Как ваша личность определяет вашу нишу: выбор направления через призму личных качеств.


Вы можете блестяще владеть КПТ, но если ваша душа лежит к глубинной работе — вы будете уставать от каждого второго клиента.

Вы можете знать всё о детских травмах, но ваши личные качества тянут работать со взрослыми, то с детьми
будет высасывать вас силы.

Ниша должна быть не «востребованной». Ниша должна быть вашей.

Как понять, где ваше направление?

Задайте себе три честных вопроса:

❓В каких ситуациях я чувствую прилив сил, а не усталость?

❓Какие клиенты вызывают у меня искренний интерес, а не чувство «надо»?

❓От какой критики я рассыпаюсь, а какая проходит мимо?

Это маркер ваших уязвимых мест. Если вас задевает «вы слишком мягкая» — возможно, ваш путь в бережной, поддерживающей терапии. Если «вы слишком жёсткая» — вам ближе структура и протоколы.

О «нишивании» и личности поговорим на вебинаре 28 мая.

✅ Разберём 4 типа личности психолога — и их идеальные ниши
✅ Сделаем упражнение «Мои 3 профессиональные суперсилы» (оно часто даёт неожиданные инсайты)
✅ Найдём ваш главный внутренний ориентир, который подскажет направление
✅ Ответим на вопрос: как проверить, «ваша» ниша или нет, до того, как вы в неё зайдёте

Когда и как:
 28 мая (четверг) в 13:00 МСК
💰 Бесплатно в мае 2026 г
Ссылка на вход: https://telemost.yandex.ru/j/62548557555927

Никаких предоплат и регистраций. Просто заходите. И делитесь с коллегами!

Ваша личность — это то, на что вы можете опереться, выбирая своё направление.

Увидимся 28 мая.
Ульяна Смирнова, ваш проводник к лучшему.

Всегда с вами, Ульяна и Ника
Основа Масштаба

Уже сегодня говорим о «нишивании» и личности.

✅ Разберём 4 типа личности психолога — и их идеальные ниши
✅ Сделаем упражнение «Мои 3 профессиональные суперсилы» (оно часто даёт неожиданные инсайты)
✅ Найдём ваш главный внутренний ориентир, который подскажет направление
✅ Ответим на вопрос: как проверить, «ваша» ниша или нет, до того, как вы в неё зайдёте

Когда и как:
 28 мая (четверг) в 13:00 МСК
💰 Бесплатно в мае 2026 г
Ссылка на вход: https://telemost.yandex.ru/j/62548557555927

Как же вчера было душевно и
уютно на теме выбора личности и выбора ниши. 🤗

Определили типологию, нашли свои направления, обсудили опыт и примеры из практики! Мне очень нравится наше пусть пока еще небольшое, но уютное, честное, безопасное пространство для развития психологов.
До встречи на других вебинарах!
Всегда рядом Ника и Ульяна! ❤️

Май был насыщенным. И честным. Спасибо, что были с нами 💛

Май пролетел как один день. Мы много говорили, смеялись, много искали опоры — и кажется, нашли несколько новых точек роста.

Что мы делали в мае:

— говорили о том, как отдыхать без чувства вины (и что перфекционист внутри иногда очень громкий)
— смеялись над мемами, которые поймут только психологи (и это было терапевтично)

Продолжили правовой темой:
— анонсировали и провели вебинар про психолога в соцсетях — с нормами, рисками и этикой
Углубились в личность и деньги:
— говорили о том, как наши установки и родовые «нельзя» блокируют доход
— провели вебинар про личность и деньги
Поговорили о деньгах и законе:
— информативный пост, анонс и ещё один вебинар — про правовую безопасность финансов психолога
Закрыли месяц темой «Как ваша личность определяет вашу нишу»
— вебинар про выбор направления через призму личных качеств — тёплый, глубокий, без «надо» и «модно»


Июнь: месяц, когда мы будем восстанавливаться без стыда 💛

Что вас ждёт:
🧘‍♀️ Техники и приемы на восстановление и закрытие сессии
⚖️ Как грамотно держать баланс работы и отдыха
🌴 Работа или отпуск? Как сопровождать клиентов в отпуске и не выпасть из жизни

И главное:
Покажем, как не потерять связь с клиентами, с работой — и при этом реально восстановиться.
Без героизма. Без выгорания. С заботой о себе.

Структура Масштаба
Июнь — про восстановление. Подписывайтесь, чтобы не пропустить. 💛

Ваши @Nika_Gelios и @uvsmirnova

Техника 5 минут: как “снять” клиента после сессии

Сессия закончена. Клиент попрощался, дверь закрылась. А вы всё ещё там — в его боли, в его истории, в его тяжёлом молчании.

Знакомо?

Есть техника, которая занимает ровно 5 минут и реально помогает вернуть себя.

Что внутри?

Две простые вещи:
🧘‍♀️ дыхание — успокаивает нервную систему
🌍 заземление — возвращает в «здесь и сейчас»
Вместе они дают сигнал телу: «Всё, работа закончена».

Техника «5 минут после сессии»
1. Закройте дверь и выдохните с шумом
Сядьте (можно остаться в кресле).
Сделайте медленный вдох носом, а выдох — ртом, с лёгким звуком «ффффффф», как будто вы сдуваете свечку, но не торопясь.
Повторите 3–4 раза.
Этот выдох снимает первое напряжение.

2. Дыхание «квадрат»
Вдох на 4 счёта — задержка на 4 счёта — выдох на 4 счёта — задержка на 4 счёта.
Повторите 4–5 циклов.
Если кружится голова — делайте короче (по 2–3 счёта).
Это дыхание выключает режим «бей или беги» и переводит нервную систему в спокойное состояние.

3. Заземление через тело
Поставьте обе ступни на пол. Чувствуете?
Сожмите стопы — будто вцепляетесь в пол пальцами ног.
Потом расслабьте. Повторите 3 раза.
Потрогайте что-то тёплое или прохладное рядом: кружку с чаем, подлокотник кресла, свою руку.
Скажите мысленно: «Я здесь. Сессия закончена».

4. Ритуал «сменить клиента»
Сделайте одно маленькое действие, которое будет означать «я переключаюсь».
Например:
— выключите лампу на столе
— поменяйте кофту
— умойтесь холодной водой
— скажите вслух: «Я закрываю этот контакт»
Ритуал может быть любым. Главное — делать его после каждой сессии.

Дыхание снижает уровень кортизола.
Заземление возвращает мозг из «полёта в чужих переживаниях» в ваше тело.
Ритуал даёт сигнал нервной системе: «режим работы выключен».
Вместе эти 5 минут экономят часы прокручивания сессии в голове.

Что делать, если не хочется даже этих 5 минут?

Бывает. Тогда сделайте хотя бы одно:
— выдохните с шумом 3 раза
— или сожмите стопы и отпустите
— или просто скажите фразу «я возвращаюсь к себе»
Лучше так, чем никак.

Всегда рядом, Смирнова Ульяна

Структура Масштаба — проект, где мы с Ульяной и Никой собираем рабочие способы не выгорать, а расти.

Оставайтесь с нами и делитель с коллегами, чтобы не пропустить следующие техники. 💛
@Nika_Gelios
@uvsmirnova

Как восстановиться после клиента: 7 супервизионных приёмов для себя.

Вы провели сессию. Вроде всё нормально. Клиент ушёл. А вы сидите и понимаете: внутри — ком, голова гудит, а энергия куда-то улетела.

Вот 7 приёмов, которые реально работают (проверено на себе и на коллегах).

1️⃣Правило 5 минут «ничего»
Сразу после звонка или выхода клиента из кабинета — не хватайтесь за телефон, не листайте ленту, не бежите мыть чашку.
 Просто посидите 5 минут. Подышите. Посмотрите в окно.
 Это время, когда ваша нервная система переключается с «работы» на «жизнь».

2️⃣Физический якорь «снять клиента»
Придумайте действие, которое будет означать: «сессия закончена, я возвращаюсь к себе».
 Например: вымыть руки, сменить кофту, выключить лампу, сказать вслух фразу «я закрываю этот контакт».
 Тело запоминает ритуалы быстрее, чем голова.

3️⃣Дыхание «выдохнуть чужое»
Вдох, выдох — с лёгким звуком «ххххх», как будто вы сдуваете пылинку с плеча.
 5–7 таких выдохов — и напряжение в груди заметно падает.
 Работает, даже если вы не верите в дыхательные практики.

4️⃣Одна фраза себе после сессии
«Я дала клиенту все возможное» или «Я молодец» -  любая подбадривающая фраза, которая будет обращена лично к вам самим.

5️⃣Разделение «моё — не моё» (мысленно или на бумаге)
Напишите (или проговорите):
 — Что было его (клиента) — его тревога, его боль, его история.
 — Что было моим — моя реакция, моя усталость, мои триггеры.
 Это упражнение помогает перестать тащить клиента в жизнь.

6️⃣Телесный «сброс» (очень короткий)
Если после сессии чувствуете ком в горле, тяжесть в груди или скованность в плечах — сделайте одно из:
 — покрутите плечами
 — потрясите кистями
 — попрыгайте 30 секунд на месте
 — широко зевните (даже если не хочется)
Тело хранит напряжение. Чтобы его отпустить, телу нужно движение.

7️⃣Напоминание: вы не волшебник
Вы не обязаны:
 — решить все проблемы клиента за одну сессию
 — всегда знать, что сказать
 — быть в ресурсе 24/7

Вы человек, который помогает. А человек имеет право уставать, ошибаться и не знать ответа.
И последнее (самое важное)
Эти приёмы не сделают вас неуязвимым супергероем.
 Но они помогут не разваливаться.
А если вы чувствуете, что даже с приёмами не справляетесь — возможно, пора смотреть глубже.
 И это тема отдельного разговора (и вебинаров).

Всегда рядом, Смирнова Ульяна


Структура Масштаба — проект, где мы с Ульяной и Никой говорим о восстановлении без стыда.

Всегда готовы ответить:
Ульяна Смирнова
Ника Галкина

Записала для вас аудио о том почему я переодеваюсь для клиента и как я восстанавливаюсь после тяжелый клиентов!

Всегда рядом, Смирнова Ульяна

3 способа отделить себя от клиента 

Вы закончили сессию, закрыли ноутбук, а внутри всё ещё звучит его голос.
Вот 3 способа, которые реально помогают поставить точку.

💥Способ 1. Вопрос-ответ
Поймали себя на прокручивании сессии? Задайте себе один вопрос:
«Я сейчас могу что-то изменить?»
Если нет (а почти всегда нет) — скажите себе вслух: «Тогда я это оставляю».
Это не холодность. Это профессионализм. Клиенту не нужен психолог, который растворяется в нём. Ему нужен устойчивый специалист.

💥Способ 2. Телесный сброс за 10 секунд
Не любите долгие практики? Сделайте одно резкое движение:
— хлопните в ладоши
 — потопайте ногами
 — сожмите и разожмите кулаки
Тело сбрасывает напряжение через действие быстрее, чем через мысли. Попробуйте прямо сейчас — и почувствуете разницу.

💥Способ 3. Фраза-разделитель
Скажите (про себя или вслух) одну короткую фразу:
— «Это было его, а не моё»
 — «Я возвращаюсь к себе»
 — «Сессия закрыта»
Звучит просто. Но голос (даже шёпот) даёт мозгу сигнал: «переключаемся». Мысль без звука — это просто мысль. А звук — это действие.

Что делать, если не помогает?

Значит, клиент попал в вашу уязвимую точку. Это не стыдно. Это повод для супервизии.
Но хотя бы одно из трёх действий поможет вам не
развалиться до неё.

Всегда рядом, Смирнова Ульяна


Структура Масштаба — проект, где мы с Ульяной и Никой собираем рабочие способы не сгорать, а расти.

@uvsmirnova
@Nika_Gelios

Отдых — это не перерыв в работе. Это часть работы

Долгое время я относилась к отдыху как к «потерянному времени». Ну вот зачем я сижу без дела, если могла бы написать пост, подготовить вебинар, почитать статью?

А потом я поняла: без качественного отдыха моя работа превращается в выживание.
Отдых нужно планировать так же тщательно, как рабочие задачи. Потому что если не запланировать — его не будет. А если он будет хаотичным — он не восстановит.

🔴Почему отдых — это часть работы?
Мозг восстанавливается только в покое.
Нейробиологи говорят: без пауз нейронные связи не перестраиваются, креативность падает, а решения принимаются хуже.

Выгорание — это не от переработки. Это от отсутствия восстановления.
Можно работать по 4 часа в день и сгореть, если 20 часов проводить в тревоге. И можно работать по 8 часов и быть устойчивым, если у вас есть чёткие границы отдыха.

Ваш чек зависит от вашего состояния.
Клиенты чувствуют, когда специалист на пределе. И когда психолог в ресурсе.

Как я планирую отдых?
1️⃣Вношу отдых в календарь как встречу
Не «когда-нибудь вечером», а конкретно: «сб 14:00–15:00 — прогулка без телефона».
Если это не записано — я найду тысячу причин это отменить.

2️⃣Делю отдых на «пассивный» и «активный»
Пассивный: сон, ванна, лежание, тишина.
Активный: прогулка, спорт, танцы, встреча с друзьями.
Оба нужны. Оба планирую.

3️⃣Каждый день — 30 минут «без экрана»
Без телефона, ноутбука, новостей. Только тело и тишина. Это сложнее всего. Но это самое важное.

4️⃣В отпуске — отключаю уведомления
Клиенты знают заранее. Мир не рухнул.

Что делать, если отдых не вставляется, даже когда вы его запланировали?

Значит, вы не отдыхали слишком долго. Ваша нервная система забыла, как это. Тогда:
— начните с 5 минут «ничего»
— разрешите себе скучать
— не требуйте от себя «кайфа», просто сделайте
Со временем получится.

Относитесь к отдыху как к рабочей задаче. Со сроками, дедлайнами и ответственным.
Если вы не запланируете отдых — его вытеснят дела. А без отдыха вы сгорите. А сгоревший психолог не помогает никому, даже себе.

Всегда рядом, Смирнова Ульяна

Структура Масштаба — проект, где мы с Ульяной и Никой помогаем психологам не выбирать между работой и жизнью.

Оставайтесь с нами и делитесь с коллегами каналом, если хотите работать и восстанавливаться без чувства вины. 💛

@uvsmirnova
@Nika_Gelios

Мой путь тестирования работоспособности начался с практики в благотворительном фонде для онкобольных.

Подопечные ждали отклика по 4 месяца. Я переживала за свою полезность, будучи выпускницей без опыта, но знала: смогу выслушать. Как человек с ПТСР и клинической депрессией в анамнезе, я остро чувствовала их потребность быть услышанными и не обесцененными.

Я начала консультировать. Сначала одна клиентка («проба пера»), потом пятеро. Заявки шли. Доходило до 20 клиентов одновременно в работе! Но как работать без потери качества? Я экспериментировала.

Первый месяц брала всех подряд под их график, работала без выходных. Нужно было готовиться, писать отчеты, запоминать индивидуальность. Супервизия стала неотъемлемой частью.

Количество консультаций росло. Я поняла, что пора систематизировать работу. Через время стало ясно: я устаю неимоверно. За первый год в фонде — 300 консультаций. В кризисной психологии это много. Каждая — 1 час плюс письменное описание. Плюс супервизия каждые 10 консультаций (30 часов за год). Терапия нужна, чтобы вылезли мои травмы и я осталась стабильной для клиента.

Через 3 месяца выработался график по дням недели, еще через пару месяцев — по часам с перерывами 30-60 минут и обедом.

Я работала «на износ» осознанно: мне был интересен мой лимит по часам. Это спорт проверки работоспособности без потери качества. Были недели по 19 консультаций, потом по 8-9. Выяснилось: больше 14 часов в неделю я не могу. Никак. 40-часовой график исключен. Пришлось принять среднее арифметическое в 14 часов в неделю, и жизнь стала стабильной.

Параллельно были курсы, лекции, книги. Когда обучение активное, количество консультаций уменьшалось. Важно качество помощи.

У каждого свой лимит. Знать его жизненно важно: это ваше здоровье, качество работы и гарантия адекватности клиенту.

Берегите себя! А мы будем с вами рядом для поддержки!

Всегда ваши, Ульяна и Ника.
@uvsmirnova
@Nika_Gelios

Ваша психика не любит сюрпризов, особенно в отпуске.

Как часто мы, уезжая в отпуск, просто ждём что станет лучше, без списка важных для нас мест и дел. И всё чаще последнее время я слышу на приеме: «Отпуск прошел, а я так и не отдохнул(а)».

А что вы сделали, чтобы восполнить потраченное и зарядиться на будущее? И КАК вам это нужно было?

В моем личном блоге я выкладываю много фотографий из отпуска, но это делается совершенно намеренно и в терапевтических целях. В качестве примера, так сказать.

К примеру, список, по которому я шла с упорством в мою прошлую поездку в Калининград:
✅ аэропорт - время погулять по магазинчикам перед вылетом
✅ остров Канта - погулять
✅ концерт оргАнной музыки в костёле, желательно Бах
✅ погулять по берегу северного моря, поискать янтарь
✅ пару дней полежать и посмотреть 📺
✅ успеть на Fishтеваль в Зеленоградске
✅ погулять по Зеленоградску (уж если доехала до него)
✅ порисовать красками на холсте в Ботаническом саду
✅ посетить филармонию и послушать оргАн там
✅ погулять у Верхнего озера
✅ «Блошиный рынок» у башни Врангеля
✅ навестить любимых хомлинов - фигурки семьи гномиков, расставленных по городу и ставших достопримечательностью
✅ сходить на Центральный рынок и полакомиться рыбкой местного отлова
✅ поесть строганины из рыбы пеламиды
✅ и снова аэропорт - время погулять по магазинчикам перед вылетом обратно.

Тогда я свой список выполнила, и насобирала воспоминаний и хорошего настроения!

Конечно же, изначально список был длиннее, и по факту он делился на "базовый минимум" (места, посещение которых необходимо и достаточно, чтобы отпуск считался успешным, и тут остался бы только один органный концерт в филармонии, остров Канта и строганина) и "шикарный максимум" (весь список или его большая часть). При этом я спокойно отношусь к пунктам, которые не удалось выполнить - перенесу на следующий раз!

Меня восстанавливает размеренный тихий отдых по плану и моим предпочтениям, При этом моя повседневная жизнь полна непредсказуемости и планы часто вынуждены меняться прямо в процессе жизни.

Я нашла свой идеальный план на отпуск ❤️ Чего и вам желаю!

Да, отдых надо планировать даже тщательнее, чем работу, тогда будет толк!

Делай с нами! Делай как мы! Делай лучше нас! - советский лозунг, но очень актуальный!

А как вы проводите свой отпуск? Планируете его, или как получится?

@uvsmirnova
@Nika_Gelios

Почему я отвечаю клиентам в выходные? (Спойлер: это не про отсутствие границ)

Меня часто спрашивают коллеги и близкие: «Разве так можно? У тебя же должны быть выходные».

Я — кризисный психолог. И моя работа очень специфична. Она отличается от долгосрочной поддерживающей терапии, где четкое правило «рамка вне сессии» работает железобетонно.

В кризисе время течет иначе. Одна минута может равняться неделе боли.

Здесь есть важный нюанс: в кризисе клиент неизбежно привязывается к своему психологу. Это не про «зависимость», а про доверие. Когда рушатся все опоры, фигура того, кто вытаскивает из темноты, становится спасительным якорем.

Поэтому мой принцип прост: иногда проще уделить клиенту пару минут переписки в субботу, чем потом на плановой встрече полчаса собирать его по кусочкам.

Представьте: человек на краю. Я сказала: «Я с вами». А потом исчезла на два дня. К понедельнику равновесие рухнет. Мне придется не работать вперед, а тушить пожар и восстанавливать то самое равновесие, которое успело расшататься за 48 часов тишины.

Пару минут — подтвердить, что я жива, напомнить технику заземления, сказать: «Держитесь, во вторник разберем». Это экстренная стабилизация.

Но есть второй важный момент. Я отвечаю, но не решаю всё.

Некоторые вопросы, которые клиенты пишут мне в выходные, я бережно собираю и... оставляю открытыми. Они не получают мгновенного ответа «на блюдечке». Вместо этого я говорю: «Это важная тема. Давайте возьмем её в начало следующей консультации».

Почему? Потому что разбор причин, глубинных механизмов и поиск решений — это часовая работа лицом к лицу. Переписка не заменит терапию. Так я сохраняю и человеческое участие, и профессиональные границы.

Я отдыхаю. Но иногда «дотерапия» в выходные — это меньшая плата за спокойствие клиента и мой профессионализм.

А как вам такой подход — когда экстренная поддержка есть, а глубинная работа остается на сессии? 👇

Всегда ваши
@uvsmirnova
@Nika_Gelios

Как мы с клиентами готовимся к моему отпуску (спойлер: иногда это часть терапии)

Коллеги и мои клиенты знают: я за предсказуемость и экологичность в терапии. Особенно когда речь идёт о паузах.

Я работаю не только с кризисными клиентами, но и с клиентами, у которых давно сформирована устойчивая психика, нет острых состояний и эмоциональных скачков. Но даже в стабильной терапии мой отпуск — это изменение ритма, и к нему мы готовимся заранее.

🔹 Шаг 1. Предупреждаю за месяц, иногда за полтора
Никаких сюрпризов. Календарь помечен, психика клиента спокойна.

🔹 Шаг 2. Напоминаю за 2 недели
За 14 дней до отпуска возвращаюсь к теме на сессии. К этому моменту клиент уже внутренне готов.

🔹 Шаг 3. Даю домашнее задание на период моего отсутствия
ДЗ всегда безопасное: дневник самонаблюдения, техники заземления, опора на свои инсайты. Никакой тяжёлой работы — только поддержка.

🔹 Шаг 4. Некоторых клиентов я отпускаю в «свободное плавание» с запущенным процессом
Это отдельная история. Я предварительно запускаю процессы, которые требуют времени для обработки психикой и перестройки. (Работа с гипнозом или при помощи ДПДГ требует паузы для качественных изменений). Новым нейронным связям нужно около 3 недель, чтобы укрепиться.

И здесь мой отпуск (2 недели) + ещё несколько дней паузы дают идеальное окно — ровно 3 недели перерыва между сессиями. Клиент не чувствует себя брошенным, потому что процесс уже идёт. А я спокойно отдыхаю, зная, что это время работает на результат.

Таким образом, мой отпуск проходит для клиентов с пользой. В данном случае перерыв — не потеря, а инструмент: пауза нужной длины для максимальной продуктивности и интеграции изменений.

🔹 Шаг 5. Спокойно переносим даты следующих встреч
Просто сдвигаем график на две недели (а для тех, кому нужно три, — на три). Без наверстывания и тревоги.

Итог: пауза — это часть процесса. А иногда — самое продуктивное время для психики.

Если вам нужна терапия с уважением к вашим процессам и без хаоса — добро пожаловать.


Ульяна и Ника - ваш остров стабильности и безопасности 💖

Мы уходили в отпуск — и вот что из этого вышло

В июне мы с Никой ушли в настоящий отпуск.

На сколько сильно вы ощутили это на себе? Потеряли ли контакт? Или может возникло чувство, что мы бросили канал?

Нет! Канал не утих. Клиенты не разбежались. А мы правда отдохнули.

Как мы это сделали?

❗️Подготовились заранее
За две недели до отпуска мы написали посты, собрали полезные материалы и настроили автопубликацию. Канал жил своей жизнью, пока мы дышали свежим воздухом и делали то, что запланировали.

❗️Честно предупредили клиентов
Никаких внезапных исчезновений. Мы предупредили всех заранее: «С такого-то по такое-то я буду недоступна. Экстренные случаи — по этому номеру». Люди спокойно отреагировали. Никто не обиделся.

❗️Отключили уведомления
Не «постараюсь не отвечать», а реально убрали рабочие чаты в архив. Проверили раз в день — и всё. Мир не рухнул.

Механизм прост!

👍🏼Канал не требует жертв. 
Если контент качественный и подготовленный — он работает без вас.
👍🏼Клиенты уважают границы. 
Когда вы честно говорите о перерыве — они не чувствуют себя брошенными.
👍🏼Выгорание лечится не кофе и дедлайнами. 
А тишиной, пустотой и правом ничего не делать.
👍🏼Вернулись мы не пустыми. С идеями, с энергией, с желанием работать.

Пока мы отдыхали, канал жил.

И да, так можно! и вам тоже.

Отдохнувший психолог — более устойчивый, глубокий и живой. А это выигрывают все: и клиенты, и канал, и вы сами.

Мы вернулись. И будем рады видеть вас в июле.

Структура Масштаба — проект, где отдых не отменяет работу, а делает её лучше.
💛
Всегда рядом
@Nika_Gelios
@uvsmirnova

Июнь был про восстановление. 💛

В этом месяце мы говорили о том, как не выгорать, а не о том, как больше работать.

Что было в июне:
🧘‍♀️ Техника 5 минут: как «снять» клиента после сессии
🛠 7 супервизионных приёмов для себя
💬 Как я восстанавливаюсь: честный случай из практики
🚪 Ритуал закрытия сессии — чтобы не тащить клиента домой
⚖️ Как неверное планирование отдыха приводит к выгоранию
🧪 История Ники: как она тестила свой лимит работы
🌴 Работа или отпуск: как сопровождать клиентов в отпуске
📱 Ответы клиентам в выходные
📅 Планирование отдыха в отпуске — отдельный навык

И главное:
Мы сами уходили в отпуск. По-настоящему. С отключёнными уведомлениями и разрешением ничего не делать. Мы вернулись отдохнувшими.

Спасибо, что были с нами в июне. В июле продолжим.

Структура Масштаба
Ульяна и Ника 💛

Июль: месяц, когда мы достанем из шкафа то, что там пылилось

В июне мы учились восстанавливаться. В июле пойдём глубже. Туда, где живут наши запретные качества, стыдные ошибки и та самая тень, которую мы прячем даже от себя.

Что вас ждёт:

🖤 Вебинар Ульяны «Тень и гений»
Как ваши «нелюбимые» черты становятся суперсилой.
🧩 Упражнение «Моя тень»
Как подружиться с тем, что вы в себе не любите.
😱 Ошибка, над которой Ника плакала
Или как она однажды запихнула клиентку в шкаф
🦁 Вебинар Ники «Что за зверь — супервизия?»
С чем приходят, как понимают, что пора, и почему это не страшно, а спасительно.
🧘 «Как не выпасть из практики летом»
3 рабочих совета, чтобы август не стал месяцем упущенных возможностей.

Июль будет про честность. Про то, что мы обычно не показываем коллегам. Про то, как из стыда вырастает сила.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить.

Будет неудобно. Будет полезно.

Структура Масштаба
Ульяна и Ника 💛

Интересно? Ставь ❤️ и пиши комментарии 👇

Отпуск закончился, но я не расстроена, а полна сил!

Может показаться нелогичным, что я выкладываю так много личного, но это сделано совершенно намеренно и в терапевтических целях. Ведь о клиентах нам говорить в пространстве вне супервизии запрещено, значит пишем о себе!

Как часто мы, уезжая в отпуск, просто ждём что станет лучше? И всё чаще последнее время я слышу на приеме: «Отпуск прошел, а я так и не отдохнул(а)».
А что вы сделали, чтобы восполнить потраченное и зарядиться на будущее? И КАК вам это нужно было?

У меня есть список мест и развлечений на отпуск, и там всегда присутствует пассивный отдых, вкусняшки и интеллектуальная или духовная составляющая. Это не понты, а выверенная формула моего отдыха.

Поездка в Калининград планировалась так:
✅ аэропорт - время погулять по магазинчикам перед вылетом
✅ остров Канта - погулять
✅ концерт оргАнной музыки в костёле, желательно Бах
✅ погулять по берегу северного моря (Балтийск), поискать янтарь
✅ пару дней полежать и посмотреть 📺
✅ погулять по Зеленоградску
✅ порисовать в Ботаническом саду Калининграда
✅ посетить филармонию и послушать оргАн там
✅ погулять у Верхнего озера
✅ «Блошиный рынок» у башни Врангеля
✅ навестить любимых хомлинов
✅ сходить на Центральный рынок и полакомиться рыбкой местного отлова
✅ поесть строганины из рыбы пеламиды
✅ и снова аэропорт - время погулять по магазинчикам перед вылетом обратно.


А зимой с Казанью было так:
✅ китайское кафе закрылось, но мы нашли два других с меню на китайском без перевода на русский и китайцами у прилавка, на кухне и в зале. Мы были единственными не-китайцами в заведении!
✅ местный Макдональдс с кысты-бургером взят в дорогу домой,
✅ кафешка с умопомрачительными десертами с молочным коктейлем на месте и шикарна!
✅прогуляться по улице Баумана удалось несколько раз!
✅сфоткаться в очередной раз с «конем в Пальто» и «Котом Казанским» (не сфоткалась, но погладила обоих)
✅погулять по Кремлю получилось,
✅зайти на выставку, (смотрели Эрмитаж, выставка Юсуповых)
✅зайти в мечеть - как всегда великолепна!
✅заехать на рынок за колбасой из конины, взяли с собой в Москву,
✅заодно купить чак-чак домой гостинцем сыну, и не только,
❌ покататься на метро (оно там красивое и очень национальное, начиная со светильников, заканчивая мозаикой на стенах станций) - не успела, оставлю на следующий раз 😉
✅Доехать до дворца земледельцев - очень красивое здание, и зимой тоже 💖
❌ посидеть на набережной, люблю смотреть на воду (мой самый большой просчет! Какая вода в -15*С? Сплошной толстый лед! )
✅поесть вкусно приготовленной конины (Нашла где!)
✅И поработала тоже хорошо!

А теперь включим психолога и проанализируем мой подход:
❤️‍🔥 Проще идти из своего состояния, при этом выбрать из желаемого и запланированного, а не экстренно что-то придумывать. Мне сложно экстренно куда-то срываться и настраиваться на определенный вид развлечения.
❤️‍🔥В списке есть более и менее важные дела по градусу насыщаемости меня эмоциями и расходу моей энергии. Если приходится выбирать куда отправляться, начинаю сравнивать по емкости соотношения потраченных сил/пользы наполненности эмоциями.
❤️‍🔥 Психика не любит резких движений и изменений, список отдыха помогает мысленно привыкнуть к программе.
❤️‍🔥  Я ВСЕГДА даю себе право ОТМЕНИТЬ ВЕСЬ СПИСОК, если для меня важнее сейчас просто статично лежать в кровати и не двигаться.
 

И самое важное: определите свою реакцию на стресс – бей/беги/замри.

Моя реакция – замри, именно поэтому любое начало отпуска у меня статично. И было бы смешно ожидать от меня бури эмоций и радости от похода в горы или марафона – хотя для тех, у кого реакция «беги» - отдых был бы идеальным с рюкзаком на плечах или на пробежке.
 
Мои радости - маленькие, но очень весомые и ценные для меня.

Ваш супервизор и психолог, @Nika_Gelios

Об отдыхе в июне мы достаточно говорили.

Главное – соблюдать баланс и выгорание не грозит.

Кстати, раньше я планировала отдых по другому, не как сейчас. Раньше мне важно было все держать под контролем, но от этого я, лично, сильно перегружалась.
Я составляла списки куда и когда сходить. В этом году — максимум одна договорённость на день. Остальное — по настроению.

Иногда мне требуется просто ничего не делать и никуда не идти. Я перестала быть «жадной»  в плане времени в отпуске. И это оказалось самым восстанавливающим.

Я убрала уведомления, сказала клиентам о перерыве — и позволила себе быть недоступной.

Я не жду от отпуска «волшебства». Отпуск не обязан изменить мою жизнь. Он обязан дать паузу. И если единственное, что я сделала за две недели — выспалась и нагулялась, — это уже успех.

И да, этот опыт изменил мой взгляд на работу тоже.

Я поняла:
 — Отдых — это не роскошь. Это топливо для устойчивости.
 — Клиентам не нужен «заряженный» психолог. Им нужен живой специалист.
 — Планировать отдых нужно, но не стоит перегибать. 

Я вернулась не просто отдохнувшей. Я вернулась с новыми идеями, энергией и чётким пониманием: без качественного отдыха нет качественной работы.
 
Структура Масштаба Распространяйте пользу - делитесь каналом https://max.ru/join/oyjfpqt5LzWy8H0IlMv3o76xIQlaSEL5XV0Bmi7MVTg

Ваш проводник к балансу, Ульяна Смирнова

Оглянуться, чтобы вырасти: как сложности становятся точками роста?

У психологов есть одна профессиональная привычка — анализировать. Но часто мы анализируем так, что сами себя добиваем: «Я сделала не так», «Надо было сказать по-другому».

А что, если разрешить себе оглянуться иначе?

Не для того, чтобы найти виноватого, а обычно себя. А для того, чтобы превратить сложности в точки роста.

Как я перестала бояться своих ошибок?

Раньше я возвращалась к сложному клиенту снова и снова. Прокручивала диалоги, искала, где и что сделала не так. Но с опытом, я перестала рассматривать сложности как провал. И начала видеть в них данные:

— Этот клиент показал мне мою слепую зону.
— Та ситуация научила меня говорить «нет».
— А эта — что я имею право не знать ответа.

Сложные клиенты не ломают. Они показывают, где ещё нет опоры.

И ещё один важный момент
Когда психолог честно анализирует свои сложности, выигрывает не только он.

Выигрывает и клиент.

Потому что психолог, который:

— не боится признавать свои ошибки
— видит свои слепые зоны
— растёт из каждой сложной ситуации
...становится более устойчивым, честным и живым специалистом.

А живой и устойчивый психолог — это тот, кому клиент доверяет. Тот, с кем безопасно. Тот, кто не сломается в трудный момент.
Так что анализ сложностей — это про заботу о клиенте.

Потому что ваш рост — это его опора.

А вы?
Какой случай из вашей практики стал для вас точкой роста?
Что вы поняли о себе благодаря ему?
Поделитесь 👇
Ульяна Смирнова
Ника Галкина

Структура Масштаба — проект, где мы Ульяна и Ника помогают психологам превращать сложности в опору.

Распространяйте пользу - делитесь каналом https://max.ru/join/oyjfpqt5LzWy8H0IlMv3o76xIQlaSEL5XV0Bmi7MVTg