое.

• Займитесь спортом и послушайте что-то полезное. Тренируйтесь или просто ходите пешком. При этом включайте аудиокниги, подкасты или вдохновляющую музыку. Движение вас взбодрит, мозг станет работать лучше.

• Сделайте важную работу или сложное дело. Как сказал Марк Твен, если съесть с утра живую лягушку, в течение дня с вами уже не случится ничего хуже. Сделайте сложное дело, пока остальные только протирают глаза.

Если хотите быть успешным, делайте что-то для этого. Успех, как и богатство, нельзя заработать — его нужно создать. Включите творческий настрой и приступайте к работе.

☘Привычки, которые нужно привить себе прямо сейчас:

1. Следить за своей осанкой;
2. Пить воду в течение дня;
3. Делать перерывы и двигаться;
4. Больше ходить пешком;
5. Носить с собой книгу;
6. Писать благодарности;
7. Каждый день выходить из зоны комфорта.

Формула любви к себе: 

1. Простить себя за ошибки 
2. Помнить о мечтах 
3. Прислушиваться к своим потребностям 
4. Сдерживать обещания, которые даёшь себе 
5. Научиться восхищаться собой 
6. Не останавливаться 
7. Доверять интуиции 
8. Укреплять личные границы 
9. Наслаждаться каждым моментом

💫 Как обрести уверенность в себе? Вкладывай в себя.

• Занимайся спортом
• Изучай языки
• Делай качественные покупки
• Учись владеть эмоциями
• Получай наслаждение от хобби
• Следи за своим здоровьем

С любовью ♥️

Ведите трекинг затрат времени для анализа эффективности.

Так вы поймете, куда уходит время. Можно записывать затраченное время в блокнот или таблицу Excel, использовать гугл-календарь или скачать тайм-трекер.

​​• УСМИРЯЕМ ГНЕВ И РАЗДРАЖЕНИЕ

— вспомни что-то хорошее. Что угодно, что вызывает у тебя позитивные эмоции: ты ешь мороженное, играешь с домашним питомцем и т.д.

— уйди на время от раздражителя. Если есть возможность оставить раздражитель, уйди. Побудь в одиночестве и возвращайся.

— не молчи. Не нужно молчать, если что-то тебя раздражает. Но держи себя в руках, не переходи на агрессивный тон. Как только захочешь наорать, вспомни о том, что агрессия порождает только агрессию.

Часто испытываешь чувство гнева и раздражительность?

Сигналы применения насилия в отношениях, на которые стоит обратить внимание, чтобы вовремя принять меры ❗

Вы сверхвнимательны к потребностям и желаниям партнера в ущерб своим собственным
Вы ходите на цыпочках в прямом и переносном смысле, только бы не расстроить его.

Вы почти перестали общаться с друзьями
Все время отнимает выяснение отношений с партнером.

Вы стараетесь избегать любых конфликтов
Вместо того чтобы высказать все, что наболело, вы молчите, чтобы сохранить мир.

Вы не осознаете свои чувства и потребности
Игнорируете свои потребности и желания в угоду близким.

Вы подвергаете себя опасности из-за партнера
Это может быть, например, его агрессивный скоростной стиль вождения автомобиля.

Вы чувствуете сильную усталость
Весь день вы ощущаете себя страшно измотанными.

Вы занимаетесь сексом против воли
Не хотите, но занимаетесь сексом чтобы сохранить мир.

Вы прощаете снова и снова
Вы прощаете грубое обращение, даете последний шанс и верите пустым обещаниям, которые никогда не выполняются.

Что такое социофобия и как ее распознать 😰

Социофобия — это навязчивый страх и тревога перед выполнением действий на глазах у других людей. Социофобы боятся появления на публике, телефонных звонков и возможности оказаться в центре внимания.

Если у вас в мыслях постоянно звучат фразы: «А вдруг люди подумают», «Все смотрят на меня с насмешкой», «Они скажут, что я странный», «Люди считают меня…», «А вдруг из-за меня…» — с большой вероятностью речь идет о социофобии.

Часто социофобию путают с неуверенностью в себе или стеснительностью. Однако эта проблема гораздо сложнее и обычно сопровождается характерными соматическими проявлениями:
— трясутся руки;
— подкашиваются ноги;
— на лице и/или теле появляются красные пятна;
— начинается чрезмерное потоотделение;
— может начаться приступ тошноты или паническая атака;
— все это ведет к избеганию пугающих событий.
— у социофобов, в отличие от неуверенных в себе людей, страхи могут возникать и в полном одиночестве.

Гармоничные отношения —
что это?👩‍❤️‍💋‍👨

Попробую кратко и понятно ответить вам на этот вопрос, так, как я считаю, на основании профессионального опыта.

— Гармоничными можно считать те отношения, в которых оба партнера чувствуют себя счастливыми и наполненными.
— Это те отношения, в которых оба получают то, что важно для каждого из них. Это может быть не то что является общепринятым.

3 простых шага на пути к гармоничным отношениям с собой:

1. Чтобы быть собой, нужно освободиться от ложных Я
2. Чтобы повзрослеть, нужно найти опору внутри себя
3. Чтобы любить и принимать себя, нужно проработать стыд и своего внутреннего обвиняющего критика.

Как говорить о любви? 💕

Язык любви очень тонок и нужно понимать это. Признаться в любви — это есть норма, ничего в этом страшного нету, да бывает по разному, так, что не все ваши ожидания сходятся. Попробую добавить вам уверенности мои дорогие! 😉

— При признании сразу обозначьте, что не ждете от него сиюминутного ответа, — просто это ваша потребность в открытости чувств.

— Говорите спокойно, без надрыва, чтобы не испугать своей экспрессией партнера.

— Проговорите, что вам будет неприятно, но вы отнесетесь с уважением к его отказу, если он будет.

— Сам момент признания очень важен. Интуитивно поймайте его и используйте. Это касается настроения и обстановки выбранного для этого момента.

— Будьте честны в выражении чувств. Это всегда очень подкупает и заставляет открыться в ответ.

5 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НУЖНО ПОМНИТЬ, КОГДА ВСЕ ВОКРУГ РАССТРАИВАЕТ

🤍 Желать большего нормально
🤍 Отношения — не равно счастье
🤍 Жизнь — не гонка
🤍 Нормально иногда брать время только для себя
🤍 Циничность не помогает

А действительно ли ты этого хочешь?

Или твое желание навеяно обществом? Послушай свое сердце. Все ответы спрятаны именно там 🕊

Расслабляющие вечерние привычки

Они сэкономят вам время и силы, а также помогут хорошо начать следующий день.

1. Подготовьтесь к завтрашнему дню

Выберите одежду, которую наденете на работу, положите на видное место спортивную форму, если собираетесь на тренировку, сложите в сумку все необходимые документы. Потом запишите, как вам хотелось бы провести утро. Завтра вы будете продуктивнее, потому что всё необходимое уже под рукой.

2. Выберите место для релакса

Если вы весь день смотрите на экран, вечером нужно расслабиться и физически, и психологически. Найдите место, где вам комфортно, и проводите в нём 20 минут, чтобы просто успокоиться. Например, можно посидеть в тишине на кухне или посмотреть в окно.

3. Займитесь любимым хобби

Трудовые будни обычно не оставляют времени на увлечения. Мы постоянно откладываем желание написать книгу, завести свой блог, выучить иностранный язык, открыть бизнес, заняться рисованием или программированием. Но вечер — самое время, чтобы это сделать.

Измените одну часть жизни, чтобы изменить все остальные

Положительные изменения в одной жизненной сфере, даже совсем небольшие, дают мощный толчок. Главное — использовать полученную мотивацию, чтобы день за днём менять и другие сферы жизни. 

Например, каждый день спрашивайте себя: «Улучшил ли я хотя бы на 1% своё физическое, эмоциональное, психологическое и душевное здоровье?»

Чем лучше вы становитесь, тем больше хотите совершенствоваться дальше. Чем больше учитесь, тем больше понимаете, что вам ещё многое нужно узнать. Осознание, что сегодня вы стали лучше, чем были вчера, окрыляет. Только представьте, чего вы сможете добиться завтра!

Нестрашно, если вы не знаете, с чего начать. Главное — начать с чего-нибудь. Да, изменения не происходят за раз, но они начинаются с одного действия.

Эмоциональное выгорание и как с ним справиться

▫️ Творите
Рисуйте, пойте, танцуйте и воплощайте все ваши идеи в реальность. Творчество помогает не терять вдохновения и искать новое

▫️Слушайте музыку
Грустная музыка помогает перенять настроение и ситуацию, а какой нибудь рок заставит вас двигаться. Музыка один из главных источников борьбы с выгоранием, ведь это творчество

▫️ Читайте
Внутренний мир, как же он прекрасен. Книги хоть немного, но способствуют изменению взгляда на некоторые моменты. Даже существенные мелочи могут поменять всё