Что незаметно влияет на ваше самочувствие

Неожиданные факторы, которые могут спровоцировать тревожность.

• Вам одиноко. Побыть наедине с собой полезно, но общение с людьми, особенно близкими, тоже очень важно.

Без него мы начинаем чувствовать себя изолированными от других, а это приводит к тревожности и депрессии. Не закрывайтесь, если стали чувствовать себя тревожно.

• Вы взяли на себя чересчур много. Рабочие задачи, домашние обязанности, увлечения — всё это требует времени и сил.

Если вы пытаетесь делать всё одновременно, стресс и тревожность не заставят себя ждать. Учитесь реалистичнее оценивать свои возможности и не брать слишком много обязательств.

• Вы часто читаете новости. Если вам 24 часа в сутки приходят пуш-уведомления о «важных» новостях, неудивительно, что вы испытываете стресс.

Большинство срочных новостных сообщений связаны с происшествиями, скандалами и проблемами, а это может серьёзно сказаться на настроении и психическом благополучии.

Любовь — это целый механизм!
5 Стадий любви 💘

1. Страстное начало
Мурашки, бабочки в животе, постоянные мысли о человеке — это всё первый этап отношений. Чувства обострены, взгляд устремлён через розовые очки.

2. Всё становится серьёзнее
Отношения становятся спокойнее и приземлённее. Когда вместо того, чтобы танцевать под дождём и смотреть на звёздное небо, вы валяетесь на диване в выходные и смотрите сериал, наступает вторая стадия.

3. Разочарование
Это нормальное развитие в любых отношениях, когда вам кажется, что любовь прошла, что вы ошиблись и рядом с вами не тот человек. Наступает момент, когда вы задумываетесь о том, чтобы расстаться.

4. Настоящая любовь
На этой стадии вы по-настоящему становитесь командой, помогаете друг другу достигнуть целей и стать лучше и забываете про эгоизм.

5. Вы начинаете менять мир вокруг вас
Пятый этап отношения — не про свадьбу или совместное проживание, а про общую работу. Здесь вы начинаете работать над недостатками друг друга и развивать ваши сильные качества 🙏

5 советов для вас, которые помогут лучше запоминать и быстрее обрабатывать информацию 🧐

— Напрягайте мозг
Займитесь чем-то новым, требующим умственных усилий: танцами, игрой на фортепиано, изучением нового языка 🧠

— Выходите из зоны комфорта
Именно готовность выйти из зоны комфорта поддерживает мозг молодым. Стремитесь к новым впечатлениям, развивайте новые навыки и будьте открыты новым идеям 💡

— Тренируйте концентрацию
Для этого начните медитировать. По данным исследований, медитация увеличивает количество серого вещества в зонах мозга, отвечающих за внимание и обработку внешних сенсорных сигналов 🧘‍♀️

— Читайте каждый день
Во время чтения мозг меняется и развивается. Пока вы читаете эти слова, ваш мозг расшифровывает абстрактные символы и синтезирует результаты в сложные идеи 📖

— Заведите дневник
Ведение записей поможет расставить приоритеты, мыслить ясно и сосредоточиться на важных делах вместо срочных. Ещё дневник помогает легче справляться со стрессовыми ситуациями и тревогой 😌

Как восполнить потребности после расставания? 💔

🫂 Лишаясь объятий, мы лишаемся окситоцина — гормона, который отвечает за хорошее самочувствие. Поэтому после расставания продолжайте обниматься: с друзьями, коллегами, соседями, домашними животными.

🙅 Прикосновения — еще одна важная потребность, закрыть которую в самый острый период можно с помощью массажа или любой другой телесной практики.

🧏 Также мы все хотим быть увиденными и услышанными. Находясь в отношениях, мы часто рассказываем партнеру о том, что произошло за день. Оставшись наедине с собой, важно оставаться увиденным и услышанным и обязательно найти тех, с кем можно делиться своими чувствами и эмоциями: если не с друзьями, то с психологом или подписчиками в социальных сетях.

💎 Желание быть нужным можно компенсировать заботой о слабых и обездоленных, волонтерской деятельностью или руководящей работой.

📨 Потребность в сообщениях и интересе к вашим делам можно закрыть перепиской с друзьями или с психологом в формате текстовой консультации 🙏

Хотите добиться успеха в отношениях или при каких-либо переговорах? Расположите к себе человека — это основа!
Правильно распологаем к себе человека: 🤗

● Имя - один из самых прочных и важных стержней личности человека. Благодаря имени человек чувствует свою значимость, особенность и исключительность, свое отличие от окружающих.

● Когда мы называем человека по имени, мы попадаем в его чувство значимости, на уровне подсознания признаем его особенность и уникальность. И наоборот, когда мы делаем в имени человека ошибку, забываем его или называем человека другим именем, мы формируем негативное отношение к себе. На уровне бессознательного человек начинает испытывать к нам раздражение и отторжение, порой и не догадываясь о его причинах 😌

Один женский навык. может привлечь в жизнь всё, что пожелаешь: мужчину, счастье, успех… 😇

— Женщины часто спрашивают, как привлечь мужчину. Ответ очень прост — научись наслаждаться. Чем сильнее наслаждение, тем больше число мужчин захотят испытывать это чувство вместе с тобой. Энергетика наслаждения — это самое сильное средство привлечения к себе людей ⚡

Обратная сторона пяти языков любви 💓

Первый язык: проводимое вместе время
Что это значит: мне тяжело быть одному. Я постоянно нуждаюсь во внимании и чувствую себя в безопасности только когда кто-то рядом. Пожалуйста, не оставляйте меня в одиночестве!

Второй язык: помощь
Что это значит: мне нравится, когда меня «спасают» и решают за меня все проблемы. Я до сих пор не научился(-лась) жить самостоятельно, как взрослый человек.

Третий язык: подарки
Что это значит: я люблю хорошие вещи и хочу всего побольше. Пожалуйста, продолжай покупать мне все новинки, чтобы я не терял(а) популярности и не отставал(а) от моды.

Четвертый язык: слова
Что это значит: я постоянно нуждаюсь в поддержке и одобрении окружающих — без этого я ощущаю себя неудачником/неудачницей. Пожалуйста, напомни еще раз, какой\какая я классный(-ая).

Пятый язык: прикосновения
Что это значит: Я немного сексуально озабочен. «Но дорогой, мы же уже занимались этим утром? — Да, но разве ты не знаешь, что прикосновения — это мой язык любви?».

Как выглядит счастливая женщина? Давайте посмотрим на данный вопрос иначе! Счастливая женщина всегда немного «не» 🤭
⠀
● Не вся накрашена, не до идеала уложена, не с иголочки одета. Зато может тереть глаза, смело ладонями откидывать назад волосы и не мечтать весь вечер о том, чтобы скинуть с себя неудобное платье.

● Она не выставляет напряженное фото с ногой на мыске, надутыми губами, нарочитой улыбкой, она вообще не замечает, что её фотографируют и хохочет во всю. Даже если у неё кривые зубы.

● Она не боится выглядеть нелепо. Она не говорит, что все принимают её дочь за подругу или сестру, потому что это так и есть и не требует подтверждения, не раскрашивает ногти хохломой и гжелью, не лежит по три часа под лампой и иголками, чтобы утром муж думал, что она всегда красавица.

● Не демонстрирует свой пресс, даже если он есть. Не идеализирует детей-они обычные люди, только маленькие еще. Не кидает каждый день лубочные картинки с мужем в обнимку, она с ним спит без камер. Она просто живет. Хотя и немного «не»😌

Ревность — плохо или хорошо? И вот, что я вам хочу про неё сказать! Шпаргалка про ревность 🗞️

😠 Ревность – это не плохо, но неэффективно.

😐 Ревность неэффективна, потому что подразумевает, что человек принадлежит нам со всеми вытекающими: он должен быть там, где я хочу, с тем, с кем я хочу, и так, как я хочу. Так быть не должно. Ни один человек не принадлежит нам, как бы сильно мы его ни любили или ни дружили.

💔 Ревность – это проявление условной любви к себе: «Я боюсь потерять чужое внимание, потому что любовь другого человека – мой источник любви к себе».

😱 Трагичная реакция – ограничить свободу объекта ревности: указывать, с кем встречаться, а с кем нет. Но это лишь укрепит противодействие (со стороны человека) и зависимость (с вашей стороны).

👌 Эффективная реакция – уважать свободу человека. Не контролировать и не тяготить вниманием, о котором не просили.

🤔 Парадокс: если хотите отпугнуть человека, всеми силами удерживайте его, если хотите удержать, признайте его свободу уйти.

📚 5 книг по тайм-менеджменту

1. «Всегда вовремя» – Майкл Бреус
2. «Жёсткий тайм-менеджмент» – Дэн Кеннеди
3. «Муза и чудовище. Как организовать творческий труд» – Яна Франк
4. «Не откладывай на завтра» – Тимоти Пичил
5. «Меньше дел, больше жизни» – Ари Мейсел

😌✨ Как ответить на вопрос "как дела" на английском:

⛄ Fine, thank you – Замечательно, спасибо!
⛄ I’m very well, thanks! – Очень хорошо, спасибо!
⛄ Not bad, thank you! – Неплохо, спасибо!
⛄ The same as usual, thank you. - Как всегда, спасибо
⛄ So-so. - Так себе
⛄ Pretty bad. - Скверно
⛄ All the better for seeing you. – Один только твой вид делает меня счастливее

✨ Не трать свою энергию на…
— зависть
— беспокойство
— негатив

✨ Используй её на то, чтобы…
— любить
— расти
— творить
— верить

Как перестать накручивать себя:

✨ Замечайте, когда начинаете накручивать себя.
✨ Замените негативные мысли позитивными.
✨ Фокусируйтесь на решении проблем.
✨ Выделите время на конструктивное обдумывание проблем.
✨ Практикуйте оптимистичное решение.
✨ Отвлекитесь от плохих мыслей.

✨ 7 лучших фильмов об учебе и преподавании

1. Тренер Картер
2. Одержимость
3. Умница Уилл Хантинг
4. Невидимая сторона
5. Учитель на замену
6. Хористы
7. Общество мертвых поэтов

Как подготовиться к продуктивному дню:

🌱 Убраться на рабочем месте.
🌱 Поставить бутылку воды у кровати.
🌱 Подготовить место для зарядки.
🌱 Сделать упражнение на дыхание перед сном.

Утренние привычки на каждый день:

▪️ составить план на неделю
▪️ убраться.
▪️ домашний завтрак.
▪️ почитать.
▪️ медитировать.
▪️ прогуляться.
▪️ сделать что-т новое.

✨Как избавиться от выгорания перед Новым годом:

1. Признай, что ты устала, и тебе нужен отдых
2. Возьми перерыв и огради себя от всего, что связано с учёбой
3. Много гуляй на свежем воздухе
4. Минимизируй гаджеты, будь наедине с собой: медитируй, читай
5. Следи за людьми, которые тебя вдохновляют
6. Попробуй новое хобби, чтобы отвлечься

Как улучшить свой опыт чтения

Эти приемы в сумме дадут вам прекрасные результаты и позволят лучше запомнить книгу.

1. Заведите журнал книг

Это поможет вам отслеживать то, что вы читаете.

Каждый раз, когда вы читаете книгу, записывайте следующие данные:
• Название книги и автор.
• Дата публикации.
• Жанр.
• День, когда вы начали читать книгу.
• День, когда вы ее закончили.

2. Добавьте систему оценки

Вы можете добавить систему рейтинга, чтобы отслеживать, насколько книга вам понравилась или не понравилась. Можете оценивать книги по шкале от 1 до 5 (или от 1 до 100)

Также можно оценить книгу по разным элементам:
• Оцените сюжет.
• Качество письма.
• Удовольствие, которое вы получили от прочтения.

3. Заведите журнал цитат из книг

Всякий раз, когда вы находите крайне интересную фразу или абзац в книге, которую читаете, добавьте ее в свой журнал цитат из книг.

Пожалуй, делать это лучше всего в электронном виде: через какое-то время вы сможете сортировать все цитаты по определенным категориям.

Научиться доверять миру
⠀
Как примириться с тем, что жизнь непредсказуема, и не поддаваться страхам и тревогам?
⠀
Помнить, что у нас всегда есть опора, даже когда кажется, что её нет. В детстве это были родители, к которым мы возвращались в момент, когда переставали чувствовать себя в безопасности. А потом нашими опорами становятся знакомые, друзья, профессия, семья, которую мы строим. Любые наши отношения с миром — это поиск опор, на которые можно возложить часть груза нашей жизни.
⠀
Важный момент: необходимо оставаться при этом реалистом, не строить завышенных ожиданий, которые потом могут привести нас к разочарованию — превратить опору в руины. Не пытаться менять мир под свои представления и оставаться любознательным, открытым новому — вот ключи, которые помогут всегда чувствовать почву под ногами.
⠀
Нашу дорогу по жизни можно сравнить с навесным мостом над пропастью: мы сами выбираем, смотреть ли с ужасом вниз, или сместить фокус на устойчивые доски моста, успокоиться и идти вперёд.

Поставьте перед собой четкую цель

Сложно мотивировать себя на регулярные действия, если вы не знаете, к какой именно цели стремитесь. 

Поэтому для начала стоит решить, чего именно вы хотите, и какие усилия готовы ради этого прикладывать.

Представьте, какие преимущества можно получить, добившись цели.

Например, вы собираетесь изучать английский. Освоив этот язык, вы получите новую должность, сможете без проблем путешествовать, смотреть фильмы без субтитров и т.д. 

Если представленное кажется вам достаточно привлекательным, то поздравляем: у вас появилась цель, к которой можно начинать планомерно двигаться изо дня в день.

8 вопросов, которые помогут вам лучше узнать себя

1. Что для меня в жизни главный приоритет?
2. Чем я действительно хочу заниматься по жизни?
3. Что у меня получается делать хорошо?
4. О чем я мечтаю?
5. Каким человеком я себя вижу через 3 года?
6. За что я горжусь собой?
7. Я точно тот человеком, каким хочу быть? Что мне нужно изменить, чтобы им стать?
8. Что меня вдохновляет?

Ответы на эти вопросы помогут вам лучше узнать себя, чего вы хотите, что чувствуете и к чему стремитесь.