Ваше ментальное здоровье важнее слов «надо» и «должен»/«должна».

Прислушайтесь к себе, прежде чем действовать 💫

🍂 7 ФАНТАСТИЧЕСКИХ КНИГ ПРО ПОДРОСТКОВ

1. "Обсидиан" Дженнифер Арментроут
2. "Разрушь меня" Tахира Мафи
3. "Проклятая школа" Хокинс Рейчел
4. "Сладкое зло" Венди Хиггинс
5. "Жаркий поцелуй" Дженнифер Арментроут
6. "О чем молчат ангелы" Бекка Фитцпатрик
7. "Академия вампиров" Райчел Мид

​​БУДЬ СЧАСТЛИВЫМ ЧЕЛОВЕКОМ!

Секрет внутренней свободы
1. Вам должно быть не важно, что подумают и как вас оценят окружающие.

Секрет притяжения
2. Следите за чистотой своих мыслей, т.к. то, о чем мы думаем рано или поздно начинает входить в нашу жизнь. Не забывайте о старой истине "мысли материальны".

Секрет привлекательности
3. Полюбите и примите себя таким, какой есть. А если же вам что-то не нравится в себе, самосовершенствуйтесь.

Секрет положительных отношений
4. Критика отталкивает людей от нас. Постарайтесь чаще отказываться от критики. И тогда приобретете больше друзей, найдете единомышленников и вам будет проще шагать по этой жизни.

Секрет Любви
5. Забудьте о том, чтобы пытаться переделать кого-то. Каждый человек - это уникальная личность со своими собственными взглядами, особенностями характера и мировосприятия.

Обязательно хорошо высыпайтесь!

В режиме дня самое главное правило - это полноценно высыпаться. Если Вы начнёте издеваться над своим организмом, практикуя различные методики управления сном, то никто не сможет дать Вам гарантию, что однажды Вы не окажитесь на больничной койке или в психиатрической больнице.

Утром Вы должны чувствовать, что выспались. В идеале для этого необходимо ложиться спать хотя бы до 23.00. Все сейчас говорят о пользе сна до полуночи и это правда. Будете спать хотя бы пару часов до начала новых суток и времени на полноценный сон понадобится намного меньше.

Немаловажное значение для здорового сна имеет образ жизни и эмоциональное состояние. Чем больше в жизни стрессов, тем тяжелее полноценно выспаться.

Книги, которые приведут тебя к УСПЕХУ!

Обязательные к прочтению книги по психологии для тех, кто хочет стать успешным:

📓 «Ты можешь больше, чем ты думаешь» - Томас Армстронг
Книга о мышлении и интеллекте, которые помогут достичь целей.

📓«Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом» - Мэг Джей
Книга о десятилетии, когда развитие в разных сферах жизни принесет максимальную отдачу. 

📓«Сила воли. Как развить и укрепить» - Келли Макгонигал
Пособие для тех, кто хочет развить силу воли, перестать откладывать дела на последний момент и достичь успеха.

 📓«Как стать самым умным: 300 упражнений для развития умственных способностей» - Мюндеманн Хавас
Сборник интересных упражнений для развития памяти и концентрации – навыков, необходимых для того, чтобы стать успешным в интеллектуальной деятельности.

ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ВАЖНЫ ДЛЯ КАЖДОГО ИЗ НАС

🌿Забота о себе.
Ухаживай за своим телом, за своими волосами, за собой. принимай ванну с пенкой и наслаждайся контрастным душем.

🌿Здоровье.
никогда не забывай про своё здоровье и самочувствие. плохо себя ощущаешь? пройди обследование, отдохни, поспи. заботься об этом.

🌿Развитие.
Всегда узнавай что-то новое, изучай то, что так давно хотел. читай как можно больше, но если тебе не нравится читать, не заставляй себя.

🌿Спорт и физические нагрузки.
Было бы хорошо делать зарядку по утрам, тогда твоё тело почувствует себя живым и сильным. выбери для себя подходящие тренировки, кардио, силовые, растяжка.

Когда-нибудь Вы поймёте, что бывают люди, которые никогда не предают... Но для этого придётся пройти через очень много предательств.

Когда-нибудь Вы поймёте, что внешний блеск - ничто по сравнению с внутренней красотой. Потому что всё, что снаружи - это до первого дождя... А то, что внутри - горит всегда! Пусть даже оно угасло до еле-видных угольков. Но, достаточно сложить губы трубочкой и ласково подуть - огонь постепенно разгорится и согреет Вас.

Когда-нибудь Вы поймёте, что многие формулы и афоризмы, которых Вы нахватались в окружающем мире - пустые, пусть и красивые, наборы слов - не более того. Важны лишь те истины, до которых Вы дошли сами.

Когда-нибудь Вы поймёте, что доброта, нежность, ласка и забота - это проявление внутренней силы, а не слабости.

🖇🌿 Мы думаем, что мы — это числа: баллы за тест, килограммы на весах, лайки под фото, ценники на одежде. Но это не так. Мы — это любовь и счастье. Наши мечты, цели, поступки.

🌿Познавательные фильмы, которые повышают интеллект – смотрим умное кино!

• Сны Аризоны
• Магнолия
• Имя Розы
• Пациенты
• 6 палата
• Тот самый Мюнгхаузен
• Призрак свободы

✨Как добиться успеха в учёбе:

1. Минимизируй то, что не помогает тебе развиваться и меняться
2. Не бери на себя слишком много
3. Не пренебрегай планированием
4. Держи рабочее пространство в порядке.
5. Всегда помни, почему ты начала
6. Помни, что просить помощи — это не слабость
7. Тренируй память

Делай это и твоя жизнь измениться:

1. Не жалей денег на себя
2. Хочешь встретиться — пригласи
3. Всегда помни, что у каждого своя правда и она часто не совпадает с твоей
4. Всегда помни, что другой жизни у тебя не будет
5. Постарайся извлекать удовольствие из каждого события
6. Помни, что ты никому ничего не должна, как и никто ничего не должен тебе

Жизненные истины, которые вдохновят вас на перемены!

▫️Вашу личность формируют люди, с которыми вы проводите время. Не тратьте его на тех, кто отравляет вашу ЖИЗНЬ. 

▫️Быть свободным - значит не зависеть от решений других людей во всём, что касается вашего саморазвития. 

▫️Чтобы достичь чего-то в любой сфере, нужна энергия: физическая, эмоциональная, творческая, духовная. Старайтесь пополнять каждый из видов энергии.

Дела, которые стоит выполнить до восьми утра

Предприниматель и блогер Бенджамин Харди рассказал, как планировать первые утренние часы, чтобы проводить каждый день со смыслом.

• Сразу смените обстановку. Выйдите на улицу или хотя бы уйдите из спальни в другую комнату. Так вы взбодритесь. Простая смена обстановки заряжает энергией, потому что наш мозг любит всё новое.

• Займитесь спортом и послушайте что-то полезное. Тренируйтесь или просто ходите пешком. При этом включайте аудиокниги, подкасты или вдохновляющую музыку. Движение вас взбодрит, мозг станет работать лучше.

• Сделайте важную работу или сложное дело. Как сказал Марк Твен, если съесть с утра живую лягушку, в течение дня с вами уже не случится ничего хуже. Сделайте сложное дело, пока остальные только протирают глаза.

Если хотите быть успешным, делайте что-то для этого. Успех, как и богатство, нельзя заработать — его нужно создать. Включите творческий настрой и приступайте к работе.

☘Привычки, которые нужно привить себе прямо сейчас:

1. Следить за своей осанкой;
2. Пить воду в течение дня;
3. Делать перерывы и двигаться;
4. Больше ходить пешком;
5. Носить с собой книгу;
6. Писать благодарности;
7. Каждый день выходить из зоны комфорта.

Формула любви к себе: 

1. Простить себя за ошибки 
2. Помнить о мечтах 
3. Прислушиваться к своим потребностям 
4. Сдерживать обещания, которые даёшь себе 
5. Научиться восхищаться собой 
6. Не останавливаться 
7. Доверять интуиции 
8. Укреплять личные границы 
9. Наслаждаться каждым моментом

💫 Как обрести уверенность в себе? Вкладывай в себя.

• Занимайся спортом
• Изучай языки
• Делай качественные покупки
• Учись владеть эмоциями
• Получай наслаждение от хобби
• Следи за своим здоровьем

С любовью ♥️

Ведите трекинг затрат времени для анализа эффективности.

Так вы поймете, куда уходит время. Можно записывать затраченное время в блокнот или таблицу Excel, использовать гугл-календарь или скачать тайм-трекер.

​​• УСМИРЯЕМ ГНЕВ И РАЗДРАЖЕНИЕ

— вспомни что-то хорошее. Что угодно, что вызывает у тебя позитивные эмоции: ты ешь мороженное, играешь с домашним питомцем и т.д.

— уйди на время от раздражителя. Если есть возможность оставить раздражитель, уйди. Побудь в одиночестве и возвращайся.

— не молчи. Не нужно молчать, если что-то тебя раздражает. Но держи себя в руках, не переходи на агрессивный тон. Как только захочешь наорать, вспомни о том, что агрессия порождает только агрессию.

Часто испытываешь чувство гнева и раздражительность?

Сигналы применения насилия в отношениях, на которые стоит обратить внимание, чтобы вовремя принять меры ❗

Вы сверхвнимательны к потребностям и желаниям партнера в ущерб своим собственным
Вы ходите на цыпочках в прямом и переносном смысле, только бы не расстроить его.

Вы почти перестали общаться с друзьями
Все время отнимает выяснение отношений с партнером.

Вы стараетесь избегать любых конфликтов
Вместо того чтобы высказать все, что наболело, вы молчите, чтобы сохранить мир.

Вы не осознаете свои чувства и потребности
Игнорируете свои потребности и желания в угоду близким.

Вы подвергаете себя опасности из-за партнера
Это может быть, например, его агрессивный скоростной стиль вождения автомобиля.

Вы чувствуете сильную усталость
Весь день вы ощущаете себя страшно измотанными.

Вы занимаетесь сексом против воли
Не хотите, но занимаетесь сексом чтобы сохранить мир.

Вы прощаете снова и снова
Вы прощаете грубое обращение, даете последний шанс и верите пустым обещаниям, которые никогда не выполняются.

Что такое социофобия и как ее распознать 😰

Социофобия — это навязчивый страх и тревога перед выполнением действий на глазах у других людей. Социофобы боятся появления на публике, телефонных звонков и возможности оказаться в центре внимания.

Если у вас в мыслях постоянно звучат фразы: «А вдруг люди подумают», «Все смотрят на меня с насмешкой», «Они скажут, что я странный», «Люди считают меня…», «А вдруг из-за меня…» — с большой вероятностью речь идет о социофобии.

Часто социофобию путают с неуверенностью в себе или стеснительностью. Однако эта проблема гораздо сложнее и обычно сопровождается характерными соматическими проявлениями:
— трясутся руки;
— подкашиваются ноги;
— на лице и/или теле появляются красные пятна;
— начинается чрезмерное потоотделение;
— может начаться приступ тошноты или паническая атака;
— все это ведет к избеганию пугающих событий.
— у социофобов, в отличие от неуверенных в себе людей, страхи могут возникать и в полном одиночестве.

Гармоничные отношения —
что это?👩‍❤️‍💋‍👨

Попробую кратко и понятно ответить вам на этот вопрос, так, как я считаю, на основании профессионального опыта.

— Гармоничными можно считать те отношения, в которых оба партнера чувствуют себя счастливыми и наполненными.
— Это те отношения, в которых оба получают то, что важно для каждого из них. Это может быть не то что является общепринятым.

3 простых шага на пути к гармоничным отношениям с собой:

1. Чтобы быть собой, нужно освободиться от ложных Я
2. Чтобы повзрослеть, нужно найти опору внутри себя
3. Чтобы любить и принимать себя, нужно проработать стыд и своего внутреннего обвиняющего критика.