Мы уходили в отпуск — и вот что из этого вышло

В июне мы с Никой ушли в настоящий отпуск.

На сколько сильно вы ощутили это на себе? Потеряли ли контакт? Или может возникло чувство, что мы бросили канал?

Нет! Канал не утих. Клиенты не разбежались. А мы правда отдохнули.

Как мы это сделали?

❗️Подготовились заранее
За две недели до отпуска мы написали посты, собрали полезные материалы и настроили автопубликацию. Канал жил своей жизнью, пока мы дышали свежим воздухом и делали то, что запланировали.

❗️Честно предупредили клиентов
Никаких внезапных исчезновений. Мы предупредили всех заранее: «С такого-то по такое-то я буду недоступна. Экстренные случаи — по этому номеру». Люди спокойно отреагировали. Никто не обиделся.

❗️Отключили уведомления
Не «постараюсь не отвечать», а реально убрали рабочие чаты в архив. Проверили раз в день — и всё. Мир не рухнул.

Механизм прост!

👍🏼Канал не требует жертв. 
Если контент качественный и подготовленный — он работает без вас.
👍🏼Клиенты уважают границы. 
Когда вы честно говорите о перерыве — они не чувствуют себя брошенными.
👍🏼Выгорание лечится не кофе и дедлайнами. 
А тишиной, пустотой и правом ничего не делать.
👍🏼Вернулись мы не пустыми. С идеями, с энергией, с желанием работать.

Пока мы отдыхали, канал жил.

И да, так можно! и вам тоже.

Отдохнувший психолог — более устойчивый, глубокий и живой. А это выигрывают все: и клиенты, и канал, и вы сами.

Мы вернулись. И будем рады видеть вас в июле.

Структура Масштаба — проект, где отдых не отменяет работу, а делает её лучше.
💛
Всегда рядом
@Nika_Gelios
@uvsmirnova

Июнь был про восстановление. 💛

В этом месяце мы говорили о том, как не выгорать, а не о том, как больше работать.

Что было в июне:
🧘‍♀️ Техника 5 минут: как «снять» клиента после сессии
🛠 7 супервизионных приёмов для себя
💬 Как я восстанавливаюсь: честный случай из практики
🚪 Ритуал закрытия сессии — чтобы не тащить клиента домой
⚖️ Как неверное планирование отдыха приводит к выгоранию
🧪 История Ники: как она тестила свой лимит работы
🌴 Работа или отпуск: как сопровождать клиентов в отпуске
📱 Ответы клиентам в выходные
📅 Планирование отдыха в отпуске — отдельный навык

И главное:
Мы сами уходили в отпуск. По-настоящему. С отключёнными уведомлениями и разрешением ничего не делать. Мы вернулись отдохнувшими.

Спасибо, что были с нами в июне. В июле продолжим.

Структура Масштаба
Ульяна и Ника 💛

Июль: месяц, когда мы достанем из шкафа то, что там пылилось

В июне мы учились восстанавливаться. В июле пойдём глубже. Туда, где живут наши запретные качества, стыдные ошибки и та самая тень, которую мы прячем даже от себя.

Что вас ждёт:

🖤 Вебинар Ульяны «Тень и гений»
Как ваши «нелюбимые» черты становятся суперсилой.
🧩 Упражнение «Моя тень»
Как подружиться с тем, что вы в себе не любите.
😱 Ошибка, над которой Ника плакала
Или как она однажды запихнула клиентку в шкаф
🦁 Вебинар Ники «Что за зверь — супервизия?»
С чем приходят, как понимают, что пора, и почему это не страшно, а спасительно.
🧘 «Как не выпасть из практики летом»
3 рабочих совета, чтобы август не стал месяцем упущенных возможностей.

Июль будет про честность. Про то, что мы обычно не показываем коллегам. Про то, как из стыда вырастает сила.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить.

Будет неудобно. Будет полезно.

Структура Масштаба
Ульяна и Ника 💛

Интересно? Ставь ❤️ и пиши комментарии 👇

Отпуск закончился, но я не расстроена, а полна сил!

Может показаться нелогичным, что я выкладываю так много личного, но это сделано совершенно намеренно и в терапевтических целях. Ведь о клиентах нам говорить в пространстве вне супервизии запрещено, значит пишем о себе!

Как часто мы, уезжая в отпуск, просто ждём что станет лучше? И всё чаще последнее время я слышу на приеме: «Отпуск прошел, а я так и не отдохнул(а)».
А что вы сделали, чтобы восполнить потраченное и зарядиться на будущее? И КАК вам это нужно было?

У меня есть список мест и развлечений на отпуск, и там всегда присутствует пассивный отдых, вкусняшки и интеллектуальная или духовная составляющая. Это не понты, а выверенная формула моего отдыха.

Поездка в Калининград планировалась так:
✅ аэропорт - время погулять по магазинчикам перед вылетом
✅ остров Канта - погулять
✅ концерт оргАнной музыки в костёле, желательно Бах
✅ погулять по берегу северного моря (Балтийск), поискать янтарь
✅ пару дней полежать и посмотреть 📺
✅ погулять по Зеленоградску
✅ порисовать в Ботаническом саду Калининграда
✅ посетить филармонию и послушать оргАн там
✅ погулять у Верхнего озера
✅ «Блошиный рынок» у башни Врангеля
✅ навестить любимых хомлинов
✅ сходить на Центральный рынок и полакомиться рыбкой местного отлова
✅ поесть строганины из рыбы пеламиды
✅ и снова аэропорт - время погулять по магазинчикам перед вылетом обратно.


А зимой с Казанью было так:
✅ китайское кафе закрылось, но мы нашли два других с меню на китайском без перевода на русский и китайцами у прилавка, на кухне и в зале. Мы были единственными не-китайцами в заведении!
✅ местный Макдональдс с кысты-бургером взят в дорогу домой,
✅ кафешка с умопомрачительными десертами с молочным коктейлем на месте и шикарна!
✅прогуляться по улице Баумана удалось несколько раз!
✅сфоткаться в очередной раз с «конем в Пальто» и «Котом Казанским» (не сфоткалась, но погладила обоих)
✅погулять по Кремлю получилось,
✅зайти на выставку, (смотрели Эрмитаж, выставка Юсуповых)
✅зайти в мечеть - как всегда великолепна!
✅заехать на рынок за колбасой из конины, взяли с собой в Москву,
✅заодно купить чак-чак домой гостинцем сыну, и не только,
❌ покататься на метро (оно там красивое и очень национальное, начиная со светильников, заканчивая мозаикой на стенах станций) - не успела, оставлю на следующий раз 😉
✅Доехать до дворца земледельцев - очень красивое здание, и зимой тоже 💖
❌ посидеть на набережной, люблю смотреть на воду (мой самый большой просчет! Какая вода в -15*С? Сплошной толстый лед! )
✅поесть вкусно приготовленной конины (Нашла где!)
✅И поработала тоже хорошо!

А теперь включим психолога и проанализируем мой подход:
❤️‍🔥 Проще идти из своего состояния, при этом выбрать из желаемого и запланированного, а не экстренно что-то придумывать. Мне сложно экстренно куда-то срываться и настраиваться на определенный вид развлечения.
❤️‍🔥В списке есть более и менее важные дела по градусу насыщаемости меня эмоциями и расходу моей энергии. Если приходится выбирать куда отправляться, начинаю сравнивать по емкости соотношения потраченных сил/пользы наполненности эмоциями.
❤️‍🔥 Психика не любит резких движений и изменений, список отдыха помогает мысленно привыкнуть к программе.
❤️‍🔥  Я ВСЕГДА даю себе право ОТМЕНИТЬ ВЕСЬ СПИСОК, если для меня важнее сейчас просто статично лежать в кровати и не двигаться.
 

И самое важное: определите свою реакцию на стресс – бей/беги/замри.

Моя реакция – замри, именно поэтому любое начало отпуска у меня статично. И было бы смешно ожидать от меня бури эмоций и радости от похода в горы или марафона – хотя для тех, у кого реакция «беги» - отдых был бы идеальным с рюкзаком на плечах или на пробежке.
 
Мои радости - маленькие, но очень весомые и ценные для меня.

Ваш супервизор и психолог, @Nika_Gelios

Об отдыхе в июне мы достаточно говорили.

Главное – соблюдать баланс и выгорание не грозит.

Кстати, раньше я планировала отдых по другому, не как сейчас. Раньше мне важно было все держать под контролем, но от этого я, лично, сильно перегружалась.
Я составляла списки куда и когда сходить. В этом году — максимум одна договорённость на день. Остальное — по настроению.

Иногда мне требуется просто ничего не делать и никуда не идти. Я перестала быть «жадной»  в плане времени в отпуске. И это оказалось самым восстанавливающим.

Я убрала уведомления, сказала клиентам о перерыве — и позволила себе быть недоступной.

Я не жду от отпуска «волшебства». Отпуск не обязан изменить мою жизнь. Он обязан дать паузу. И если единственное, что я сделала за две недели — выспалась и нагулялась, — это уже успех.

И да, этот опыт изменил мой взгляд на работу тоже.

Я поняла:
 — Отдых — это не роскошь. Это топливо для устойчивости.
 — Клиентам не нужен «заряженный» психолог. Им нужен живой специалист.
 — Планировать отдых нужно, но не стоит перегибать. 

Я вернулась не просто отдохнувшей. Я вернулась с новыми идеями, энергией и чётким пониманием: без качественного отдыха нет качественной работы.
 
Структура Масштаба Распространяйте пользу - делитесь каналом https://max.ru/join/oyjfpqt5LzWy8H0IlMv3o76xIQlaSEL5XV0Bmi7MVTg

Ваш проводник к балансу, Ульяна Смирнова

Оглянуться, чтобы вырасти: как сложности становятся точками роста?

У психологов есть одна профессиональная привычка — анализировать. Но часто мы анализируем так, что сами себя добиваем: «Я сделала не так», «Надо было сказать по-другому».

А что, если разрешить себе оглянуться иначе?

Не для того, чтобы найти виноватого, а обычно себя. А для того, чтобы превратить сложности в точки роста.

Как я перестала бояться своих ошибок?

Раньше я возвращалась к сложному клиенту снова и снова. Прокручивала диалоги, искала, где и что сделала не так. Но с опытом, я перестала рассматривать сложности как провал. И начала видеть в них данные:

— Этот клиент показал мне мою слепую зону.
— Та ситуация научила меня говорить «нет».
— А эта — что я имею право не знать ответа.

Сложные клиенты не ломают. Они показывают, где ещё нет опоры.

И ещё один важный момент
Когда психолог честно анализирует свои сложности, выигрывает не только он.

Выигрывает и клиент.

Потому что психолог, который:

— не боится признавать свои ошибки
— видит свои слепые зоны
— растёт из каждой сложной ситуации
...становится более устойчивым, честным и живым специалистом.

А живой и устойчивый психолог — это тот, кому клиент доверяет. Тот, с кем безопасно. Тот, кто не сломается в трудный момент.
Так что анализ сложностей — это про заботу о клиенте.

Потому что ваш рост — это его опора.

А вы?
Какой случай из вашей практики стал для вас точкой роста?
Что вы поняли о себе благодаря ему?
Поделитесь 👇
Ульяна Смирнова
Ника Галкина

Структура Масштаба — проект, где мы Ульяна и Ника помогают психологам превращать сложности в опору.

Распространяйте пользу - делитесь каналом https://max.ru/join/oyjfpqt5LzWy8H0IlMv3o76xIQlaSEL5XV0Bmi7MVTg

8 июля, 13:00 МСК

Встреча на тему «Тень и гений: как ваши запретные качества становятся суперсилой»

Ведущая — Ульяна Смирнова, психолог, супервизор, онкопсихолог.

Вы замечали: бывает, клиент делает что-то — и вас буквально передёргивает. Раздражение, злость, желание остановить сессию. А потом вы думаете: «Почему меня так задело?»
Или наоборот — вы чувствуете, что в работе есть что-то, что вы не разрешаете себе проявлять. Боитесь быть слишком жёсткой, слишком мягкой, слишком прямой. Прячете часть себя за маской «хорошего психолога».

А что, если это — не слабость? А ваша суперсила, которую вы просто не научились использовать?


Что вы узнаете на вебинаре:

✅ Что такое «тень» психолога и почему её нельзя игнорировать;
✅ Как распознать свои запретные качества — и перестать их прятать;
✅ Почему именно то, что вы в себе не принимаете, делает вас уникальным специалистом;
✅ Как «гений» и «тень» работают в паре — и что дают вашему профессионализму.

Кому будет полезно:

— тем, кто чувствует, что в работе есть «что-то, что я не разрешаю себе»
— психологам, которые устают от определённых клиентов и не понимают почему
— всем, кто хочет опираться не только на методы, но и на свою целостность

Когда: 8 июля (среда) в 13:00 МСК
Стоимость: Бесплатно для подписчиков канала
Где: https://telemost.yandex.ru/j/63578742815597

Ваша тень — не то, что вы должны прятать. Это то, что может сделать вас сильнее.


Ульяна Смирнова
Ника Галкина

⬆️⬆️⬆️ Коллеги, начинаем сегодня в 13:00 👆🏻🔝🆙

На этой неделе мы говорили о том, что обычно прячем. О раздражении, которое не признаём. О злости, которую подавляем. О «неудобных» качествах, которые стыдно показывать даже себе.

Оказалось, что наша тень — это не позор. Это просто часть нас, которую мы не научились использовать.

Что мы вынесли из вебинара:

✅ Тень — это не враг. Это ресурс, который мы прячем.
✅ Если нас бесит клиент — это не всегда «про него». Часто это наша собственная запретная часть.
✅ «Гений» и «тень» — две стороны одного целого. Без одной нет другой.
✅ Признать свою тень — не слабость. Это зрелость.

Упражнение «Моя тень»

А теперь — практика. Чтобы не просто «понять», а почувствовать.
Возьмите лист бумаги и честно ответьте на три вопроса. Без оценок, без «правильно/неправильно».
1. Какое качество в других людях меня раздражает больше всего?
Не думайте долго. Первое, что пришло в голову — например, «наглость», «пассивность», «хвастовство».
2. Где я сам(а) проявляю это качество — хотя бы в малой степени?
Страшно? Да. Но если вы не найдёте его в себе — это не значит, что его нет. Значит, вы его прячете.
3. Как я могу использовать это качество в профессии, чтобы стать сильнее?
Например: если вас бесит чужая пассивность — возможно, вы запрещаете себе отдыхать. А если разрешите — станете более устойчивым психологом. Если бесит наглость — возможно, вам не хватает смелости называть свою цену. А если разрешить себе эту «наглость» — ваш чек вырастет.

Что делать с ответами?
Ничего «специального». Просто заметьте. Просто признайте: «Да, это есть во мне». Не для того, чтобы себя ругать. А для того, чтобы перестать тратить энергию на подавление.
А дальше — наблюдайте. В следующий раз, когда клиент вызовет у вас раздражение, спросите себя: «А что во мне сейчас откликается? Что я не разрешаю себе в этот момент?»
Это и есть работа с тенью. Не быстрая. Не всегда приятная. Но — освобождающая.

И главное: Вы не обязаны любить свою тень. Но вы можете перестать её бояться. И тогда она перестанет управлять вами из подполья.
А когда тень выходит на свет — она перестаёт быть тенью. Она становится частью вашего профессионализма.

Структура Масштаба — проект, где мы с Ульяной и Никой помогаем психологам не прятать себя, а опираться на себя.
Распространяйте пользу - делитесь каналом https://max.ru/join/oyjfpqt5LzWy8H0IlMv3o76xIQlaSEL5XV0Bmi7MVTg

«Ошибка», над которой я плакала, или как я запихнула клиентку в шкаф.

Ну да это была очень поучительная для меня история, которая помогла мне в становлении личности психолога.
Это произошло в самом начале моей практики консультирования, и стало одним из самых ярких воспоминаний.

Дело было так. Кризисная клиентка онкобольная в ремиссии, никак не могла справиться с сильной тревогой, иногда даже паникой, когда присутствовала при конфликтных ситуациях, вроде повышения голоса или скандалов. И это касалось особенно тех мест, которые были публичными, в частности поликлиники, с которой ей последнее время приходилось очень много контактировать.

На одной из сессий мы обнаружили в её детстве ситуацию, в которой её родители сдавали её маленькую на пятидневку в детский сад-интернат, и узнала она об этом случайно - папа проговорился. Но ужас, с которым она жила все эти годы, наконец-то был озвучен. Ему дали имя – интернат краткосрочного пребывания.

Мы начали работать с этой ситуацией, надо было придумать как эту маленькую двухлетнюю девочку можно было обезопасить, чтобы она себя чувствовала комфортно.
В какой-то момент мы перепробовали всё… но выход должен был быть найден.

Клиентка, описывая комнату в которой жила ребенком (или вымышленную, в которой ДУМАЛА, что жила), рассказала про платяной шкаф. Наверно, это было момент моего озарения, и я запихнула мысленно клиентку в этот шкаф, предложила ей попробовать сделать то же.

И это сработало! СРАБОТАЛО!

Даже потом, на практике в жизни, для клиентки мысль о том, что уходя, родители оставляли ребёнка не посторонним людям, а закрывали в шкафу и выключали как куклу до своего прихода, была настолько счастливой и гармоничной, что меня это приводило в ужас!!!! Но при тесте в окружающей среде, в той же самой очереди в поликлинику, клиентка подчёркивала, что она теперь чувствует себя совершенно спокойно. Ведь если что-то происходит неприятное вокруг - ей всё равно, она в шкафу. У неё все в порядке она спряталась!

...Я завершила консультацию и разрыдалась… Боже мой, ребёнок запертый в шкафу на целый день, еще и выключенный до прихода родителей! Не в отдельную комнату, которую я предлагала ей как Нарнию за этим шкафом, про которую никто не знает, ни какого-то помощника старшего,- нет. Желательно, чтобы ещё и выключили на весь день, как робота…

… я неслась на супервизию с неимоверной скоростью… я думала, меня нужно выгнать из профессии - я заперла клиентку в шкафу!!! что может быть хуже? Как вообще возможно запереть ребёнка в шкаф? На целый день! Одну! Еще и выключить до прихода родителей!!!... Я рыдала...

Именно на супервизии мне тогда сказали, что более гениального хода придумать невозможно - мы за одну сессию нашли с клиенткой безопасное место! Люди годами ищут эти места, а мы нашли за одну сессию!
И это было ужасно с моей точки зрения, но потрясающе с точки зрения клиента. Не факт обнаружения безопасного места, а РЕБЕНОК В ШКАФУ!!!

Именно в тот момент, наверное, что-то перещелкнуло во мне, и я перестала пропускать ситуации через себя. В терапии меня как будто бы не стало, я стала зеркалом клиента.
Мы работаем на благо клиента, поэтому все было замечательно. И если клиенту хорошо, значит все правильно. Не «хорошо» или «плохо», а ПРАВИЛЬНО.

Но на тот момент это ситуация вводила меня в ужас, заставляла рыдать от сострадания к ребенку, боли брошенности и ощущения профессиональной ошибки.

Потрясающей «ошибки», принесшей клиенту покой в жизнь.

Супервизия поставила все на свои места, и все последующие супервизии помогали в том же - найти точку опоры и повысить профессионализм и уверенность в работе.-

Именно поэтому сегодня всё еще звучит: "Здравствуйте, меня зовут Ника, и я психолог".

Всегда ваша, @Nika_Gelios

С чем приходят на супервизию, и как понимают, что она нужна?

Пост выше👆 был про реальный кейс, с реальными эмоциями и внутренним разочарованием в своей компетентности как психолога. Такое бывает. И да, я бежала тогда на супервизию, так как знала – мне помогут, разберут на части сам кейс и подскажут почему больно и как с этим быть.

Так зачем и с чем приходят на супервизию?
✨Проверить на адекватность себя - ТАКОЕ учинила! Это вообще нормально? (практически всегда - нормально)
✨Проверить применение техники – не ожидала, но сработало, - почему?
✨А еще пожаловаться на тяжелый случай, с которым столкнулся. И да, вроде справился, но как же было трудно!!!
✨Иногда разделить ответственность с супервизором, - я все сделала правильно, супервизор подтвердила.
✨Получить подтверждение выбранной тактики сопровождения клиента  или рекомендацию другой техники, о которой или не знал раньше, или забыл.
✨Понять КАК я справилась со случаем? Почему именно так сработала, а не иначе? – эти вопросы помогают начать ДЕЛАТЬ ТЕРАПИЮ осознанно, и взять подход как инструмент.
✨И еще много разных поводов для прихода на супервизию.

Но все их объединяет одно – поиск опоры, новой или тестировка на прочность уже имеющейся, и если надо, выстраивание дополнительных опор. И да, одной из «ОПОР» является супервизор.

Суть работы супервизора для меня – постдипломное наставничество. Это как в школе – сталкиваешься с примером, решаешь его, но он сложный, возможно и ошибся где? А вдруг? И несешь его к учителю на проверку.
В институте идешь к преподавателю, иногда удается попросить проверить .
А после института такие люди тоже очень нужны, и ими являются супервизоры.

Именно супервизия помогает в работе. И иногда думаешь, что нужен еще один курс обучения или подход, но после супервизии порой выясняется, что у тебя всего ДОСТАТОЧНО, и процесс работы становится управляемее, ведь теперь знаешь КАК.
 
Но был один случай в моей практике, когда после супервизии я чуть не ушла из психологии вообще, но об этом расскажу в другой раз.

Именно по этой причине я стараюсь работать максимально бережно и комфортно. Я понимаю, что вы приходите ко мне за помощью и поддержкой, и моя задача помочь вам в работе и ведении терапии.

Вместе идти этот путь спокойнее и комфортнее.
 
Ваш супервизор, Ника.

Структура Масштаба — проект, где мы с Ульяной и Никой помогаем психологам не прятать себя, а опираться на себя.
Распространяйте пользу - делитесь каналом https://max.ru/join/oyjfpqt5LzWy8H0IlMv3o76xIQlaSEL5XV0Bmi7MVTg

Самосупервизия - это как? А что, так можно было?

Самостоятельная супервизия — это не замена профессиональной супервизии, а ежедневная гигиена. Она требует жестокой честности с собой.

Ниже приведены 3 шага, которые, как правило, работают и в кабинете, и в голове:

1. Поймай момент, когда ты выбилась из нейтральности.

Ответь письменно:
⚡️Что я чувствовал к клиенту за 5 секунд до того момента? (Раздражение, жалость, скуку, восхищение?)
⚡️О чём я реально подумала, но не сказала?

Почему письменно? – устно можно сказать и забыть, уйти в отрицание в ту же секунду, а письменная фиксация поможет остаться с этим моментом и исследовать подробнее.

2. Посмотри на сессию через 3 призмы:
⚡️призма «Чувства»: На что это похоже в моём детстве? Чью роль я играю?
⚡️призма «Нормативность»: Что «правильно», а что «неправильно» в моих действиях по протоколу?
⚡️призма «Факты и сухой остаток»: Какая гипотеза подтвердилась, а какая нет?

3. Тест на «Слепое пятно»
Задай себе главный вопрос:
«Эта проблема клиента — ЕГО проблема, или МОЯ нерешенная тема?»
Если внутри возникло напряжение — это твое. Отложи интервенции и займись этим вопросом в личной терапии, чтобы не раниться и оставаться в профессиональном поле.


✅ Чек-лист тревожных зон (если поймала себя на этом — срочно к живому супервизору):

🎯Забыла имя клиента или детали его истории.
🎯Ловишь себя на мысли «Сейчас я ему покажу» или «Спасу его».
🎯После сессии у тебя болит голова или тошнит (соматика переноса).

Важно: Самостоятельная супервизия эффективна только для рабочих кейсов. Если триггер задел личную боль — запишись к супервизору срочно.

Ваш супервизор, Ника.

Друзья, июль мы провели в замедленном режиме. Меньше вебинаров, больше пауз, больше времени на себя и на то, чтобы просто побыть.

Но мы готовились.

Что будет в августе?

Мы собрали для вас видеоподборку, в которой вы сможете:

✅ Познакомиться с нами ближе — Ульяной и Никой
✅ Услышать наши живые истории из практики
✅ Понять, как мы мыслим, что нам важно, чем мы дышим

И всё это — в удобное для вас время. Просто нажимаете «play» — и мы с вами.

Мы решили, что это прекрасный вариант  познакомиться с нами без спешки.

Следите за каналом. 💛

Август — это топливо для осени 🔥

Август часто кажется «непонятным» месяцем. Лето уже на исходе, осень на подходе, хочется то работать, то ничего не делать. Я предлагаю другой взгляд.

Август — это подготовка к большому рывку.

Всё, что вы делаете сейчас — это фундамент для активного, продуктивного сентября. Для себя я выделила следующие шаги:

1. Работаю в комфортном темпе, но не останавливаюсь!
Я не беру сумасшедшие нагрузки, но и не бросаю практику. Сокращаю сессии — но провожу их с удовольствием. Это как разогрев перед марафоном.

2. Собираю идеи!
В августе я не запускаю ничего масштабного. Но я записываю все мысли, которые придут. Темы постов, форматы вебинаров, новые гипотезы. В сентябре у меня уже есть готовая база — а у вас?

3. Вспоминаю, зачем я в профессии!
Иногда, чтобы снова захотеть работать, нужно вспомнить, почему вы вообще начали. Вспомните первый случай, когда вы почувствовали: «Да, это моё». Проживите это чувство снова. Оно — ваш главный мотор на осень.

Август — это про «зарядиться».

Если вы проведёте его с умом, сентябрь встретит вас не паникой, а куражом. Вы будете не догонять уходящий поезд, а сами задавать темп.

За этот месяц можно:
🔹 Пересмотреть свои цели;
🔹 Наметить направление движения;
🔹 Почувствовать, куда вы идёте и с кем

Сделайте его таким. А я всегда на связи
@uvsmirnova

Структура Масштаба 💛

Июль пролетел. Мы говорили о том, что обычно прячем. О тени, ошибках, страхах и о том, как из них рождается сила.

Что мы разобрали в июле:

🖤 Вебинар «Тень и гений» — о том, как запретные качества становятся суперсилой;

😱 Ошибка, над которой Ника плакала и как она из неё выросла;

🧘 О балансе и планировании отпуска без чувства вины;

📋 Анализ сложных случаев — как превращать ошибки в точки роста;

☀️ Завершили идеями для продуктивного августа, который даст огонь на всю осень.

И самое важное — мы честно говорили о том, что нам трудно, и о том, как мы справляемся.

Что ждёт в августе 🎥

Мы переходим в новый формат. Короткие видео. Живые.

Каждую неделю вы будете получать видео от Ульяны и Ники.

Это не просто разговоры. Это возможность:

✅ Познакомиться с нами ближе;
✅ Услышать живые истории из практики;
✅ Получить полезные техники и инсайты;
✅ Смотреть в любое время — без привязки к эфирам.

Мы будем говорить о том, что волнует психологов: как восстанавливаться, как работать с тенью, как не бояться ошибок, как строить практику на опоре.
Видео будут выходить в течение всего августа. Следите за каналом.

Спасибо, что вы с нами

Структура Масштаба

Ульяна и Ника 💛

О призвании и начале пути.

Иногда жизнь сама решает, каким будет наш следующий шаг. Точнее, сначала дает нам выбор, а потом отчаянно подталкивает в нужную сторону. Порой слишком настойчиво.

На этой неделе хотелось бы поговорить о том, как это – искать свой путь и находить свое предназначение. Расскажем как это было у нас с Ульяной, еще и в новом формате – видео!

О поиске своего дара есть восхитительный мультфильм «Энканто». Рекомендую к просмотру, я в свое время впечатлилась.

Каждый в мультфильме увидит что- то своё, сказкотерапия так и работает (да-да, в психотерапии есть целое направление, посвященное терапии сказкой!!!). И я тоже в нем увидела то, что давно пыталась сформулировать.

Итак, я полностью согласна, что:
🌟 у каждого из нас есть Дар, у каждого он свой, и именно это мы делаем лучше всего, в итоге, если развиваем.
🌟 Дар приходит не тогда, когда мы этого хотим, а когда приходит время.
🌟 Выбрать свой Дар мы не можем, только принять, и мы к нему придем, если будем слушать СВОЕ сердце. (И он может быть не один, их может быть несколько в течение жизни! И каждый приходит в свое время!- мое наблюдение)

А знаете, что я вижу в работе достаточно часто? Вот что: у человека проявился свой Дар (наконец-то! Счастье найти себя!), но оказался не котируется в обществе слишком высоко. И они изо всех сил пытаются начать искать другой, более презентабельный! Не свой, а другой. И теряют себя, и не находят потом (иногда) до конца жизни. А Дар виден невооруженным взглядом! Прямо сквозит в разговоре, торчит из каждого предложения! Но…

Общество давит, сильно, со всех сторон, подминает под себя, требует соответствовать! А потом разочаровывается, что тот дар, который не твой с рождения, а навязанный толпой, не развит так, как требуется! (И снова, кем требуется?)

Гений Альберт Эйнштейн говорил: «Если вы будете судить рыбу по её способности взбираться на дерево, она проживёт всю жизнь, считая себя дурой».

Согласна с ним полностью!

У каждого из нас есть Дар. Но не каждый хочет его принять, и только лишь потому, что их не устраивает то, что они нашли внутри себя. Не тот масштаб!.. и не принимают…

Как узнать, что ты нашел свой дар? Очень просто - ты начинаешь жить в радости и гармонии с самим собой и окружающим миром!
А не это ли называется счастьем?

А вы слышите свое сердце?

Структура Масштаба — проект, где мы с Ульяной и Никой помогаем психологам не прятаться, а опираться на себя.
Распространяйте пользу - делитесь каналом t.me/Scale_Structure

Продолжаем тему про наши Дары. Но как прийти к нему? Каждый из нас расскажет по очереди. Сегодня наша потрясающая Ника!

Мы уже знаем Нику как психолога, супервизора, эксперта по юридическим и этическим опорам. Но за этим стоит живой человек, который тоже когда-то выбирал и сомневался.

Посмотрите новое видео — оно откроет вас другую сторону нашего проекта.

И не забудьте про реакции!

Ваша опора «Структура Масштаба»

@uvsmirnova
@Nika_Gelios

А что если страдания могут стать Даром?

И такое может быть. Как эмоции и мысли переходят в профессию говорит Ульяна.

Смотрите видео и ставьте реакции, нам они ценны!

А как вы пришли в профессию?

Ваши
@uvsmirnova
@Nika_Gelios

Когда лучше идти в профессию психолога — пока мозг молодой, или когда за плечами большой жизненный опыт?

Спойлер: оба варианта хороши, каждый по-своему. Просто работа будет немного различаться.

Разберем два сценария развития событий:

Сценарий 1: Вам 20 лет. Первое высшее.

В 20 лет мозг — это влажная глина. Нейропластичность на пике. Можно сформировать академическое мышление с нуля, как лепить сосуд. Методология, философия и базовые знания впитываются в мозг как в губку, без критики и споров. Идеально!

✅ Ваша суперсила: Вы можете построить «психологическую личность» с фундамента. Ваши рефлексы и реакции еще не закостенели. Вы – чистый лист в начале пути, и специалист в конце обучения. И вам, возможно, будет проще работать с молодежью (говорите на одном языке, а "эти взрослые надоели, ничего не понимают" в отличие от вас, молодых.

 💥 Но: Вам не хватает жизненного контекста. Когда клиент в 50 лет говорит о потере смысла, вы знаете термины, но не знаете вкус этой боли. Вам придется догонять жизненный опыт уже в процессе практики.

Сценарий 2: Вам 35–45 лет. Профпереподготовка.

Ваш мозг уже не глина, а закаленная сталь, которую вы научились ковать. О да, с учетом нынешних реалий, вы перековывали его уже несколько раз, и все – успешно!
Нейропластичность никуда не делась, но теперь она работает иначе: нейронные связи не создаются с нуля, а перестраиваются. И да, они все уже есть. Как итог – вы  перенаправляете мощные реки своего прошлого опыта в новое русло.

Уже есть первое высшее (юридическое, педагогическое, инженерное). Это — твердый каркас. Переподготовка по факту позволяет «перепрошить» себя в новой профессии, что вы и делаете вполне успешно.

✅ Ваша суперсила: Вы владеете адаптивной психикой. Вы умеете подстраиваться под клиента, потому что вы 20 лет подстраивались под начальников, кризисы и семью. Ваша боль — это ресурс. Вы не боитесь депрессивных нот, потому что вы уже прожили свои. Вы — «живой учебник» по преодолению.

💥Но (и здесь важное «НО»): Если вы не дособираете базу, есть риск путать проекцию с эмпатией. Это требует жесткого контроля и супервизий.

Так о чем это я:
В 20 лет формируется инструмент (своя личность) под профессию.
В 40+ вы профессию подстраиваете под свою уже сформированную, пластичную личность.

И если вы в 40+ боитесь, что «нейроны не те», вспомните: психолог — это не машина для запоминания формул, а живой фильтр, пропускающий чужую боль. А боль мы, в отличие от 20-летних, уже умеем перерабатывать в ресурс. И это бесценно.
 
Ваш психолог и супервизор @Nika_Gelios

А вы когда пришли/планируете прийти в профессию? Что было вашей опорой — молодой задор или зрелая мудрость? 👇

Не страшно ли нам было запускать совместный проект «Структура Масштаба»?


Когда вас двое — страхов больше. Рисков больше. Ответственности — тоже.

Потому что решения принимаются не в одиночку, и за каждым шагом стоит не только своё имя, но и имя партнёра.

В новом видео — наш честный ответ на один из таких вопросов. 🎥

Всегда ваши, живые и искренние

Ульяна и Ника 💛


Распространяйте пользу - делитесь каналом
Мах https://max.ru/join/oyjfpqt5LzWy8H0IlMv3o76xIQlaSEL5XV0Bmi7MVTg

ТГ https://t.me/Scale_Structure

Страшно? 5 книг, которые помогут сделать шаг вперёд и БОНУС нашей библиотеки.

Мы часто знаем, куда хотим двигаться. Новый проект. Смена ниши. Повышение цены. Собственный запуск. Но внутри — как будто стоп-кран. Голос говорит: «Не сейчас», «Ещё не готова», «А вдруг не получится?».

Это не слабость. Это страх. И он не враг. Он просто пытается защитить нас от неизвестности. Но если позволить ему управлять — можно так и остаться на месте, проживая жизнь, которая уже не вдохновляет.

Мы сделали подборку 5 книг, которые станут опорой на этом пути и одну из них можно скачать из этого поста.

1. Сьюзен Джефферс — «Как подружиться со страхом»
Книга о том, как не откладывать жизнь из-за страха. Автор предлагает относиться к страху не как к врагу, а как к естественному спутнику любого роста. Подходит тем, кто чувствует, что страх мешает двигаться в профессии или жизни.

2. Таэ Юн Ким — «Иди туда, где трудно»
Восточная философия + личный опыт автора, которая стала мастером боевых искусств вопреки традициям. Книга о том, что сила рождается именно там, где нам страшно и сложно. Вдохновляет и даёт конкретные шаги для движения в неизвестность.

3. Владимир Леви — «Приручение страха. Практикум для тех, кто устал бояться»
Классика от известного психотерапевта. Сплав личного опыта и многолетней врачебной практики. Это не сухая теория, а живой, доступный самоучитель по работе со страхами, тревогами и неуверенностью.

4. Росс Элленхорн — «Как мы меняемся (и 10 причин, почему это так сложно)»
Эта книга бросает вызов устоявшимся представлениям о переменах . Она поможет понять, почему мы так часто выбираем «твёрдую землю» привычной реальности, даже когда она не приносит удовлетворения. Здесь нет волшебных таблеток, зато есть честный разговор о сопротивлении переменам и о том, как перестать осуждать себя за самодеструктивное поведение. Особенно ценно для тех, кто чувствует, что хочет изменить жизнь, но не знает, с чего начать.

5. Артем Демиденко — «Страх перемен: Как не бояться больших шагов»
Путеводитель для тех, кто хочет преодолеть внутренние барьеры и сделать первые шаги навстречу переменам. Книга раскрывает природу страха изменений, объясняет, почему мы цепляемся за зону комфорта, и предлагает практические шаги для превращения страха в катализатор позитивных изменений. Вы узнаете, как распознавать реальные риски, а не поддаваться иллюзиям, и как маленькие шаги могут привести к большим результатам.

Спросите себя: «Что я откладываю из-за страха?»

Одна из книг подборки точно вам поможет ответить на этот вопрос.

А одну из них мы дарим здесь. Качайте и читайте 🌸

Структура Масштаба — постдипломное сопровождение для психологов, которые выбирают расти.
Ульяна и Ника 💛