Через час начинаем вебинар: «Психолог в соцсетях: этика, границы и поиск адекватных клиентов»
Ждем тебя!
Ссылка на бесплатное участие в вебинаре: https://telemost.yandex.ru/j/60790545607729
🎬 Записи не будет
До встречи на вебинаре!
С любовью,
Ульяна и Ника 💛
Ждем тебя!
Ссылка на бесплатное участие в вебинаре: https://telemost.yandex.ru/j/60790545607729
🎬 Записи не будет
До встречи на вебинаре!
С любовью,
Ульяна и Ника 💛
telemost.yandex.ru
Звонок в Яндекс Телемосте
По ссылке вы сможете подключиться к звонку
Вчера говорили о непростом — о психологе в соцсетях. Эту часть вела Ника Галкина: четко, жёстко, с ссылками на законы, но бережно, без манипуляций и без «надо делать вот так». Вебинар снова получился объёмным — но мы уложились по времени.
Разобрали главное:
— как вести соцсети, чтобы привлекать адекватных клиентов, а не собирать токсичную аудиторию;
— что и как делать с отзывами клиентов,
— как придерживаться этических норм в рамках публичности.
Соцсети для психолога — это поле с минами, но если знать карту, можно ходить спокойно и с прибылью.
✨✨✨
Какие выводы сформулировались?
— Соцсети — это не исповедь. Это профессиональный инструмент, и для клиентов — в первую очередь.
— Чёткие правила публичного поведения защищают вас не меньше, чем договор с клиентом;
— Когда ты понимаешь, кого хочешь привлечь, — перестаёшь пытаться нравиться всем.
✨✨✨
Что дальше?
Второй вебинар на тему соцсетей тоже будет. Пока думаем над форматом: может быть, с разбором реальных постов и кейсов. Анонс покажем позже, не пропустите.
А пока — если сталкивались с неловкими ситуациями в соцсетях как психологи, пишите в комментариях. Разберём вместе.👇
---
Спасибо, что были с нами.
Это было полезно. И это только начало.
Основа Масштаба — ваш фундамент для устойчивой практики.
Ульяна и Ника 💛
Разобрали главное:
— как вести соцсети, чтобы привлекать адекватных клиентов, а не собирать токсичную аудиторию;
— что и как делать с отзывами клиентов,
— как придерживаться этических норм в рамках публичности.
Соцсети для психолога — это поле с минами, но если знать карту, можно ходить спокойно и с прибылью.
✨✨✨
Какие выводы сформулировались?
— Соцсети — это не исповедь. Это профессиональный инструмент, и для клиентов — в первую очередь.
— Чёткие правила публичного поведения защищают вас не меньше, чем договор с клиентом;
— Когда ты понимаешь, кого хочешь привлечь, — перестаёшь пытаться нравиться всем.
✨✨✨
Что дальше?
Второй вебинар на тему соцсетей тоже будет. Пока думаем над форматом: может быть, с разбором реальных постов и кейсов. Анонс покажем позже, не пропустите.
А пока — если сталкивались с неловкими ситуациями в соцсетях как психологи, пишите в комментариях. Разберём вместе.👇
---
Спасибо, что были с нами.
Это было полезно. И это только начало.
Основа Масштаба — ваш фундамент для устойчивой практики.
Ульяна и Ника 💛
Личность и деньги. Почему ваши финансы напрямую зависят от вашей личности? 💰
Вы замечали, что одни психологи быстро выходят на чек от 5000 ₽ за сессию и клиенты их находят сами, а другие — годами берут по 1000-1500 ₽, боятся поднять цену, соглашаются на переносы, скидки, работают в минус.
В чём разница? 🤔
Часто корень — в личности и её финансовых установках.
Как личностные опоры влияют на деньги?
Представьте, что ваш доход — это сосуд 🫙 . А личность — это его стенки.
💷Если вы чувствуете свою ценность как специалиста, вы спокойно называете цену и не прогибаетесь под клиента, который торгуется. Сосуд прочный.
💷Если у вас внутреннее право брать деньги за свою работу — вы не испытываете стыд или вину, когда выставляете счёт. Сосуд не течёт.
💷Если вы способны выдерживать отказы и не заваливаться в «я плохая» — вы продолжаете искать клиентов и расти. Сосуд расширяется.
Когда какой-то пункт из этих даёт трещину, доход утекает, даже если вы много работаете.
Так же зачастую родовые установки блокируют ваш масштаб.
Самые сильные финансовые блоки — не в голове, а в теле и родовой памяти. Это установки, которые передались вам от родителей и более далёких предков:
😈«Деньги — это зло» → вы бессознательно избегаете больших сумм.
😈«Быть богатым — опасно» → как только подходите к новому уровню дохода, случается форс-мажор, и деньги уходят.
😈«Нельзя быть богаче отца/матери» → вы саботируете свой рост, чтобы не «превзойти» родителя.
😈«Мы люди простые, не для богатства» → вы отказываетесь от возможностей, потому что «не ваше».
😈«Всех денег не заработаешь» → вы не ставите амбициозных целей.
Эти установки живут не в логике. Они записаны в теле и нейронных связях. Поэтому сколько вы себе ни говорите «я достойна больших денег», ничего не меняется. Тело не верит.
Что с этим делать?
Не бороться с установками, а переписывать их через действия и тело.
Просто говорить аффирмации бесполезно. Ваш мозг умнее: он видит, что реальность не меняется, и отключает веру.
Работает другой путь:
✅Осознать — увидеть свой родовой запрет. (Для этого и нужны глубокие вопросы.)
✅Перерешить — принять, что вы живёте в другое время, и можете выбирать другой сценарий.
✅Ввести маленькие действия — которые докажут вашему телу: «деньги — это безопасно, и я могу иметь больше».
Упражнение для рефлексии:
Что нужно: лист бумаги, ручка, тихое место.
Шаг 1. Вспомните и запишите одну фразу о деньгах, которую вы часто слышали в детстве от родителей («Деньги не пахнут», «Богатые люди — воры», «Заработать много можно только честным трудом, а честный труд не приносит много», «Не в деньгах счастье»)
Шаг 2. Спросите себя: какой запрет скрывается за этой фразой?
— «нельзя иметь много денег»
— «нельзя быть богатым»
— «нельзя получать легко»
Шаг 3. Напишите разрешение самому себе.
«Я разрешаю себе получать большие деньги легко и с удовольствием. Это не предательство семьи. Я живу свою жизнь».
Шаг 4. Сделайте маленькое «финансовое действие», которое раньше вызывало страх.
Например:
— назовите чуть более высокую цену новому клиенту
— попросите предоплату
— купите себе что-то красивое без чувства вины
Это действие — доказательство вашему мозгу: «я нарушил родовой запрет, и мир не рухнул».
Шаг 5. Повторите через неделю.
Сценарий переписывается не за один раз, а через регулярные маленькие победы.
И главное:
Ваши деньги — это не просто результат усилий. Это зеркало того, насколько вы разрешаете себе быть ценным, заметным и масштабным. Работа с личностью и родом даёт не только психологическое облегчение — она напрямую меняет ваш доход.
Структура Масштаба — проект, где мы помогаем психологам укреплять личностные опоры, чтобы практика стала устойчивой, а чек — комфортным.
Какая из этих установок отозвалась? Поставьте любую реакцию, если узнали себя💰💛
Ваш проводник к структуре, Ульяна Смирнова
И мы всегда рядом, пишите нам, @uvsmirnova и @Nika_Gelios
Вы замечали, что одни психологи быстро выходят на чек от 5000 ₽ за сессию и клиенты их находят сами, а другие — годами берут по 1000-1500 ₽, боятся поднять цену, соглашаются на переносы, скидки, работают в минус.
В чём разница? 🤔
Часто корень — в личности и её финансовых установках.
Как личностные опоры влияют на деньги?
Представьте, что ваш доход — это сосуд 🫙 . А личность — это его стенки.
💷Если вы чувствуете свою ценность как специалиста, вы спокойно называете цену и не прогибаетесь под клиента, который торгуется. Сосуд прочный.
💷Если у вас внутреннее право брать деньги за свою работу — вы не испытываете стыд или вину, когда выставляете счёт. Сосуд не течёт.
💷Если вы способны выдерживать отказы и не заваливаться в «я плохая» — вы продолжаете искать клиентов и расти. Сосуд расширяется.
Когда какой-то пункт из этих даёт трещину, доход утекает, даже если вы много работаете.
Так же зачастую родовые установки блокируют ваш масштаб.
Самые сильные финансовые блоки — не в голове, а в теле и родовой памяти. Это установки, которые передались вам от родителей и более далёких предков:
😈«Деньги — это зло» → вы бессознательно избегаете больших сумм.
😈«Быть богатым — опасно» → как только подходите к новому уровню дохода, случается форс-мажор, и деньги уходят.
😈«Нельзя быть богаче отца/матери» → вы саботируете свой рост, чтобы не «превзойти» родителя.
😈«Мы люди простые, не для богатства» → вы отказываетесь от возможностей, потому что «не ваше».
😈«Всех денег не заработаешь» → вы не ставите амбициозных целей.
Эти установки живут не в логике. Они записаны в теле и нейронных связях. Поэтому сколько вы себе ни говорите «я достойна больших денег», ничего не меняется. Тело не верит.
Что с этим делать?
Не бороться с установками, а переписывать их через действия и тело.
Просто говорить аффирмации бесполезно. Ваш мозг умнее: он видит, что реальность не меняется, и отключает веру.
Работает другой путь:
✅Осознать — увидеть свой родовой запрет. (Для этого и нужны глубокие вопросы.)
✅Перерешить — принять, что вы живёте в другое время, и можете выбирать другой сценарий.
✅Ввести маленькие действия — которые докажут вашему телу: «деньги — это безопасно, и я могу иметь больше».
Упражнение для рефлексии:
Что нужно: лист бумаги, ручка, тихое место.
Шаг 1. Вспомните и запишите одну фразу о деньгах, которую вы часто слышали в детстве от родителей («Деньги не пахнут», «Богатые люди — воры», «Заработать много можно только честным трудом, а честный труд не приносит много», «Не в деньгах счастье»)
Шаг 2. Спросите себя: какой запрет скрывается за этой фразой?
— «нельзя иметь много денег»
— «нельзя быть богатым»
— «нельзя получать легко»
Шаг 3. Напишите разрешение самому себе.
«Я разрешаю себе получать большие деньги легко и с удовольствием. Это не предательство семьи. Я живу свою жизнь».
Шаг 4. Сделайте маленькое «финансовое действие», которое раньше вызывало страх.
Например:
— назовите чуть более высокую цену новому клиенту
— попросите предоплату
— купите себе что-то красивое без чувства вины
Это действие — доказательство вашему мозгу: «я нарушил родовой запрет, и мир не рухнул».
Шаг 5. Повторите через неделю.
Сценарий переписывается не за один раз, а через регулярные маленькие победы.
И главное:
Ваши деньги — это не просто результат усилий. Это зеркало того, насколько вы разрешаете себе быть ценным, заметным и масштабным. Работа с личностью и родом даёт не только психологическое облегчение — она напрямую меняет ваш доход.
Структура Масштаба — проект, где мы помогаем психологам укреплять личностные опоры, чтобы практика стала устойчивой, а чек — комфортным.
Какая из этих установок отозвалась? Поставьте любую реакцию, если узнали себя💰💛
Ваш проводник к структуре, Ульяна Смирнова
И мы всегда рядом, пишите нам, @uvsmirnova и @Nika_Gelios
Вы тоже ловили себя на мысли:
— Я знаю, что делать, но не могу начать.
— Клиенты есть, а дохода нет.
— Стоит поднять цены — сразу теряю людей.
— Устала быть «удобной» для всех, кроме себя.
Если да, то в этот четверг приходите на вебинар: «Личность и деньги: как ваша личность определяет доход»
Когда: 14 мая, 13:00 (мск)
Где: онлайн https://telemost.yandex.ru/j/92738507784809
Стоимость участия: Бесплатно только в мае 2026 г.
Мы разберем:
🧘♀️Установка «быть удобным».
🧑🧑🧒Родовой запрет «не выделяйся»
🗣️Горловой блок — почему вы не можете назвать свою цену без стыда.
⚡️Энергетический слив — куда уходит 80% ваших сил.
😱Страх успеха.
Вы узнаете:
✅ Как перестать говорить «да» невыгодным клиентам и не бояться потерять их.
✅ Как выявить своё семейное «нельзя» и дать себе разрешение на масштаб.
✅ Куда реально утекает ваша энергия и как вернуть её себе за 2 недели.
✅ Ритуал, который убирает страх успеха и подключает деньги.
Всегда рядом,
Ульяна и Ника
— Я знаю, что делать, но не могу начать.
— Клиенты есть, а дохода нет.
— Стоит поднять цены — сразу теряю людей.
— Устала быть «удобной» для всех, кроме себя.
Если да, то в этот четверг приходите на вебинар: «Личность и деньги: как ваша личность определяет доход»
Когда: 14 мая, 13:00 (мск)
Где: онлайн https://telemost.yandex.ru/j/92738507784809
Стоимость участия: Бесплатно только в мае 2026 г.
Мы разберем:
🧘♀️Установка «быть удобным».
🧑🧑🧒Родовой запрет «не выделяйся»
🗣️Горловой блок — почему вы не можете назвать свою цену без стыда.
⚡️Энергетический слив — куда уходит 80% ваших сил.
😱Страх успеха.
Вы узнаете:
✅ Как перестать говорить «да» невыгодным клиентам и не бояться потерять их.
✅ Как выявить своё семейное «нельзя» и дать себе разрешение на масштаб.
✅ Куда реально утекает ваша энергия и как вернуть её себе за 2 недели.
✅ Ритуал, который убирает страх успеха и подключает деньги.
Всегда рядом,
Ульяна и Ника
❤1👍1
Уже сегодня приходите на вебинар: «Личность и деньги: как ваша личность определяет доход»
Когда: 14 мая, 13:00 (мск)
Где: онлайн https://telemost.yandex.ru/j/92738507784809
Стоимость участия: Бесплатно только в мае 2026 г.
Мы разберем:
🧘♀️Установка «быть удобным».
🧑🧑🧒Родовой запрет «не выделяйся»
🗣️Горловой блок — почему вы не можете назвать свою цену без стыда.
⚡️Энергетический слив — куда уходит 80% ваших сил.
😱Страх успеха.
Вы узнаете:
✅ Как перестать говорить «да» невыгодным клиентам и не бояться потерять их.
✅ Как выявить своё семейное «нельзя» и дать себе разрешение на масштаб.
✅ Куда реально утекает ваша энергия и как вернуть её себе за 2 недели.
✅ Ритуал, который убирает страх успеха и подключает деньги.
Всегда рядом,
Ульяна и Ника
Когда: 14 мая, 13:00 (мск)
Где: онлайн https://telemost.yandex.ru/j/92738507784809
Стоимость участия: Бесплатно только в мае 2026 г.
Мы разберем:
🧘♀️Установка «быть удобным».
🧑🧑🧒Родовой запрет «не выделяйся»
🗣️Горловой блок — почему вы не можете назвать свою цену без стыда.
⚡️Энергетический слив — куда уходит 80% ваших сил.
😱Страх успеха.
Вы узнаете:
✅ Как перестать говорить «да» невыгодным клиентам и не бояться потерять их.
✅ Как выявить своё семейное «нельзя» и дать себе разрешение на масштаб.
✅ Куда реально утекает ваша энергия и как вернуть её себе за 2 недели.
✅ Ритуал, который убирает страх успеха и подключает деньги.
Всегда рядом,
Ульяна и Ника
telemost.yandex.ru
Звонок в Яндекс Телемосте
По ссылке вы сможете подключиться к звонку
После вебинара «Личность и деньги».
Вчера мы говорили о деньгах. Но на самом деле — о страхе, стыде, родовых запретах и о том, как мы годами учимся быть «хорошими», а потом удивляемся, почему клиенты уходят.
О чем говорили?
🌸Установка «быть удобным» — когда вы боитесь назвать цену.
🌸Родовой запрет «не выделяйся».
🌸Горловой блок — физическое ощущение кома, когда нужно сказать сумму.
🌸Энергетический слив — куда уходят 80% ваших сил, если вы не знаете своих ценностей и тратите энергию на обслуживание чужих ожиданий.
🌸Страх успеха — вы боитесь не провала, а того, что, достигнув масштаба, станете для кого-то «чужой».
Что дальше?
А дальше — маленькие шаги:
— назвать цену чуть выше
— не согласиться на неудобную скидку
— сказать «нет» клиенту, который нарушает границы
— и не развалиться после этого.
Спасибо вам
Основа Масштаба — проект, где мы с Никой помогаем психологам укреплять опоры.
И деньги — одна из них.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить вебинары. 💛
@Nika_Gelios
@uvsmirnova
Вчера мы говорили о деньгах. Но на самом деле — о страхе, стыде, родовых запретах и о том, как мы годами учимся быть «хорошими», а потом удивляемся, почему клиенты уходят.
О чем говорили?
🌸Установка «быть удобным» — когда вы боитесь назвать цену.
🌸Родовой запрет «не выделяйся».
🌸Горловой блок — физическое ощущение кома, когда нужно сказать сумму.
🌸Энергетический слив — куда уходят 80% ваших сил, если вы не знаете своих ценностей и тратите энергию на обслуживание чужих ожиданий.
🌸Страх успеха — вы боитесь не провала, а того, что, достигнув масштаба, станете для кого-то «чужой».
Что дальше?
А дальше — маленькие шаги:
— назвать цену чуть выше
— не согласиться на неудобную скидку
— сказать «нет» клиенту, который нарушает границы
— и не развалиться после этого.
Спасибо вам
Основа Масштаба — проект, где мы с Никой помогаем психологам укреплять опоры.
И деньги — одна из них.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить вебинары. 💛
@Nika_Gelios
@uvsmirnova
Психология: хобби, или профессия? Поговорим о разности в подходах, о деньгах и законе.
В чем разница между хобби и профессией?
Всё просто: на хобби деньги тратим мы сами, и крайне редко получаем случайный доход, всего пару раз в год. И да, такие деньги декларировать не обязательно, но только если всего пара продаж за год.
Если продажи чаще, тем более, регулярные - хобби переходит в разряд профессии и пора оформлять доход юридически, иначе могут начаться проблемы. И тогда деньги становятся не радостью и заслуженным вознаграждением за труд, а риском.
Но все решается легко и быстро, если знаешь - как! И мы расскажем вам все подробности!
Психологи, давайте честно. В современном мире позволить себе зарабатывать деньги — уже психотерапевтический подвиг. Многие из нас долго учатся отключать чувство вины за чек, снимать блок «деньги = грязь» и разрешать себе брать достойную сумму за сессию.
Но вот парадокс.
Позволить себе зарабатывать деньги и заработать их — недостаточно для того, чтобы грамотно быть в правовом поле.
Сколько раз вы слышали:
⚡️«Я работаю онлайн, записываю медитации и продаю за копейки лекции просто душой, зачем мне ИП?» (ЛЮБОЙ доход должен быть задекларирован ПРАВИЛЬНО)
⚡️«А вдруг налоговая узнает про мои переводы на карту?» (спойлер - узнает обязательно.)
⚡️«Оформление — это же так сложно, я лучше полечу душу, а не закопаюсь в бумагах...» (спойлер - всё гораздо проще, чем вы думаете)
Итог: деньги есть, а спокойного сна — нет. Страх блокировки карт, штрафов в лучшем случае мешает работать, в худшем — обнуляет всю вашу финансовую терапию.
Мы приглашаем вас на вебинар, где разберем юридическую кухню на пальцах. Просто и доступным языком.
Тема: Юридическое оформление доходов от психологического консультирования (и не только).
Разрушим главный миф: быть в правовом поле — это современная норма спокойной жизни. Это инструмент вашего же роста и уважения к себе.
На вебинаре вы узнаете:
✅ Налог на профессиональный доход (НПД): подходит ли психологу «по духу»?
✅ ИП или самозанятый: что выбрать для старта и масштабирования?
✅ Как принимать оплату от юрлиц без потери денег.
✅ Что делать с чеками. и где их брать.
✅ сколько и как реально платятся налоги, и есть ли смысл прятать доходы? Сколько стоит ваше спокойствие?
✅ Реальные кейсы: как психологи заработали в 6 раз больше, потому что перестали прятаться.
В современном мире позволить себе зарабатывать деньги — это смелость. Но грамотно быть в правовом поле — это профессионализм и ваша новая опора.
Перестаньте считать каждую копейку в страхе. Начните легально зарабатывать и спать спокойно.
🗓 Когда: 21 мая, четверг, 13:00 часов
📍 Где: https://telemost.yandex.ru/j/17482620018887
💰 Стоимость: Бесплатно только в мае 2026 г.
Забирайте свое право на чистые и спокойные деньги. Тема не только для психологов.
Ставь реакции, если тема интересна и пересылайте пост тем, кому может быть полезно.
Всегда рядом,
Ульяна и Ника
В чем разница между хобби и профессией?
Всё просто: на хобби деньги тратим мы сами, и крайне редко получаем случайный доход, всего пару раз в год. И да, такие деньги декларировать не обязательно, но только если всего пара продаж за год.
Если продажи чаще, тем более, регулярные - хобби переходит в разряд профессии и пора оформлять доход юридически, иначе могут начаться проблемы. И тогда деньги становятся не радостью и заслуженным вознаграждением за труд, а риском.
Но все решается легко и быстро, если знаешь - как! И мы расскажем вам все подробности!
Психологи, давайте честно. В современном мире позволить себе зарабатывать деньги — уже психотерапевтический подвиг. Многие из нас долго учатся отключать чувство вины за чек, снимать блок «деньги = грязь» и разрешать себе брать достойную сумму за сессию.
Но вот парадокс.
Позволить себе зарабатывать деньги и заработать их — недостаточно для того, чтобы грамотно быть в правовом поле.
Сколько раз вы слышали:
⚡️«Я работаю онлайн, записываю медитации и продаю за копейки лекции просто душой, зачем мне ИП?» (ЛЮБОЙ доход должен быть задекларирован ПРАВИЛЬНО)
⚡️«А вдруг налоговая узнает про мои переводы на карту?» (спойлер - узнает обязательно.)
⚡️«Оформление — это же так сложно, я лучше полечу душу, а не закопаюсь в бумагах...» (спойлер - всё гораздо проще, чем вы думаете)
Итог: деньги есть, а спокойного сна — нет. Страх блокировки карт, штрафов в лучшем случае мешает работать, в худшем — обнуляет всю вашу финансовую терапию.
Мы приглашаем вас на вебинар, где разберем юридическую кухню на пальцах. Просто и доступным языком.
Тема: Юридическое оформление доходов от психологического консультирования (и не только).
Разрушим главный миф: быть в правовом поле — это современная норма спокойной жизни. Это инструмент вашего же роста и уважения к себе.
На вебинаре вы узнаете:
✅ Налог на профессиональный доход (НПД): подходит ли психологу «по духу»?
✅ ИП или самозанятый: что выбрать для старта и масштабирования?
✅ Как принимать оплату от юрлиц без потери денег.
✅ Что делать с чеками. и где их брать.
✅ сколько и как реально платятся налоги, и есть ли смысл прятать доходы? Сколько стоит ваше спокойствие?
✅ Реальные кейсы: как психологи заработали в 6 раз больше, потому что перестали прятаться.
В современном мире позволить себе зарабатывать деньги — это смелость. Но грамотно быть в правовом поле — это профессионализм и ваша новая опора.
Перестаньте считать каждую копейку в страхе. Начните легально зарабатывать и спать спокойно.
🗓 Когда: 21 мая, четверг, 13:00 часов
📍 Где: https://telemost.yandex.ru/j/17482620018887
💰 Стоимость: Бесплатно только в мае 2026 г.
Забирайте свое право на чистые и спокойные деньги. Тема не только для психологов.
Ставь реакции, если тема интересна и пересылайте пост тем, кому может быть полезно.
Всегда рядом,
Ульяна и Ника
❤2👍1
Завтра в 13:00 вебинар по юридическому оформлению работы психолога.
А сегодня я готовлюсь с удвоенной силой: хочется завтра дать много пользы и занять при этом мало времени.
📍Ссылка для подключения:
https://telemost.yandex.ru/j/17482620018887
Присоединяйтесь! Будет много интересного и полезного!
А сегодня я готовлюсь с удвоенной силой: хочется завтра дать много пользы и занять при этом мало времени.
📍Ссылка для подключения:
https://telemost.yandex.ru/j/17482620018887
Присоединяйтесь! Будет много интересного и полезного!
❤2
Как ваша личность определяет вашу нишу: выбор направления через призму личных качеств.
Вы можете блестяще владеть КПТ, но если ваша душа лежит к глубинной работе — вы будете уставать от каждого второго клиента.
Вы можете знать всё о детских травмах, но ваши личные качества тянут работать со взрослыми, то с детьми
будет высасывать вас силы.
Ниша должна быть не «востребованной». Ниша должна быть вашей.
Как понять, где ваше направление?
Задайте себе три честных вопроса:
❓В каких ситуациях я чувствую прилив сил, а не усталость?
❓Какие клиенты вызывают у меня искренний интерес, а не чувство «надо»?
❓От какой критики я рассыпаюсь, а какая проходит мимо?
Это маркер ваших уязвимых мест. Если вас задевает «вы слишком мягкая» — возможно, ваш путь в бережной, поддерживающей терапии. Если «вы слишком жёсткая» — вам ближе структура и протоколы.
О «нишивании» и личности поговорим на вебинаре 28 мая.
✅ Разберём 4 типа личности психолога — и их идеальные ниши
✅ Сделаем упражнение «Мои 3 профессиональные суперсилы» (оно часто даёт неожиданные инсайты)
✅ Найдём ваш главный внутренний ориентир, который подскажет направление
✅ Ответим на вопрос: как проверить, «ваша» ниша или нет, до того, как вы в неё зайдёте
Когда и как:
28 мая (четверг) в 13:00 МСК
💰 Бесплатно в мае 2026 г
Ссылка на вход: https://telemost.yandex.ru/j/62548557555927
Никаких предоплат и регистраций. Просто заходите. И делитесь с коллегами!
Ваша личность — это то, на что вы можете опереться, выбирая своё направление.
Увидимся 28 мая.
Ульяна Смирнова, ваш проводник к лучшему.
Всегда с вами, Ульяна и Ника
Основа Масштаба
Вы можете блестяще владеть КПТ, но если ваша душа лежит к глубинной работе — вы будете уставать от каждого второго клиента.
Вы можете знать всё о детских травмах, но ваши личные качества тянут работать со взрослыми, то с детьми
будет высасывать вас силы.
Ниша должна быть не «востребованной». Ниша должна быть вашей.
Как понять, где ваше направление?
Задайте себе три честных вопроса:
❓В каких ситуациях я чувствую прилив сил, а не усталость?
❓Какие клиенты вызывают у меня искренний интерес, а не чувство «надо»?
❓От какой критики я рассыпаюсь, а какая проходит мимо?
Это маркер ваших уязвимых мест. Если вас задевает «вы слишком мягкая» — возможно, ваш путь в бережной, поддерживающей терапии. Если «вы слишком жёсткая» — вам ближе структура и протоколы.
О «нишивании» и личности поговорим на вебинаре 28 мая.
✅ Разберём 4 типа личности психолога — и их идеальные ниши
✅ Сделаем упражнение «Мои 3 профессиональные суперсилы» (оно часто даёт неожиданные инсайты)
✅ Найдём ваш главный внутренний ориентир, который подскажет направление
✅ Ответим на вопрос: как проверить, «ваша» ниша или нет, до того, как вы в неё зайдёте
Когда и как:
28 мая (четверг) в 13:00 МСК
💰 Бесплатно в мае 2026 г
Ссылка на вход: https://telemost.yandex.ru/j/62548557555927
Никаких предоплат и регистраций. Просто заходите. И делитесь с коллегами!
Ваша личность — это то, на что вы можете опереться, выбирая своё направление.
Увидимся 28 мая.
Ульяна Смирнова, ваш проводник к лучшему.
Всегда с вами, Ульяна и Ника
Основа Масштаба
telemost.yandex.ru
Звонок в Яндекс Телемосте
По ссылке вы сможете подключиться к звонку
❤🔥1❤1👍1
Уже сегодня говорим о «нишивании» и личности.
✅ Разберём 4 типа личности психолога — и их идеальные ниши
✅ Сделаем упражнение «Мои 3 профессиональные суперсилы» (оно часто даёт неожиданные инсайты)
✅ Найдём ваш главный внутренний ориентир, который подскажет направление
✅ Ответим на вопрос: как проверить, «ваша» ниша или нет, до того, как вы в неё зайдёте
Когда и как:
28 мая (четверг) в 13:00 МСК
💰 Бесплатно в мае 2026 г
Ссылка на вход: https://telemost.yandex.ru/j/62548557555927
✅ Разберём 4 типа личности психолога — и их идеальные ниши
✅ Сделаем упражнение «Мои 3 профессиональные суперсилы» (оно часто даёт неожиданные инсайты)
✅ Найдём ваш главный внутренний ориентир, который подскажет направление
✅ Ответим на вопрос: как проверить, «ваша» ниша или нет, до того, как вы в неё зайдёте
Когда и как:
28 мая (четверг) в 13:00 МСК
💰 Бесплатно в мае 2026 г
Ссылка на вход: https://telemost.yandex.ru/j/62548557555927
telemost.yandex.ru
Звонок в Яндекс Телемосте
По ссылке вы сможете подключиться к звонку
Как же вчера было душевно и
уютно на теме выбора личности и выбора ниши. 🤗
Определили типологию, нашли свои направления, обсудили опыт и примеры из практики! Мне очень нравится наше пусть пока еще небольшое, но уютное, честное, безопасное пространство для развития психологов.
До встречи на других вебинарах!
Всегда рядом Ника и Ульяна! ❤️
уютно на теме выбора личности и выбора ниши. 🤗
Определили типологию, нашли свои направления, обсудили опыт и примеры из практики! Мне очень нравится наше пусть пока еще небольшое, но уютное, честное, безопасное пространство для развития психологов.
До встречи на других вебинарах!
Всегда рядом Ника и Ульяна! ❤️
Май был насыщенным. И честным. Спасибо, что были с нами 💛
Май пролетел как один день. Мы много говорили, смеялись, много искали опоры — и кажется, нашли несколько новых точек роста.
Что мы делали в мае:
— говорили о том, как отдыхать без чувства вины (и что перфекционист внутри иногда очень громкий)
— смеялись над мемами, которые поймут только психологи (и это было терапевтично)
Продолжили правовой темой:
— анонсировали и провели вебинар про психолога в соцсетях — с нормами, рисками и этикой
Углубились в личность и деньги:
— говорили о том, как наши установки и родовые «нельзя» блокируют доход
— провели вебинар про личность и деньги
Поговорили о деньгах и законе:
— информативный пост, анонс и ещё один вебинар — про правовую безопасность финансов психолога
Закрыли месяц темой «Как ваша личность определяет вашу нишу»
— вебинар про выбор направления через призму личных качеств — тёплый, глубокий, без «надо» и «модно»
Июнь: месяц, когда мы будем восстанавливаться без стыда 💛
Что вас ждёт:
🧘♀️ Техники и приемы на восстановление и закрытие сессии
⚖️ Как грамотно держать баланс работы и отдыха
🌴 Работа или отпуск? Как сопровождать клиентов в отпуске и не выпасть из жизни
И главное:
Покажем, как не потерять связь с клиентами, с работой — и при этом реально восстановиться.
Без героизма. Без выгорания. С заботой о себе.
Структура Масштаба
Июнь — про восстановление. Подписывайтесь, чтобы не пропустить. 💛
Ваши @Nika_Gelios и @uvsmirnova
Май пролетел как один день. Мы много говорили, смеялись, много искали опоры — и кажется, нашли несколько новых точек роста.
Что мы делали в мае:
— говорили о том, как отдыхать без чувства вины (и что перфекционист внутри иногда очень громкий)
— смеялись над мемами, которые поймут только психологи (и это было терапевтично)
Продолжили правовой темой:
— анонсировали и провели вебинар про психолога в соцсетях — с нормами, рисками и этикой
Углубились в личность и деньги:
— говорили о том, как наши установки и родовые «нельзя» блокируют доход
— провели вебинар про личность и деньги
Поговорили о деньгах и законе:
— информативный пост, анонс и ещё один вебинар — про правовую безопасность финансов психолога
Закрыли месяц темой «Как ваша личность определяет вашу нишу»
— вебинар про выбор направления через призму личных качеств — тёплый, глубокий, без «надо» и «модно»
Июнь: месяц, когда мы будем восстанавливаться без стыда 💛
Что вас ждёт:
🧘♀️ Техники и приемы на восстановление и закрытие сессии
⚖️ Как грамотно держать баланс работы и отдыха
🌴 Работа или отпуск? Как сопровождать клиентов в отпуске и не выпасть из жизни
И главное:
Покажем, как не потерять связь с клиентами, с работой — и при этом реально восстановиться.
Без героизма. Без выгорания. С заботой о себе.
Структура Масштаба
Июнь — про восстановление. Подписывайтесь, чтобы не пропустить. 💛
Ваши @Nika_Gelios и @uvsmirnova
Техника 5 минут: как “снять” клиента после сессии
Сессия закончена. Клиент попрощался, дверь закрылась. А вы всё ещё там — в его боли, в его истории, в его тяжёлом молчании.
Знакомо?
Есть техника, которая занимает ровно 5 минут и реально помогает вернуть себя.
Что внутри?
Две простые вещи:
🧘♀️ дыхание — успокаивает нервную систему
🌍 заземление — возвращает в «здесь и сейчас»
Вместе они дают сигнал телу: «Всё, работа закончена».
Техника «5 минут после сессии»
1. Закройте дверь и выдохните с шумом
Сядьте (можно остаться в кресле).
Сделайте медленный вдох носом, а выдох — ртом, с лёгким звуком «ффффффф», как будто вы сдуваете свечку, но не торопясь.
Повторите 3–4 раза.
Этот выдох снимает первое напряжение.
2. Дыхание «квадрат»
Вдох на 4 счёта — задержка на 4 счёта — выдох на 4 счёта — задержка на 4 счёта.
Повторите 4–5 циклов.
Если кружится голова — делайте короче (по 2–3 счёта).
Это дыхание выключает режим «бей или беги» и переводит нервную систему в спокойное состояние.
3. Заземление через тело
Поставьте обе ступни на пол. Чувствуете?
Сожмите стопы — будто вцепляетесь в пол пальцами ног.
Потом расслабьте. Повторите 3 раза.
Потрогайте что-то тёплое или прохладное рядом: кружку с чаем, подлокотник кресла, свою руку.
Скажите мысленно: «Я здесь. Сессия закончена».
4. Ритуал «сменить клиента»
Сделайте одно маленькое действие, которое будет означать «я переключаюсь».
Например:
— выключите лампу на столе
— поменяйте кофту
— умойтесь холодной водой
— скажите вслух: «Я закрываю этот контакт»
Ритуал может быть любым. Главное — делать его после каждой сессии.
Дыхание снижает уровень кортизола.
Заземление возвращает мозг из «полёта в чужих переживаниях» в ваше тело.
Ритуал даёт сигнал нервной системе: «режим работы выключен».
Вместе эти 5 минут экономят часы прокручивания сессии в голове.
Что делать, если не хочется даже этих 5 минут?
Бывает. Тогда сделайте хотя бы одно:
— выдохните с шумом 3 раза
— или сожмите стопы и отпустите
— или просто скажите фразу «я возвращаюсь к себе»
Лучше так, чем никак.
Всегда рядом, Смирнова Ульяна
Структура Масштаба — проект, где мы с Ульяной и Никой собираем рабочие способы не выгорать, а расти.
Оставайтесь с нами и делитель с коллегами, чтобы не пропустить следующие техники. 💛
@Nika_Gelios
@uvsmirnova
Сессия закончена. Клиент попрощался, дверь закрылась. А вы всё ещё там — в его боли, в его истории, в его тяжёлом молчании.
Знакомо?
Есть техника, которая занимает ровно 5 минут и реально помогает вернуть себя.
Что внутри?
Две простые вещи:
🧘♀️ дыхание — успокаивает нервную систему
🌍 заземление — возвращает в «здесь и сейчас»
Вместе они дают сигнал телу: «Всё, работа закончена».
Техника «5 минут после сессии»
1. Закройте дверь и выдохните с шумом
Сядьте (можно остаться в кресле).
Сделайте медленный вдох носом, а выдох — ртом, с лёгким звуком «ффффффф», как будто вы сдуваете свечку, но не торопясь.
Повторите 3–4 раза.
Этот выдох снимает первое напряжение.
2. Дыхание «квадрат»
Вдох на 4 счёта — задержка на 4 счёта — выдох на 4 счёта — задержка на 4 счёта.
Повторите 4–5 циклов.
Если кружится голова — делайте короче (по 2–3 счёта).
Это дыхание выключает режим «бей или беги» и переводит нервную систему в спокойное состояние.
3. Заземление через тело
Поставьте обе ступни на пол. Чувствуете?
Сожмите стопы — будто вцепляетесь в пол пальцами ног.
Потом расслабьте. Повторите 3 раза.
Потрогайте что-то тёплое или прохладное рядом: кружку с чаем, подлокотник кресла, свою руку.
Скажите мысленно: «Я здесь. Сессия закончена».
4. Ритуал «сменить клиента»
Сделайте одно маленькое действие, которое будет означать «я переключаюсь».
Например:
— выключите лампу на столе
— поменяйте кофту
— умойтесь холодной водой
— скажите вслух: «Я закрываю этот контакт»
Ритуал может быть любым. Главное — делать его после каждой сессии.
Дыхание снижает уровень кортизола.
Заземление возвращает мозг из «полёта в чужих переживаниях» в ваше тело.
Ритуал даёт сигнал нервной системе: «режим работы выключен».
Вместе эти 5 минут экономят часы прокручивания сессии в голове.
Что делать, если не хочется даже этих 5 минут?
Бывает. Тогда сделайте хотя бы одно:
— выдохните с шумом 3 раза
— или сожмите стопы и отпустите
— или просто скажите фразу «я возвращаюсь к себе»
Лучше так, чем никак.
Всегда рядом, Смирнова Ульяна
Структура Масштаба — проект, где мы с Ульяной и Никой собираем рабочие способы не выгорать, а расти.
Оставайтесь с нами и делитель с коллегами, чтобы не пропустить следующие техники. 💛
@Nika_Gelios
@uvsmirnova
Как восстановиться после клиента: 7 супервизионных приёмов для себя.
Вы провели сессию. Вроде всё нормально. Клиент ушёл. А вы сидите и понимаете: внутри — ком, голова гудит, а энергия куда-то улетела.
Вот 7 приёмов, которые реально работают (проверено на себе и на коллегах).
1️⃣Правило 5 минут «ничего»
Сразу после звонка или выхода клиента из кабинета — не хватайтесь за телефон, не листайте ленту, не бежите мыть чашку.
Просто посидите 5 минут. Подышите. Посмотрите в окно.
Это время, когда ваша нервная система переключается с «работы» на «жизнь».
2️⃣Физический якорь «снять клиента»
Придумайте действие, которое будет означать: «сессия закончена, я возвращаюсь к себе».
Например: вымыть руки, сменить кофту, выключить лампу, сказать вслух фразу «я закрываю этот контакт».
Тело запоминает ритуалы быстрее, чем голова.
3️⃣Дыхание «выдохнуть чужое»
Вдох, выдох — с лёгким звуком «ххххх», как будто вы сдуваете пылинку с плеча.
5–7 таких выдохов — и напряжение в груди заметно падает.
Работает, даже если вы не верите в дыхательные практики.
4️⃣Одна фраза себе после сессии
«Я дала клиенту все возможное» или «Я молодец» - любая подбадривающая фраза, которая будет обращена лично к вам самим.
5️⃣Разделение «моё — не моё» (мысленно или на бумаге)
Напишите (или проговорите):
— Что было его (клиента) — его тревога, его боль, его история.
— Что было моим — моя реакция, моя усталость, мои триггеры.
Это упражнение помогает перестать тащить клиента в жизнь.
6️⃣Телесный «сброс» (очень короткий)
Если после сессии чувствуете ком в горле, тяжесть в груди или скованность в плечах — сделайте одно из:
— покрутите плечами
— потрясите кистями
— попрыгайте 30 секунд на месте
— широко зевните (даже если не хочется)
Тело хранит напряжение. Чтобы его отпустить, телу нужно движение.
7️⃣Напоминание: вы не волшебник
Вы не обязаны:
— решить все проблемы клиента за одну сессию
— всегда знать, что сказать
— быть в ресурсе 24/7
Вы человек, который помогает. А человек имеет право уставать, ошибаться и не знать ответа.
И последнее (самое важное)
Эти приёмы не сделают вас неуязвимым супергероем.
Но они помогут не разваливаться.
А если вы чувствуете, что даже с приёмами не справляетесь — возможно, пора смотреть глубже.
И это тема отдельного разговора (и вебинаров).
Всегда рядом, Смирнова Ульяна
Структура Масштаба — проект, где мы с Ульяной и Никой говорим о восстановлении без стыда.
Всегда готовы ответить:
Ульяна Смирнова
Ника Галкина
Вы провели сессию. Вроде всё нормально. Клиент ушёл. А вы сидите и понимаете: внутри — ком, голова гудит, а энергия куда-то улетела.
Вот 7 приёмов, которые реально работают (проверено на себе и на коллегах).
1️⃣Правило 5 минут «ничего»
Сразу после звонка или выхода клиента из кабинета — не хватайтесь за телефон, не листайте ленту, не бежите мыть чашку.
Просто посидите 5 минут. Подышите. Посмотрите в окно.
Это время, когда ваша нервная система переключается с «работы» на «жизнь».
2️⃣Физический якорь «снять клиента»
Придумайте действие, которое будет означать: «сессия закончена, я возвращаюсь к себе».
Например: вымыть руки, сменить кофту, выключить лампу, сказать вслух фразу «я закрываю этот контакт».
Тело запоминает ритуалы быстрее, чем голова.
3️⃣Дыхание «выдохнуть чужое»
Вдох, выдох — с лёгким звуком «ххххх», как будто вы сдуваете пылинку с плеча.
5–7 таких выдохов — и напряжение в груди заметно падает.
Работает, даже если вы не верите в дыхательные практики.
4️⃣Одна фраза себе после сессии
«Я дала клиенту все возможное» или «Я молодец» - любая подбадривающая фраза, которая будет обращена лично к вам самим.
5️⃣Разделение «моё — не моё» (мысленно или на бумаге)
Напишите (или проговорите):
— Что было его (клиента) — его тревога, его боль, его история.
— Что было моим — моя реакция, моя усталость, мои триггеры.
Это упражнение помогает перестать тащить клиента в жизнь.
6️⃣Телесный «сброс» (очень короткий)
Если после сессии чувствуете ком в горле, тяжесть в груди или скованность в плечах — сделайте одно из:
— покрутите плечами
— потрясите кистями
— попрыгайте 30 секунд на месте
— широко зевните (даже если не хочется)
Тело хранит напряжение. Чтобы его отпустить, телу нужно движение.
7️⃣Напоминание: вы не волшебник
Вы не обязаны:
— решить все проблемы клиента за одну сессию
— всегда знать, что сказать
— быть в ресурсе 24/7
Вы человек, который помогает. А человек имеет право уставать, ошибаться и не знать ответа.
И последнее (самое важное)
Эти приёмы не сделают вас неуязвимым супергероем.
Но они помогут не разваливаться.
А если вы чувствуете, что даже с приёмами не справляетесь — возможно, пора смотреть глубже.
И это тема отдельного разговора (и вебинаров).
Всегда рядом, Смирнова Ульяна
Структура Масштаба — проект, где мы с Ульяной и Никой говорим о восстановлении без стыда.
Всегда готовы ответить:
Ульяна Смирнова
Ника Галкина
Записала для вас аудио о том почему я переодеваюсь для клиента и как я восстанавливаюсь после тяжелый клиентов!
Всегда рядом, Смирнова Ульяна
Всегда рядом, Смирнова Ульяна
3 способа отделить себя от клиента
Вы закончили сессию, закрыли ноутбук, а внутри всё ещё звучит его голос.
Вот 3 способа, которые реально помогают поставить точку.
💥Способ 1. Вопрос-ответ
Поймали себя на прокручивании сессии? Задайте себе один вопрос:
«Я сейчас могу что-то изменить?»
Если нет (а почти всегда нет) — скажите себе вслух: «Тогда я это оставляю».
Это не холодность. Это профессионализм. Клиенту не нужен психолог, который растворяется в нём. Ему нужен устойчивый специалист.
💥Способ 2. Телесный сброс за 10 секунд
Не любите долгие практики? Сделайте одно резкое движение:
— хлопните в ладоши
— потопайте ногами
— сожмите и разожмите кулаки
Тело сбрасывает напряжение через действие быстрее, чем через мысли. Попробуйте прямо сейчас — и почувствуете разницу.
💥Способ 3. Фраза-разделитель
Скажите (про себя или вслух) одну короткую фразу:
— «Это было его, а не моё»
— «Я возвращаюсь к себе»
— «Сессия закрыта»
Звучит просто. Но голос (даже шёпот) даёт мозгу сигнал: «переключаемся». Мысль без звука — это просто мысль. А звук — это действие.
Что делать, если не помогает?
Значит, клиент попал в вашу уязвимую точку. Это не стыдно. Это повод для супервизии.
Но хотя бы одно из трёх действий поможет вам не
развалиться до неё.
Всегда рядом, Смирнова Ульяна
Структура Масштаба — проект, где мы с Ульяной и Никой собираем рабочие способы не сгорать, а расти.
@uvsmirnova
@Nika_Gelios
Вы закончили сессию, закрыли ноутбук, а внутри всё ещё звучит его голос.
Вот 3 способа, которые реально помогают поставить точку.
💥Способ 1. Вопрос-ответ
Поймали себя на прокручивании сессии? Задайте себе один вопрос:
«Я сейчас могу что-то изменить?»
Если нет (а почти всегда нет) — скажите себе вслух: «Тогда я это оставляю».
Это не холодность. Это профессионализм. Клиенту не нужен психолог, который растворяется в нём. Ему нужен устойчивый специалист.
💥Способ 2. Телесный сброс за 10 секунд
Не любите долгие практики? Сделайте одно резкое движение:
— хлопните в ладоши
— потопайте ногами
— сожмите и разожмите кулаки
Тело сбрасывает напряжение через действие быстрее, чем через мысли. Попробуйте прямо сейчас — и почувствуете разницу.
💥Способ 3. Фраза-разделитель
Скажите (про себя или вслух) одну короткую фразу:
— «Это было его, а не моё»
— «Я возвращаюсь к себе»
— «Сессия закрыта»
Звучит просто. Но голос (даже шёпот) даёт мозгу сигнал: «переключаемся». Мысль без звука — это просто мысль. А звук — это действие.
Что делать, если не помогает?
Значит, клиент попал в вашу уязвимую точку. Это не стыдно. Это повод для супервизии.
Но хотя бы одно из трёх действий поможет вам не
развалиться до неё.
Всегда рядом, Смирнова Ульяна
Структура Масштаба — проект, где мы с Ульяной и Никой собираем рабочие способы не сгорать, а расти.
@uvsmirnova
@Nika_Gelios
Отдых — это не перерыв в работе. Это часть работы
Долгое время я относилась к отдыху как к «потерянному времени». Ну вот зачем я сижу без дела, если могла бы написать пост, подготовить вебинар, почитать статью?
А потом я поняла: без качественного отдыха моя работа превращается в выживание.
Отдых нужно планировать так же тщательно, как рабочие задачи. Потому что если не запланировать — его не будет. А если он будет хаотичным — он не восстановит.
🔴Почему отдых — это часть работы?
Мозг восстанавливается только в покое.
Нейробиологи говорят: без пауз нейронные связи не перестраиваются, креативность падает, а решения принимаются хуже.
Выгорание — это не от переработки. Это от отсутствия восстановления.
Можно работать по 4 часа в день и сгореть, если 20 часов проводить в тревоге. И можно работать по 8 часов и быть устойчивым, если у вас есть чёткие границы отдыха.
Ваш чек зависит от вашего состояния.
Клиенты чувствуют, когда специалист на пределе. И когда психолог в ресурсе.
Как я планирую отдых?
1️⃣Вношу отдых в календарь как встречу
Не «когда-нибудь вечером», а конкретно: «сб 14:00–15:00 — прогулка без телефона».
Если это не записано — я найду тысячу причин это отменить.
2️⃣Делю отдых на «пассивный» и «активный»
Пассивный: сон, ванна, лежание, тишина.
Активный: прогулка, спорт, танцы, встреча с друзьями.
Оба нужны. Оба планирую.
3️⃣Каждый день — 30 минут «без экрана»
Без телефона, ноутбука, новостей. Только тело и тишина. Это сложнее всего. Но это самое важное.
4️⃣В отпуске — отключаю уведомления
Клиенты знают заранее. Мир не рухнул.
Что делать, если отдых не вставляется, даже когда вы его запланировали?
Значит, вы не отдыхали слишком долго. Ваша нервная система забыла, как это. Тогда:
— начните с 5 минут «ничего»
— разрешите себе скучать
— не требуйте от себя «кайфа», просто сделайте
Со временем получится.
Относитесь к отдыху как к рабочей задаче. Со сроками, дедлайнами и ответственным.
Если вы не запланируете отдых — его вытеснят дела. А без отдыха вы сгорите. А сгоревший психолог не помогает никому, даже себе.
Всегда рядом, Смирнова Ульяна
Структура Масштаба — проект, где мы с Ульяной и Никой помогаем психологам не выбирать между работой и жизнью.
Оставайтесь с нами и делитесь с коллегами каналом, если хотите работать и восстанавливаться без чувства вины. 💛
@uvsmirnova
@Nika_Gelios
Долгое время я относилась к отдыху как к «потерянному времени». Ну вот зачем я сижу без дела, если могла бы написать пост, подготовить вебинар, почитать статью?
А потом я поняла: без качественного отдыха моя работа превращается в выживание.
Отдых нужно планировать так же тщательно, как рабочие задачи. Потому что если не запланировать — его не будет. А если он будет хаотичным — он не восстановит.
🔴Почему отдых — это часть работы?
Мозг восстанавливается только в покое.
Нейробиологи говорят: без пауз нейронные связи не перестраиваются, креативность падает, а решения принимаются хуже.
Выгорание — это не от переработки. Это от отсутствия восстановления.
Можно работать по 4 часа в день и сгореть, если 20 часов проводить в тревоге. И можно работать по 8 часов и быть устойчивым, если у вас есть чёткие границы отдыха.
Ваш чек зависит от вашего состояния.
Клиенты чувствуют, когда специалист на пределе. И когда психолог в ресурсе.
Как я планирую отдых?
1️⃣Вношу отдых в календарь как встречу
Не «когда-нибудь вечером», а конкретно: «сб 14:00–15:00 — прогулка без телефона».
Если это не записано — я найду тысячу причин это отменить.
2️⃣Делю отдых на «пассивный» и «активный»
Пассивный: сон, ванна, лежание, тишина.
Активный: прогулка, спорт, танцы, встреча с друзьями.
Оба нужны. Оба планирую.
3️⃣Каждый день — 30 минут «без экрана»
Без телефона, ноутбука, новостей. Только тело и тишина. Это сложнее всего. Но это самое важное.
4️⃣В отпуске — отключаю уведомления
Клиенты знают заранее. Мир не рухнул.
Что делать, если отдых не вставляется, даже когда вы его запланировали?
Значит, вы не отдыхали слишком долго. Ваша нервная система забыла, как это. Тогда:
— начните с 5 минут «ничего»
— разрешите себе скучать
— не требуйте от себя «кайфа», просто сделайте
Со временем получится.
Относитесь к отдыху как к рабочей задаче. Со сроками, дедлайнами и ответственным.
Если вы не запланируете отдых — его вытеснят дела. А без отдыха вы сгорите. А сгоревший психолог не помогает никому, даже себе.
Всегда рядом, Смирнова Ульяна
Структура Масштаба — проект, где мы с Ульяной и Никой помогаем психологам не выбирать между работой и жизнью.
Оставайтесь с нами и делитесь с коллегами каналом, если хотите работать и восстанавливаться без чувства вины. 💛
@uvsmirnova
@Nika_Gelios
❤1
Мой путь тестирования работоспособности начался с практики в благотворительном фонде для онкобольных.
Подопечные ждали отклика по 4 месяца. Я переживала за свою полезность, будучи выпускницей без опыта, но знала: смогу выслушать. Как человек с ПТСР и клинической депрессией в анамнезе, я остро чувствовала их потребность быть услышанными и не обесцененными.
Я начала консультировать. Сначала одна клиентка («проба пера»), потом пятеро. Заявки шли. Доходило до 20 клиентов одновременно в работе! Но как работать без потери качества? Я экспериментировала.
Первый месяц брала всех подряд под их график, работала без выходных. Нужно было готовиться, писать отчеты, запоминать индивидуальность. Супервизия стала неотъемлемой частью.
Количество консультаций росло. Я поняла, что пора систематизировать работу. Через время стало ясно: я устаю неимоверно. За первый год в фонде — 300 консультаций. В кризисной психологии это много. Каждая — 1 час плюс письменное описание. Плюс супервизия каждые 10 консультаций (30 часов за год). Терапия нужна, чтобы вылезли мои травмы и я осталась стабильной для клиента.
Через 3 месяца выработался график по дням недели, еще через пару месяцев — по часам с перерывами 30-60 минут и обедом.
Я работала «на износ» осознанно: мне был интересен мой лимит по часам. Это спорт проверки работоспособности без потери качества. Были недели по 19 консультаций, потом по 8-9. Выяснилось: больше 14 часов в неделю я не могу. Никак. 40-часовой график исключен. Пришлось принять среднее арифметическое в 14 часов в неделю, и жизнь стала стабильной.
Параллельно были курсы, лекции, книги. Когда обучение активное, количество консультаций уменьшалось. Важно качество помощи.
У каждого свой лимит. Знать его жизненно важно: это ваше здоровье, качество работы и гарантия адекватности клиенту.
Берегите себя! А мы будем с вами рядом для поддержки!
Всегда ваши, Ульяна и Ника.
@uvsmirnova
@Nika_Gelios
Подопечные ждали отклика по 4 месяца. Я переживала за свою полезность, будучи выпускницей без опыта, но знала: смогу выслушать. Как человек с ПТСР и клинической депрессией в анамнезе, я остро чувствовала их потребность быть услышанными и не обесцененными.
Я начала консультировать. Сначала одна клиентка («проба пера»), потом пятеро. Заявки шли. Доходило до 20 клиентов одновременно в работе! Но как работать без потери качества? Я экспериментировала.
Первый месяц брала всех подряд под их график, работала без выходных. Нужно было готовиться, писать отчеты, запоминать индивидуальность. Супервизия стала неотъемлемой частью.
Количество консультаций росло. Я поняла, что пора систематизировать работу. Через время стало ясно: я устаю неимоверно. За первый год в фонде — 300 консультаций. В кризисной психологии это много. Каждая — 1 час плюс письменное описание. Плюс супервизия каждые 10 консультаций (30 часов за год). Терапия нужна, чтобы вылезли мои травмы и я осталась стабильной для клиента.
Через 3 месяца выработался график по дням недели, еще через пару месяцев — по часам с перерывами 30-60 минут и обедом.
Я работала «на износ» осознанно: мне был интересен мой лимит по часам. Это спорт проверки работоспособности без потери качества. Были недели по 19 консультаций, потом по 8-9. Выяснилось: больше 14 часов в неделю я не могу. Никак. 40-часовой график исключен. Пришлось принять среднее арифметическое в 14 часов в неделю, и жизнь стала стабильной.
Параллельно были курсы, лекции, книги. Когда обучение активное, количество консультаций уменьшалось. Важно качество помощи.
У каждого свой лимит. Знать его жизненно важно: это ваше здоровье, качество работы и гарантия адекватности клиенту.
Берегите себя! А мы будем с вами рядом для поддержки!
Всегда ваши, Ульяна и Ника.
@uvsmirnova
@Nika_Gelios
Ваша психика не любит сюрпризов, особенно в отпуске.
Как часто мы, уезжая в отпуск, просто ждём что станет лучше, без списка важных для нас мест и дел. И всё чаще последнее время я слышу на приеме: «Отпуск прошел, а я так и не отдохнул(а)».
А что вы сделали, чтобы восполнить потраченное и зарядиться на будущее? И КАК вам это нужно было?
В моем личном блоге я выкладываю много фотографий из отпуска, но это делается совершенно намеренно и в терапевтических целях. В качестве примера, так сказать.
К примеру, список, по которому я шла с упорством в мою прошлую поездку в Калининград:
✅ аэропорт - время погулять по магазинчикам перед вылетом
✅ остров Канта - погулять
✅ концерт оргАнной музыки в костёле, желательно Бах
✅ погулять по берегу северного моря, поискать янтарь
✅ пару дней полежать и посмотреть 📺
✅ успеть на Fishтеваль в Зеленоградске
✅ погулять по Зеленоградску (уж если доехала до него)
✅ порисовать красками на холсте в Ботаническом саду
✅ посетить филармонию и послушать оргАн там
✅ погулять у Верхнего озера
✅ «Блошиный рынок» у башни Врангеля
✅ навестить любимых хомлинов - фигурки семьи гномиков, расставленных по городу и ставших достопримечательностью
✅ сходить на Центральный рынок и полакомиться рыбкой местного отлова
✅ поесть строганины из рыбы пеламиды
✅ и снова аэропорт - время погулять по магазинчикам перед вылетом обратно.
Тогда я свой список выполнила, и насобирала воспоминаний и хорошего настроения!
Конечно же, изначально список был длиннее, и по факту он делился на "базовый минимум" (места, посещение которых необходимо и достаточно, чтобы отпуск считался успешным, и тут остался бы только один органный концерт в филармонии, остров Канта и строганина) и "шикарный максимум" (весь список или его большая часть). При этом я спокойно отношусь к пунктам, которые не удалось выполнить - перенесу на следующий раз!
Меня восстанавливает размеренный тихий отдых по плану и моим предпочтениям, При этом моя повседневная жизнь полна непредсказуемости и планы часто вынуждены меняться прямо в процессе жизни.
Я нашла свой идеальный план на отпуск ❤️ Чего и вам желаю!
Да, отдых надо планировать даже тщательнее, чем работу, тогда будет толк!
Делай с нами! Делай как мы! Делай лучше нас! - советский лозунг, но очень актуальный!
А как вы проводите свой отпуск? Планируете его, или как получится?
@uvsmirnova
@Nika_Gelios
Как часто мы, уезжая в отпуск, просто ждём что станет лучше, без списка важных для нас мест и дел. И всё чаще последнее время я слышу на приеме: «Отпуск прошел, а я так и не отдохнул(а)».
А что вы сделали, чтобы восполнить потраченное и зарядиться на будущее? И КАК вам это нужно было?
В моем личном блоге я выкладываю много фотографий из отпуска, но это делается совершенно намеренно и в терапевтических целях. В качестве примера, так сказать.
К примеру, список, по которому я шла с упорством в мою прошлую поездку в Калининград:
✅ аэропорт - время погулять по магазинчикам перед вылетом
✅ остров Канта - погулять
✅ концерт оргАнной музыки в костёле, желательно Бах
✅ погулять по берегу северного моря, поискать янтарь
✅ пару дней полежать и посмотреть 📺
✅ успеть на Fishтеваль в Зеленоградске
✅ погулять по Зеленоградску (уж если доехала до него)
✅ порисовать красками на холсте в Ботаническом саду
✅ посетить филармонию и послушать оргАн там
✅ погулять у Верхнего озера
✅ «Блошиный рынок» у башни Врангеля
✅ навестить любимых хомлинов - фигурки семьи гномиков, расставленных по городу и ставших достопримечательностью
✅ сходить на Центральный рынок и полакомиться рыбкой местного отлова
✅ поесть строганины из рыбы пеламиды
✅ и снова аэропорт - время погулять по магазинчикам перед вылетом обратно.
Тогда я свой список выполнила, и насобирала воспоминаний и хорошего настроения!
Конечно же, изначально список был длиннее, и по факту он делился на "базовый минимум" (места, посещение которых необходимо и достаточно, чтобы отпуск считался успешным, и тут остался бы только один органный концерт в филармонии, остров Канта и строганина) и "шикарный максимум" (весь список или его большая часть). При этом я спокойно отношусь к пунктам, которые не удалось выполнить - перенесу на следующий раз!
Меня восстанавливает размеренный тихий отдых по плану и моим предпочтениям, При этом моя повседневная жизнь полна непредсказуемости и планы часто вынуждены меняться прямо в процессе жизни.
Я нашла свой идеальный план на отпуск ❤️ Чего и вам желаю!
Да, отдых надо планировать даже тщательнее, чем работу, тогда будет толк!
Делай с нами! Делай как мы! Делай лучше нас! - советский лозунг, но очень актуальный!
А как вы проводите свой отпуск? Планируете его, или как получится?
@uvsmirnova
@Nika_Gelios