Как начать заботиться о себе?

Забота о себе включает многие составляющие, среди которых наше физическое состояние, внутренние ощущения, наша работа, отношения с людьми и многое другое. Как привести свою жизнь в порядок малыми шагами?

Если у вас проблемы с физическим здоровьем:

• Возьмитесь за полное обследование организма у врачей;
• Начните заниматься спортом минимум 2 раза в неделю;
• Чаще гуляйте на свежем воздухе.

Если у вас проблемы с самоорганизацией:

• Ставьте цели и разбивай их на части;
• Записывайте хотя бы обязательные планы;
• Уделяйте соцсетям не больше 3 часов в день;
• Делайте перерывы в работе.

Если у вас проблемы с саморазвитием:

• Начните с прочтения двух книг в месяц;
• Начинайте день с самой сложной задачи;
• Пробуйте различные увлечения и ищите своё.

Пришло время подумать о себе

• Что-то не получается? Возможно, надо подумать и выбрать другой путь к достижению цели. Пора сделать паузу и понять: что именно ты делаешь не так.

• С кем-то не клеится общение? Пора пересмотреть твои ценности и ценности партнера. Если они не совпадают, то, возможно, пора попрощаться.

• Не знаешь, чем заняться по жизни? Обдумай все возможные варианты. Выпиши, что у тебя получается хорошо. А что нет. Подумай, что для тебя лучше — совершенствоваться в том, что уже хорошо получается или попробовать себя в том, что пока что не дается.

• Не знаешь, чем себя занять? Выпиши список книг, фильмов, мест, занятий. Создай большой список из того, что тебе хотелось бы сделать. Иди по нему, выбирая активности из списка хотелок. Отчасти это поможет решить проблему.

• А если не хочешь делать ничего, то просто дай себе время, сделай перерыв и действительно ничего не делай. Это тоже необходимо, ведь поможет восстановить ресурсы.

5 правил, повышающих уровень самоуважения

Самоуважение как степень саморазвития личности - доверие и запас терпения самому себе, одобрение своих поступков, способность уважать собственную жизнь и чувствовать свой вес в обществе. Если человек чувствует себя защищенным в обществе, и ничем не хуже остальных, понимая возможности, самоуважение достигнуто.

1. Будьте собой всегда и везде.

2. Цените себя - у вас есть только вы, окружения может не стать в неподходящий момент.

3. Уважайте общество, всех кого видите.

4. Перестаньте сравнивать себя с другими.

5. Принимайте и нивелируйте собственные ошибки.

Поделитесь этим постом с друзьями!

Расширьте своё понимание продуктивности

Сейчас во многих компаниях поощряют трудоголизм. Но трудоголики не раскрывают свой потенциал, без отдыха качественно работать просто не получится.

Как работает трудоголик:

• работает изо всех сил (истощение — 100%);
• притворяется, что работает, а сам заходит в соцсети (восстановление — 10%);
• работает на пределе своих скудных сил;
• притворяется, что работает, а сам смотрит в телефон.

Такое стремление работать без остановки приводит к плохому качеству работы и переутомлению.

Как работать по-настоящему продуктивно:

• усердная работа (истощение — 100%);
• полноценный отдых (восстановление — 100%);
• работа (истощение — 100%);
• отдых (восстановление — 100%).

Хорошо работайте и хорошо отдыхайте. Попробуйте чередовать час-два усердной работы с таким же количеством отдыха и расслабления.

3 причины, почему менять своё мнение нормально

Если вы регулярно пересматриваете свои убеждения, вы не «флюгер», а начитанный и смелый человек.

1. Это значит, что вы узнаёте новое

Невозможно изменить своё мнение, если не получать новую информацию. Книги, статьи, подкасты и лекции дают богатую почву для размышлений и факты, которые способны перестроить ваши старые представления о себе и мире.

2. Это значит, что вы думаете и делаете выводы

То есть не просто получаете новую информацию, но ещё способны её проанализировать, сопоставить с уже имеющимися данными, принять и интегрировать в свою картину мира.

3. Это значит, что вы умеете слушать и слышать

А ещё — что у вас достаточно разнообразное окружение и вы не боитесь подпускать к себе людей, которые на вас не похожи. Правда, тут важно включать критическое мышление, проверять информацию и не верить никому на слово, даже если всё кажется очень убедительным.

Что делать если вы потеряли мотивацию, но находитесь уже на пути к цели?

▫️ Выделите и запишите ваши основные драйверы, мотиваторы. Это могут быть: интерес, результат, самоутверждение, статус, соревнование, новизна, стабильность, команда, риск, самореализация и тд.

Достаточно выделить из вашего прошлого и настоящего опыта 2-3 ключевых.

▫️ Вспомните ваши достижения в прошлом, которыми вы гордитесь. Когда вы ставили цели и достигали их. Ответьте на следующие вопросы:

Что тогда побуждало вас действовать?
Какие ваши сильные качества помогали вам?
Как вы поднимались после падений? Какие факторы являлись «волшебным пенделем»?

▫️ Составьте свой план достижения цели/внедрения новой привычки, учитывая эти мотиваторы/драйверы, которые закроют ваши доминирующие потребности.

▫️ Протестируйте и доработайте ваш план.
Соберите свою копилку. Изучите свою формулу успеха и примените к актуальным сейчас целям!

Образ мышления меняет вашу жизнь

Это знают даже маленькие дети, но почему-то в суете повседневности забывают взрослые — если вы будете думать, что вокруг всё плохо, то так и будет.

🔹Если вы хотите чувствовать себя неудачником и ни на что не годным, то так и будет🔹

Более того, если вы особо старательно вживетесь в роль, то в это поверят окружающие. А кому охота иметь серьезные дела с неудачниками?

Позитивное мышление — одно из составляющих успеха, или ли хотя бы веры в него. Вы сами выстраиваете отношение к себе и к тому, что вы делаете. В своей голове вы создаете целый мир, который затем отражается вашими же действиями в реальности.

Задайте себе вопрос: какой мир я хочу видеть вокруг себя?

Зона комфорта и что с ней делать

Возможно, вы слышали следующие поговорки: «Лучше синица в руках, чем журавль в небе», «Рожденный ползать летать не может», «Где родился, там и пригодился».

К сожалению, они учат людей довольствоваться тем, что есть без дальнейшего продвижения к лучшему.

Безусловно, ценить то, что есть сейчас можно и нужно, но останавливаться на достигнутом было бы глупо. Это не стоп, это деградация вас как личности.

Нужно стремиться вперед, достигать вершин, не стесняться постоянно меняться. Только так у вас будут ощутимые результаты в хорошем смысле того слова.

☝🏻 Баланс расхода и пополнения ресурса — один из главных залогов нашего хорошего состояния.

И, одновременно, одна из наиболее сложных тем для многих из нас.

Часто бывает так, что мы не привыкли:

▫️Отдыхать до того, как устали, и считать отдых нормой;
▫️ Ставить себя в приоритет и не считать это «плохим»;
▫️ Давать себе то, чего хочется, а не ждать, пока другие догадаются, что нам это нужно.

В идеале мы должны формировать сбалансированную систему, получая ресурс из всех источников, о которых я рассказываю в картинках выше ☝🏻

Попробуйте подумать:

1. Каких видов ресурса вам хватает, а каких хотелось бы получать больше?
2. Что вы можете сделать, чтобы получить необходимый ресурс?

🪄Нужно вести себя так, будто мир — это огромный сверкающий подарок, который ты разворачиваешь каждое утро.

🦾 Находись здесь и сейчас и делай в полную силу то, чем занимаешься

Казалось бы, очевидный тезис. Но, зачастую, мы упускаем момент, экономим время и не берем от обучения максимум как раз из-за того, что не полностью погружаемся в текущую задачу.

💡 Привычки для саморазвития:

• получать полезный контент каждый день
• соблюдать режим сна
• убрать информационный шум
• изучение иностранного языка
• просмотр документальных фильмов
• заведи дневник благодарности
• слушать подкасты в свободное время
• чаще общаться с интересными людьми

Не забывайте пересматривать свои цели и стремления.

Как только вам становится "комфортно" с текущим уровнем задач, но вы хотите роста - пора поднимать планку

Хорошее настроение - четыре простых совета 🤍

1️⃣ Зажигайте как можно больше лампочек, находясь в помещении.

Особенно по утрам в короткий световой день. Включайте люстры, торшеры, бра, светильники!

2️⃣ Разумный шопинг.

Даже ученые не отрицают тот факт, что покупая приглянувшуюся вещь, мы забываем о грусти. Но покупать либо нужные вещи, либо что-то мелкое, “для души”

3️⃣ Разумный шопинг.

Даже ученые не отрицают тот факт, что покупая приглянувшуюся вещь, мы забываем о грусти. Но покупать либо нужные вещи, либо что-то мелкое, “для души”

4️⃣ Заряд бодрости и духа придаст хороший фильм.

После него вы наверняка будете пребывать в приподнятом настроении. А в последующие дни вспоминать веселые моменты либо сцены, впечатлившие вас больше всего.

Книги для роста личности:

🔹 "Искусство объяснять", Ли Лефевер
книга о том, как сделать так, чтобы вас понимали с полуслова. по мнению автора, нет людей, которые неспособны понять, есть те, кто не может объяснить.

🔹 "Сила воли", Келли Макгонигал
книга о том, как стать духовно сильной личностью, противостоять искушениям и перестать откладывать дела в долгий ящик. все советы подкреплены многочисленными психологическими и медицинскими исследованиями.

🔹 "Выйди из зоны комфорта", Брайан Трейси
книга о том, как правильно распределять время и добиваться решения сложных задач, выходя из зоны комфорта. в ней – 21 практический совет, следуя которым можно стать столь же успешным, как автор.

​​5 цитат про отношения между мужчиной и женщиной

1. Помни, что лучшие отношения — те, в которых ваша любовь друг к другу превышает потребность друг в друге.

2. Любовь — это то единственное, что обостряет ум, будит творческую фантазию, то, что очищает нас и освобождает.

3. Быть вместе – значит чувствовать себя так же непринужденно, как в одиночестве, и так же весело, как в обществе.

4. Когда мужчину и женщину тянет друг к другу, никому их не остановить.

5. Отношения, основанные на доверии, зависят от нашего желания смотреть не только на наши интересы, но и на интересы других.

Жизненные истины, которые вдохновят на перемены

1. Вашу личность формируют люди, с которыми вы проводите время. Не тратьте его на тех, кто отравляет вашу ЖИЗНЬ. 

2. Быть свободным - значит не зависеть от решений других людей во всём, что касается вашего саморазвития. 

3. Чтобы достичь чего-то в любой сфере, нужна энергия: физическая, эмоциональная, творческая, духовная. Старайтесь пополнять каждый из видов энергии.

Как отпустить прошлое и избавиться от неприятных воспоминаний

Избавляться от болезненных воспоминаний просто необходимо. Однако на практике сделать это не так-то просто. Воспользуйтесь этими советами, чтобы наконец отпустить своё прошлое.

1) Примите действительность
Не стоит отрицать и отталкивать болезненные воспоминания. Нельзя сосредоточиться на проблеме и найти её решение. Потому что решение всегда находится не там, где проблема.

2) Впустите в свою жизнь новое
Перемены всегда вызывают страх, особенно когда мы не представляем, что ожидает нас впереди. Это одна из причин, по которой мы так цепляемся за болезненные воспоминания. Вместо того, чтобы отталкивать нежелательные эмоции, впустите в свою жизнь положительные.

3) Cосредоточьтесь на своих желаниях
Мысленно прокручивая свои ошибки, зацикливаясь на прошлом, мы только расстраиваемся. Скажите «да» беспокойству, чувству вины и другим негативным мыслям. Так вы сможете освободиться от их влияния.

7 ЖИЗНЕННЫХ ИСТИН

Истина №1
▪️ Никто никогда не полюбит вас больше, чем родители.

Истина №2
▪️ У бедного человека зачастую очень мало друзей.

Истина №3
▪️ Большинству людей не нравятся хорошие мысли, им нравится хороший внешний вид.

Истина №4
▪️ Большинство людей уважают деньги, а не личность.

Истина №5
▪️ Человек, которого вы любите больше всего, может ударить вас больнее всего.

Истина №6
▪️ Когда вы счастливы — вы наслаждаетесь музыкой. Когда вы в печали — вы слушаете слова.

Истина №7
▪️ Человека определяют две вещи: его терпение, когда у него ничего нет, и его поведение, когда у него есть всё.

Вруна часто выдают не слова, а действия.
Как выглядеть, чтобы вам поверили?

1. Не отводите глаза, но и не смотрите прямо в зрачки человеку, которому врете. Смотрите на его лицо в целом.

2. Улыбайтесь (ученые утверждают, что, когда люди говорят правду, они чаще улыбаются).

3. Следите за собой — врущий чаще трогает себя за пуговицы, теребит собственную одежду, бессознательно почесывается.

4. Контролируйте собственный голос. Так как вранье процесс энергоемкий и требующий концентрации слишком большого количества систем организма, голос врущего становится бесцветным и монотонным (у мозга нет дополнительных резервов на то, чтобы бессознательно его контролировать). Поэтому нужно это делать насильно.

​​Эмпатия — одно из самых полезных качеств. Умение поставить себя на место другого позволяет понять, что он чувствует, а значит — вы можете на него влиять.
⠀
Вот 5 упражнений, которые помогут вам развить в себе навыки эмпатии:
⠀
1. Спрашивая человека о чём-то, следите, как он отвечает — тон голоса, мимика, жесты говорят больше, чем слова.
⠀
2. Постарайтесь понять, что значат для собеседника его слова и переживания, не переводите в беседе фокус на себя и не навязывайте своё мнение — позвольте ему прийти к собственному выводу.
⠀
3. Поразмышляйте о ком-то из своих знакомых: как он пришёл к своим привычкам и образу жизни, каким мог быть его предыдущий опыт. Попробуйте встать на его место.
⠀
4. Читайте качественную художественную литературу с тщательно прописанными характерами персонажей. Это помогает обогатить воображение, научиться смотреть на людей с разных точек зрения.
⠀
5. Наблюдайте и свои эмоциональные реакции — фиксируйте их, изучайте. Относитесь к себе с таким же вниманием и сочувствием, как и к другим.